保护脚踝的护具
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的保护脚踝的护具，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
脚踝位置在运动的过程中是非常容易受伤的，所以有很多朋友会根据自己的运动类型来买护具对脚踝进行保护，这样才能更好的减少对脚踝的伤害。脚踝位置其实也是比较脆弱的，子啊运动过程中也是很多朋友会出现扭伤的情况。
护踝的种类
根据不同情况选择合适的护踝
目前市场上的护踝按材质可以分为以下几类,健身爱好者可以根据自己的情况选择适合自己的护踝。
弹性面料护踝
独特的弹性面料使得护具和脚踝紧密结合,能够提供牢固的保护,同时也允许足部进行全方位运动。适合大多数款式的鞋子,是最为常见的护踝。
合成橡胶护踝
当踝关节需额外保暖及轻度加压时,选用合成橡胶护踝可提供保护,并且不会限制足部正常活动。
可调式护踝
使用十字交叉式松紧带,对受伤及酸痛的踝关节提供保护。拼接设计能使护踝不易滑落,足弓部分不会感觉紧绷。这类护踝舒适性更强,可根据自己的情况调节护踝的松紧。
除了以上适合于健身爱好者的护踝外,还有一些内置钢垫的特殊护踝,适用于踝部进行康复训练的患者,应该在医生的指导下使用。
扩展阅读
如果有人仔细观察过每一个人的脚踝，就应该知道每一个人脚踝的形状都不一样。并且对于女性来说都非常在意脚踝的美观性，因为在炎热的夏季穿凉鞋的时候，脚踝的美观性在很大程度上决定了一整条腿的美观。可是也有人在观察脚踝的时候发现，脚踝上的青筋尤为突出。因此导致一个人脚踝青筋突出的原因是什么呢？
脚出现青筋是由静脉曲张所引起的，静脉曲张首要是由于下肢静脉血管瓣膜损坏所引起的，是外科最经常见的四大疾病之一。静脉曲张，望文生义就是腿上呈现的粗大“青筋”，迂曲凸起。因为先天分缘由、负重及怀胎等能形成静脉压力升高的各类要素，下肢静脉瓣膜呈现松懈、静脉血液倒流。久而久之，形成浅部静脉所接受的压力增高，在表面上就显示为逐步呈现所谓的“青筋隆起”。
静脉曲张的常见症状：
1、毛细血管扩张：网状静脉扩张，严格说它们都不是真正的静脉曲张，只是影响美观。
2、腿部血管突出：站立时腿部可见弯曲增粗的表浅静脉血管，高出皮肤，在腿部抬高或平卧后可消失。
3、小腿水肿、腿部酸胀：小腿开始出现水肿，以站立过久或劳累后较明显，腿部有酸胀感，晚上重，早上轻，皮肤有色素沉着，颜色发暗皮肤有脱屑。
4、腿脚发冷：腿脚冰冷当我们感到腿脚冰冷，这通常是由于下肢血液循环不畅通造成的，此病不仅在老年人群中多见，现在很多年轻人因为腿脚运动量太少，也会患上静脉曲张出现腿脚冰冷的症状。
5、脚抽筋：很多人以为是缺钙，其实静脉曲张早期由于静脉血中含氧量不足，小腿静脉曲张，静脉血长期停留在足部，刺激足部肌肉，从而导致脚抽筋。
6、患肢变粗：患肢常比对侧腿增粗，一些患者还出现皮肤搔痒，严重者呈现湿疹、瘀积性皮炎等皮肤病变，久拖不治甚至导致截肢。
静脉曲张常见的护理方法：
1、忌长时间站立，因可加剧下肢静脉曲张。但可疾速步行，如每天4次，每次15分钟。在膂力答应的情况下，做匍匐运动，有利于静脉曲张的看护。这是常见的静脉曲张的护理办法。
2、可行小腿按摩术，并恰当进行踢腿及甩腿运动。睡觉时举高患肢，并在小腿部垫上枕头，有助于静脉血的回流，对静脉曲张的护理有很大帮助助。如患有便秘及缓慢咳嗽时，要及时医治，避免腹压添加而使静脉曲张加剧，不利于静脉曲张的护理。
3、在医生指导下，也可穿长筒弹力袜，穿戴弹力裤，促进下肢静脉回流，患病后不宜再穿高跟鞋，因其不利于腿部肌肉缩短与舒张，影响血液回流。坚持打绑腿，歇息时松开对血管有维护作用，协助更好的进行静脉曲张的看护。
