现在的年轻人都非常爱美,尤其是女性,都希望拥有良好的身材,都希望拥有纤瘦的双腿,这样整个人的形象气质会变得更好,这里要提醒大家注意,瘦大腿需要长时间坚持,要做好打持久战的准备,千万不要选择抽脂等瘦大腿方式,其实有很多健康有效的瘦大腿方法,那么按摩有没有瘦腿作用呢?
每天按摩腿能瘦吗?
每天按摩大腿会瘦,不过要长期坚持才可以看到效果,按摩瘦腿可以促进血液循环和脂肪代谢,达到瘦腿的效果。
1、每天按摩大腿可以放松大腿肌肉,改善肌肉紧绷,还能刺激大腿穴位,帮助瘦大腿。
2、按摩敲打可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
3、经常按摩大腿肚,减少水肿,帮助血液循环。同时做能锻炼到大腿肚肌肉的动作,促进脂肪的燃烧。
4、按摩瘦腿要长期坚持才有效,腿按摩可舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩的大腿部位自然就会瘦下去。
瘦大腿的按摩手法
动作一:
1.在大腿外侧膝盖以上先按摩穴道,之后双手以扭转的方式揉按大腿内侧直至臀部。
2.用手指的力量捏住腿部肌肉,从大腿由下往上按摩,最后在大腿根部位置按摩穴道,帮助排除囤积一天的老废物质。
3.以握拳的方式,运用指关节的力量,用力地推压大腿肌肉,这时会感觉大腿很酸痛,这样不仅能按摩到淋巴还能有效消除水肿。
动作二:
1、在大腿上涂抹上橄榄油或者是按摩润肤的都可以,主要起到润滑的作用,精油也是不错的选择。
2、用拳头,用第二个指节,用力的,从膝盖前方一直刮压到大腿根部,这个过程会很痛,大家可以适当用力轻一点,但是也不能完全没有痛感。
动作三:
1、握住后放开,按压整个大腿外侧。按压(捏)1分钟,屈膝一只脚坐好。两手大范围捏住大腿外侧,再重覆进行握住后放开的动作,用捏的方式按压整个大腿外侧。另一边也以同样方式进行。
2、两手握拳,轮流往上磨擦大腿外侧摩擦1分钟,两手握拳贴在大腿外侧上。拳头用滑的往腿的根部摩擦外侧。另一边大腿也以同样方式进行。
3、左右手反向交错揉捏大腿外侧,揉捏1分钟,两手掌握住大腿外侧。像拧毛巾一样左右手反向将大腿外侧平均地揉捏。另一边也以同样方式进行。
4、平均地拍打大腿外侧,拍打1分钟,手掌心微微弓起,贴在外侧大腿上。左右手轮流,规律且平均地拍打大腿外侧。另一边也以同样方式进行。
减肥是一个循序渐进的过程,而且是需要长期坚持下去的,在日常生活中,可供大家选择的减肥方法是非常多的,减肥身体的有些部位是非常容易减掉的,但是手臂是比较难减肥的,粗壮的手臂对于个人形象来说,营养是非常大的,尤其是好面子的人,有人听说甩手臂就可以让手臂瘦下来,不知道是真是假?
甩手臂可以瘦手臂吗?
甩手臂是可以受手臂的,但是一定要长期坚持下去。
练法:
①站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪减少。
②双手半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后听其自.然向前摆回,回摆时,两臂不能用力。
③初练时,每次16分钟,逐渐增加。1年后可增至64分钟,就不要再增加了。
功效:一般练至每次甩手32—48分钟,就会有健体减肥的明显效果,尤可减少肩部至腕部的脂肪。
快走甩手臂能瘦手臂吗
后举水杯
做法:坐在椅子上,并拢双腿,左手握住一个水瓶向上举起,然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置,接着吸气,吐气的时候,弯曲左手手肘向后放下水瓶,再举起,如此左右手分别重复15-20次。
内外画圆。做法:先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。
将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
随着社会的发展,越来越多的人长期坐在办公桌前,缺乏运动;也有些人因为工作长时间奔波,没空休息。这两种极端都会导致身体走样,最明显的就是小腿变粗,前者是脂肪堆积,后者是肌肉发达,于是很多人就开始研究如何瘦小腿,有人说每天捏小腿会变瘦,是真的吗?
