平时适度的蒸桑拿对身体是有好处的,在蒸桑拿的时候能够促进毛孔打开,具有一定的排毒养颜的作用,能够促进身体的新陈代谢,加速毒素的排出,能够达到一定的减肥的效果,当然天天蒸桑拿并不好,适度的蒸桑拿才有益于身体的健康,另外在蒸桑拿的时候,也要了解一些禁忌的问题。
天天蒸桑拿能减肥吗
说起这蒸桑拿,是当今十分流行的保健行为,它的好处最大的就是减肥了,据网上说法称:桑拿在大量排汗的同时会消耗大量的皮下脂肪,达到燃脂的效果,且据测试,桑拿10分钟相当于长跑10公里,因此桑拿是一个坐着也能减肥的好方法!
那么,是不是真的呢?很遗憾,并不是。
1、发热≠燃脂
“燃脂”是什么?运动时经过一系列缓慢、温和的氧化反应而消耗体内脂肪,而“燃脂”则是快速、剧烈的氧化反应。但是,脂肪在体内氧化时,并不会像在体外点燃油脂一般,短时间内释放出大量的热能,所以局部体温升高并不是脂肪消耗的体现。
2、出汗≠减肥?
许多减肥者应该都会发现,大量出汗后体重会迅速减轻,不幸的是,出汗消耗掉的只是水分,当你再喝多几杯水或过一晚上,体重数值便又“打回原形”了。而脂肪细胞里面的脂肪,也并不会随着汗水被带走。
桑拿也有干蒸与湿蒸之分哦。
1、干蒸桑拿:这里的干蒸可不是指南方地区早点的“干蒸”。干蒸算比较正宗(原始)的桑拿,一般人们会在一间小房子里,然后把一些矿石加热,利用矿石把热量辐射到整间小房间里。干蒸由于不含水分,所以蒸起来会比湿蒸舒服一点,温度也比湿蒸相对高点,不过蒸完之后皮肤也会相对应地干燥一点。
2、湿蒸桑拿:湿蒸顾名思义自然是湿的啦,它是通过把水烧开后产生的蒸汽通过管道集中在一间小房子里。湿蒸由于湿度极高,所以人在里面呼吸会比较困难。但蒸完之后对皮肤很好,不仅红润还富含水分,所以大多数女士会选择湿蒸。
牛肉是一种非常好吃的食物,而且吃法多种多样,不仅可以炒菜吃,也可以烤着吃。相比较猪肉而言,牛肉似乎带有一种非常特殊的香味,能够给身体补充大量的营养。对于一些想要减肥的女性来说,她们认为是不能吃肉的,那么问题来了,天天吃牛肉对于女性来说能减肥吗?
当然可以吃。吃牛肉有助于减肥与保健。牛肉是适合于胖人食用的肉类。对于需要低热量的女士,吃牛肉减肥是非常适合的,因为牛肉多是瘦肉。牛肉是优良的高蛋白食品,每百克牛肉中含蛋白质20.1克,比羊肉多10%;含脂肪10.2克,比羊肉少18.6%左右;还含钙7毫克、铁0.9毫克、磷170克、维生素B10.07毫克、维生素B20.15毫克、叶酸6毫克,及少量维生素A等。营养成分易于被人体吸收。营养学家说,牛肉的营养价值居各种肉类的首位。
牛肉还可以为你提供更多的铁和锌——这是保持能量的宝贵元素。如牛腿富含容易吸收的铁和锌,可以提高免疫系统的功能,还富含叶酸,防止婴儿先天残疾。牛肉还可以提供亚油酸(一种不饱和脂肪),可以防癌和糖尿病。
牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。不过吃牛肉最好不要晚上吃。而且也不要吃很多。因为减肥始终是要控制食量的。晚上的宗旨也是能少吃就少吃。
白菜的营养价值是比较高的,而且白菜具有解毒的功效,所以我们在一年中吃的蔬菜里面大多数都会被打了农药,农药的一些残留物会留在我们的身体内,这时候吃一些白菜就能够起到解毒的效果,而且白菜里面含有的脂肪非常的低,对于一些减肥人士来说也比较适合,那么天天吃白菜能够减肥吗?
