坚持爬山能减肥吗
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“坚持爬山能减肥吗”，仅供您在养生参考。
爬山是一种非常好的健身运动，很多人都有爬山的习惯，它不但具有锻炼身体的作用，也有很好的减肥的效果。通过研究发现，只要每天运动超过40分钟，身体的脂肪就开始在燃烧，所以说一般爬山能够达到这样的效果，当然在爬山的时候也要了解一些注意事项，要看自己的身体体质等多方面。
坚持爬山能减肥吗
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
运动要超过40分钟才能让身体开始燃烧脂肪。
爬山半小时可能还不能使得身体的脂肪燃烧，所以想要取得比较明显的减肥效果那么半小时的运动量明显是不够充裕的，想要通过爬山获得减肥的效果，那么需要将时间安排在四十分钟至一个小时以上。
只要长期的坚持是肯定可以看的到减肥的效果的，但是爬山也是一项比较危险的运动，不是所有的人都适合，特别是对于高血压和心脏病的患者群体，建议还是不可进行这种激烈的运动。身体有疾病的人群最好先征求医生的意见，不要因为错误的运动方式而加重了自身的病情。
注意事项
1、心脏是维系生命的重要器官，心脏衰竭即使在低海拔地区及时送入危重病房在各种先进仪器的抢救下也是一个高死亡率的病症。在山区交通不便，抢救条件也有限，一旦发病，几乎是必死无疑。因此，心脏衰竭重在预防。进山前一定要做好身体检查，有禁忌症的人员不应盲目进山，一旦发现自己能力不及时也不要卤莽地向上继续攀登。
2、在登山的过程中应时刻注意自己心脏的工作情况，并注意保护心脏，可服用维生素C以保护心脏、维生素E提高人体抗缺氧能力。如果因血液中红血球太多而导致血液粘稠、心脏负担加重，可以考虑放血。可适当使用利尿药减轻水肿症状。在水肿条件下，病人会感到口渴，此时让病人喝大量的水，特别是盐水会引起致命后果。
3、在登山过程中如果有切片的人参，将有很大的用处。在最紧急时，人参甚至可以当饭吃。大剂量的人参是生命的最后一道防线。
扩展阅读
在生活中有很多人运动的时候都会选择早上，因为一日之计在于晨，而在早饭之前做的运动能够感觉到神清气爽，也是运动的最佳时间，因为早上的天气不是特别炎热，所以也不容易出特别多的汗，也不会发生口渴的现象，就不需要再运动的时候带过多的物质，那么早上爬山能减肥吗？
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
一般情况下肥胖是由于遗传因素、饮食营养过剩、缺乏运动引起的。
意见建议：减肥首先需要的是在保证营养的前提下适量控制食物总量，不要暴饮暴食，一日三餐荤素搭配合理。运动要选择有氧运动，例如慢跑是非常好的有氧运动，但是要每天坚持至少40分钟左右，建议您可以晚上饭后1小时以后跑，以防止早餐空腹跑步引起低血糖。
因为减肥这种事情是非常困难的，所以对于需要减肥的人来说，任何一个可以减肥的机会都不能放过。而大部分人减肥的时候都是通过运动自身，燃烧身体里的卡路里进行减肥的。很多人会在晚上的时候出去锻炼，有些人就会在晚上的时候选择去爬山。那么在晚上爬山这种方法可以减肥吗？
减肥的方法特别的多,而且在减肥的时候效果也不一样,每个人的情况不同减肥的方法不同后,出现的效果也是不一样的,在进行减肥的时候我们一定要选择正确的、适合自己的减肥方法来进行,也有好多朋友通过爬山来进行减肥,那么,晚上爬山可以减肥吗?爬山可以减肥,但是不建议在晚上的时候爬山,我们可以在白天或是早上爬山。
爬山既然属于有氧运动的一种,那么当然也是运动减肥了,这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度,可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,能促使体内致癌物,毒素及有害物质及时排出,还能够增加免疫细胞数量,增强免疫力,还能够促进新陈代谢,加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身,爬山当然也一样,也需要热身,你可以按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。
