腿粗适合穿什么鞋子？
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何避免关于养生保健的误区呢？下面是小编为大家整理的“腿粗适合穿什么鞋子？”，希望对您的养生有所帮助。
男性和女性的审美观不一样，另外人们对男性和女性的审美也是截然不同的，比如男人都希望自己四肢强壮一些，这样会显得更有男人味，相比之下，女生们都希望自己拥有纤瘦的四肢，比如希望腿更细一些，这样会更加性感，然而在现实中，很多女生的腿都是明显偏出的，这时候应该如何穿鞋才显得更好看呢？
腿粗适合穿什么鞋子？
对于小粗腿来说不仅买裤子是一件难事，就连买鞋也是很让人头疼哒，哎，所以要努力减减肥瘦瘦腿啊。不过今天不讨论减肥，就说说腿粗到底该穿什么样的鞋子吧，哈哈，想必已经有很多粗腿小姑娘等不及啦。
1.裸靴
靴筒刚好到脚踝的裸靴，不会显得小腿很粗，看上稍微苗条一点。上身穿一件红色大衣，刚好到小腿，整身的搭配正好修饰了粗腿。
中筒款式的裸靴靴筒没有到小腿，所以上脚还是比较显腿细哒。加上短款的连衣裙，拉伸一些腿部比例，不仅显腿细还显的腿长。刚好到脚踝的裸靴配了一条九分的牛仔裤，稍稍的露出纤细的脚脖，看上去腿细一点，这种搭配萝卜腿比较适用。
2.过膝靴
绿咖色的过膝靴，刚好可以包裹粗壮的小腿，显得稍微苗条一点，配色中长款针织衫，刚好露出大腿，看上性感又有女人味。
灰色的过膝高跟过膝靴，遮掩粗壮小腿的同时，加上高跟的设计还能显得高挑一点，配一条短裙露出大腿，优雅性感。紧身的牛仔裤配上过膝靴，修饰粗壮小腿的同时还传出了层次感，加上高跟设计，又显得高挑许多。
3.浅口鞋
阔腿裤本身就能帮遮掩粗腿，配上v字浅口鞋，显得脚板纤瘦，同时还能稍稍的拉伸一些比例，显得高挑一点。
过膝连衣裙可以帮修饰一下小腿，配上尖头浅口鞋，削窄脚板，拉伸腿部的比例，毕竟显腿瘦还显高哟。浅口鞋配上长裙，刚好露出骨感的脚踝，视觉上给人一种腿很瘦的感觉，同时裙子和鞋同色系，显得也高挑一点。
4.粗高跟鞋
浅口的粗跟鞋，衬个头的同时显腿细，配一条到小腿的裙子，刚好露出相对纤细的脚脖，打眼一看，腿还是很细哒。
方跟高跟可以拉伸下半身比例显得腿长的同时，和小腿对比小，显得苗条一点，配上直筒的牛仔裤，刚好可以修饰一下小腿，哈哈，压根看不出腿粗。没有对比就没有伤害，细高跟和粗腿对比比较强烈，看上去会显得腿更粗，相对来说粗高跟的鞋子对比小一点，看上去显得腿细同时还显高。
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即使现在生活水平越来越高，但是由于基因遗传原因，很多人也存在个子矮的现象。而对于矮个子的人来说，他们的生活困扰是有很多的一些都不能随心所欲的穿衣服，因为有些衣服是专门为高个子设计的，如果矮个子穿的话会越显越矮。所以他们只能从穿鞋子上下手，让自己个子显得高一点。那么个子矮的人穿什么鞋子会好看一点?
