失眠的认知行为治疗
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活越来越好，人们越来越注重养生，养生关系着每一个的生活质量。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供失眠的认知行为治疗，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
由于手机的存在，越来越多的年轻人喜欢玩手机到深夜，到了凌晨一两点又发现自己睡不着失眠了，玩手机之后大脑持续处于兴奋状态，便会使自己失眠睡不着。这是目前社会上普遍存在的现象，晚上不睡觉导致白天的工作状态极差。本文介绍了失眠的认知行为治疗方法，一起来学习一下吧。
1、更好的看待失眠。
因为睡眠是个被动过程，越是紧张害怕睡不着，越容易失眠。仔细想想自己对失眠的认识是什么，如果产生了紧张和焦虑情绪，那么这种认识看来是不适应的，自己学着去跟这种不适应的认识去辩论，或者用事实去反证。比如：有人觉得我这几天没睡好觉，那么肯定我脸色很难看，我的内分泌系统肯定会紊乱，我的身体会很糟糕。这里面要想想我每天睡眠或者让身体休息了几个小时，可以问问别人我的脸色真的会明显有变得憔悴吗？这些天的失眠肯定会让我身体糟糕吗？这些思考和辩论会逐渐让自己之前的观念有所转变，然后焦虑的情绪会逐渐改善，从而达到治疗失眠的目的。如果自己应用的不是很好，可以多咨询心理医生。
2、客观的认识睡眠。
其实，睡眠过程分非快速眼动期和快速眼动期，这两个时期连起来是一个循环，大概经历90分钟，其中快速眼动期大概为10-30分钟，做梦产生于快速眼动期（如果发现睡觉的人眼睛不停的转动，那么他一定在做梦），所以每个人睡眠都会做梦。研究表明，一晚上9-8小时的睡眠大概经历6个循环，这个循环随着睡眠的进行有逐渐延长的趋势，其中做梦的时间其实只占有总睡眠时间的20%左右。
那为什么有的人说自己一晚上没做梦呢？因为只有在做梦的阶段醒来时才会记起自己的梦。当您在做梦的时候醒来，大脑其实还沉浸在梦境中，自然容易出现头晕脑胀、没睡醒的感觉。另外如果觉得梦越来越多，越来越时间长时，提示您的睡眠时间可能太长了。
如此说来，并不是您做了一晚上的梦，其实大部分时间您是处于真正的睡眠状态，可能已经完成了睡眠对于身体和精神的调整。
还有一种睡眠障碍，叫做“主观性失眠”。也就是有些患者常说的自己觉得自己没睡着，枕边人却说你都打呼噜了。其实您没意识到您已经睡着了，而且睡得还不错。
通过对自己睡眠过程更客观的认识，调整自己对于自己睡眠的认识，从而缓解因为误以为自己没怎么睡觉产生的紧张和焦虑感。
行为疗法，源于条件反射理论。所以很多东西都是可以通过练习、强化，逐渐形成一种反射，达到学会的目的。行为学派的心理学家认为，通过行为也能改变心理状态。
结合行为疗法，对于失眠有以下几点建议：
1、养成规律的作息习惯。
对于失眠的患者，让自己每天有所计划，几点起床，几点吃饭，几点睡觉，哪个时间该做什么，都要计划在内。这样把这个计划坚持下来，即使周末也不要打破它，这样觉醒——睡眠的生物钟逐渐形成，并且变得牢固，就不容易被打破了。
2、建立“床——睡眠”的强反射。
简言之就是“不睡觉的时候不去躺床上”。如果躺床上后，翻来覆去的睡不着觉，就不要一直躺着了，可以下床做一些轻松的活动，比如坐着看看书，听听音乐等等，有了困意再上床睡觉。假如还是睡不着，继续上述事情，也许前几晚会导致睡眠严重缺乏，但是也不建议白天“补觉”或者躺着休息，很疲惫的话，可以坐着闭目养神。这样会逐渐形成躺到床上就犯困的条件反射，睡眠问题自然就会改善了。
