蜜桃臀的锻炼方法
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，人们越来越关注养生方面的话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。有效的养生保健是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供蜜桃臀的锻炼方法，供您参考，希望能够帮助到大家。
蜜桃臀是一种比较好看的臀型，也是很多对于自己的臀型不满意的求美者，都会想要的一种臀型。当然，想要有好看的蜜桃臀的话，是需要坚持进行锻炼的。除了要坚持之外，锻炼的方法也是非常重要的。那么，蜜桃臀有哪些锻炼方法呢？下面将为大家推荐一些简单有效的方式！
一、高抬腿
有些人误以为高抬腿只能瘦腿而已，其实高抬腿的作用非常大，可以减小肚子也可以瘦腿，还可以练习翘臀……动作：上身和右腿都伸直，左腿屈膝，绷脚向上抬起，尽量达到大腿能够接触肚皮后放下。换左腿伸直站立，右腿抬起。双脚交替各重复20次。高抬腿的速度应该是先慢后快，比喻地说法先是以走路的速度后以跑步的速度为佳。
二、跪姿抬腿
双手手掌与双肘撑地以控制身体的平衡，双膝跪地，双腿并拢，眼睛朝前。抬左腿时绷紧脚尖，伸展脊椎和腹部，抬头挺胸，左腿用力朝上，感受全身舒展的感觉，臀部紧收。双腿交替各重复20次。两头翘的方法：以俯卧姿势开始，双手向上抬起，双腿膝盖分开与肩同宽，双脚脚尖并拢，上下半身同时用力抬起后恢复俯卧，重复10次。
三、桥式变体
注意要领:仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，保持髋部稳定，将一侧腿向上抬高，脚尖指向天花板，依次交替练习。一次四组，每组10-15次。
四、徒手蹲腿
注意要领: 双手臂向前伸直，目视前方，呼气双腿下蹲，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站直，双脚用力蹬地，重心压在脚后跟上，臀部用力收紧。一次4组，每组15-20次。
五、TRX单腿蹲
注意要领:双手握住TRX把手，背部挺直，双腿打开一个肩宽，抬起左腿，重心放在右脚脚后跟上，呼气右腿弯曲，臀部向后向下，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站起，右脚用力蹬地，臀部用力收紧，另一边同上。一次4组，每组15-20次。
Ys630.com相关知识
苗条性感的身材是我们许多的女性朋友们都非常的向往的，但是很多的女性朋友们不是平胸就是美臀，但是在生活中又不知道那些方法可以起到美臀的作用，其实我们美臀的方法也是非常多的哦，下面我们就来看看这些锻炼方法吧。
1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起至腰部高度，手掌微微往上翘起，然后扭转腰部，上身转向左边。
2、身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向右边，身体始终保持挺直。
3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起交叉放在两边的肩膀上，臀部扭向右边。
4、身体转向正面方向，然后扭转腰部，同时需要我们将臀部向左边扭动，注意这个时候一定要目视前方，将腰部挺直了哦。
5、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起放在后脑勺上，臀部扭向右边。
6、身体转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。
7、双脚并拢呈立正姿势站立，双手屈肘抬起至胸部高度，双手握拳相对，然后屈膝微微下蹲，上身转向右边。
8、身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向左边，头部向着前方。
9、双脚交叉，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起至腰部高度，手掌微微往上翘起，然后扭转腰部，上身转向右边。