相信很多人都会发现自己的脚乱处有一块骨头是向外突出的，有些人就会担心这是不是骨头畸形，其实并非如此，脚腕处突出的骨头是本来就长那样的，而它的形状正好方便了人们能够正常走路，但是很多人却不了解脚腕处突出的骨头叫什么，下面就跟小编一起来看一下吧。
扭伤脚踝，3个月是一定要有的恢复期。脚踝的软组织已经受损，韧带也出现了部分松弛。血肿是因为扭伤后，血管出血引起的。疼痛是必然的，你上药后要固定好，防止出现移位。
建议卧床休息，尽量不要剧烈活动，多吃一些清淡有营养的东西，像水果、蔬菜都是可以多吃的，可以使用活血化瘀的药物，比如伸筋丹，三七片，接骨丹等药物口服，外用个活血化瘀的膏药贴敷，活血膏，蒙骨王膏等，也有一定效果，要定期复查，治疗一段时间看效果，实在没效果建议手术更换股骨头，一般的不建议手术。
脚上两侧突出的骨头叫趾骨，这个骨头断裂之后是会完全愈合的，但是要是周围的肌腱或者是血管锻炼一般不好修复。如果是周围的肌腱和血管断裂了，一般是会导致附近的神经或者是组织坏死的，如果是只是骨折，一般是可以完全恢复正常
脚外踝外侧的骨头叫腓骨外踝。从你描述的病情来看，你现在骨折石膏才固定了一个月，时间有点短，一般需要固定6-8周。引起目前走路疼痛的原因应该还是由于骨折或韧带拉伤没有恢复引起的。建议还是不要下地走路，应该再用一个或半个月后才可以下地活动。
有的妈妈在生下宝宝后，发觉宝宝的脚形有点不大对劲，不知是不是宝宝在妈妈肚中憋的，双足呈现出内翻的样子。 足内(外)翻多数是因胎儿足部在母亲宫内受压而处于某种异常姿势所造成的，但也不排除遗传因素在内。这种踝关节畸形，如果是后天在子宫里形成的，只要出生后提早矫正，就能恢复正常。
一、什么是足内翻
足内翻是由于脚步肌腱，韧带发育障碍，导致踝关节向内扭转呈马蹄形。它可以发生在单足，也可以发生在双足，不过患病的宝宝多为男孩。
二、足内翻的原因
先天性马蹄足畸形有两种类型，即内因型和外因型。外因型多因宫内胎儿体位异常引起。这种患儿出生后无明显严重的软组织短缩，比较容易矫正。内因型常在家族中有类似患者，为常染色体显性遗传病。这种类型的畸形严重而僵硬，骨性排列不正常。
三、足内翻的症状
前脚掌宽厚并且内收、脚趾蜷缩、跟骨窄小并且内卷，足部下垂并有空凹等。肌肉萎缩导致足部活动功能不健全，站立时主要依靠足背中外部用力，此部位负担会很重。
四、足内翻怎么治
1.多数患儿为轻型，分娩后足的变形及异常姿势很容易被复原，不需进行治疗，其预后很好。严重者如果固定于某种异常姿势，将对行走有妨碍。在出生不久后治疗最佳，一岁以内的小宝宝，如果足内翻不是很严重，可以做足部按摩来矫正。另外，按摩校正后可以通过打石膏来辅助，宝宝的脚和小腿打上石膏可以保留5-7天。以保证小脚的位置。为了完全将足部矫形，医生通常会切断跟腱，这个小手术在局部麻醉下进行，仅需十分钟。当最后一次石膏去掉后，可2.为宝宝穿上一个支具，坚持穿戴三个月，每天穿戴23个小时。
治疗应于出生后尽快开始。新生儿时期适用手法矫正。手法矫正操作应轻柔，一手固定足跟，另手纠正前足内收，以后依次纠正内翻和马蹄，纠正后用胶布固定维持在纠正后位置。足趾基底和前足部加衬垫，足跟、内踝、膝关节也应加以保护。治疗约需6～10周。6个月以上婴儿手法矫正后可用长腿石膏固定于纠正后的位置。每月换石膏1次，约需9～12个月。用石膏固定应注意防止压伤和血运障碍，病儿走路后鞋跟外侧应垫高约0.5厘米以巩固疗效。
人们在生活中不可避免的会出现一些意外事件，但是很多的意外事件，很容易导致我们大家出现脚踝扭伤的情况，那么日常缓解脚踝扭伤的好方法?相信我们大家对于缓解脚踝扭伤的方法也是很重视的，下面我们就来一起看看。
舒筋活血法
