怎么才能练成腹肌
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，作好了养生我们的生活质量才更好。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《怎么才能练成腹肌》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
很多人在选择健身的时候第一件想要做的事情就是加快速度练出腹肌，因为拥有腹肌可以直接向别人表现出自己的健身成果。但是同时练出腹肌来又是一件十分困难的事情，因为腹肌主要是在人的肚子上，而肚子上很容易形成赘肉，所以来练出腹肌需要一定的方法，那么如何才能练出腹肌呢？
1.跑步
对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
2.仰卧起坐
这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法。每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个。还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。
3.扭身运动
做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。
4.心理冥想法
首先我们不能抱着急于求成的心态带运动锻炼，其实锻炼是一件很享受的事情，有句话说，生命不息运动不止，我们要充分的享受在运动中和生命交流的时间。充分的体验到运动带来的快乐，而不是天天急于求成的看看怎么还没有腹肌。
5.运动冥想法
在运动之后，我们要盘坐在那里，悠长的呼吸，让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一个回转，带动全身的神经细胞。这样你会得到平静的心里，也可以在极大程度上保证你的运动效果，长期坚持就会锻炼出腹肌的。
Ys630.com相关知识
一旦人有了练出腹肌的意识，就想要寻找一些快速练出自己腹肌的方法，因为拥有腹肌不仅表明一个人肚子上没有多余的赘肉，也可以增强一个人的自信心，特别是对于男性来说，有腹肌的男性会比没有腹肌的男性更吸引女孩子的目光。接下来就为大家介绍一下如何快速练出腹肌的方法吧。
在家练腹肌方法
触踝卷腹：顾名思义就是碰触你的脚踝!让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
空中蹬车：这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离!
仰卧+卷腹：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。
扭转卷腹：身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。
腹肌锻炼的好处
打造完美腹肌身材。现在的时代，腹肌不再只是男人的专属，很多女人都加入了练腹肌的行列，腹肌可以让一个女人充满性感的诱惑力。
强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力，经常练腹肌可以加强人的身体机能，免疫力由此增强，改善体质，从而养成不易生病的体质。
愉悦身心。人心情的好坏，是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的，内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人镇静，使人健康，使人长寿，而且能提高人的记忆力，从而提升我们的学习成绩，使人成功。
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。
我们想要锻炼肌肉是需要一定的时间，因为肌肉锻炼最好的方法是采用体育锻炼的方法，想要锻炼那个部位的肌肉，就需要采用那个部位的锻炼方法，这样才可以起到锻炼肌肉的效果。现在就让我们一起来锻炼肌肉的方法，一般锻炼肌肉是需要一个月的时间的，而且要坚持去锻炼肌肉才可以形成。
1.想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能缺课和中断，除非疲劳过度而有意休息几天。时断时续地锻炼，不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激，并不能产生适应性的反应。如果不做准备活动就练较重的动作，容易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故。
预防在锻炼中偏重多练某些部位，而忽视锻炼其它部位。如果身体上出现发达不均匀处，应立即纠正，否则愈练愈不均匀，从而达不到发达完美的要求。美国健美专家约翰.格林密克 提出的健美体格男子身体各部围度如下：
上臂围度(肌肉收缩时)，手腕围度乘2.10
胸围，手腕围度乘5.62
腰围 胸围的64%
大腿 膝盖围度乘1.44
小腿 大腿围度的67%
体重(磅) 身高(英寸)乘2.55
2.要做正确而完整的锻炼记录，并时常加以比较、分析和研究。从中总结本人对哪个动作反应较好或较差，哪段锻炼期间进步较快或较慢。从中得出改进锻炼的有效办法，以鼓舞自己坚持锻炼，不断进步。
刚参加锻炼时，应先量记自己身体各部分的尺度，如胸围、腰围、臂围、腿围，以及身高体重 等，最好拍一张只穿短裤的全身照。此后，每一、两个月量记一次体围和体重，每三到六个月拍一张同样姿势的体格照。对每次锻炼的日期、时间、动作项目、重量、次数和组数都应留下完整的记录。
3.注意对肌肉的刺激强度。负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。