一、个子矮的男生穿什么样的鞋好看
个矮的话宽头皮鞋是一定不行的，会更加凸显厚重，敦实。所以这种款式的鞋直接pASS掉，再说说尖头的皮鞋，我想穿西裤是绝对不能紧腿的，那样会把肉都裹紧，而且也不舒服，所以一定是刚好合适的西裤。那么要是尖头皮鞋就能露出一个尖，想想就知道了，太不协调了。建议你买梯形头的皮鞋，也就是前面略窄的方头鞋。
二、矮个子女生穿什么鞋
1、尖头鞋
撇开高跟鞋不说，显腿长首推尖头鞋。尖头高跟鞋显高效果更佳，小个子女生要穿出优雅女人味，就来一双尖头系带高跟鞋，上班约会都能美。
2、乐福鞋
乐福鞋还是牛津鞋，都能在视觉上延长腿部线条，让小个子女生更显腿长。尤其是不没过脚背的款式，更能让脚背成为双腿的一部分，瞬间增高5cm以上。踝间一字带款式或系带款都是博主们的心头爱乐福鞋或摩洛哥鞋也是今年的热门款，尤其是Gucci那双毛毛鞋，更是明星的心头爱，小个子菇凉穿起乐福鞋来也能打造休闲惬意的街头气息。
4、牛津鞋
牛津鞋也是同理，只是更具英伦学院范儿。带有一丝复古气质的粗跟尖头鞋也非常适合小个子女生，系带在脚踝位置比较显腿长。裤子和鞋子顺色也是小个子菇凉穿衣显腿长的技能之一。
女性穿鞋子与其它人不同的是。女性的鞋子多样化，而且还要追求时尚。但鞋子不仅只要追求时尚，还要讲究舒适与健康。所以爱美的女性们跟小编来看一下，哪些鞋子是不适合穿的。
夹脚凉拖 罪行：脚型越来越丑
夏天快来了，这个时候市面上也出现各式各样色彩缤纷的夹脚拖鞋了。但是夹脚趾的凉拖鞋对人的健康是有害的。因为穿鞋的人在行走时脚前部因为缺少力的支撑，脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋，慢慢蜷缩成爪形。同时，由于身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，这样会导致脚部疼痛并发炎，严重者形成拇指外翻。另外，人们在穿夹脚凉拖时，为了平衡前倾的身躯，腰部自然后仰，久而久之，损伤脊椎。
TIpS:连续穿着时间不宜过长，最好穿一天休息一天。要注意前掌夹趾材料的选择，尽量选择比较柔软、不刺激皮肤的材料。
超薄平底鞋 罪行：脚底板承受的压力
穿高跟鞋不健康，那么就选平底鞋穿嘛。很多人以为这样能穿鞋穿得健康，其实大错特错。鞋子不能太高，也不应太过扁平轻薄。人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间全身体重多达60%的重量都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。长期穿着平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。
TIpS:鞋跟高度以3~5cm最适宜。
绑腿高跟凉鞋 罪行：勒死脚了啦
夏天还没来，很多女性已经开始盘算着买长裙啦，可是长裙要配什么鞋子？绑带凉鞋够优雅吧？可是绑带凉鞋确是一种最中看不中穿的鞋子了。不是小编骗你，你知道想想在系带子时，为了不让带子下滑，很可能会将小腿紧紧绑住，行进过程中血液流通不畅。结果把小腿勒出一节一节地你就知道为什么啦。
TIpS:绑腿的带子应该选择宽一点的，这样能够减小带子对腿部的压强。
10cm+高跟鞋 罪行：重心转移，脊椎出毛病
不可否认，高跟鞋是越高越美，而且，跟越细越迷人。但是只要穿上超过5cm的高跟鞋，人的机体就会不适应。因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性。不仅如此，也会影响到膝关节，因为重心线落于其前方，故膝盖容易有往后顶的情形，也就是过度伸直，此状况会加速关节磨损及退化，使得膝盖产生疼痛，甚至无法下楼梯。另外，骨盆会有往前倾的现象，造成屁股往上翘，腰椎过度前弯，加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短，下腹部肌肉松弛，产生腰酸背痛的现象。
TIpS:如果穿着10cm高跟鞋，应该在鞋的内部添加一些缓解压力的内垫，比如硅胶垫片，能够缓解前脚掌的压力。
四尖头皮鞋 罪行：脚尖的酷刑