10、身体转向正面方向，然后慢慢的扭转腰部，将我们的上身再转向左边，坚持几分钟以后就可以平躺会儿了。
上面我们已经了解了许多的锻炼美臀的好方法了哦，所以我们臀部不是非常圆润的女性朋友们在生活中是可以经常做这些动作的哦，这些动作做起来也是非常简单的，并且还有非常好的美臀的作用哦，最后祝愿大家能够拥有性感的身材哦。
拥有好身材是每个女性的梦想，杨柳细腰，前凸后翘更是甚少的情况。可是多加练习，如果能够坚持住，女性的身材应该是会改变的。女性能够减肥也是可以瘦出翘臀的，因为脂肪少了身体自然各部位都会发生变化，所以饮食可以控制，或者适量的运动都会对身体有好处的。那么练翘臀最简单的方法有哪些呢？
以下清单上的每项练习，要求每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次。
悬空蹲坐才有效和前弓步减肥悬空蹲坐动作
前弓步动作臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
花样动作：反向弓步和花样动作：做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。
动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。
用你的身体搭桥然后侧抬腿也能翘臀
这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎（编辑注：我的瑜伽教练也这么说，但我觉得这种情况只存在于想象中），同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。
从狗狗那里学翘臀
20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”，它锻炼了臀部的两组肌肉群。动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。腹肌柔和地用力（肌肉变硬），保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。练起跑也有效果起跑动作示意图除了锻炼臀部肌肉，起跑式还能锻炼肩膀、胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧！动作要领：腹肌用力，保护下背部。手指张开，保护手腕。健身房有各种设备，既能锻炼臀部，又能锻炼心肺：登山机，椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果。在跑步机上锻炼时可以选择5%-7%的坡度增加锻炼强度。锻炼臀大肌锻炼你的臀部如果你觉得臀部越大越好看，那就让臀部肌肉接受更强力的训练。把动感单车或心肺锻炼器材的阻力调高。体能训练时，增加负重、重复更多遍、减少练习中的休息间隔。另外，高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要。
吃少点也会是健身减肥的首选方法吃得健康点儿靠练习设法减小臃肿的臀部，仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看，就得注意改变膳食结构，在燃烧更多卡路里时，控制摄入，这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小，使臀部更紧实漂亮。
修饰臀形，穿衣有选择用裤子修饰臀形这是塑形最后一步：改变着装风格。就别再穿八十年代流行的萝卜裤和健美裤了，强调胯部的设计让人看起来像个蛋筒冰淇淋，上半身又大又圆。靴裤和微喇牛仔裤能平衡胯部和臀部的外观，使人看起来更苗条。长裤腿，使腿看起来更长，臀部小一些。裤子后兜的视觉效果也不可忽视，特别长的后兜会让臀部看起来平坦下垂，把你在健身房取得的良好效果都遮住了。另外，选择铅笔裤或打底裤能够凸显曲线，裤子后片也更贴合身体。
早泄的锻炼方法
1、早泄的锻炼方法