每天捏小腿能瘦吗
掌握正确的按摩方法,坚持捏小腿是可以瘦小腿的。适当按摩小腿有利于小腿放松,在一定程度上是有助于瘦腿,但是注意力道和按摩穴位。正确的方法有助于小腿的塑形,也能促进血液循环,对身体是会有好处的。
1、按压太溪穴 (20次)
位于脚踝稍上的位置,有一个小凹槽,用食指和拇指,像是抓住跟腱一样按压它,有效的防止脚部冰凉和浮肿的问题。
2、揉捏小腿肚(1-2分钟)
小腿肚很容易浮肿,因此要用双手掌心去好好地揉捏它。
3、按压膝窝(20次)
为了防止腿肚有多余的新陈代谢废物,按压膝窝能有效使腿部血液畅通。
4、揉捏大腿(1-2分钟)
可有效防止和消除橘皮组织的产生。利用双手以挤毛巾一样的手法去按摩大腿。
5、推挤大、小腿(1分钟)
比起小腿,应该先处理大腿的新陈代谢废物,不然就很容易堆积,双手用力往上推挤大、小腿,力度要大到感觉到疼痛才行。
6、按压大腿根部(20次)
需要主语防止浮肿,用指腹一点点按压刺激它。
小腿肌肉如何瘦下来
小腿肌肉形成原因
脂肪过多
大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积。而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪。所以--最终的原因是两点:1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多,导致摄入热量太多。2.缺乏运动,导致导致摄入过多的热量没有消耗掉。
肌肉太大
还有一部分小腿太粗,是因为长期的腿部训练,尤其是力量训练,使得腿部肌肉增强增粗,小腿肌肉发达,从而小腿粗壮。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的 ,大部分是女性。
解决方法
1.拍打软化肌肉
想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。
2.按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
3.拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEp1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEp2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEp3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
4.长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
STEp1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
STEp2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
STEp3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
STEp4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
5.注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素,来肌肉退化而达到瘦小腿的作用,适合合小腿肌肉发达的人,对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是,使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影,但是有效期通常在半年左右,需要重复注射。
如果一个人小腿十分粗壮的话,就会影响到腿部的整体情况,但是小腿上存在的一般都是肌肉,所以与大腿比较起来,小腿想要减下去是非常困难的。而小腿上有很多肌肉的人,往往都会去寻找一些可以瘦自己小腿的方法。其中一个方法就是经常按摩小腿可以达到瘦身效果,但是这个方法管用吗?
捏小腿可以瘦小腿肌肉,是一种广泛流传的说法。其实,捏小腿确实可以使人的腿部肌肉变小,但是需要掌握一定的手法。用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次
小腿,是人体腿部“膝盖以下,脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌,包括第3胖骨肌,胫前动、静脉及腓深神经等。
浅层结构 皮肤厚而紧,移动性小,血供较差,损伤后愈合较慢。浅筋膜疏松。浅静脉为大隐静脉及其属支。大隐静脉经内踝前方升至小腿,沿胫骨内侧缘上行。
小腿和大腿是构成人体腿部的两个重要因素,但是小腿和大腿都是容易被脂肪堆积的地区,而大腿上主要是脂肪,但是小腿上主要是肌肉。所以一个人小腿上如果存在过多肌肉的话,这样不仅会让自己的小腿显得粗壮,穿裤子也会不好看,因此就需要减掉小腿上的肌肉。那么如果一个人长期按摩自己小腿肌肉的话,可以达到瘦腿效果吗?
捏小腿可以瘦小腿肌肉,是一种广泛流传的说法。其实,捏小腿确实可以使人的腿部肌肉变小,但是需要掌握一定的手法。用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
小腿,是人体腿部“膝盖以下,脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌,包括第3胖骨肌,胫前动、静脉及腓深神经等。
浅层结构 皮肤厚而紧,移动性小,血供较差,损伤后愈合较慢。浅筋膜疏松。浅静脉为大隐静脉及其属支。大隐静脉经内踝前方升至小腿,沿胫骨内侧缘上行
瘦腿2招
第一招 腿部浓缩SpA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SpA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。
工具:足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水
方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。
第二招 减肥茶瘦腿法
减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命B1、C和咖啡因,可以增加肠胃的蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。
饮食养生
运动养生