通过以上的介绍,我们知道了爬山可以减肥,可是不建议在晚上的时候爬山,晚上光线太差,爬山本身就是一种存在危险的运动,会对我们的安全造成影响,所以说晚上的时候不能爬山,可以选择在白天爬山,在爬山的时候安全是第一的。
想要减肥的人，一定要选择适合自己的减肥运动，减肥的运动是很多的，最简单的运动就是跑步，绝大部分人都可以做这项减肥运动，不过长期跑步也会比较单调，所以可以做一些更有意义的运动，比如约上几个朋友一起去爬山，人家爬山的时候心情是非常好的，另外经常爬山绝对是有减肥功效的。
经常爬山能减肥吗？
世界上有60%的朋友可能每天都在想着怎么样可以快速减肥。有的朋友提到运动可以减肥，那么什么样的运动才能够减肥呢？也有一些喜欢爬山的朋友可能就会问，经常爬山会不会有利于减肥呢？爬山出汗能减肥吗？如果也喜欢爬山运动，同时又想要减肥的话，不妨就来阅读一下此文吧。
爬山出汗能减肥吗
1、可以减肥
在爬山的时候全身的部位几乎都处于一个主动运动的状态，特别是对于腿部以及背部的力量都是有所要求的，这个时候一旦出汗的话，就意味着身体有氧运动进行，身体内的一些多余的水分就会随着汗液而排出，对于减肥是非常有利的。所以经常爬山出汗的朋友，长期的坚持就会有不错的减肥效果。
2、注意事项
虽然爬山出汗可以帮助减肥，但是对于他的一些注意事项也是必须要有所了解的。首先就是爬山的过程中，刚开始的时候选择一些山坡不是很堵峭的，这个时候由于刚开始身体需要一个适应的阶段，所以要循序渐进，慢慢的使自己的身体越来越能够承受一些高空中的压力，这样对于身体才是有好处的。
爬山出汗能减肥吗？答案是肯定的。只是需要注意的是，在爬山的过程当中一定要注意自己的身体情况，因为对一些身体条件比较差的朋友来说，是不适合爬山的。特别是对于一些有心脏病或者是免疫力低下疾病的朋友，这些疾病在爬山的过程当中就可能会受到直接的影响，甚至威胁到的身体健康。
大家都知道减肥需要运动，但有的人天生运动细胞就比较缺乏，运动能力会比较差，所以会打心底里不喜欢运动，实际上，很多运动是很容易做的，比如外出散步就说每个人都会做的运动，每天晚上吃完晚饭之后，可以抽出一段时间外出快走，长期坚持这样做会有很好的减肥作用。
每天坚持快走能减肥吗？
快走是一种非常好的运动方式，对于各个年龄阶段来说，特别适合，而且现代人锻炼非常的少了，如果每天坚持他的话，还非常的简单，只要想走就能走，比起走路，快走的步伐更大，可以做到一秒钟两步，双臂有规律的自然摆动，姿态正确的话，可令人感觉心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧运动，那么有传言每天坚持快走，可以达到减肥的效果，真的是这样吗？每天坚持快走有啥好处呢？
1、提高免疫力
对提高身体的免疫力，对的身体健康有着很好的作用，身体免疫力强大之后，就会很好的预防各种疾病发生，那快走的时候也是要讲究方式方法的，方法不对的话，还会影响到肌肉和关节，处的健康，所以有的人练错了，就会出现肌肉关节损伤现象，那么快来的时候一定要做好热身运动，进行十分钟左右的拉伸关节运动即可，要的话可以有效避免这个现象发生。
2、代谢排毒
对于现在的人说，经常排排毒，对身体健康是非常有利的，因为长期坐在电脑前或者熬夜，都会导致身体的毒素增多，无法及时排出，就会影响到内分泌系统的健康，还会影响到身体其他器官的健康，所以可以通过快走这个方式，有效的提高身体的新陈代谢，新陈代谢加快之后，可以有效延缓衰老的发生，所以这是一连串的好处，每天坚持才有这个效果。
3、减肥
这个话题真是无穷无尽呀，有传言说快走可以达到减肥的效果，也是有一些根据的，这是因为快走的时候可以有效的，消耗身体的热量，从而就会，导致脂肪大量的燃烧，燃烧之后就会变瘦了，但是方法非常重要，快走的时候要挺胸抬头，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。走上半小时就可以了，当然觉得非常的难受，如果想要达到减肥的效果，必须这样做哦。
平时在生活的各个地方，都可以看到明显肥胖的人，尤其现在的年轻人都非常爱美，所以都希望能够减肥成功，想要减肥成功的话，迈开腿出去运动是必不可少的，有很多有氧运动减肥效果都很好，这其中就包括跑步，很多人喜欢晨跑，这的确是一个好习惯，那么晨跑究竟可不可以减肥呢？
坚持晨跑能减肥吗？
跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗？