脚踝扭伤是比较常见的病症，这时候我们大家必须要适当的做一些舒筋活血的工作，这样可以更好的促进康复的。受伤者可端坐或仰卧于床上，医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔，不可用力过度)。做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。
中药外敷法
当然，对于缓解脚踝扭伤的方法还是比较多的，我们大家也是可以通过适当的外敷一些中药来缓解脚踝扭伤的症状的。取桃仁、乳香、没药、白芷各9克，红花、血竭各6克，大黄30克，并将这些中药研成粉末。取适量的该药粉(视受损范围的大小而定)与少量的面粉、温开水调成糊状，直接敷于受伤的脚踝处。可每2日换药1次，一般连续用药6天后，伤处的肿胀便会明显消退，疼痛也可明显减轻。再继续用药6天，伤处的肿胀与疼痛即可完全消失，受伤踝关节的功能可恢复正常。
我们上面详细的了解了一些日常生活中缓解脚踝扭伤的好方法，我们可以知道，缓解脚踝扭伤的好方法也是非常 都有讲究的，所以我们大家一定要注意掌握这些缓解脚踝扭伤的方法，如果出现了脚踝扭伤的情况，就可以通过这些方法来缓解。
人们对于脚腕有着不同的叫法，有的地方称脚腕为脚踝，它们其实是脚部的同一个位置，就是位于脚部骨头突起的地方，所以脚腕和脚踝是没有区别的，只是叫法不同而已。脚腕是脚部非常关键的部位，经常的活动脚腕能够促进身体内部穴位的循环，同时还能够起到预防疾病的作用。
我们的脚踝既是脚部血液流动的重要关口，又是身体的交通枢纽，柔软而富有弹性。健康的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝出现问题，血液就会回流不畅，从而加重心脏负担。
中医学认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴，调理疏通了人体近半数经络，既能运行气血、补益肝肾，又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症，达到强身健体、延年益寿的作用。因此，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到保护心脏、预防中风等作用。
1.旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右。
2.拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟;吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。
3.踮脚：两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下;再踮起，再放下，重复10次。
这种锻炼方式没有太多限制，随时随地可以进行，无论是公园还是办公室或者在家看电视的时候也可以做。但需要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
脚踝是评价一双美腿的重要标准，很多人都羡慕模特纤细的脚踝，但是现代女性不管是上班还是逛街，要么是坐车，要么就是有电梯，导致很多女性平时很少锻炼，脂肪堆积在脚踝处，双腿也变成了大象腿，而且脚踝处的脂肪是越来越厚，那瘦脚踝最有效的方法是什么呢？下面介绍瘦脚踝最有效的方法。
瘦脚踝最有效的方法
方法 1：脚踝伸展运动
Step 1
双脚合拢，站直。把一只手放在墙壁或是椅背上。
Step 2
慢慢抬起两脚的脚后跟，同时有意识地收紧臀部。维持脚后跟上抬的姿势10秒，然后慢慢下落。重复动作5~10次。
Step 3
