减肥期间体重不变
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《减肥期间体重不变》，供您参考，希望能够帮助到大家。
说起减肥，就是老生常谈了，很多女性过了冬季刚入春季就开始了减肥行动，为了到夏季能够有个完美的身材。经常去健身房的人都知道，正确的减肥方式并不是通过节食来达到的，通过锻炼来减肥在减肥期间体重不变但是会让人看上去瘦了很多，还有什么方法能够达到这样的目的呢?
一、降低体脂率
只要简单几招
1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦!
6、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!
7、胡萝卜汁能减肚子
经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素，这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢!
8、粗粮有助瘦腰
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦!
9、时刻保持收腹
时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!当你走路时，或等待公共汽车时，平时坐着时，最好是时刻保持收腹动作，这个姿势能帮助你快速收腹。
扩展阅读
只要有过减肥经历的朋友，都知道减肥期间体重是不固定的。有些时候我们测量的时候，体重会轻一些，但是有些时候体重反而会出现反弹。其实这是一种很正常的情况。但是很多的朋友希望自己的体重可以保持在一个稳定的数值当中，所以今天我们来给大家介绍一下减肥期间体重忽上忽下的解决方法。
学会应对平台期避免减肥反弹
是什么导致平台和反弹?
你的身体非常聪明，它会在食物充足的时候贮藏能量，而在饥饿的时候积存能量。当你在绝食或减少饮食量的时候，你的身体会以为饥荒到来了。这时候它就消耗已经储存的能量（肌肉或脂肪）来维持你的生命，同时，你的身体也会尽可能地节约能量，把你的新陈代谢水平降下来。还有，体重下降，你的基础代谢水平也随着降低了。而当你的新陈代谢水平低了，消耗的热量也随之减少了。如果这时你还保持着和减肥初期一样的饮食量，体重的下降当然也就越来越不明显了。
学会应对平台期避免减肥反弹
如果你平时能够保持饮食适度并经常运动，那你的体重就不大可能突然增加。无论如何，在你的身体开始有长胖的趋势之前准备好应付它的方法总是有好处的。你可以转换你的饮食类型，使其不含脂肪和糖类，你还可以多吃新鲜的蔬菜和瘦肉型的蛋白，这样可以避免你的体重迅速增加。同时，你还要吃一些沙拉和水果，并补充适量的禽肉和鱼肉，从而确保自己的身体不会饥饿。同时你还可以通过其他的方式来加速体内的热量代谢速度，从而使身体燃烧储备的脂肪。
控制体重是终身职业
减肥和塑造体形，如果以健康的方式来进行，都是需要一段时间的。在减肥或增强力量的过程中，如果效果不明显，我们就会抱怨时间走得太慢。然后就会突然加速自己的减肥进程.一旦你能够理解任何过程都会有一个平稳或者说是缓慢的时期，那么即使当你处于这些时期的时候，你仍然会坚持自己的努力。就把平稳时期当作我们身体活动的一个短暂的休息时间，继续做你该做的事情吧。
当你开始减肥努力时，摆在你面前的道路看起来既漫长又艰难。设定一些短期的目标不仅可以使最终的目标看起来不再那么遥远，而且可以记录你的每一个进步。
你所需要的只是一本笔记本或一本日历。你可以在上面记下你一系列短期目标的实现情况，这样你也就绘制了一幅自己的进步图。但你要确保真实地记录自己的进步。你最好把自己的记录本放在别人看不到的地方，这样你就不大可能为了表现自己而做出不诚实的记录。
记下你的初始体重，如果你愿意的话，你还可以记下自己的初始的身体尺寸，包括胸围，腰围，和臀围。计划好多长时间称一次体重（推荐体重一周记录一次），但千万不要让体重称量占据你的生活。如果你在每周的同一天同一个时间穿差不多重量的衣服来称量自己的体重，这样你可以得到最准确的体重读数。当你记录进步的时候，体重的绝对数值是没有意义的，关键是和上一次记录的体重数进行比较，看看是增加还是减少了。
除了体重，你还要记录自己身体锻炼和饮食的情况。锻炼身体是达到健康体重的一个重要手段。有些人喜欢定时地进行相同的锻炼方式，因为他们发现这样更容易坚持下来。重要的是你要坚持不懈又规律地进行身体锻炼。如果不能坚持下去，即使有再好的锻炼计划也是白搭。
调查显示，记录自己的饮食可以帮助瘦身者提高30%的成功率。因为即使是简单的记录也可以提供一个反思，总结和提高的机会。日积月累就是健康生活的基础。