3、先让自己的行为变得乐观。
这主要是针对因为焦虑、抑郁而导致失眠的患者。多进行一些乐观、积极的行为，比如天气好的时候去公园晒太阳、散步、多参加集体娱乐活动、多与人交流等等，这些行为会逐渐让心理状态好转，继而使失眠得到改善。
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失眠是人们经常发生的问题，失眠的滋味是特别难受的，因为如果人们在晚上休息不好的情况下，特别容易发生疾病问题。因为人们正常情况下是需要经过休息的，人体才能够有自己的一些部位机能的恢复。但是如果因为失眠，会导致人们经常发生疾病，那么这是需要药物治疗的，藏药治疗失眠管用吗？
治疗失眠中成药 5大常用有效药
1.同仁人参归脾丸，脾虚会使得气血生成不足，从而影响到心血，导致心神不宁，这就是脾虚引起的失眠，若是这种情况就要服用该中成药，不仅有利于治疗失眠，还有对记忆力下降、有气无力、营养不良者起到治疗作用。
2.朱砂安神丸：这是李东垣的方子，同样是治失眠多梦，药里有去心火的黄连。这种失眠的人心里觉得很烦，甚至有点心神不宁、坐立不安的，还可能有精神抑郁，这个时候吃朱砂安神丸就比天王补心丸合适，既能清热又能用朱砂这种矿物类药物重镇一下浮越的心神。
3.同仁柏子养心丸，失眠患者若体虚明显，健忘且有气虚的症状，一运动就会感到心慌，该药有养心之效，有利于补气血。
4.七叶安神片，该药有利于活血安神，治疗失眠效果显著，此外还伴有胸痛、胸闷发作的失眠患者，可以加服血府逐淤口服液或胶囊。
5.解郁安神颗粒，因不良的情绪导致入睡困难，即使入睡了也会多梦，睡眠浅，一丝的风吹草动都会被惊醒，同时还伴有心烦、健忘、胸闷等症状，服用该中成药的最适合的。
除了以上治疗失眠的中成药，还有一些单味中药也是可以治疗失眠的，如酸枣仁具有养心安神、益阴敛汗的功效;柏子仁具有养心安神、润肠通便的功效;合欢皮具有安神解郁、活血消肿的功效;百合具有润肺止咳、清心安神的功效，用百合治疗失眠最适宜不过;龙骨具有定惊安神、平肝潜阳的功效，心神不安的患者可以试吃一下;珍珠母具有平肝潜阳、清肝明目的功效，对于耳鸣心悸、口干咽燥、心中烦热的失眠患者治疗效果最佳。
失眠很容易出现，但要想治疗就很难了。导致失眠的原因有很多，比如碰到了相当棘手的事情，如果一直不能得到有效治疗，肯定失眠就一直存在，这样的特性使得很多人长期存在失眠的现象，相当痛苦。失眠的治疗方法有很多，有些人尝试放血治疗失眠效果不错，我们可以了解下这种方法。
中医的放血疗法最早的文字记载见于《黄帝内经》，如“刺络者，刺小络之血脉也”；“菀陈则除之，出恶血也”。该方法是以针刺某些穴位或体表小静脉而放出少量血液的治疗方法。运用放血疗法治疗失眠，主要是根据中医经络原理，治疗失眠时，只需要在手指甲边的穴位处进行针刺，放出少量的几滴血即可，一般一周治疗2次，创伤小，无毒副作用，一般几次后就可见效。
失眠怎么办
善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
失眠这种现象一般都会发生在中老年人身上，因为人到中老年的时候，身体的神经系统就会变得异常兴奋，在晚上睡觉的时候就会经常性的失眠，而且失眠和人的胡思乱想也有很大的关系，所以在睡觉前熏一些能够助睡眠的香是有很多好处的，那么薰衣草真的能够治疗失眠吗?