把其中一条腿直直地伸出，用脚尖画圆，慢慢扭动脚踝。左右方向分别转动5次，另外一条腿也是同样的方法转动脚踝。
Step 4
其中一条腿向前伸出，绷直。有意识地让腿从大腿到脚尖都保持绷直，静止5秒后放松。重复动作5~10次。另外一条腿也是同样的方法伸直。
Step 5
我们在做准备运动的时候，通常都会做拉伸脚筋的伸展运动。如图所示把其中一条腿向后退一步，尽量伸展脚筋。维持动作5秒后放松，双腿分别做5~10次。
方法 2：脚踝穴位按摩法
在脚踝处有2个对瘦腿有效的穴位，如果对其进行按摩，可以促进脚踝的新陈代谢，从而达到瘦脚踝的功效。下面就介绍这个通过按摩穴位来消除脚踝浮肿的方法。
1. 解溪穴
解溪穴在脚踝关节处前面的中心位置，刚好在2根筋之间。刺激解溪穴，可以促进新陈代谢，纤细脚踝。
2. 太溪穴
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。与解溪穴一样，刺激太溪穴的话，可以促进新陈代谢，从而达到瘦脚踝的效果。
3. 穴位的按摩方法
坐在椅子上，把一只脚踝放在另一边的大腿上。用与大腿相应的那边手的大拇指按压太溪穴、食指按压解溪穴。而另一只手与脚趾十指相扣地握住脚，并分别向内、向外地扭转20~30次。左右两脚轮流重复做20~30次左右。
方法 3：日常习惯瘦脚踝
1. 刷牙的时候：双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1－2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。
2. 洗澡的时候：在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒，不但消除疲劳，还可以纤细脚踝。
3. 躺着敷脸的时候：仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，静止约1－2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。
4. 坐着看书的时候：双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。交换左右脚，重复动作。
对于女性来说，都希望自己有一双芊芊美腿，而腿的脚踝部分是非常重要的，它能够体现出腿的美感，所以说如果脚踝比较胖，往往会影响整体的美感，这时候可以通过一定的方法来达到瘦脚踝的作用，比如说每天在临睡之前可以用来泡脚，对脚踝部位来进行按摩，这样能够达到很好的缓解水肿的作用。
怎样才能瘦脚踝
瘦脚踝方法一
每晚临睡前，用热水泡脚，并且用双手按揉脚踝，左右旋转踝关节，这样可以加速血液循环，缓解脚踝浮肿。
瘦脚踝方法二
坐着看书的时候双脚并拢，在脚尖交叉的地方，用力挤压，保持6-8秒。然后左右脚互换，重复挤压动作。
瘦脚踝方法三
仰躺，双腿并拢，膝盖弯曲，向上抬起双腿，让双腿伸直，脚尖绷直，保持1-2分钟。放下，再向上举起，重复练习多次。
瘦脚踝方法四
用手抓住脚尖，顺时针方向慢慢转动踝关节，然后再逆时针方向转动。每侧腿每个方向转动15次。这个动作可以在晚上看电视的时候做
瘦脚踝方法五
坐下，双腿并拢，膝盖弯曲，脚尖踮起，保持5秒，然后放下。脚尖向上勾起，同样保持5秒，反复练习这个动作20次。练习。
瘦脚踝方法六
晚上看电视的时候，站立起来，用脚踝在空中写字，从简单的字开始，再慢慢到复杂的字，练习的时候双手叉腰，保持平衡。腿部尽量保持不动，这样才能锻炼到脚踝。
瘦脚踝方法七
站立，双手叉腰，左腿向前伸出，向上勾起脚尖，然后再慢慢放下，直到让脚背绷直。勾起和绷直都要做到最大限度，重复练习到小腿感到酸累，然后换另一侧腿练习。