我们每个人都有受挫折的时候。记录自己的成功可以提醒自己：你正在进行艰苦的努力，而且结果正在发生积极的变化。
自从养生和健身进入到我们的视野，减肥这个词就开始热门起来，因为现在很多人说肥胖不仅穿衣服不是很美观，而且还会导致很多疾病产生，瘦一点会更健康点。于是，瑜伽班、健身房成了大家热衷的地方。但是减肥是要讲究方法的，有人发现在减肥的时候体重突然惠生了，这是怎么回事呢？
不少人在流了不少汗不少泪之后，终于在减肥的路上初见成效了，可是在还没来得及享受减肥成功的果实，体重就开始出现反弹了，有的甚至超过了减肥前的体重。这让很多人是欲哭无泪。究竟减肥成功之后该怎么样保持体重呢？
补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
制定进食计划表
每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。
饮食结构合理化
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
饭前适量喝水
饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。
饭后适当运动
饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。
摒弃不良习惯
减肥成功的人要注意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。
人们的日常生活当中出现肥胖是十分常见的情况，人们对于肥胖也是厌恶的，因为肥胖会给自身带来很多的影响，很多人在减肥的情况的时候都会遇到减肥体重下降体型不变的情况，但是很多肥胖人士在自身减肥当中出现这种情况的时候都不知道是什么因素造成的。那么，减肥体重下降体型不变怎么回事?
第一，减肥体重下降体型不变怎么回事?只是减肥，没有塑形。原因可能是：你肯定采用的节食减肥法用的是快速减肥建议：减肥塑形要同时进行，才是健美。可以如下做：调整三餐。早上吃好，种类多，如水果、杂粮、蛋奶等。中午吃饱，随便吃，不要吃撑到。晚上吃少，或者不吃。禁米面油。增加运动量。减肥+塑形的运动有：游泳、健美操、瑜珈、球类。慢跑、快走也不错。跳绳也可以，还有轮滑最瘦腰腹与腿。长期进行。不能图快，让减肥塑形成为一种生活习惯，这才是最自然的最轻松的保持优美体型的方法。必需坚持1-2年，这样瘦下来的不会反弹，也健康。一年瘦个10来斤就是很大进步了。
第二，可能是因为你只是减少了水分，你可以试一下跳减肥操，然后做一下肌肉训练，也有可能是因为还没有到那个临界点，一般如果只是减掉几斤的话，是不会有太大的变化的，正常的身边的朋友要看出来的话，你至少是减掉10斤才能被发现，体型改变，还可以连瑜伽，很好的调理身体，让你身材比较协调
减肥体重下降体型不变怎么回事?体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低(即日常能量消耗)，如果肌肉流失、消耗减少，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少(比如三餐苹果法)，那么随着体内水分的补充，体重就就会反弹回来。可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上都有很好的变化。
女性朋友们没有不追求完美身材的，因为较好的身材能够让女性朋友看起来更加的有魅力。很多女性都会对自己的体重有一定的标准，超过了这个标准后就会不停的进行减肥，但是经常去健身馆的女性却发现自己身体减脂体重不变，这是怎么一回事呢?具体的来了解下吧。
一、体重不变但身材却胖了是怎么回事
虽然说有着一样的体重，但是脂肪与肌肉的分布比例是不一样的，从外形方面看起来就会有着很大的不同，因此有些时候不能只是注重体重方面的下降与上升，要从自身的一个总体条件做起。如果在自身发生了这样的情况时，发现前后的时间里面体重方面没有变化，而身材却变胖了的话就是出现了虚胖的情况。如果是从中医方面来讲的话，一般情况下是痰湿内蕴导致的，这种情况下是很容易引起体形变胖而体重不会增加的现象的。
如果想要改善这种情况的话，最有效的方法就是控制好自己的饮食，饮食量要注意减少，油腻类的食物、垃圾食品以及甜食等都是需要注意减少摄入量的，可以适当的多吃些新鲜的水果与蔬菜，可以选择含有丰富维生素成分的食物，啤酒、碳酸饮料等都是不可以喝的，可以适当的增加下运动量，有利于减肥，也可以使用中医疗法来减肥，如针灸或者是拔罐等，均有着很好的减肥效果。