4.经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳。凡每次采用全身性锻炼课程者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜。到了中、高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课就难以把全身各部分都练到，这时往往要采用身体分部锻炼法，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。
如上所述希望给想要拥有健美身材的人一个参考，想要拥有好的身材坚持是最重要的，去健身房或者是在家都能锻炼，但是健身房的设施更加完善氛围也能激起大家对运动的兴趣。拥有一身健美肌肉是很不错的，穿衣服也很好看，属于穿衣显瘦脱衣有肉的类型呢。
健康是一种生理和心理的状态，只有处于健康状态的时候，人才能够更好地生活和工作，也才能过得更加幸福；当人生病的时候，往往会更加体会到健康的重要性。其实，当我们身体还健康的时候，就应该想办法让这样的健康尽量保持着。
如何让健康保持下去
失去健康，说得通俗一点，就是生病了，要想保持健康，最主要的就是不要生病，那具体应该怎么做呢？
中国古代对疾病的研究，虽然和西方医学有很大的差别，但也是非常系统和深刻的。其中对于疾病的“发源”问题，中医认为“风者百病之始也”。中医常说的风邪，其实大意是指不稳定的空气流，延伸开来，还包括身体外部的病菌病毒。这些不稳定的外来因素，外来致病菌，就是疾病的“发源地”。
中医又说“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。这句话强调了人的内心、精神对健康的重要性，认为要保持着内心的安宁，精神的平静，这样外来的“大风苛毒”，也不能侵入人的身体了，人也就能保持健康了。
平常生活中的饮食对健康有很大的影响，不当的饮食往往能使人失去健康。古人说，“食能以时，身必无疾”。这就是说，饮食规律是非常重要的，每天都能够按时吃饭，往往能够减少生病的概率，进而可以使健康保持下去。现代人由于生活和工作的节奏比较快，比较忙，很多人把一日三餐看得不是很重要，这样的观念是不对的，应该及时改掉。
其它危害健康的小细节
在生活中，健康保健的细节非常多，需要我们多多了解、学习。除了上面所说的，要想保持健康，我们在平常生活中，还应该注意天气的变化，积极增减衣物，防冷保暖；平时要注意卫生，要多洗澡，勤打扫房间，保证食物干净；另外，无论如何，我们都应该尽量不要宅着，要多多运动。
男人被女性吸引往往都在第一观感上，那么怎样才能拥有丰满的胸部呢？首先一定要找对按摩方式，如果只是抓住胸部胡捏乱按一通，那你永远别想达到丰胸效果。其次要拿捏按摩力度，胸部可不是玩具，里面布满了细微的血管和淋巴管，按摩时候应该以缓慢舒适为节奏，不应该快速粗暴的揉捏。
神藤多喜子是一位日本助产师，同时也是健康生活研究所所长，母子健康研究会理事以及阿育吠陀学会会员光这些头衔就很厉害的样子。最重要的是她还揉过3万多人的咪咪！
她认为胸部也要运动，而胸部运动就只能“摇”，所以我们要多让胸部运动起来，这样才会健康。首先舒缓胸部侧面，左右各5-10次。摆出“熊爪”一般的手势从腋下往内侧拉扯，注意是拉胸部外侧的肌肉而不是直接拉胸部。接着将胸部往斜向上的方向推拉。左右各10-15次。最后将胸部往上抬起，上下摇晃，左右各10-15次。只要你每日坚持下去简单的步骤也能让胸部变得更大。因为通过按摩提升了血液、淋巴液、荷尔蒙的循环。乳沟也会变得更加明显了。
我们都知道合理的搭配食材可以起到营养互补、相辅相成的作用。那么在丰胸按摩的时候搭配食疗丰胸法效果更为明显。丰胸食疗是通过食补的形式促进胸部二次发育，我们日常吃的一些水果同样也有丰胸的作用，那么哪些水果可以呢？
无花果中的维生素A和维生素C可以活跃女性胸腺细胞，强化胸部的肌肉弹性，类黄酮可以刺激人体荷尔蒙的分泌，尤其是雌性激素的分泌，可以使胸部实现二次发育。无花果在丰胸的同时还可以重塑胸部形状，让胸部恢复Q弹的弹性，乳房皮肤更加紧实。
橙子富含维生素C，可以有效的防止胸部的变形，让乳房坚挺，对预防胸部下垂或外扩都有良好效果，另外葡萄中含有的维生素也是众多水果中含量较高的，也能够有效的预防胸部下垂或外扩等现象。
最后要选择一个好内衣，材质要以棉制内面为好，这样能有效的保护好胸部的皮肤。其次，尽量挑选塑料托架的,以免铁圈托架扎伤皮肤。腋下和罩杯连接处要加宽2-3厘米左右的,这样的内衣会让您的胸部完全被笼罩,并且穿衣也不会有难看的痕迹。
丰胸不是一朝一夕的事，所以只要我们每天坚持，必定会有所成效的。
晚上不睡早晨不起，这是很多年轻人的一种生活习惯。除此之外，可能是因为头一天工作太晚，身体过于疲劳，结果就导致早晨很难起来，就想好好的躺在床上睡觉。如果形成晚起床的坏习惯，不仅对生活有一定的影响，还会影响到身体健康。那么，早上怎么才能早起呢?
晚上早睡
晚上早睡可以保证你的睡眠时间，最好在11点的时候到床上去，因为好的睡眠和稳定的睡眠习惯的养成有助于你早上起来。
把手机放在桌子上
把手机放在离自己比较选的地方，如果你是在寝室生活的话，那你在睡觉之前把手机放在床下，设置了好闹钟，那么，第二天闹铃一响，室友都在睡觉，你能不赶快跳下床来关闹铃吗?起来了还好意思上去睡吗?
安装一种强制早起软件
安装一款强制早起软件，比如我要早起，当你设置好了闹铃后，第二天如果你拖着不起，你是随手关不掉的，所以你还是老实清醒地起来吧。
电话叫起床
可以让远方的朋友或者是远方的父母打电话叫你起床，这样监督性更加打了，而你也会因为朋友或父母的监督而不好意思继续睡觉了。
约定起床
可以和三五好友或者是网上的贴吧早起签到贴做个约定，约定早起，那么，问题来了，不是你说早起就早起了，你必须拍下一个有标志性的东西证明你今天早起了，所以，比如你得拍一张带时间的黎明，马路啥的，只要是能证明你起床了的东西。
饮食养生
运动养生