复古风又来袭了！！长裙、尖头皮鞋、铆钉都是不变的时尚。尖头皮鞋对足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。鞋尖部位空间小，空气流通困难，容易造成细菌的滋生。尖头皮鞋，对足的前半部形成压迫，容易造成血流不畅，长此以往，血液难以将营养物质、热量和氧气等供应到足尖部，容易造成足部畸形。尖头皮鞋前端又硬又瘦，脚趾严重受挤压，容易诱发趾甲内嵌、鸡眼（YIqiG.Cn）。
TIpS:处在生长发育期的青少年，脚在不断地发育、长大，不适合穿窄小的尖头鞋子。
雪地靴 罪行：可能导致脚变形
最近在网上有一个帖子说，英国骨科学院院长伊安德里斯戴尔博士研究发现：UGG,即雪地靴使用的都是很软的材料，内部空间相对较大，穿上后脚在里面会出现一定的滑动，每走一步路，重力都会沿着足部向周围散开，使脚弓受到较大的冲击，从而对足部、脚踝甚至臀部造成伤害。
TIpS:网上流传国外专家发出的雪地靴警告,选鞋确实不能只图舒服，还要注意大小及是否合适各人脚部生长特点，长期穿雪地靴，由于鞋子尺寸都大于脚，脚在里面来回滑动，除了走路容易疲劳外，还可能造成脚畸形。
松糕鞋 罪行：扑街可不好看
最近由于骨灰级靓妈徐濠萦把厚底帆布鞋穿出时尚，直接就导致了松糕鞋重出江湖！可是你知道吗？由于松糕鞋的鞋底太厚，容易使人行走时身体前倾而失去重心，扭伤脚部关节、足部骨骼或韧带。日本女生是全世界最爱穿松糕鞋的女性了，但是日本一家学院近期的研究发现，有23%的女士因穿松糕鞋在街上行走时身体失衡，跌倒在地，造成损伤。
TIpS:女人的梦想就是拥有各种各样款式的鞋子，不让穿某一种鞋未免太不人道了！所以小编可不是劝大家不要穿什么鞋，只是建议大家在选择松糕鞋的时候尽量选鞋底面积较大较平的，这样可以增加稳定性，能够预防跌倒，同时鞋的高度最好不要超过5cm.
很多细菌喜欢在潮湿的环境里生长，当阳光充足的时候，就可以杀死大部分的细菌，所以我们会经常晒被子。当然我们穿的衣服不能潮湿，穿的鞋子也同样不能潮湿。但是如果穿湿的鞋子会怎样呢？如果是十雨天不小心湿了鞋，穿的时间不长是没有问题的，但如果穿湿的鞋子太长，脚就会受到影响。
1、身体受寒
穿湿的鞋子脚并不会水肿，只是脚处于比较阴湿的状态，会导致脚底受寒，身体可能会产生不适，受寒之后可能会有拉肚子的，严重的还可能导致关节痛，在临床上，风湿性关节炎以消除链球菌感染为主。此类症状可反复发作并累及心脏。若风湿活动影响心脏则可发生心肌炎甚至遗留心脏瓣膜病变。如果是女生更加不宜穿湿的鞋子，对身体很不好。
2、滋生细菌
潮湿的条件是细菌最容易增长的环境，所以如果穿湿的鞋，一些细菌会在里面快速的繁殖，脚长期处于这样的环境中，可能会患上皮肤病和一些其他的疾病，所以最好早点换掉湿的鞋子，将湿的鞋子擦干或者洗后晒干再穿比较好。
3、会有脚气
穿湿的鞋子还很容易脚臭，可能会患上脚气，在湿的环境下空气不流通，致病性真菌会引起足部的皮肤病，就会有脚气。预防脚气需要保持脚部的清洁，勤换鞋袜，少穿不透气的运动鞋、板鞋，少吃容易发汗的食物，脚气还具有传染性，不宜用手抓，以免继续感染。所以湿的鞋子最好不要穿哦，下雨天鞋湿了要早点换下！
鞋子是人们生活中的必需品，不仅美观还要实用，女性们的鞋子样式更多，而且一定要与衣服搭配。在质量上来说，很多鞋子只是好看但用料不好；有些品牌鞋子不论是样子还是质量都比较过硬。不同的材质可以做成不同鞋子的样式，但是为什么穿个鞋子脚会臭呢？除了买的鞋子质量不好以外，脚容易出汗也是一个方面。
原因
1脚部汗量较多，而且脚部的皮脂或死去的细胞还会与肌肤表面的细菌相结合，这就是脚臭的主要原因
2鞋子内部大多都温度高，避光，潮湿等，这些就成为了细菌繁殖的理想条件。这是重要原因
3穿鞋不穿袜子。如果光着脚穿鞋，就没有能够吸收汗水的东西，汗水就会在鞋子中蒸发，脚就会变臭。
4平时爱吃米饭、意大利面或面包等碳水化合物。碳水化合物会让脚变得更臭，所以请女性朋友一定要注意少吃点。
除鞋臭脚臭的几个小窍门：
1可以每周将一包帕芙欧泡脚粉均匀的撒在鞋垫上，脚臭粉在鞋内会自然溶解，不会染色，或者将本品半袋加开水放入盆内，加开水300ml将本品冲化，将洗净的袜子鞋垫浸泡5分钟，免漂洗直接晾干，情况严重的直接用药粉泡脚，这样脚臭四五天就能根除，小编亲身试验，很神奇。
2取适量脱水明矾或干石灰粉，用小布袋装好，每晚临睡前放置鞋内。