体重不变但身材却胖了是怎么回事呢?对于这种情况在我们的生活中也是比较多见的，而人们对于是感觉到非常苦恼的，主要是肌肉与脂肪的分布比例不同，或者是出现了虚胖的情况，还有可能是中医方面的痰湿内蕴引起的等，以上有介绍，希望能帮到大家。
二、降低体脂率
只要简单几招
1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
在形形色色的减肥方式中，节食减肥和运动减肥是最常见的两种减肥方式。当然，想要更好的取得减肥的效果，最好是将这两种减肥方式结合在在一起。当然，也有不少通过节食运动减肥的人，发现这种方式并没有效果，坚持一段时间之后，体重仍然不变。这可能是因为节食或运动的方式不当所导致的。下面就为大家介绍正确的方式。
1、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
3、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。
4、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
5、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
6、最佳的选择：
制订一个循序渐进和能够保证实施的方案，最理想的组合计划是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管保健和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方式结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
在减肥期间有可能会出现一些不适的症状，比如说比较饥饿，身体不舒服等等一般来说这都属于正常的现象，在饥饿的时候可以多吃一些新鲜的水果蔬菜等等。在减肥的时候一定要要按照科学的方法来减肥，有些人喜欢使用一些减肥药，如果减肥药使用不当往往容易导致便秘，甚至会出现减肥反弹的现象，我们来了解一下这方面的内容。
减肥期间便秘体重增加
减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，特别容易发生便秘。
减肥期间，别忘了补充纤维素。增加纤维素的摄取，有效防止便秘。除此之外，纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素，减少身体内的游离脂肪。多吃富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜汤、果汁中亦含有大量的可溶性纤维，对肠道排毒和防止便秘很有效果。
为什么吃得越少反而便秘越严重
因为吃得少，粪便少，大肠内压力越小，便秘就越发严重。所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。
如何摆脱便秘
少食用精制的米面等，每餐的主食多选择粗粮，如：红薯、燕麦、玉米饭等。
肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。
增加纤维素高的蔬菜的摄入(绿叶蔬菜为主)，动物蛋白和蔬菜比例为1:2。进食要有一定量的含粗纤维的食物，如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用
每天水分摄入保持1800-2000ml，晨空腹饮水300毫升，规律喝水。早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
很多人在减肥之前都会测量自己身体的体脂率，觉得体脂率下降身体体重也会随之下降。但是在训练的过程中，往往会发现自己的体脂率下降了但是体重一点都没有变化，这种往往是因为减肥方式错误出现肌肉燃烧的现象。下文介绍了体重不变体脂率下降的原因，一起来看看吧。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。所以对于广大陷入减肥的水深火热之中的人们来说，体重轻没轻并不重要，重要的是体脂率。
体重没降意味减肥失败?体脂率才是重要参考
1 每三个月减去体重的5%~10%
在减重的过程中，水分和肌肉比脂肪更容易流失。通过节食等不健康的方式一周减去十几斤，其实减的大部分是水分和肌肉，脂肪还留在体内。当停止减肥时，脂肪就会填补原来肌肉与水分的空缺，造成体重反弹，还比原先更难减。
那么标准的减肥速度应该是多少呢?控制热量摄入加上适当运动，每三个月减去5%~10%左右的体重比较适宜。