男性如果长期房事过度,长期手淫、沉浸于色情,频繁手淫导致精神疲乏,是导致阳痉、早泄的重要原因,当属禁忌之列。实践证明,夫妻分床,停止性生活一段时间,避免各种类型的性刺激,让中枢神经和性器官得到充分休息,的确是防治阳痿、早泄的有效措施。
要对性知识有充分的了解,充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待“性欲”,不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧;不能因为一两次性交失败而沮丧担忧,缺乏信心;夫妻双方要增加感情交流,消除不和谐因素,默契配合,女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫,尽量避免不满情绪流露,避免给丈夫造成精神压力。
2、早泄的饮食调养
壮阳食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素,能增强精子活力,提高性欲,也属壮阳之品;此外含锌食物如牡顿、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等,含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、缮鱼、海参、墨鱼、章鱼等,都有助于提高性功能。
民间流传的一些说法,如吃丝瓜会得阳痿等,是没有科学根据的,预防阳痿、早泄不必忌口,避免处处设防,增加心理负担,同时也避免营养缺乏,身体虚弱。
3、引起早泄的原因
精神因素:早泄多由精神因素引起。有的人性时提心吊胆,唯恐射精太早,引起妻子不满;有的人出于对性爱知识的误解,无端地怀疑自己的性能力低下,性交时老是自惭自卑;夫妻感情不融洽,也会导致早泄;有的人对性生活过分看重,期望过高,或者对有过的偶尔一两次早泄过分忧虑,可能加重心理负担,形成紧张→早泄→更紧张→继续早泄的恶性循环而使早泄固定下来。
器质性疾病:如外生殖器先天畸形、包茎、龟头或包的炎症、阴茎炎、脑血管意外、附睾炎、慢性前列腺炎等都可反射性地影响脊髓中枢,引起早泄。某种全身疾病,体质衰弱,也可以使性功能失调,出现早泄。
早泄对身体的危害
影响日常生活，早泄后,患者会有苦咽干、小便黄赤、淋浊、精神不振、神疲倦怠,夜寐不安,精薄清冷,心悸不宁等症状,对日常生活造成很大的影响。家庭破裂的隐患在性生活中,妻子往往感受不到性快感,长期不能得到性满足,将对性生活失去兴趣,最后导致对性生活的淡漠,长此以往必将成为家庭破裂的隐患。
早泄的危害最主要的就是让男性丧失自信,形成了非常恶性的循环。早泄严重者可致不育,男性身体若处于病态,产生的精子质量无法保证,而且严重的早泄患者无法顺利将精液送入女性体内,那么受精也就无从说起,这在很大程度上影响生育情况。
早泄吃什么好
补肾益精的饮食有:水产品海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅都是有效的强精食物。鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌等,锌是形成睾丸激素的重要物质,也是女性生殖器官分泌润滑液,不可缺少的元素,因此吃水产品可提高性欲。
动物肾脏猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓之功效,如羊肾甘温,可补肾气;猪肾咸平,助肾气、利膀胱;狗肾对增强性功能效果更佳;有些动物的睾丸可治阳痿、遗精、滑精等症。蚕蛹含有丰富的营养,能补肝肾、益精气,壮阳治痿,固涩止精。鸡蛋含有八种人体必需的氨基酸,可强精益气,提高精液质量,增强精子活力,同时也是性爱后恢复体力的最佳食物。
大家都会感觉到现在的生活和工作都是比较忙碌，并且还会常常处于烦躁和浮躁的情绪当中，当有这样情绪和心情的时候对自己的身体健康会有很多坏影响，当做事的时候也会受到情绪的影响，往往会让事情变得更加糟糕，如果意识到这样情绪的时候要运用一些方法让自己的心情平静下来。
念身白骨观、不净观法
