骨骼支撑者:钙。骨头就像个钙仓库,人体99%的钙(钙食品)都储存在骨头里,让骨头保持一定的强度和硬度。北京望京医院骨关节科主任医师张洪美告诉《生命时报》记者,人的骨骼是活的,当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松,进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童(儿童食品)佝偻病。
有人做过统计,在普通人一天的膳食中,平均只能摄入250-350毫克钙,与中国营养学会建议的每日800-1000毫克钙摄入量相差甚远。上海交通大学医学院营养系蔡美琴教授指出,年轻时就要多吃含钙食物,才能为骨骼储蓄充足的钙。一般情况下,多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等,就能够满足正常人补钙的需要。烹饪时可以放点醋,有助钙质溶解,帮助吸收。喜欢吃肥肉、油炸食品等高脂肪食物,以及爱吃咸的人,要特别注意补钙,因为油(油食品)脂和盐会抑制钙的吸收。
骨骼加油站:维生素(维生素食品)D.它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,形成软骨症.幼儿(幼儿食品)往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇(孕妇食品)、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。
人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射,通过自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所营养评价室主任杨月欣指出,补维D最安全、有效、经济的方法是晒太阳。美国研究人员建议,天气晴朗时,每天正午前后两小时内,不擦防晒霜,暴露40%以上的皮肤,晒太阳5-15分钟就足够。对于长年在写字楼办公的人来说,隔着玻璃照射阳光达不到补维D效果,最好假期多进行户外运动(运动食品)。
骨骼混凝土:蛋白质。骨骼中,22%的成分都是蛋白质,主要是胶原蛋白(胶原蛋白食品)。有了蛋白质,人的骨头才能像混凝土一样,硬而不脆、有韧性,经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸(氨基酸食品)和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质(蛋白质食品)摄入不足,不仅人的新骨形成落后,还容易导致骨质疏松。有研究发现,不爱吃肉、豆制品,长期缺少蛋白质的人,容易发生髋骨骨折。
女性想要让自己神采奕奕,精神状态好对不可少的,除此之外,女性还可以利用化妆技术来让自己看起来精神抖擞。化妆包括基本的额护肤还有彩妆部分,彩妆中间最难的就是眼妆的。眼妆画得好可以让人看起来整个人的面貌很有精神,而且眼妆类型多,不同的场合适用不同的眼妆,那么金鱼眼要怎么画好看的眼妆呢?
眼球向外突出谓“金鱼眼”俗称“大泡眼”。“金鱼眼”在化妆时千万不要强调眼线,只须用眉笔在靠近上下眼睫毛处细细描出轮廓,用褐色眼影有层次地重涂眼睑,眉下和眼外侧施用亮色。再就是要注意使眼睫毛卷曲,并涂上黑色睫毛油。弯曲度大且又淡又细的眉型,最容易让人产生妖艳的感觉。眉毛的活动受表情的制约,不同的眉型会对一个人性格、情绪的显现产生不同的影响。所以,若想让人觉得清新纯洁,千万不可将眉毛描得太细、曲线太强烈,而应取稍浓的眉毛、柔和而水平的眉型。眼影及唇红的色彩也要趋向柔和、淡雅。
睡眠不足,睡觉前喝多了水等情况,都会造成第二天眼皮浮肿的问题。等不及让眼睛慢慢自行消肿,最有效的方法当然是利用化妆技巧,化一个能改善眼部浮肿的眼妆。深色的眼部妆容能将凸起的浮肿感觉掩饰起来,仅靠眼影和眼线,也能让双眼轮廓即时分明。
诀窍一、深色眼影加深轮廓
深色眼影加深轮廓
浅色眼影固然抢眼,但如果有眼部浮肿的问题,还是选择深色的眼妆,利用扫抹技巧及不同程度的深色,营造立体感。
step1、在眼头开始,将眼影向眼中间扫开,形成由深至浅的渐变效果。
step2、眼尾位置扫上同色系的眼影,同样要把颜色向眼中间扫开,效果是眼的前后部深,中间明亮。
step3、下眼线用同样的方法描画,中间留空,两端颜色明显。
编辑小tips:
1、推荐咖啡色眼影,妆效百搭,效果又突出。
2、不需要在眉骨处扫珠光眼影做highlight,眼窝的头尾端扫上深色的眼影,中间留空,就可增加眼部立体感。
诀窍二、黑色眼线加强线条
黑色眼线加强线条
要进一步击退眼肿,就一定要画上黑色的眼线。画眼线后,用黑色眼影晕开眼线,效果柔和,眼线颜色更鲜明。
step1、用手指轻轻掀起上眼皮,以眼线膏画内眼线。
step2、贴着眼皮画上一条薄薄的黑色上眼线。
step3、用眼影扫沾上少量黑色眼影,将眼尾的黑眼线扫开,而且在眼头画出三角形状。
编辑小tips:
1、眼线膏颜色比传统的眼线笔更实更明显,是改善眼肿的最佳选择。
2、浓密纤长的睫毛可以令双眼更加有神,别忘了最后刷上黑色的睫毛液,让双眼变得又圆又大。
冠心病是我们常见的一种心脏疾病,这对于中老年人来说是比较容易患上的,一旦患上冠心病的问题,不仅对心脏的健康会造成影响,而且还需要我们对一些并发症有所重视才行,那么冠心病的问题我们应该如何解决,一起看看怎么吃比较好。
控制体内能量平衡