3将干茶叶(泡过的也可)包放入鞋内可去除异味。
4鞋子内放入生石灰小包(吃的雪米饼等食品里面常有的干燥剂)。
5把几粒樟脑丸压成粉末，撒在洗干净的鞋内，在垫上一块鞋垫，这样穿时就不易臭脚了。
6新买回的胶、球鞋，在其海绵底上均匀地喷足白酒(直至海绵底不能吸收为止)，待其晾干后，穿起来就不会产生臭味了(如是旧胶、球鞋，将其洗净后亦可同法处理)。
注意事项
注意保持个人卫生。
女性经常泡脚比较好。
有的女性很虽然整个人看起来并不胖，但唯独腿是比较粗的，尤其是穿衣裙时会很难看，有的人腿粗是因为后天造成的，这种情况是可以减下来的，但有的人却是天生的腿粗，那么天生腿粗能变细吗？天生的腿精确实很难减下来，但可以早用美容手术的方法来减掉腿上的肉。
方法一：干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩数遍，每天坚持做，不仅可以瘦腿，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩等问题。
方法二：揉腿肚
将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20-30次为1组，共做6组。
功效：可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
方法三：扭膝
将两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。
这种方法能疏通血脉，缓解下肢乏力，膝关节疼痛。
方法四：扳足
将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。
两只手扳脚趾20-30次，这样能练腰腿，增脚力。
方法五：弓腿
1、身体站直，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来。
2、抬头挺胸收紧小腹，前腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，重复20次即可。
日常生活塑造美腿方法
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
现在是看脸的时代，很多爱美的人，越来越注重自己的形象，而且爱美已经不再是女性的专属，大多数的男性和女性一样，也是非常爱美的，不管是男性还是女性，平时都希望自己穿的美美的，那就必须保证自己有一个完美的身材，完美的身材，腿部是最为关键的，那腿细怎么练粗呢？
练腿最好的动作永远是深蹲。深蹲作为三大基础复合动作之一，不仅针对大腿，对于我们全身的肌肉都能有刺激的作用。所以将深蹲放在训练计划中靠前的位置往往可以获得更好的效果，在深蹲时，做到慢下慢上，全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。
深蹲时不要一味的追求大重量，选择一组能做20个重量比你只能做三个的重量更能刺激大腿的生长。同时深蹲的组数不推荐少于十组，因为深蹲是一个基础中的基础，它就像我们生活中的正餐，其他的训练更多是锦上添花，而深蹲才是大腿增肌的重中之重。
腿屈伸是雕刻大腿肌肉线条的好动作。同样选择能做10到15个的动作，快上慢下，在顶峰停顿2秒会更加有效果。
在腿伸直的同时脚背也用力绷直，努力让大腿到脚尖呈一条直线，这样可以使得我们的股四头肌更加充血，达到更好的训练效果。腿屈伸的训练组数推荐不少于五组。
我们同样不能忽视我们的股二肌群。训练了股四头也一定要训练股二头，做到全面发展，肯定没有人希望自己有弱点。股二头肌分布在我们的大腿后侧，用直腿硬拉和反向腿屈伸可以充分的训练到股二头肌，同样的股二腿屈伸一组不少于15个，快上慢下并且为顶峰停顿一到两秒，组数不少于五组。
最后可以用弓步走作为收尾动作，可以负重也可以自重，如果之前都认真完成每一个动作，这时候用自重就已经十分足够了，步幅比平时正常走路的距离大两到三倍，一个较大的步幅也可更加拉伸我们的大腿肌群。沿着走道走上四个来回，彻底榨干大腿肌群！
