怎样瘦大臂和厚肩
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“怎样瘦大臂和厚肩”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
对于白领一族来说，肩膀和手臂上是最容易堆积脂肪的地方了，一旦出现了赘肉使整个人看上去都比较猛，一点都没有女人味。下面就为各位MM带来几个瘦手臂和肩膀最有效的方法，帮你快速甩掉多余的肉肉。
一、做瘦臂操
手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。
二、沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
三、瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的MM可以多做。
四、饮食上瘦臂
手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。
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你是蝴蝶臂吗 中医推荐按摩瘦臂法。你胳膊上的赘肉多不多?你是不是在苦苦找寻瘦臂的方法?手臂上松弛的赘肉让人看起来很纠结，当你的瘦臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去就像是一个小扇形，像是蝴蝶般翩翩起舞。按摩减肥法可有效帮助MM紧实胳膊上的赘肉，下面小编就来详细介绍下：
按摩后肩
要挺直腰身，右臂屈肘，利用指腹轻轻按摩左后肩，直到手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动可促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂肌肉变得更加紧实。
按摩肘关节
挺直腰身，左臂屈肘，前臂向上举，右手握住左手肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，可感觉手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使其变得更加纤细。
按摩腋下
要挺直腰身坐好，将右臂略微屈起，前臂向上，左手手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，然后换右手抓捏左臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。
按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，右手手臂屈肘，左手用指腹轻轻揉捏右手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。
按摩之后的放松运动
给双臂进行完按摩练习后，MM们可尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动可以促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。
夏季瘦腹热 推荐按摩瘦腹法。夏天到了，可很多MM不敢穿紧身衣服出门，总是穿宽宽松松的衣服，这样就会显不出腹部的赘肉!腹部赘肉是白领的最大烦恼，因为长期久坐，就会导致腹部赘肉疯长。不过再也不用烦恼了，下面小编就来给你介绍按摩瘦腹法，让你轻松赶走腹部赘肉：
按摩减肚子手法
腹部按摩减肥手法，要用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
推腹时，两手手指要并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次―4次，以腹部微有痛感为宜。
按摩减肚子的手法很是简单，但注意手法一定要到位，在按摩的过程中一定要注意自己的身体反应。把握住身体的各个穴位，只有按摩运动到位才会有减肚子的效果哦。
水肿型肥胖怎样减肥最有效 中医推荐按摩减肥法。不知不觉地发现自己的小腿是越来越粗了，穿什么都难看!一些白领因为工作的需要要长期坐着办公，久而久之的，就会出现小腿水肿，看起来比较粗。其实这是水肿型肥胖，生活中很多不良习惯会导致人体排毒不畅，身体代谢紊乱，就会比较容易出现水肿。那么，怎样才能有效消除水肿呢?下面小编就来详细介绍下中医推荐的按摩瘦身法：
首先要判断自己是否是水肿型肥胖
1、食欲一般，手脚无力。
2、发黏。
3、不喜欢运动。
4、饭浑身发软想躺下。
5、起床时眼睛浮肿。
要是你有上面几个症状，那你肯定就是水肿型肥胖了，很多女性在确定了自己是这种体质的肥胖后，往往会用节食的方法，殊不知，对于水肿型肥胖者而言，节食减肥是毫无意义的。要想彻底根除水肿型肥胖，首先要做的就是让身体代谢循环畅通，最有效的方法就是按摩减肥法了。
拍打按摩
将五指并拢呈中空状态，从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打，先拍打其中的一条腿，结束后再换另外一条腿进行拍打按摩，拍打按摩可以让血液的循环更畅通，适度按摩，可消除双腿的沉重感和水肿。
刮痧按摩
洗澡后，在小腿上涂上具有瘦身功效的纤体精油，用刮痧板(或是木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部，从脚踝一直向上刮，每只腿刮100下，这样可促进血液循环，让双腿变得更紧实。
抬高按摩
坐在地上，将右腿抬高成直角，用拳头拍打腿部，5分钟后换左腿重复同样的动作。要是时间充裕，还可以将浴盐放入浴缸中，浸泡小腿一段时间，坚持这样做，可以改善肌肉松弛的症状，浸浴完以后，也要对小腿进行拍打动作，可以加速腿部的血液循环。
合圈按摩
从脚踝向大腿根部按摩，将双手合成圈，圈住小腿将小腿上的肉使劲向上牵拉，在膝盖窝处用力按压7下，从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌稍用力按压即可。
按摩瘦腿的注意事项
1、按摩前最好在腿上涂上纤体精油，然后戒指按摩，瘦腿效果会更显著。
2、按摩之前一定要做好充分的准备，比如指甲不要太长，双手一定要洗干净，取下戒指、手链等物品，以免划伤腿部肌肤。
3、最佳的按摩时间是饭后2小时，过度饥饿或者饱腹后都不易进行按摩。
4、按摩的时候一定要集中精力，力度要适中，太轻了起不到瘦腿效果，太重了会损伤到你的身体。
另外，温馨提示，MM在日常生活中要是发现自己的腿粗了，一定要查明是不是水肿型肥胖，然后再“对症下药”，切莫盲目减肥!