薰衣草精油能治疗失眠吗
薰衣草精油使用之后能够对人起到镇定的效果，所以可以达到减轻心理压力的效果，进而对于失眠就有了一定的治疗作用。方法如下：
1、睡觉时将1-2滴精油滴于枕头上。
2、精油4滴，以熏蒸法放在卧室内就寝时熏蒸(注意：尽量使用插电式熏蒸器，或直接滴入电蚊上。因为采用的是熏蒸法，所以这会导致空气中的氧气被燃烧，继而造成卧室内氧气减少，使得有些人因缺氧而感到头晕。即可治疗失眠。
3、精油4滴，加入浴缸中泡澡20分钟。
综上所述，薰衣草精油是可以治疗失眠的，而且效果也是比较好的。因此受失眠困扰的朋友不妨试一试这种方法，说不定会给你惊喜呢。
薰衣草精油的作用
薰衣草调和精油的保湿膜可以有效地消除色斑、美白肌肤、滋润补水，从而促进细胞再生，进而起到帮助肌肤迅速吸收并锁住水分的作用。建议大家一星期最多只使用2次。因为精油的浓度过高，所以在使用前一定要充分稀释，太高的浓度不仅不能保证润颜效果，还可能带来身体不适。
薰衣草精油的注意事项
⒈怀孕期及小孩最好避免使用精油。
⒉皮肤或体质敏感者，请在使用前先进行敏感测试。
⒊除少部分精油，如薰衣草、茶树等可直接涂抹于皮肤外，其它大部分精油必须稀释或用基础油调和后才能使用，除非有其它特别的建议。
碰到失眠这种事情，相信所有人都会非常痛苦，特别是长期失眠的话，更是如此。失眠如果不能及时得到有效地缓解，就会形成恶性循环，对健康对生活都很不利。失眠的困扰肯定不会坐以待毙，大家总会尝试各种方法进行解决，朱砂治疗失眠具有一定效果，我们可以详细了解一下方法。
朱砂内含汞，虽然它有如下功效：
1、镇心安神主治心神不安。心经火盛,躁扰不安,心烦不眠。
2、温热病,邪热内积,高热烦躁,谵语。
3、配伍补心安神药,又可也要气血不足,心失所养,失眠健忘。
4、解毒疗疮外用可治咽喉肿疼,口舌生疮,以及热毒疮痈。但它的用量是非常少的，一般推荐用量一天不超过0。5g,1天分两次服用。
治疗失眠方法
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情 保持安静
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
食谱的制定是需要根据需要的人的特殊需要来进行抉择和权衡的，并不是一个一蹴而就的过程，是需要不断的权衡和比较的，这其实是兼顾了具体问题具体分析的原则，这其实是需要我们仔细的考虑个体的差异的，毕竟每一个人都是这个世界上独一无二的存在，如果我们想要让自己的身体尽快地恢复到正常运行的轨道上来的话，我们需要在饮食方面多费一些心思，这样子对身体来说是非常有利的。今天主要是想跟大家分享的是治疗失眠的食谱大全。
1、在早餐的选择上，我们可以选择具有针对性的治疗作用的粥，这样不仅可以治疗身体的不适，同时也可以进行营养的补充，粥的选择我们可以通过食谱之上对于食材的具体阐释来进行一些合理的选择和搭配，我个人认为红枣、枸杞、百合等都是非常不错的选择。
2、在午餐的选择上，我们可以进行荤素的合理搭配，注意营养的合理摄入，这里我们跟大家推荐的主要是鸡肉、鸭肉，素菜的选择主要是可以在莴苣、油麦菜菜里进行选择。
3、在晚餐的选择上，我们主要是可以选择清淡一些的食物，这样子给我们的肠胃造成过多的负担，我们主要可以选择的是蔬菜汤、紫菜汤，不要吃会给肠胃造成太大的负担的食物，这样子是不利于身体尽快地进入睡眠的状态之中。希望大家可以记住这一点。
饮食养生
运动养生