2体重未必下降，但是体脂率降低了
拿体重来衡量减肥效果，不太恰当。体重会随着摄入水分和食物而上下浮动，而且采取健康方式减肥，消脂的同时会增加肌肉含量，一消一涨，体重未必下降。
为什么有的人体重不变，但看起来瘦了呢?因为真正衡量减肥效果的是体脂率——体脂肪占总体重的百分比。
体脂率一下来，证明身体脂肪含量减少，身体围度也随之紧缩。更棒的是，脂肪少了，肌肉增加了，基础代谢率就上升了，瘦下来也不怕反弹哦。
但一味追求低体脂率是在走极端。脂肪对人体来说必不可少，过少的脂肪会影响健康。普通男性理想的体脂率大约在10%~ 18%，普通女性理想体脂率应在17%~25%。
3 摄入热量小于消耗热量
大多数女性热量控制在1500大卡以下就能减肥了，男性适当增加300大卡。
我们也可以通过计算静态能量消耗值(REE)和活动系数估出身体每日消耗的热量。
静态能量消耗值REE
静态能量消耗值是一般人最小热能消耗量，男女各有不同的计算方法。
女性REE = (10 × 体重kg) (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
男性REE = (10 × 体重kg) (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) 5
每日消耗热量值
静态能量消耗值不包括日常活动量，因此我们还要计算活动系数。
因此，每日消耗热量值就等于静态能量消耗值 × 活动系数得出的数值。
摄入的热量正好达到每日消耗热量值时，体重不会增加也不会减少。
也就是说，如果你想减肥，每天摄入的热量就要低于这个数值，同时注意绝对不要低于身体所需的最低能量(女性约1200大卡，男性约1500大卡左右)，否则身体会为了保证机体正常运行而减少基础代谢率，反而减不下来。
4.迈开腿，动起来
运动是最健康的减肥方法。
有氧运动是燃脂最有效的运动。
在减肥期间，我们的身体有可能出现很多种不同的状况。有些人会出现体重降低，身材不变的现象，而有些人身材变得更加纤细苗条，可是体重不降反升，这是什么原因呢？下面我们就来了解一下。
为什么体重降低不显瘦？
1、排出宿便
虽然我们并没有意识到身体很沉重，可是在我们每个人的身体中都存在着大量的宿便，这些宿便甚至有几公斤之重。在我们减肥初期的时候，由于我们会大幅度的降低摄入量，这就会导致我们吃下的东西很少。
但是我们体内积聚的大量宿便和已经吃下去的食物，会以正常的频率从我们的身体中排除。这也就相当于掏空了我们的身体，是我们的体重数以极快的速度下降。可是实际上，这个时候我们的减肥并没有取得任何成效，只不过是甩掉了体内多余的废物而已。
2、大量脱水
市面上流行很多可以帮助我们快速降低体重的方式，而其不用通过节食，也不需要我们做运动。这些方式，有很大一部分都是通过脱水的方式帮助我们减轻体重的。比如说，汗蒸，浴盐，或是用保鲜膜缠上自己的身体，这些方式都可以帮助我们加快身体的排汗，使我们的身体呈现脱水状态，从而减轻体重。
这些方式虽然可以帮助我们减轻体重，可只要大量的饮水，体重很快就会恢复到之前的状态。如果我们不补水的话，身体处于缺水状态，会对我们的内脏器官产生非常严重的伤害。
为什么变瘦体重不降？
1、肌肉增多
相同质量的脂肪体积是肌肉的四倍，如果我们在减肥期间出现身材变得非常纤细健美，而体重不降反增，这是一种非常好的现象。这证明我们的身体消耗了大量的脂肪，而产生了更多的肌肉。肌肉可以帮助我们燃烧更多的热量，在减肥成功之后，也不容易发胖。
2、锁水能力变强
减肥可以使我们的身体处于一种比较积极的状态，这就是我们的细胞充满活性，可以锁住大量的水分，因此也就会出现体重增长的情况。细胞中存在大量水分，也可以增加我们的皮肤弹性，使我们的皮肤变得细腻有光泽。
大体重的朋友想要减肥是比较简单的，因为体内的脂肪比较多，这时候只要大家可以控制自己的饮食以及加强运动，很快就可以瘦下来，而且锻炼之后脂肪会转化成肌肉，从而实现体重的下降。体重基数越大减肥的效果更佳明显，但是减肥是比较辛苦，需要大家控制自己的食欲，所以这个很多人难忍的做法。
体重基数大容易减肥吗
体重基数大的人确实会比较容易减肥。
很多人可能会觉得体重越重的人减肥越困难，但其实体重基数越大减肥是越简单的，也就是说如果两个人想要瘦掉同等的重量，那么自然是基数大的那个人更加简单。往往基数越大的人群，刚开始减肥获得的效果越大，但是越到后面减肥速度也会降低，当然难度也越大!体重越大的人群，身体的基础代谢越大，虽然脂肪的代谢缓慢，约为肌肉的1/3，但并不代表没有代谢，何况体积那么庞大，所以这些胖子在一个星期和二个星期，哪怕不进行运动，通过这个食谱都会获得一个非常惊人的效果!