所有的健身大咖都在强调练腿的重要性，一双粗壮的大腿不仅可以加强我们整体的稳定性，同时也让整个人看起来有力。大家想象一下，撑爆袖管的手臂配上绷紧裤子的大腿是多么震撼的一个画面，希望大家在这个夏天都能练出粗壮的大腿！
拥有一双好看的腿是很多女性都梦想的，因为在夏季的时候女性朋友们都喜欢把自己的腿露出来，而好看的腿能够吸引到别人很多目光。但是大多数的女性的腿都是比较粗的，甚至出现这样一种情况，就是自己的体重明明没有变化腿大腿却变粗了，这对女性朋友们造成了很大的困扰，那么体重明明没有变化大腿变粗了是什么原因引起的呢?
粗的这一圈是肌肉还是。。。如果是肌肉的话，那就是说你可能对腿部的锻炼有点儿过了，而且要减下来会比较麻烦，如果是脂肪的话，那就好点了，你少锻炼腿部，多做腿上的按摩，然后平时可以多让腿放松下。
腿粗的原因：
1、大腿内外侧
体内的毒素排不出去，形成大腿内外侧的肥胖。
2、大腿前的肥胖
大腿前是脾胃，有的人思考过多。
3、大腿后的肥胖大腿后侧有人体最大的排毒通道——膀胱经
方法
1、大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置——胆经 大腿内侧——肝经)肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。
2、大腿前的肥胖：大腿前是脾胃经有的人思虑过多。思则伤脾，影响脾对水湿的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，中医里有个专用名词叫“脾强胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，就会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。
3、大腿后的肥胖大腿后侧有人体最大的排毒通道——膀胱经肾主水，是代谢水湿排毒的器官，肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖，所以说脸大不是病，腿粗要人命收起
很多人跑步的目的是为了减肥，不过又担心跑完步之后会使小腿变粗，这是一种错误的运动认识。我们在运动前做好运前准备，在运动后拉伸肌肉，减少乳酸的堆积，这样不仅不会使双腿酸痛，还可以减少受伤几率，也能够减少小腿粗的错觉。详细的内容，一起来本文详细了解一下吧。
关于跑步前后是否真的需要拉伸，这个问题一直被人们来回争辩：
赞同者：拉伸能避免潜在伤病的发生，在坑洼不平的路面给予跑者最大的保护。
反对者：拉伸对受伤的保护性没有想象中不大，甚至可能造成受伤。
究竟孰对孰错？其实两方的观点都正确，科学、正确的拉伸能大幅降低受伤的风险，相反错误的拉伸将增加你受伤的概率。
跑步会跑出“萝卜腿”吗？
长跑让小腿变粗是一种误解，跑步感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。
大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的。还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。
如果想要用跑步来减肥瘦腿也有诀窍。跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步减肥瘦腿的效果。
瘦腿法则是什么 ？
最好坚持半小时才有效，跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
一定要拉伸
但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。
跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。
跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
看见别人拥有一双又细又长的腿是非常令人羡慕的，再回头看看自己的腿又粗又短。特别是在炎炎夏季，拥有又细又长的腿的女性会吸引到别人的注意力。可是有一些人发现自己明明不胖，甚至胳膊非常细腿非常粗，这也严重打击到了一个人的自信心，为什么一个人会胳膊非常细腿非常粗呢?