每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果知道，绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让第二天精力更加充沛。
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
跑步减肥多久能有效果
如果每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
很多人都有爬山的习惯，尤其是长时间生活在大城市的人，到了周末的时候，就会约上几个朋友或者带上家人到城市周边去爬山，爬山的好处非常多，比如能够调节人的心情，爬到山上的时候人的心情会变得愉悦，对缓解大城市的焦虑感有很好的效果，那么爬山运动有没有减肚子的作用呢？
爬山能减肚子吗？
全身减肥吧！局部减肥是不可能的！（知道不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之类的局部减肥了。）
别把减肥和塑型搞混！（高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、增加肌肉、增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。不过长肌肉也很难的，如果还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。）
爬山更多的是锻炼耐力，对减脂的帮助有限，除非天天快速的上下山，才能起到有氧运动减脂的效果。一日五杯水早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率，可以说是一举两得。午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜哦！晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。
现在虽然市场上有大量的减肥产品，例如减肥药和减肥茶，但其实大家也都知道其中有很多都没有什么效果，甚至还有副作用。越来越多的人开始使用物理减肥的方式，也就是通过各种体育运动来进行锻炼。有些人坚持每天走路，规定好任务量，每天需要走的路程，然后一直坚持下去。那么，每天坚持走路能减肥吗？
走路也是一种运动。如果能坚持。可以减肥。见效因人而异，不过都是挺慢的。假设特别爱走路这项运动。目的又是减肥。减肥的根本在于，每天消耗的热量大于摄入的热量，所以要坚持少吃多运动。在控制饮食的基础上，每天四十分钟到一小时左右的走路是可以减肥的。对于过于肥胖，认为坚持下来肯定会减肥。走路散步是很好的锻炼方式。负荷适中，调理脾胃功能。肥胖对于中年人居多。大腹满满，脸部积肉，这是脾胃功能失调，运化失司，湿热积滞的表现，这是非常要注意的健康问题。
正确的走路姿势是身体保持正直，抬头挺胸，头、肩、颈背和臀部在一条直线上。走的时候不要只动小腿，要大腿带动小腿一起向前迈步，脚后跟先着地，然后过渡到前脚掌。想要走出减肥的效果，就必须保证自己的步数足够快才行。足够快的标准是能够达到身体的燃脂心率；快走的速度至少达到每10分钟1公里，如此才有减肥的效果。当然了，由于每个人的身体差异不同，如果身高低于160左右，条件也是可以放宽一些的。慢走和快走，快走是最有效的有氧运动方式。一般快走燃烧脂肪的速度比慢走要大很多，效果更强一点，不是说慢走就没有效果，只是效果弱一点。同时还要注意运动时间，一般要在30分钟以上。
饮食搭配很重要，运动时饥饿感会更强，这时要控制饮食的欲望，不能认为运动了，就有了理由多吃东西，暴饮暴食是减肥的大忌，运动期间饮食尽量清淡，饭前半小时可吃些水果，增加饱腹感，肉类可以吃些白肉，尽量不吃红肉等油腻食物，绝对不能吃宵夜的，学会合理选择优质食物替代高能量食物。都说减肥是三分运动七分吃。 我们需要碳水化合物来提供人体运作时的能量，有专家建议一天的热量来源必须有一半来自淀粉内的食物。记住瘦了下来之后，不要抛掉健康的饮食习惯，不然会反弹。还有一点比较重要，吃完饭之后最好不要就在那坐着，这样肚子很容易堆肉哦，所以最好站着，大概要在15分钟以上。饮食和跑步一样，都是需要坚持的。
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