不过体重基数大的人减肥也是十分辛苦的，其实对于任何人来说减肥都是一个非常辛苦的过程，体重基数大的人想要瘦到理想体重需要长时间的坚持减肥。对于一些体重基数大的人减肥主要的方法是靠饮食和运动，在运动上不能选择跑步。因为体重基数大跑步的话对于膝盖的伤害很大，所以尽量选择走路减肥，每天晚上去运动，再报个瑜伽班或者在家里做仰卧起坐等等。等到体重瘦下来后再开始跑步，报个健身房。运动的过程说起来总是有点轻描淡写的，但是只有你认真的去实施了，才能知道这期间的艰辛是没有经历过的人无法体会到的。特别是体重基数大的人很容易感到劳累，开始运动的时候会比较辛苦，这个时候就要靠自己的毅力才有可能瘦下来了。
体重基数大怎么减肥
饮食
对于体重基数大的人来说通过调整饮食来进行减肥的效果是好的，饮食上清淡少油盐，但是不能完全不吃。另外，减肥运动期间要补足水分，要记得多喝水。运动也要循序渐进，不能一下子运动太长时间，在运动的强度和时间长度上，都要注意。如果你没有运动的经验，而且对一些运动常识也不了解，自己的体重基数又比较大的话，可以先咨询一下有经验的人，或者请专业教练。
运动
体重基数大的人虽然可以通过饮食金飞，但是达到一定的程度之后效果也会慢慢下降，这个时候就需要通过运动来减肥。不过基数的朋友在开始减肥的时候千万不能一上来就开始激烈的去运动。大基数的减肥者本来他的下肢承受的压力就比较大的，因为他本来身体的重量就大，他两条腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的运动可能承受的更多，如果你还去进行一些跑步，开合跳什么郑多燕之类的这些剧烈运动的运动。大体重运动关键是选择什么运动，不建议弹跳运动，或者从常见的快走开始运动，从关节健康的角度考虑，要尽量减少体重带来的压力，在拉伸运动时也可选择一些拉力绳之类辅助器材，多增加柔韧性和灵活性为后续运动准备。
体重140，如果身高和体重没有达到比较好的协调，那么就应该及时减肥，我们知道身体肥胖对于身体的健康危害是比较大的，体重超标也是诱发一些慢性疾病的重要原因，比如说高血压，糖尿病等慢性疾病，所以说当体重超标的时候，一定要采取科学的方法来进行减肥，另外减肥属于持久战不可能一蹴而就，这时候一定要保持比较好的心态。
体重140斤怎么减肥
1、明确减肥是场持久战，不可能速战速决
自从我明白减肥需要循序渐进，绝对不可能一蹴而就的道理后，整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同样的衣服测量体重，同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥，体重没怎么发生变化，但围度的缩小也给了我很大的信心。因为，我知道，身体内的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。
2、不节食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃饭，也要吃零食。开始减肥后，零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻，虽然没啥营养，好在热量不高。对于节食，我的经验是三餐一定要吃，只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下，对健康有巨大损伤。恢复饮食后，还会迅速反弹。所以，我当时采取的算是晚餐节食法，晚饭基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白质为主。
3、一周四次轻体力运动
天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间，想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动，最后选择了快走。每次，我从学校大门出发，一路小跑至操场，然后沿着操场快走8圈，大概四十分钟吧。回去前，跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此，我还认识了个长跑运动员的，她后来常常带着我跑步，每当我懒惰的时候，她总会督促我。我能够减肥成功，对亏了她的鼓励，在此表示感谢!