手臂太细怎么变粗
1、交替弯举
这样的一个锻炼方法，可以让我们的二头肌得到锻炼，保持坐立或者是站立的状态，双手拿着自己的哑铃放在身体的边上，掌心相对。两个手肘放在自己的身体两侧，将肘关节作为支撑，向上不断地举起哑铃，同时前臂外旋也应该保持掌心朝上，稍微控制一下就应该还原到原先的动作，这样的一个动作需要轮流进行。
2、意念弯举
这样的一个锻炼方法，可以让二头肌肌峰得到训练，我们应该保持站立状态，上体也应该保持自然前屈，一只手拿着哑铃放在自己的身体前，上手臂需要和同侧的膝盖贴合在一起，另外一个手臂要放在同侧膝盖上，就可以让自己的身体稳定起来，将哑铃的手臂需要不断地向上举到最高点，那么二头肌就能够收缩到极限位置，稍微停顿一下，然后再慢慢地复原。
3、侧弯举
侧弯举，可以锻炼到我们的前臂肌肉和肱二头肌，保持坐姿或者是站立都是可以的，两个手分别拿上一个哑铃放在自己的身体位置上，掌心保持相对上臂，也需要和自己的身体位置紧密的贴合在一起，将肘关节作为支点，把哑铃向上举到最高位置，稍微停顿一下，然后缓慢地还原到原先位置，两个手臂可以一起做，也可以交替做。
大腿粗怎么减
1、毛巾瘦大腿
瘦身者需要保持全身站直的状态，双腿也应该尽可能地并拢，使用大腿内侧将叠好的毛巾夹在里面，左右脚掌都呈现出丁字形状，同时也应该成为90度直角，双臂向上举直的时候起到拉伸全身的效果，大腿的肌肉就可以得到锻炼，同时还能够矫正o型腿。
2、上提脚跟
双腿并拢坐在凳子上，大腿和小腿也需要呈现出90度，脚掌向前，双手放在自己的大腿上，然后将自己的脚跟垫起，脚长的后半部分一定要离开地面，同时双腿都应该均匀的势力，如此才能够让肌肉保持紧绷，经常性的坚持，就可以达到促进大腿脂肪燃烧的效果。
3、脚趾夹珠子
将自己的腿部伸出脚掌，尽一切可能让脚背和小腿呈现出一条直线，把一颗玻璃珠放在自己的脚掌下方，最好是放在大脚趾和第二个脚趾的中间，然后稍微用力将玻璃柱子夹起，保持这样的一个姿势，玻璃柱子一定不可以掉下，如此也能够达到锻炼大腿的效果。
4、脚趾推压
将自己的腿部抬起脚后跟放在自己的大腿上，尽一切可能将脚趾张开，然后用手指从后到下不断的压自己的脚趾，但是在整个过程中一定要注意力度，否则就可能会扭伤到脚趾，这样的一个运动也可以促进血液的循环，达到消减大腿的作用。
许多腿粗的朋友都会比较困惑，因为自己一直坚持进行瘦腿的方式，但就是一直没有见到效果，这样导致自己的腿型是非常不好看的。腿粗瘦不下来的朋友，可以尝试变化自己的瘦腿方式，因为有可能是瘦腿方式不对而导致的效果没有出现。
大粗腿为什么瘦不下来
不重视双脚冰冷现象
双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖边宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题，所以建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转运动脚踝。
在脚部浮肿的状态下就寝
脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。