?详细介绍白骨观的佛经叫《禅秘要法经》，朋友们可以自己搜索一下，然后仔细阅读，努力修证，我个人的经验是只要把第一观的系念法给修持住了，心自然能静下来，而且随着练习的次数，腿也不麻、不疼了，静坐的时间会越来越长、平时腿脚会利索很多。
念休息法
休息不是睡觉，实际上是进入禅定的状态，所有的法门几乎都有一个有浅入深的过程，譬如有人念经，念的次数多了，念着念着，就自已都不知道自己在念经了，好像什么都不知道了，这样慢慢的就进入禅定了。
我个人的经验是千万不要求禅定，佛法是智慧的学问，你要先研究佛经上关于般若的内容，真正让自己体悟到”什么是真我？“，然后才开始修行啊。也就是说，见道才能修道啊。
念佛法
就是把佛的言行做自我参照，时刻来监督自己，譬如有人说静坐的时候要“一念不生”，如果静坐的时候“一念不生”那佛陀当年在菩提树下，怎么可能悟道了呢？佛陀悟道了，显然静坐的时候不可能“一个想法都没有”。同时也说明一念不生不是“一个想法都没有！”，因为本身“一念不生”即是一个“念头”啊。因此，说“一念不生”指的是有“一念”其它的念头不主动生起，说白了就是“制心一处”！
念安般法
也就是我们俗称的数息法门，按经上说的：“无他异念，系意鼻头，出息长亦知息长，入息长亦知息长，出息短亦知息短，入息短亦知息短;出息冷亦知息冷;入息冷亦知息冷;出息暖亦知息暖，入息暖亦知息暖;尽管身体入息出息，悉皆知之”。 把这几句自己弄明白，自然能静下来。
最初练习此法门的时候，我参考的是网上人们随便写的东西，但是老是静不下来，因为每次吸气的时候感觉到肺里，如果要“息”就是憋气，再加上又要数数，乱的不得了。后来想到六祖惠能所说的：“本来无一物，何处惹尘埃”，突然明白，呼吸本是人的基本生理功能，这是一个事实啊，你数它做什么？
念法
什么是念法呢？说白了就是专心、用心、一心一意，根据佛经上的道理来体悟你平时的做人、做事以及身心变化等。论语上曾子说：“吾日三省吾身”即是这个道理。反省没有善恶，反省出来的道理往往便有善恶了，因此要熟知做人之真谛，以真谛来反省自己的言行。
观物法
这是我自己根据自己的情况使用的一个方法，有人静坐是闭着眼的，有人静坐是睁着眼的，睁着眼的可以仔细的观察对面的墙壁或者水管或者一副画或者一个塑像，一心一意的观察！有个动画片叫《不射之射》，里面纪昌练射箭的时候就是盯着一只“跳蚤”，能把一只很小的“跳蚤”看的很大。如果你能做到一心一意的观，别说把小的东西观的很大，有时候可以直接观到没有，当你进入这种状态的时候，千万不要高兴，因为高兴即是妄念，一高兴马上就恢复到原来的状态！
菜系及功效：精品主食 甜品/点心 增肥食谱
口味：甜味
工艺：烤
水蜜桃派的制作材料：
主料：甜派皮250克,蜜桃300克
辅料：果胶3克,鸡蛋60克,鸡蛋黄20克,小麦面粉40克,杏仁125克
调料：牛油100克,白砂糖65克,朗姆酒15克
教您水蜜桃派怎么做，如何做水蜜桃派才好吃
1. 无盐牛油放置室温软化，用打泡器稍微打发；
2. 加入过筛后的糖粉拌至乳白色后，分次加入全蛋及蛋黄拌匀；
3. 加入兰姆酒与过筛的杏仁粉和低筋面粉拌匀，即为奶油杏仁馅；
4. 将甜派皮擀开成0.4厘米厚，放入派盘内整形后用叉子插孔，松弛约15分钟；
5. 将奶油杏仁馅装入挤花袋（无需使用挤花嘴）挤入甜派皮中，用抹刀抹均匀以整形；
6. 将水蜜桃从罐头中取出，用纸巾稍微吸干水分后，排入挤花袋中；
7. 再放入烤箱190/190℃烘烤约50～60分钟；
8. 将烤好的水蜜桃派取出，将镜面果胶用刷子刷在派的表面即可。
水蜜桃派的制作要诀：
1. 奶油杏仁馅是经常在法式派点出现的内馅使用，搭配各种水果都很对味；
2. 如果没有兰姆酒，也可以用常被称为法国生命之水的“kirsch”替代！
小帖士-食物相克：
蜜桃：蜜桃不可鳖肉同食。（引自《饮食须知》）
鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。
鸡蛋黄：鸡蛋黄不能与红糖、糖精、豆浆、兔肉同食。
杏仁：杏仁不可与板栗、猪肉、小米同食。
翘臀有什么好处?男人练翘臀的方法有哪些?众所周知，翘臀是许多女性朋友健身的追求，因为翘臀会显得人非常的性感，但是也有不少男性朋友在健身时寻求翘臀的方法，那么男人翘臀有什么好处?男人怎么练翘臀呢?下面为您介绍。
男人翘臀有什么好处?