如果我们发现自己患上了冠心病的问题,那么在这时候就需要注意控制好摄入的能量才行,在这时候能量的供给需要根据具体的日常生活来合理分配,比如说年龄的增加导致能量的消耗减少等,控制蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例达到饮食治疗的目的,如果我们摄入的太多,那么就会导致心脏健康受到影响,如果太少了,那么也不利于我们健康。
脂肪的控制
一般来说,人体的脂肪的摄入占每天饮食的20%左右,很多人虽然都不喜欢脂肪,但是实际上脂肪是非常重要的,对我们人体健康来说是不能少的,适当的补充对健康也有帮助,但是对冠心病的患者来说,脂肪就需要控制摄入量才行,在这时候最好适当的增加不饱和脂肪酸的摄入,比如说多用植物油,少食用动物油,这是比较健康的。
胆固醇的控制
胆固醇是非常关键的,如果体内的胆固醇含量高了,那么就会导致我们更容易出现冠心病的情况,而且本身对于冠心病营养治疗来说,胆固醇的限制需要特别注意。冠心病患者有高脂血症的,需要禁止或限用含高胆固醇的食物,比如说动物的肝脏等,这是冠心病病人需要小心避免的。
想要更好的解决掉冠心病的问题,那么在平时就应该对饮食有所重视才行,上面介绍的这些饮食都是需要我们控制好量的,如果我们服用的太多了,那么就很容易对我们的健康造成影响,所以必须要注意服用的量,这是非常关键的。
唇部信号:唇部开裂、脱落、唇线模糊,是唇病的征兆,说明你欠维生素B2及维生素C。
补充办法:多吃青菜、柑桔、西红柿、瓜果、马铃薯等。服维生素B族和维生素C片。
舌部信号:若发现舌头过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄、发白,说明你欠缺叶酸及铁质。缺乏这类物质,将导致骨髓内红血球的生产受到阻碍,从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱、生长发育不良。
补充办法:多吃肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的B族维生素营养丸。
鼻部信号:若鼻子两边发红,油腻光亮发红常脱皮,说明你体内缺锌。缺锌会引食欲不振和新陈代谢障碍。不过缺锌的现象相对较少。
补充办法:大部分食品中都含有锌,只要不偏食,缺锌现象可以得到纠正。亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。
指甲信号:指甲上有白点,表示缺锌。指甲容易断裂,说明你缺铁。缺锌、缺铁有时可能会同时出现。
补充办法:多吃菠菜、肝脏和猪、牛羊肉,服用含有锌的多种维生素营养丸。
口部信号:若发现口角发红,长期干裂,而且口唇和舌头疼痛,你很可能是因营养不足而患上口角炎,若不注意,就会引起口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成。从人体内部说,缺乏这两种维生素会引起贫血,影响人体的生长发育。
补充办法:吃菠菜等绿叶型蔬菜,常食猪、牛肉、肝脏、豆类等。服维生素B族营养丸。
眼纹这多半是老年人才会出现有的一种情况,是因为人到老年皮肤会变得松弛所以出现有眼纹,而现如今有非常多的年轻人也会出现有眼纹,引起原因是有很多的,比如不良的生活习惯、没有好好注重眼周皮肤的护理亦或者是化妆等等因素而导致的。人们都是期望尽快将眼纹去掉的,那么怎么去眼纹最好呢?
1、中药疗法可选用却老养容丸和黄精膏。
却老养容丸用中药黄精、生地黄、白蜜等共熬至粘稠状,制丸如弹子大。服时以温酒研服,每日3次。此方补益脾肾,延年不老,适用于脾肾两虚的人。黄精膏用中药黄精、当归、黄酒、蜂蜜等熬至粘稠。冷却装瓶。每次1~2汤匙开水冲化服用,每日2次。
此方补益气血,行血,抗老延寿,容颜不衰,适用于气血两虚且有瘀血症状者。
2、中药外用可选用却老去皱面膏、杏仁膏外用。
却老去皱面膏用中药青木香、白附子、川芎、白蜡、零陵香、香附子、白芷、茯苓、甘松、羊髓等药切碎,以水、酒浸药一夜,再煎至水、酒尽,制膏,去渣。使用方法,每晚洗脸后涂敷面上。此膏却老去皱,但油性皮肤者不宜使用。杏仁膏用杏仁适量,与鸡子白相和,夜晚洗净脸后涂面,第二天早上用温水或米泔水洗净。
此膏能绷紧皮肤、润肤、去皱。
3、食膳疗法可选用药肉粥或阳春酒。
药肉粥用羊肉、当归、白芍药、熟地、黄芪、生姜、粳米等,先将药物和羊肉煨开,去肉及药渣,然后,下米熬粥,熟后调味,空腹食用。此粥补益气血,补虚损赢瘦,适用于体弱消瘦,面容早衰起皱者。阳春酒用中药人参、白术、熟地、当归身、天门冬、枸杞、柏子仁、远志等,放入纱布袋内,浸入酒中。每日早中晚各饮1杯。
此酒兼补五脏、气血津液,可却病延寿,美悦颜色,滋润皮肤。
4、推拿按摩疗法除面部经穴按摩外,皱纹周围的穴位重点按摩。
同时用大拇指、中指点按天容、天牖穴,食指、中指、无名指同时点按或点揉人迎、扶突、天窗穴。再配合下体部推拿3~5次,叩击3~5次,由下至上擦足三阴经3~5次,扣击3~5次,点按足三里、三阴交各30秒。
针灸疗法去除额纹选头维、阳白、头临泣、印堂、阿是穴为主穴;去除鱼尾纹选太阳、丝竹空、角孙、阿是穴为主穴;去除鼻唇纹选迎香、四白、下关、阿是穴为主穴;去除颈纹选风池、翳风、扶突、阿是穴为主穴。配以中脘、足三里、曲池、合谷。方法,配穴用补法,阿是穴即皱纹局部,顺皱纹方向进针,用平刺法,针体在皮下脂肪与肌层之间。选用32号针或美容针,轻刺激,留针30~60分钟,可加灸,隔日1次,20次为1疗程。
饮食养生
运动养生