走路时拉扯后脚跟
拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。
有电梯绝不爬楼梯
爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。
坐车时一定会坐下
乘坐交通工具时，一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。
经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
很少去洗手间
为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
对于女孩子来说，是十分注重对于腿部的保养。其实，腿粗差不多是只有三种原因。一种是本身脂肪厚，第二种是由于长期跑步没有用正确的方法，导致长出的肌肉腿，最后一种就是因为走路或跑步姿势不正确导致的。其中，肌肉腿是最难瘦下去的。这里有几种方法瘦肌肉腿。
首要关于脂肪对比多的小腿。
多做运动是最好的处理办法。爬楼梯其实是不错的选择，别的高抬腿也是瘦小腿不错的办法，并且腿抬得越高，腿部脂肪的焚烧速度就越快。除此之外，游水、跑步等都是不错的选择，但要留意运动以后进行腿部拉伸，不然很可能变成肌肉腿。
其次，如果是肌肉腿。
那就需要舒缓腿部肌肉，泡脚加按摩是最佳的办法。买一包泡脚粉，然后用能够忍耐的最大程度的热水泡脚，水要漫过脚踝，泡足15分钟，泡完后用手悄悄敲打小腿部位，避免腿部经络阻塞，在涂上身体乳进行按摩揉捏，使腿部肌肉得到放松。临睡前再进行腿部挂墙90度倒立，能够促进腿部血液循环，避免水肿。
最后，X型腿、O型腿或许XO型腿等腿型。
就要从准确的站姿、坐姿和走姿进行矫正。站立的时候不要把身体的分量都放在一条腿上，要让两条腿均匀受力，最好是将双腿并拢；坐的时候千万不要跷二郎腿，如果确实不舒服，需要把小腿放在另一条腿的膝盖上，这样能够拉伸到腿部肌肉；走路的时候留意抬头挺胸、脚尖朝前，尽量让脚步受力均匀。除此之外，天天靠墙站15分钟左右，不仅能够让腿型美观，还能瘦腿。
消脂食物协助瘦小腿
准确的饮食往往会让瘦身事半功倍，下面给我介绍几种消脂瘦身的食物。
第一种是含维他命E丰富的食物像杏仁、花生和小麦胚芽等，能够加快血液循环，避免腿部肌肉松懈。
第二种是含维他命B群丰厚的食物，维他命B1能够将糖分转化为能量，维生素B2能够加快脂肪的分化，所以要瘦身就要多吃豆腐、胡萝卜、菠菜等维他命B丰厚的食物。
第三即是要多吃西红柿、香蕉、西芹等含钾多的食物，因为钾能够协助排出体内剩余盐分，避免腿部水肿变粗。
常年在写字楼工作的女性，脚的痛苦大部分是由于穿着高跟鞋引起的问题，专家认为：所谓理想的鞋子，都应该有坚硬而柔软的跟部支撑鞋底，10个脚趾肚可以在鞋里面灵活地活动，并有舒服的衬垫和足够的内部空间。
穿错鞋子的3宗罪
第一宗：令足部负重不合理
鞋跟过高，比如超过7厘米，前足负重就会增多，可达体重80%以上，从而引起前足疼痛;合理的鞋跟高度是2-4厘米，这时前后足负重各约50%，足部感觉会比较舒适。