男人的臀部是女人注重的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇感。男人在生长发育成熟会拥有翘臀特征，或者经过锻炼也能形成翘臀。
男人翘臀有什么好处?实打实的好处有，穿裤子会很立体，同时能显腰线，夏天赤膊上阵尤其性感。臀肌发达会让人潜意识认为性能力强悍，电动马达臀什么的可不是白说的。
其实，臀部是否看起来美，主要因素之一是翘臀。后翘型臀部(臀部向后翘)的腰臀曲线加大，属于美臀型，而平直型(臀部与腰的曲线显得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下悬垂)则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的，才能显出美感来。
当然，翘臀的标志并非整洁划一，因为每个人的身材、高矮、肥胖等是不一样的，但在感性上却有一些公认的翘臀标准。
一是臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
二是整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，并非越大越好，当然太小更不好。
三是前凸后翘，这是评定美臀的重要条件。
在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，有一种动感的立体美。当然还有另一个较为私秘的条件，表现为皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。有较多脂肪，但体现为增之一分则多，减之一分则少。
翘臀其实是现代人的概念，在进化的过程中，人类首先崇拜的是肥硕的臀部。
实际上，无论是白种人还是黑人以及黄种人，所谓的肥臀其实是从高高翘起的臀部演化而来。对于女性假如臀部脂肪多一些会变得圆润秀丽，而在于男性臀部肌肉多一些便会显得棱角分明，力拔山兮。但无论是男性还是女性，高翘的臀部首先是生存的需要。
曾获得亚运会女子百米冠军的台湾短跑运动员纪政曾坦率地承认，她能获得如此好的成绩是因为她有比一般人高高翘起的臀部，因为这种解剖结构能使人腿部更有爆发力。许多运动医学和体质人类学研究成果显示，又高又翘的臀部是跑得快跑得远的基础。
往远古追溯，当人类从四肢行走进化到双腿竖立行走时，高翘的臀必不可少。适者生存的法则要求人类必须跑得又快又远，既为追捕食物，又为躲避猛兽。所以直到今天许多运动项目选择运动员的要求之一是，臀部不仅要浑圆，而且要翘起。
运动场上所向无敌的黑人运动员让人艳羡，原因之一是因为他们有比较高翘的臀部。比如，古巴女排运动员人人都有一个高翘的浑圆臀部，这造就了她们弹跳力好，爆发力强的基础。当然，从另一角度看，高翘的臀也是美感的一种表现，它体现在有用和耐看。
男人要怎么练翘臀?
1、立姿蹲举
最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，假如没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。
2、负重深蹲
分腿站立，上身维持正派，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注重收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的关心做好保护。
3、高抬腿
上体正派或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。
综上所述，男人翘臀也会让他们变得更性感，上文也介绍了相关男人练翘臀的方法，我们可以在专业健身教练的指导下进行，切忌不要冲动的锻炼。
早泄锻炼方法
1、早泄锻炼方法之牵拉阴囊
在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩,睾丸提高,此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性,延缓射精,让射精时间延长,早泄就不易出现。
2、早泄锻炼方法之气息训练
早泄患者采用仰卧式,两腿伸直,两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁,自然放松,两目内视,意守下丹田,闭口,舌抵上腭。先意守下丹田2分钟,然后开始吸气,吸气时收腹提肛,使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。此时气由龟头经阴茎向会阴吸,由会阴经尾闾沿脊柱向上,经大椎至百会,然后呼气,同时以意引气经口,连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时,手脚指用力抓紧,当气送至上丹田后,手足放松,做3-9次。经常做气息训练可以延长射精时间,缓解早泄。
3、早泄锻炼方法之间断式性交法
在性交活动中,男性当有射精预感时,立即停止阴茎的提插,把阴茎留在阴内,女性在性兴奋时阴道扩张,阴茎头没有接触阴道壁,可以降低龟头的刺激而降低性兴奋,等到射精预感完全消失,再行性交活动。如此反复间断式性交,可以治疗早泄。