白菜是我们生活当中非常常见的一种蔬菜,很多人都喜欢吃白菜,因为白菜它吃起来味道非常的清甜,而且白菜的营养很是丰富。更重要的是白菜它十分的便宜,对于那些经济状况不太好的人来说,白菜简直就是拯救了她的生活。
而你知道吗?白菜它的热量也是很低的,热量低就代表着即使我们吃很多的白菜也不会变胖。所以有不少的人都会选择吃白菜来减肥。
如果我们天天都吃白菜的话那么能不能够成功的减肥呢?如果你想知道这件事的话那就赶紧进来看一看吧!今天小编就给大家好好的讲一讲天天吃白菜到底能不能够减肥吧!
第一:天天吃白菜的话可以减肥吗?
首先我们要弄清楚到底要怎么样才可以减肥。如果想要减肥就要保证身体摄入的热量小于身体消耗的热量。一旦摄入的热量不能够补充身体所消耗的热量,那么身体只好去消耗储存的脂肪,从而让我们慢慢的变瘦。
而白菜的热量是很低的,特别是水煮白菜。一百克水煮白菜的热量大概只有十卡。这对于减肥的朋友们来说是很友好的一个数据。所以如果我们天天吃白菜的话,身体摄入的热量是十分低的,因此就有助于减肥这件事。
第二:吃白菜的好处有哪一些?
你知道吗?吃白菜不仅可以让你成功的瘦身,它还可以给你带来其他的一些好处。那么具体是哪一些好处呢?小编给大家整理出来了以下两个好处。
好处一:帮你缓解便秘。
便秘其实是现在很多人都会有的一个问题,因为我们现在吃的粮食太过精细,这样子就导致肠胃蠕动不太好,那么就很容易导致便秘了。
而白菜它里面富含有膳食纤维,膳食纤维由于没有办法被肠胃所消化,所以肠道只好通过不停的蠕动来排掉它。那么在蠕动的过程当中就可以很有效的解决我们便秘的问题了。
好处二:让你拥有白皙的皮肤。
作为一个女孩子,你肯定十分的羡慕那些天生皮肤就很白的女孩子吧?因为“一白遮百丑”,如果肤色白皙的话,那么我们看上去就会好看得多。而你知道吗?常吃白菜的话就可以达到让我们的皮肤变白的效果。
因为白菜它的排毒作用是很强大的,我们的身体里面积累了太多的毒素,这导致我们的面容看上去十分的憔悴暗沉,常吃白菜把毒素给排出去之后,皮肤就可以重新变白皙了。
天天按摩是一种比较好的行为,因为坚持按摩对于自己的身体健康也是有着很大的好处的。当然了,除了可以促进身体健康之外,按摩还可以达到其他的功效和作用,比如说按照正确的方法按摩的话,是可以达到减肥的效果的。下面,就为大家详细介绍一下按摩减肥的相关知识!
一、每天按摩肚子能减肥吗
肚子上的肉肉实在太讨厌了,想减肚子的决心是越来越大!既然按摩能有效促进血液循环,减少赘肉的堆积,那么每天按摩肚子能减肥吗?坚持按摩肚子能不能达到燃烧脂肪的效果呢?