再来看鞋底面，自鞋跟中点垂直向前画直线，应将鞋底面积平分，这样足的内外两侧受力才均匀。否则，一侧会因受力过重而发生疼痛和其他问题。
第二宗：鞋子的能量缓冲作用弱
鞋底过硬或过薄时，地面的冲击力直接作用于足部，使足部易于疲劳、劳损。
第三宗：鞋子对足部的挤压与摩擦
如果鞋的长度或宽度不足，对足趾等造成挤压、摩擦，便会制造惨痛不堪的局面，日久会使受力部位发生病变。
买鞋时应注意的要点
1、鞋跟与足底凹陷处的弧度必须合脚，踝骨与脚尖不应该碰触到鞋子。前脚要有一定摆动的余地、而后跟不能摆动。
2、理想的鞋跟高度在2-4厘米之间，最好不要超过6厘米。
3、鞋的重量每增加1克，对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克的重量。因此，尽可能选择轻巧的鞋子。
4、正确的鞋子应该从购买的那一天起就合脚。不要妄想多穿两天它就不磨脚了。在一次次痛苦的磨合过程中，你的脚会问题丛生，甚至会变得畸形难看，以至今后再也不能适应任何一双好鞋。
蓝色是比较具有青春气息的颜色，也是今年的流行色，年纪偏大的人穿蓝色的衣服会显得比较成熟稳重，而学生穿起来也显得比较有活力。蓝色基本是百搭的颜色，不会太挑皮肤的颜色，当然皮肤白的人也是比较百搭的，穿什么颜色的衣服都不错，但是皮肤偏黑的人穿蓝色也是一种不错的选择，如下了解。
1.适合任何肤色的人穿！白皮肤的人穿着显：干净，清纯！黄皮肤的人穿着显：阳光，亲和！黑皮肤的人也很适合：因为这颜色不沉也不艳，中和了皮肤的颜色！也不会与皮肤形成很强烈的对比！
2.蓝色，天空的颜色，我想很多人应该都无法拒绝这个颜色，天蓝色属于比较的治愈系，不管是什么肤色都适合，天空的蓝色，不管是黝黑肤色，还是稚嫩白皙的肌肤都没有问题，天蓝色连衣裙款式让人重拾自信。
3.皮肤黑的人穿浅蓝色的衣服是适合的，尤其是偏白的天蓝色衣服，穿上去显得非常清爽、好看，偏白的浅蓝色还能让肌肤更显白皙，黑皮肤的人可以大胆穿起来。
4.肤色白皙，红润，白里透红等都适合深蓝色。不太适合的肤色是偏黄，暗黄，因为黄色对比蓝色，越发显得脸蜡黄！另外也不适合肤色偏黑的亲们，会使人显得整体暗淡。但是不太适合的这几种肤色如果中间搭配其他颜色的话，完全可以穿着的。
4.皮肤黄的人适合穿蓝色，能穿蓝色。而且蓝色也是皮肤黑的在夏天可以多穿的色彩。选择淡蓝色的上衣是绝对不会出错的，靠近脸部的颜色越浅越能衬托出白皙度。So淡蓝色上衣比较适合作为上衣穿。
5.其实肤色较白的人不宜穿冷色调的，否则会越加凸显脸色的苍白。这种人最好穿淡黄，淡蓝，粉红，粉绿等单色系列的服装，这样会显得格外青春，柔和甜美。另外以较重的黄色加上黑色或紫罗兰色的装饰色，或是紫罗兰色上配上黄棕色的装饰色，也比较适合这类的人。黄色部分最好别太靠近脸部，否则会显得皮肤过于暗淡。
6.健康小麦的肤色，拥有这类肌肤的女生，会给人一种健康活泼的感觉。最适合她们的搭配应首选对比强烈的黑白两色，深蓝淡灰等沉稳的色调，以及桃红，深红，翠绿这些鲜艳色彩最能突出开朗的性格。
饮食养生
运动养生