4、早泄锻炼方法之盆底肌锻炼
收紧、提起肛门、会阴及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收紧、提起;尽可能反复多次,至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松,争取达到每次收缩10秒以上,连续做15—30分钟,每日进行1—3次,坚持8—10周,这种锻炼方法能长时间的预防早泄。
5、早泄锻炼方法之闭精益肾法
排尿时,深吸一口气纳入丹田,尔后闭息意想此气由丹田至会阴,沿督脉上百会,复想此穴有一绿色的“水”字,始行排尿。排尿毕,将气嘘嘘呵出,并意想百会穴处“立”水随气下行于丹田。此功法闭精甚严。
早泄患者吃什么好
1、芝麻:根据前人经验,遗精之人当忌食。如《本草从新》中说:“胡麻,精气不固者亦勿宜食。”《本草求真》也告诫:“下元不固而见便溏、阳痿、精滑、白带,皆所忌用。”
2、虾子:性温,味甘咸,有补肾兴阳的作用,多食会加重阴虚火旺和相火妄动之势。所以,对遗精、早泄和阴茎异常勃起者,切忌多食。
3、牡蛎肉:性微寒,味甘咸,根据前人经验,遗精或滑精者忌食之。如清代医家黄宫绣指出:“脾虚精滑者忌。”《本草经疏》也认为:“肾虚无火,精寒自出者非宜。”
4、海松子:根据前人经验,对于遗精早泄者不宜多食,正如清代医家吴仪洛在《本草从新》中所说:“便溏精滑者勿与。”因其油润滑泄之故。
5、茭白:俗称茭瓜。阳痿遗精者忌食之。正如唐代医家孟诜所说:“茭白滑中,不可多食,性滑,发冷气,令人下焦寒,伤阳道。”《随息居饮食谱》中也明确告诫:“精滑者勿食。”
早泄患者要注意什么
1、精神调理:早泄的发生与精神因素密切相关,精神调理对早泄的治疗与预防有着非常重要的作用。首先应让患者了解一些性知识,注意在夫妻生活过程中情感的协调。即使偶尔出现早泄,特别是在疲劳或禁欲过长的情况下,出现早泄,不要过于紧张、恐惧和焦虑,女方更不要责备、埋怨。有的早泄患者担心早泄时间长了,会导致阳痿。其实单纯早泄不会发生阳痿,只有早泄伴有勃起功能不全,有时才可能发展为阳痿。但不是必然,也不是大多数。不应对此有恐惧与忧虑。
2、生活调理:对夫妻同时进行性教育,正确对待性生活,对早泄的概念有个基本认识,一旦出现早泄也不要紧张,注意夫妻之间的相互体贴与配合。在治疗中女方的配合起到很大的作用,不能认为这只是男方的事。戒除过度手淫,节制房事,避免剧烈的性欲冲动。更不能企图利用前一次夫妻生活后的抑制状态来延长第二次夫妻生活时间。
对男性来说过了30以后，身体的机能逐渐在下降，在性能力方面也是如此，对于有心的男性来说平时要加强这方面的锻炼，通过一定的性锻炼，能够达到提高性能力的作用，这对于促进夫妻生活的和谐，对于促进婚姻生活的美满，都是比较好的一个方法，下面我们就来简单的了解一下性锻炼的方法有哪些。
性锻炼方法
1、蹲马步训练阴茎强度
利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
2、提肛运动
坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
3、伸展锻炼法
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
4、排便锻炼法
排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。
5、仰卧抬腿
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。
6、阴茎抽动锻炼法
早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。
肢体功能锻炼的方法是比较多的，我们可以采用瑜伽的做法，瑜伽是锻炼身形的一种重要的运动方法，而肢体做法，我们可以采用抬腿运动以及踮起脚尖等方法，有很多的肢体运动都是可以很好的锻炼身体的四肢的，建议大家可以来了解文章的内容，然后根据文章的做法去锻炼四肢。
1)这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
2)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
3)上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。
4)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
5)这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。
以上的肢体功能锻炼方法可以帮助我们在短时间才更好的恢复恢复的肢体协调能力，可以有效的帮助我们改善自身容易出现的走路不协调的问题，同时还可以有效地帮助我们提高自身的身体素质提高我们自身的免疫力抵抗力。
在生活中有很多人都经常会去健身房进行身体锻炼，因为健身房里面有很多的器材，还有专业的健身教练，所以这样就为自己的健身提供了环境，而且我们想锻炼哪一个部位都可以根据教练的动作指导和健身器材进行专门性的锻炼，有很多人都比较喜欢练臀部，那么上臀部的锻炼方法都有哪些呢?