按摩肚子对消耗脂肪是有作用的,尤其是在洗澡的时候,放点浴盐按摩,更管用。但是单纯用这个方法要减下来,难吧。你按摩减的那点儿脂肪还不够你多吃一点东西增加的能量呢。这个方法还可以用于你肠胃不舒服的时候,不过,最根本的方法还是少吃东西。
二、怎么按摩肚子减肥
将手放在肚子上,另外一只手按在上方,围绕肚脐,在整个股部先按照顺时针的方向画圈约10次之后再逆时针按摩10次。用力应该均匀适中,以有轻微压迫感为宜。作用:能够帮助促进大肠蠕动,调节消化、排泄的勇士也能够加速水分、脂肪、毒素代谢,帮助瘦肚子。局部打圈动作:围绕肚脐找到上下左右4个点之后,再围绕这4个点进行打圈按摩,集中用力,先顺时针再逆时针分泌按摩10次后换另外一个点按摩。作用:对局部进行打圈按摩能够刺激体液循环,进一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代谢,从而被帮助瘦肚子。腰部按压动作:两手撑腰,拇指在后,两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩,类似指压的手法,进行10次,力度可以稍微大一点。作用:能够帮助促进体液循环,加速多余的水分排解,有效减掉水肿型小肚子。
没事的时候揉揉肚子是可以起到一定的减肥的效果的,但是这需要大家长时间的坚持下去才行。通过揉肚子可以加快腹部的脂肪的燃烧,加快肠胃的蠕动,还可以治疗便秘的情况。想要减肥成功的话,大家还需要合理安排饮食,并且要在平时加强身体锻炼。
三、按摩减肚子的最佳时间
每天多按摩腹部可以起到很好的瘦身作用,尤其是对于腹部堆积的脂肪。不过,要想起到更好的效果最佳选择是在晚上睡前泡澡的时候按摩,这样可以通过泡澡热水的刺激,加快体内血液循环,提升按摩瘦身的效果。而且,睡前按一按,夜间睡觉的时候正是发挥作用时。再说,睡前按摩肚子还可有效促进安眠哦。
另外,要想按摩肚子瘦腹功效更上一层楼,建议洗澡时配合涂一些减肥精油,这样搭配按摩,瘦身功效杠杠的。
众所周知,肥胖与一些油腻的食物有关,也就是说每天都吃太多油腻的食物,身体肯定会容易胖起来,而且都是那种虚胖。因此,有的人认为只要每天不吃一些油腻的食物,或者在菜肴当中不放油,这样就可以发挥出减肥的功效。那么从科学的角度来说,天天不吃油能减肥吗?
1、不吃油可以减肥吗
不可以减肥。有人为了快速减肥完全不碰油脂,一日三餐任何菜都过一遍水,这样子四周就可以瘦2公斤,但其实你会发现很难坚持下去,因为你的手脚会经常性的冰冷,畏寒,生理期期间腹部会很不舒服。
2、不吃油体重可能极大反弹
当你不得不停止不吃油的减肥方法,恢复正常油脂的摄入量,那么身体很有可能会拼命囤积大部分脂肪,这是身体怕你再次进入无油饮食而做的防御手段。而且油脂摄入少了,荷尔蒙就产生得越来越少,胆固醇也会越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了,月经就会开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。
3、低脂饮食的危害
对于女孩子来说,不吃脂肪的后果就是减肥先减胸啊,法令纹啊,衰老等等。
但是对于男士,除了这些问题,还有一个就是导致睾丸酮的降低,睾酮是主要的雄性激素。与其它类固醇激素一样,睾酮也是由胆固醇产生。保持睾酮数量充足对确保男性和女性身体健康很重要。睾酮水平低会导致肌肉块减少,体脂增加,骨质疏松症,抑郁和性欲降低等问题。低脂肪饮食的其中一个副作用是睾酮水平明显降低。
很多热衷于减肥的人对水煮菜肯定不陌生,如今一些明星为了减肥都吃水煮菜,所以普通大众也跟着模仿起来。水煮菜因为缺乏油盐等调料,营养物质少且热量低,所以对减肥有一定的效果。但是天天吃水煮菜真的可以减肥吗,有没有什么注意事项呢?针对这个问题,小编为大家详细介绍下。
哪些蔬菜才算水煮菜
一般而言,富含叶绿素和膳食纤维,热量低的蔬菜才是真正的水煮菜,如白菜、菠菜、芹菜、白萝卜、西兰花和生菜。
天天吃水煮菜能减肥吗
水煮菜大部分是没有油分但是富含营养的,所以不用担心摄入热量过多,加上本身含有大量纤维素,可以有效地促进肠胃蠕动,加快消化和吸收,因此被许多人当做营养瘦身餐。每天吃只水煮蔬菜是可以减肥的,但如果还吃主食,那么就很难减下去脂肪。
不知道从什么时候开始,减肥就跟清淡饮食挂钩上了,好像减肥毋庸置疑就要吃的很清淡,没错清淡的饮食对于减肥有一定的帮助。因为重口味,重油、重盐的饮食会导致身体里面的毒素不能及时的排出去,同时容易造成脂肪的堆积,使得身体变的臃肿肥胖,长胖就是必然的。