这样坚持了三个月，减肥就开始初见成效了。从第三个月开始，我每次称体重，都很明显的变化。这样，我用了8个月的时间减到100斤。心情从开始的狂喜，逐渐蜕变成现在的自信和平静。祝愿更多的MM能瘦身成功!
如果体重达到了两百斤，基本上是比较胖的了，当然如果身高在一米九或者两米，肯定这个体重就算比较瘦了。可是在生活中，有多少人能够达到这样的身高呢?如果低于这个身高，无疑身材是比较臃肿的。对于这样的朋友来说，减肥势在必行。那么体重200斤怎么减肥呢?
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分钟，速度要中速和慢跑为主，那么可以改善我们的血液循环和让脑细胞有氧供应，可以减轻脑动脉硬化，让大脑正常工作，其实跑步是最适合胖子的减肥的运动，可以起到减肥健美、
2、游泳
其实大家都知道游泳是很减肥的方法，也是可以提高我们的心肺功能十分有效，那么如果不会游泳的人快要在水中快走可以起到减肥的功效，那么一周3-4次游泳可以让你减肥最快。
3、骑自行车
大家都知道现在的健身房中有很多动感单车，那么在我们的生活中可以骑自行来减肥，那么在骑车中我们可以出大量的汗，那么可以起到减肥的效果更重要的是骑车可以瘦腿哦!
4、爬山
如果你周末时间可以选择爬山来减肥，其实大家在爬山的适合也可以缓解我们的心态和放松我们的心情，其实更重要的是可以对我们的肺部锻炼效果最佳哦!
胖子减肥注意事项
1、少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。
2、谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3、不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
有些朋友经常抱怨在减肥开始的时候，体重不降，反而会出现体重增加的情况，一般来说这属于减肥阶段进入了停滞期，引起这种情况的原因是比较多，一方面可能是因为没有遵照一些科学的减肥方法，另外一方面可能心态也属于疲劳期，没有严格按照减肥计划来进行，下面我们就来看一下这方面的内容。
减肥前期体重增加
有网友表示每次减肥都是卡在50左右，然后会很郁闷得暴食。这次好不容易把暴食戒了，从51kg开始减，差不多到49kg左右就进入平台期了。进入平台期3天，每天吃的热量在800左右，今天更少只有600多大卡，再加上30分钟—60分钟的健身操，结果是今天晚上华丽丽的变成了51kg~彻底抓狂，已经少吃加大运动量，结果体重还上升，这么让人郁闷的平台期，到底该怎么办啊~
是什么导致平台和反弹?
你的身体非常聪明，它会在食物充足的时候贮藏能量，而在饥饿的时候积存能量。当你在绝食或减少饮食量的时候，你的身体会以为饥荒到来了。这时候它就消耗已经储存的能量(肌肉或脂肪)来维持你的生命，同时，你的身体也会尽可能地节约能量，把你的新陈代谢水平降下来。还有，体重下降，你的基础代谢水平也随着降低了。而当你的新陈代谢水平低了，消耗的热量也随之减少了。如果这时你还保持着和减肥初期一样的饮食量，体重的下降当然也就越来越不明显了。
学会应对平台期 避免减肥反弹
如果你平时能够保持饮食适度并经常运动，那你的体重就不大可能突然增加。无论如何，在你的身体开始有长胖的趋势之前准备好应付它的方法总是有好处的。你可以转换你的饮食类型，使其不含脂肪和糖类，你还可以多吃新鲜的蔬菜和瘦肉型的蛋白，这样可以避免你的体重迅速增加。同时，你还要吃一些沙拉和水果，并补充适量的禽肉和鱼肉，从而确保自己的身体不会饥饿。同时你还可以通过其他的方式来加速体内的热量代谢速度，从而使身体燃烧储备的脂肪。
饮食养生
运动养生