1. 腿与臀部肌肉锻炼方法一：杠铃深蹲
腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三个关节。大腿肌肉控制位于臀部的肱骨和连接膝盖的胫骨与腓骨。小腿肌肉牵动足部运动，每个关节有多重韧带稳定各种方向的运动。腿部最关键功能，是与臀部核心肌群及背部肌肉相互作用，以产生力量提供运动和减速运动。
预备姿势：双脚略宽于双肩站立，将杠铃横放于肩胛骨上方，双手位置臂臀宽。挺胸、脊椎打直保持正中位置。双眼平视略高于水平面二十度，身体重量均匀分散在双脚。
动作：臀部收缩向后拉，膝盖弯曲脊椎置中，让你的身体藉由臀部与膝关节移动，直到与地面平行且脊椎与地面成四十五度角。抬头挺胸，膝盖稍向前伸展。你的膝盖应位于双脚正上方。
运动轨迹：要降低至伸展姿势，你的臀部须先向后推。站立侧的大腿骨与地面平行(膝盖应弯曲九十度)。手臂从两侧举起至胸前成九十度，手掌朝内、肩胛骨稳定。
藉由以下姿势平衡
1.保持脊椎居中，肩胛骨向下向后紧缩。
2.保持腹部肌肉绷紧，双手略为施力抓住横杆。
注意
1.杠铃以垂直线直接在中脚到脚跟处落下。
2.所有关节同时动作。
3.运动期间动作的平衡。
避免
1.膝盖向前滑动超越脚趾。
2.转动背部。
3.让横杆顺着头部向上滚到头部。
4.使你的膝盖滑得比你的脚还要宽或窄。
2. 腿与臀部肌肉锻炼方法二：前蹲举
臀部肌肉横跨骨盆，主要负责腿部运动。这部分的肌肉常因为不适当训练程序，例如往往集中于单一平面的方向运动而蒙受其害，持续不均衡力量训练则导致表现不佳和伤害。为了让下肢躯干任何力量都能传遍至上肢身体(特别是脊椎)，臀部肌肉必须正确加强及训练。
腰疼是比较常见的一种现象，大部分人都有过腰痛的经历，但是引起腰痛的原因很多，年龄增长，身体机能下降，骨骼退化等，长时间过度劳累，引起的腰肌劳损等疾病都是引起腰痛的因素，那么，面对腰痛，有哪些锻炼的方法呢?
腰疼是什么原因?
1、腰椎间盘突出与膨出
腰椎间起保护作用的纤维环破裂，椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出较轻，深层断裂是突出。
2、腰肌劳损
我们腰部的肌肉如此长时间的紧绷拉伸的话，就会出现疲劳，腰痛的情况，如果严重的话就就会出现腰肌劳损的症状哦。
3、腰椎增生
腰椎间盘因长期损伤而退化，椎体就会发生病理性增生，俗称骨刺。
4、腰椎管狭窄
除先天因素外，椎间盘退化，也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄，压迫神经。
腰疼是什么原因 腰疼怎么缓解 缓解腰疼的锻炼方法
推荐一些日常锻炼方法，帮你有效预防治疗腰疼带着腿疼的问题。
1、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
2、俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
腰疼是什么原因 腰疼怎么缓解 缓解腰疼的锻炼方法
4、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
6、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
饮食养生
运动养生