但是即使你每天都吃的跟和尚一样清淡,天天水煮,最后也没瘦下去不是的。因为你每天除了水煮青菜,可能还会吃其他的食物,比如水果,比如主食,米饭,面食,这些你肯定会适量的摄入,而这些的热量,就已经够供给身体所需营养了。
如何吃水煮菜
减脂期间,最好是早上泡一些燕麦吃,中午配合水煮菜,晚上以水果餐为主,主食为辅,这样才能把水煮菜的作用发挥到最大。
减肥期间饮食注意事项
1、首先我们最好对高热量的食品视而不见,要知道,一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样,如果你在饿的时候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,你这一餐的减肥计划就完成了。
2、水果在减肥期间没有说不能吃,但是要少吃,如果你喜欢吃水果减肥,那么,就要选择那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的时候,不妨用一根黄瓜代替,含有高纤维素的水果,也是你减肥期间的最佳选择,这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。
3、想吃肉的时候,不妨试一下用家禽的肉代替猪肉,或者吃牛肉,这些肉类含有的脂肪少,不容易让你增加体重,对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还可以健脑,贝类中含有丰富的锌元素,都是有助于身体健康的,你不妨多吃一些。
4、如果你的口味过重,特别是喜欢吃一些咸的食品,那么,你这个习惯就要改一改了,因为吃的东西越咸,就有可能越想吃,而一些酱类食品中,还含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。
5、喝水对于减肥的效果奇佳,如果在饿的时候首先喝水,会增加你的饱腹感,摄入食品量就会减少,这也是减肥的一种好办法,记住每天喝水不得少于八杯。
6、减肥期间记得要坚持,不要有我试一试的想法,这样,只会让你的减肥计划泡汤,既然要减肥,就一定要成功,有这个想法,计划才能实现。
如果进行减肥的话,是需要我们每天进行大量的运动的。但是大家也知道,如果我们每天需要上班的话,根本没有充足的时间进行运动。所以很多的朋友就利用上班的时间进行减肥。那么,天天站着上班能减肥吗?其实不一定哦。大家想要上班减肥,还是需要掌握一些技巧的。
1、压腰
将身体靠到墙边,慢慢开始做,先用左手碰右脚跟反转右手碰左脚跟,连续做几次,身体的适应后,双手合并举起来,向地面碰,也是连续做。然后就双手开始抱脚,头向下埋,屁股就碰到墙边,将身体向后靠,用墙来抵力。
2、转腰
抬手到胸前,两膝微屈,腰椎往左侧弯,盆骨向左倾斜,呈左低右高状,上体要保持正直;然后,腰椎稍往前弯曲,盆骨向上微翘,上体保持正直,不要往后仰;接着,腰椎往右侧弯曲,盆骨向右倾斜,呈右高左低,上身要保持正直;最后,腰椎往后弯曲,臀部往后撅起,上体不要前俯。这四个动作连着做完,算一圈。
3、舒展全身
侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身体得到放松。一手扶在椅背上,双脚分开与肩同宽,膝盖下弯,回来。向左侧弯,侧边肌肉有舒展的感觉。换边侧弯;回来。双手平举,身体先向左弯;再向右弯。
4、踮脚尖
双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。连续做几组,既拉长小腿肌肉,又减轻站立的疲劳。踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
5、单腿站立
练习单腿站立的方法非常简单。只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。这一方法可使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病、失眠、痛风等都有显著疗效,还可迅速增强人体免疫力。中医认为,单腿站立可很好地引血下行、引气归元,将气血收于肝经和脾经,使肝、脾、肾等脏器功能都得到增强。
有些朋友,为了能够减肥,会每天到健身房进行运动减肥。但是这种情况虽然看起来很科学,但是也有些朋友发现,自己锻炼了好些天了,但是减肥效果并不理想。所以,天天去健身房能减肥吗?其实,如果大家合理的安排的话,是可以的,但是如果大家运动时间不够,而且饮食没有改变的话,就没有任何的效果。
很多对于自己形体不满意的朋友,一大部分会忍痛花钱去健身房锻炼,想着练出一个好身材。最少一周去个三四次,每次都是一两个小时,但是体重还是一点没动。
这一点都不让人惊讶,因为,减肥的重点都没抓到,好嘛?!