很多瘦脚踝的动作其实都有瘦小腿的功效。坚持练习一段时间，你会发现不仅你的脚踝变小了，连小腿的赘肉都不见了
脚踝处发黑，在生活当中也是比较常见的，这和紫外线照射以及摩擦都有一定的关系，出现脚踝处发黑的时候，可以通过一定的方法来改善，来达到美白的作用，比如说经常泡脚，使用一些美白护肤的方法，平时也可以去角质，涂抹维生素e等等，都能达到很好的美白的效果。
脚踝处黑黑的怎么去除
一、 泡脚要泡到小腿
虽然你每天都会洗澡，但请反思自己囫囵吞枣般的洗澡模式。所以你脚踝处的污垢和角质其实从未被清理干净，虽然你的脚脖子也许看起来挺白的。用一个高一点的桶来泡脚，将小腿都能浸泡到的那种高度最好了。将水温调至在热度你能够刚好忍受，不会觉得烫到无法下脚的程度。将脚和小腿整个泡入水中（当然你愿意在水里加一些精油或花瓣什么的都可以），浸泡10分钟。
二、 老废角质磨磨更健康
被热水浸泡过的脚踝皮肤现在已经吸足水分，角质开始变得柔软。接下来用身体浴盐或者磨砂膏，挖一元硬币大小的量，抹在脚踝一圈，特别是脚后的跟腱处，你能摸得到，那里是横纹很深的。然后打圈按摩脚踝四周，稍稍用力。
三、 维生素E
如果你实在舍不得把成百上千的美白精华用在脚踝，维生素E就是个平价又实在的美白好物。将可服用的维生素E胶囊扎破一个小洞，挤出里面的液体，涂在脚踝有伤口印记的地方，同样坚持一周，静待效果。 维生素E有着高效的促进再生的作用，还能对抗氧化，因此可以有效帮助代谢掉皮肤的色素暗沉，促进肌肤再生。
小腿骨折引起的脚踝僵硬肿胀是比较严重的，这时候脚踝处会存在很多的积液，我们应该要涂抹一些中草药，然后在按摩脚踝处，让积液进行流通，促进脚踝处的血液流通，然后缓解肿胀的症状。小腿骨折脚踝僵硬肿胀的时候，我们应该要停止剧烈的运动，多注意休息，尽量的将小腿用枕头垫高。
小腿骨折在临床非常多见，临床上比较多见的有胫骨骨折、腓骨骨折以及胫腓骨骨折。当出现小腿骨折以后，多伴有局部的皮肤软组织损伤，出现静脉的血液循环受限，导致了脚踝的肿胀。小腿骨折以后，脚踝肿胀是非常常见的临床症状，那么小腿骨折经过治疗以后，早期我们一般建议患肢抬高，将小腿后方用枕头垫高，来促进静脉的回流，促进肿胀的缓解。
但是，在下地行走的时候，又会出现小腿的肿胀和脚踝的肿胀，主要是由于静脉瓣膜功能的受损，导致了静脉回流的受限，而导致当下肢处于下垂位的时候，出现了血液回流受限，表现为脚踝的肿胀明显，一般通过卧床抬高患肢，肿胀可以得到缓解，这是一种正常的现象，一般需要反复的锻炼才能完全恢复正常。
而对于一些小腿骨折以后脚踝肿胀明显，通过卧床患肢抬高，肿胀仍然不能缓解，我们需要排除深静脉血栓形成的可能，一般需要通过下肢的血管彩超检查来进行鉴别。
很多年轻人都喜欢纹纹身，觉得又酷又帅，包括一些女性朋友，会在脚踝、乳房、耳后这些地方纹身，穿衣服的时候微微露出了，非常的性感。其实纹身也是有风水之说的，在乳房处纹身有乱后人之说，在屁股上纹身有遭小鬼之说。本文详细的介绍了纹身的风水之说，来看一看吧。
纹身的风水之说：
1、纹身“四兽”损气场：一些年轻人曲解风水中的“四兽”，在纹身中表现：左胳膊纹青龙，右胳膊纹白虎，前胸纹骷髅，后背纹玄武。这种纹身凶相连连。且不说骷髅和玄武将给你带来诸多凶星
2、五官纹身神灯失：也有些时尚者在自己的脑袋纹，的确也煞是好看，然“好看不好用”，没准你的额前神灯就被自己糟踏啦。
3、乳房、下体纹身乱后人：更有甚者，在自己的乳房、肚脐眼、下体纹上巧妙的图案。不过，一个人最“藏风纳气”处气场外泻，那么，不是乱了自己的桃花运，就是乱了后人，要慎之又慎。
4、屁股纹身是非多：位理学上强调“峦头”，屁股是一个人最重要的峦头处，峦头招袭击，是非跟着来。你会处处遭遇“小鬼”，难缠啊难缠。