手臂是比较频繁暴露在外面的肢体部位，特别是在夏季，由于天气炎热几乎所有人都会穿短袖或者无袖背心等衣服，此时手臂就必然会暴露在外面，那么如果大臂粗壮就非常影响美感，若是女性则更是烦恼了，不仅影响身材，同时也给人以非常壮实的感觉，而女性应该是柔和娇美的，粗壮的大臂似乎并不协调。爱美之心人皆有之，尤其是对于女性来说就更加重视美感了，那么粗壮的大臂无疑是所有女性都痛恨的，那么手臂上的脂肪要怎么才能减掉呢。
一、方法一：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
二、方法二：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
三、方法三：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
四、方法四：
1、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。
2、两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。
身体的任何一个部位都有神经，所以当身体发生异常的时候会出现疼痛。胳膊和大腿的肌肉是比较多的，当胳膊大臂外侧痛可能是因为神经性的疼痛，或是在剧烈运动后出现的一系列症状。可以通过按摩、艾灸、冷敷、热敷等办法来缓解疼痛，如果疼的特别严重可以选择就医。
1由于颈椎病引起的神经压迫症状，拍颈椎片观察颈椎椎间孔是否狭窄，明确诊断，适当牵引按摩等物理治疗配合改善局部血液循环的药物治疗。
2由于受凉或者慢性劳累导致的肌肉痉挛，建议做一个针灸，理疗，按摩。平时防止受凉，不要一个姿势坐太久，适当活动。建议热敷，少剧烈活动，外用红花油，口服洛索洛芬钠片，舒筋活血片，不缓解，建议就诊。
3肱骨外上髁炎又叫网球肘，这种情况一般多是因为反复活动肘关节劳累引起的，平时做个捏毛巾的动作就可能会导致疼痛加重。建议近期注意少活动肘关节啊，局部可以贴点膏药，口服点活血通络消炎止痛的药物比如醋氯芬酸片或者尼美舒利分散片。
虽说胳膊大臂外侧痛看起来似乎不是什么大病，但我们也要重视，保护好肌肉，减少剧烈运动，做一些适当的康复动作。在疼痛严重时最好到医院问诊，相信医生绝对可以帮助我们的。
瘦肚子和瘦腿，都是很多女生在生活中想要的效果。用什么样的方式去瘦肚子和瘦腿才是最有效的，这个才是大家最为关心的东西。瘦肚子和瘦腿，首先从根源上要先限制热量的摄入，但并不是提倡大家进行解释说，这样是不对的。
招式一 俯卧摆腿
首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。
然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。
招式二 推墙摆腿
面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。
招式三 压腿扭头
躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。
招式四 俯卧压腿
全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉。
招式五 空中骑车
首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作。
活动完后，或者临睡前，沐浴或有热毛巾热敷腿部后，涂抹芳-颐-滋-露-于腿部，然后通过按摩的方法，可以达到安全瘦腿不反弹的作用，不过按摩要坚持奥!现在精油瘦身瘦腿方法，也是一种目前时尚健康的办法!
招式六 摆身压腿
双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身与下身处于同一平面上，两臂自然下垂，收起腹部与臀部的肌肉，然后往右侧摆动上身，同时用右手扶着右侧大腿根上，轻轻施力按压，拉伸大腿内侧的肌肉，再往左摆动上身，以同样的方式，用左手按压左侧大腿根，刺激大腿内侧的肌肉。
招式七 跪地压腿
双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌自然绷直，将一个塑胶小球放在右侧的小腿肚上，用大腿根下侧与其夹紧小球，上身挺直并往前俯下，两臂撑着地面，然后臀部开始慢慢往下压坐，刺激大腿根与小腿肚。再将小球放在左侧的同样位置，刺激大腿根。
招式八 跪地后倾
双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌撑着地面，骨盆立起来，令上身与下身连成直线，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂前平举至与肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收拢，两肩放松。然后从头部到膝盖之间的部位，保持直线的状态下往后倾，同时手臂往前拉伸，形成前后相反的施力状态，大腿前侧的肌肉紧张起来。
肥胖是爱美人士最讨厌的东西，因为肥胖会给人带来极大的烦恼，不仅影响到个人形象，同时还会容易引发疾病。肥胖的人除了三高之外，还可能患上心脏病等高危疾病，因此及时预防肥胖也是生活中必须要做的一件事。有的女性嫌弃自己臀部与腿部赘肉较多，那么，怎样快速瘦臀和大腿呢?
怎样快速瘦臀和大腿
(1)蹬足收臀：
仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：
俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀：
俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩双臀：
俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部：
俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰：
站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
(7)拍打腰臀：
站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
(8)跳跃运动：
站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
饮食养生
运动养生