减肥的关键,不在于迈开腿,而是管住嘴,对,减肥的重点是吃不是练,天天去健身房做有氧运动消耗的热量,一天随便吃的一顿就吃回来了。
你不可能天天暴饮暴食,还能够通过运动减肥。当然你拼命的跑步,做有氧运动确实能够让你体重下降,不过这叫减重不叫减肥。因为有氧运动让你体重下降不是把脂肪减掉了,而是把肌肉分解了,身体一部分水流失了。
想要减肥,不需要去健身房,在家好好制定一个饮食计划,你就能够轻松减肥,再来点力量训练,保持肌肉量,要是你的身材还不精瘦,那才最值得惊讶。
每天跑步半小时可以减肥吗
很残酷的是,事实证明,每天跑步半小时并不能减肥。
有关科研资料显示人要经过一小时以上的体育锻炼才能有效减肥。人要持续运动一小时,跑步不能低于40分钟,才能把肌肉里的肌糖元和脂肪转化为热量消耗掉,才能起到减肥的目的。
如果只是跑步半小时,只能起到强身健体的作用,不仅不能有效减轻体重,而且很可能运动后食欲大振,吃得更多,反而出现天天跑步不仅体重没降反而还升了的现象。
但是我们可以把跑步半小时跟别的减肥方式结合起来,一样能达到减肥的效果,以下是小编为大家介绍的一些结合方法:
跑步半小时具体方法:
①首先非常放松地跑5分钟,当是热身准备活动。
②然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。
③最后的这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,是逐渐加速。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐。
④一直按照这种跑法,跑半小时即可。
虽然现在有很多的减肥方法,但是对于减肥的人来说只有选对了减肥方法,才会收获到比较理想的减肥效果。有很多人不适合一些剧烈的运动,还想进行室外的活动,那么就可以选择走路减肥的方法,只要在走路的时候注意方法,以及在饮食方面进行调整,走路带来的减肥效果也是很明显的。
走路的热量消耗情况
能不能瘦这个问题,首先要看下热量消耗的情况。以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:
1.走路(3.2千米/小时)
热量:消耗150大卡/每小时
运动强度:2.5MET,属于低强度运动
千步活动量时间:12分钟,做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
2.走路(4.8千米/小时)
热量:消耗198大卡/每小时
运动强度:3.3MET,属于中强度运动
千步活动量时间:9分钟,做该运动9分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
3.走路(快走,5.6千米/小时)
热量:消耗228大卡/每小时
运动强度:3.8MET,属于中强度运动
千步活动量时间:8分钟,做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
如果体重越大,那么同样的运动消耗的热量越多。如果走路的速度越快,消耗的热量越多。
走路减肥常见问题
1.走路减肥具体要怎么操作
想要走路减肥,就要达到一定的强度。
快走的速度至少达到每10分钟1公里,才能减肥!
如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!
一般来说,走路减肥想要效果快,至少要达到每天20-45分钟,才能有一个明显的效果。
慢悠悠地散步的话,强度太低,可能会一直停留在锻炼身体的层面。
2.走路减肥的正确姿势
站直:可以想象有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅。
收腹提臀,双肩抬起:从侧面看看,你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
抬起下巴,眼睛平视前方:走路过程中,脖子跟随身体自然向前移动,不要前后左右摆动,尤其不要“探着头”。
抬腿迈出脚:从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。
曲臂摆:直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。
饮食养生
运动养生