5、两腿花瓣路曲折：一个人如果原本好好的运势，突然变得曲折困难，险象环生，那么看看自己已经纹了的双腿吧。如果刘祥也如此?呵呵，就跑不动啦。
6、纹身盖疤运气差：有人神机妙算企图用纹身来掩盖自己身上的疤痕。却不知如果疤痕本身就影响你气场，纹身后只能乱上加乱;如果疤痕本无碍，你动了此疤，后果就不明说了吧。
7、钩皮悬空苦一生：与纹身类似的是如果有人玩最新潮，用铁钩将自己吊起来，那么，痛苦的快感之下，很可能你的运势也被“吊消”了，今后如果走背子且莫怪他人
8、动物血纹身冲自身：谁都知道属相相冲。如果用动物血纹身冲自身那将使自己不冲也变冲，因为阴阳五行已被破坏，且不说用动物血纹身生理上也是相当危险的。
9、强度等级分为三：从风水的位理学和命理学来看，纹身类的时尚动作对自身的运势影响有三等级：最严重的是刺破发自父母的肌肤纹身，包括钩皮悬空;其次是画在身上的假“纹身”，当然如果在身上停留不长时间比如三天，那么就不会有事;再次是粘在身上的“假纹身”，道理同前。
10、我们并非完全否认纹身这一即时尚又性感的潮流，仅仅是从风水的气运来解析纹身对人的一生的影响。当然，影响人的一生还会有诸多因素，但是这的确是我们所不能忽视也不因忽视的问题。
总的来说，纹身不能纹佛、菩萨，关二爷也不能纹。龙类，金龙不可，黑龙不可，还有，记得千万不可用红色点眼睛。龙类除了金和黑的不能纹，别的都还可以 一般还要加以水，雾之类的水源方可成气。
脚踝扭伤是人们日常生活中很容易出现的一种情况，出现有这种情况对于人们日常生活的影响是很大的，行走坐立都会非常的不方便，因此就需要人们格外的注意一下并且加以治疗以防引起更严重的情况。针灸是治疗许多疾病都很有效的一种方法，那么脚踝扭伤可以针灸吗？下面就来介绍一下。
脚踝扭伤后是可以通过针灸的方法来治疗的，但是需要掌握正确的方法。下面是一些其他处理方法。
处理方法 1
冷敷。崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。
冰敷
处理方法 2
热敷。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。但崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。
热敷
处理方法 3
对受伤部位进行按摩。受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大；如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。
脚步按摩
当伤势稳定后，我们可以适当的做一些轻运动，加快我们伤势的恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等等轻型运动都可以。
在受伤24小时内可以用冰袋冰敷，有止痛和防止继续肿大的作用。24小时后可以用热水袋热敷，可以促进血液循环，达到消肿的作用。平时自己要多按摩受伤的地方，最好是配上铁打酒，有活血活血化瘀的作用。在还没有完全恢复的时候最好不要进行运动了。
脚扭伤主要是局部淤血阻滞不通引起肿痛，针灸能舒筋活血通络功效，对脚扭伤有不错的效果。
导读：手肘、脚踝这两个地方的角质特别明显，看起来和其它肌肤特别不相称。也是因为这个原因许多MM和漂亮的衣服擦身而过。MM现在开始要爱护自己的身体哦，让自己更美丽只有让自己变的勤快。正所谓，世上只有懒女人没有丑女人。接下来是美容达人教你手肘、脚踝怎么去角质的方法，认真学哦！
手肘、脚踝去角质的方法有以下3点，不要然自己的脚踝看上去被角质层裹得厚厚的。赶紧试试这些去角质的方法吧!
1.在沐浴的时候先蒸桑拿，这是为了加速身体的血液循环，另外还可以软化皮肤的角质层。
2.用浴盐身体磨砂膏按磨全身用的自己的沐浴露清洁按磨后的皮肤。
3.沐浴完毕后，在皮肤上的水没有完全干的时候，使用身体润肤产品，来滋润身体的皮肤。
收缩毛孔新方法：
1.取一只干净的小碗，倒入啤酒。
2.将药用棉纱浸入啤酒中约3分钟。
3.取出棉纱，微拧，敷在脸上，让脸部肌肤得到彻底放松，敷大约半个小时。如果棉纱中的水分被吸干，可以按照前两步浸泡后再敷。
4.取下棉纱后，你会惊喜地发现，皮肤变得紧致了，毛孔也缩小了。
你知道吗。啤酒中的酒精能够促进血液循环，滋润肌肤，加速新陈代谢。啤酒中含有的蛇麻子是一种清凉剂，不仅可以预防面痛、胧疮，对收缩毛孔也有很好的功效。
小编寄语：美容达人建议不能去的太平凡，一周去一次就可以，手肘、脚踝也是一样的。
脚踝扭伤因为持续的时间比较久，因此，可以给脚踝扭伤分为不同阶段，前期疼痛期、中期舒缓期、后期恢复期，在不同的阶段，有不同的护理方法，脚踝扭伤也可以用食疗法来治疗，因此，不同阶段，食疗指导也是不同的。
1、前期疼痛期
脚踝扭伤的前期，因此肌肉刚刚拉伤，或者骨头收到扭伤，常会因为经络阻滞而导致气血不顺，使得脚踝处形成淤血，非常的痛。第一阶段的食疗指导只要为了活血化瘀、消肿：豆制品及蛋类。豆制品和蛋类中含有丰富的蛋白质，还可以多实用蔬菜，吃得稍微清淡一些是可以的，特别是一些粥类，例如桃仁粥、大豆熬粥等，都是比较好的。
2、中期舒缓期
这一时期，脚踝的疼痛没有那么强烈了，肌肉和骨头处正在慢慢恢复，因此，在这一阶段的食疗指导是，排骨类。缺啥补啥，吃啥补啥，这句俗话大家都知道，虽然不一定正确，但是，总归是没什么坏处的。对于脚踝扭伤的患者来说，的确是需要多吃点排骨，例如当归排骨汤、玉米排骨汤等等，排骨中含有需要钙物质，有助于骨头快速愈合，从而缓解脚踝扭伤的疼痛。
3、后期恢复期
到了最后一个阶段，基本上是不怎么痛了，可以做一些基本的功能恢复训练，做些简单的运动了，这一阶段，食疗指导是：“补”字。多吃钙物质丰富的食物，钙是骨的主要成分，钙物质含量丰富的有鱼类、海藻类、蔬菜等。
有些女性感到非常的苦恼，因为脚踝部位感觉比较粗壮，这时候裸露在外面的时候会影响整体的美感，脚踝粗的原因是比较多的，有遗传的原因，有些女性先天属于大骨架，当然还有平时饮食不良，不爱运动的原因，这时候可以通过一定的方法来进行改善，比如说减肥，适度的运动按摩等等。
预防脚踝变肥胖，就该从预防开始改善
1.脚过去的创伤，比如学生时代打篮球的球员，脚就很容易会扭到，扭伤大部分都是靠身体自己治愈的，但之后其实还会有长期性的扭伤，脚踝外侧会浮肿，伤得更重的，例如韧带断掉后，肌腱会变得更肥厚来支撑住腿部的活动，自然而然脚踝处就会长得比别人粗。2.有些穿高跟鞋的女生，走姿长年都是错误的，脚特别容易往外翻扭到，时间久了后，就算按压着不觉得痛，它也会变肿。这种状况的话，建议你除了做后腿延伸的动作之外，还可以踮脚跳跃，要轻跳，不要用力跳，用力的话会让你的小腿肚变得更粗。跳跃的好处是能够让我们的肌腱变得比较壮，线条变优美一些，所以在做延伸动作的时候可以配合一些简单的跳，当然也可以用跳绳来代替跳跃。
应对粗壮的运动方式
首先要弄清是什么原因导致大腿粗壮，是脂肪堆积，还是肌肉？在生活中可以观察到肌肉的特质：不运动，肌肉会萎缩，越运动，肌肉越紧实，强烈运动会变粗壮。要让大腿紧实但是不粗壮，那就要坚持做有氧运动，而且要控制力量训练的量，像深蹲这一类的，你可以练空踩脚踏车的运动。但其实，只要臀部挺翘，大腿肌肉稍显粗壮也没有关系，毕竟腰臀比例好了，衣服穿起来都好看，也显得整个人挺拔有力。但想要翘臀+细腿就很不切实际了。
久坐还穿高跟水肿很难防？
白领女性们工作常常坐着，没有坐着的时候那就是在穿着高跟鞋跑来跑去，想浮肿消失真的好困难！那要如何防止腿部浮肿？其实女生在经期前也会有这种现象，以运动的角度来讲的话，就是帮助肌肉挤压整个淋巴的部位，使血液循环更好。可以用家里的毛巾或者弹力绳来做这样一个动作：躺下来，一只腿往上延伸，手抓住弹力绳绕一个圈，弹力绳压在脚板心，腿尽量伸直，脚趾头一定要朝自己，然后再换一只腿，如果可以的话，两只腿一起往上延伸。
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