夏天做酸奶几个小时
“活动有方，五脏自和。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。正确有效的养生保健是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“夏天做酸奶几个小时”，希望能为您提供更多的参考。
夏天的时候人们如果闲暇在家里面的话就喜欢自己动手做一些美食吃的，比如说会自己学着做酸奶，其实简单酸奶的做法还是不那么复杂的，而且也不需要太长的时间，但是在制作完成以后需要放入到冰箱里面冷藏的，大概需要冷藏八个小时左右的时间，这样的话才可以让自己吃起来的效果变得更好。
制作方法：将牛奶烧开，到入洗净不带油渍的容器内，待牛奶放至温热时，将一小盒原味酸奶倒入搅匀，盖上容器盖，夏天放置八小时左右就做成了。酸奶做成后放入冰箱冷藏室内，吃起来效果更好，同时酸奶不至于越变越酸。
需提醒您的是：
1.牛奶量为够你喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。
2.容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这种容器密封效果好，酸奶不易变质。
3.做酸奶时不要放糖，吃时再放口感更好。
酸奶上有一层发黄的东西是奶皮
夏季30℃以上的室温即可。只不过乳凝时间要长一些，室温越高，乳凝时间越短。方法是洗净粗口玻璃瓶或瓷瓶(罐头瓶因口太大易发生杂菌污染不能使用)，装满牛奶，用洁净的双层塑料薄膜盖住瓶口，并用线绳捆好，线绳捆扎要松，因在加热过程中瓶内会产生很多蒸汽，如捆扎太紧，薄膜就会鼓破，易发生污染。把装有牛奶的玻璃瓶放入锅内煮沸30分钟，水浸没牛奶面为宜，不要盖锅盖，然后取出冷却到手背触及不烫手时即可倒入2%—4%的市场销售的新鲜纯酸奶，加入买来的酸奶后立即把塑料膜扎紧，以保证瓶内的无氧环境。室温下10小时后，鲜奶乳凝如同豆腐脑，酸奶即成。把酸奶瓶放入0—5℃的冰箱中冷藏2—4小时，即可食用，白糖可在灭菌时加入，也可在吃时加入，量以个人口味而定，也可不加。可在作时单独作一小瓶，如乳凝很好，可留作菌种，但不能多次使用，因家中无法保证无菌操作，菌种放入冷藏室即可。如瓶口薄膜上鼓，里面有气体产生，说明已进入产气菌，只可食用，不能再留作菌种。
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一天三顿饭是我们每天必须的东西，但是有时候我们吃进去东西感觉好像不消化似的，人的胃特别的难受，其实一般情况下人吃进去的东西大约是在半个小时内就可以消化了，但是如果是肉类或者是其他脂肪含量比较高的食物，一般是需要1指2个小时才可以消化的，如果平时患有胃病的话，饮食最好上以容易消化的食物为主。
NO1.水果消化时间：30分钟~1小时
瓜类水果(如西瓜)所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长。两餐中间不是很饿或很饱的时候吃，想吃个水果抵挡一阵，香蕉就是很好的选择，切记不能空腹吃。西瓜会迅速提供能量，升高血糖，尤其不适合糖尿病人。
NO2.蔬菜消化时间：45分钟~2小时
瓜类蔬菜(如冬瓜)所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。
因此，根茎类蔬菜是可以拿来当主食的。消化不太好的人，要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得软烂一些。
NO3. 谷物消化时间：1.5~3小时
流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。它们在体内的消化率最高，可达到98%。
因此，对于胃肠较弱的人，粥、馒头等是不错的选择。但如果在其中加入了油脂，变成炸馒头片、炒饭等，就不好消化了。
NO4.蛋白质类消化时间：1.5~4小时
牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化，则需要4小时或更长时间。
NO5.脂肪类消化时间：2~4小时
脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，这些脂肪酸含量越高，越易消化。
因此植物油比动物油更易消化。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间。所以吃油多的主食和菜肴，会给肠胃造成极大负担。
砂锅用盐水来浸泡几个小时，其实这里指的砂锅是新购买回来的砂锅，新的砂锅可能会残留有一些小沙子物质，在浸泡的时候还应该用小刷子进行洗刷。浸泡完的砂锅应该先煮面汤或者稀饭，这样可以使面糊把锅壁微小的空隙堵住，再进行洗锅。
把砂锅全都泡在淡盐水里，泡足72小时，取出砂锅洗干净，装满清水，用文火煮开，半个小时后熄火，放凉，【把装满开水的砂锅放在布或木质的垫子上，千万不能直接放在水泥板或瓷砖做的灶台上，砂锅易裂】等砂锅的水凉了，把凉水倒掉，就可用了。一定要记住：热砂锅要放在布或木的垫子上!如果砂锅有渗水现象，无论新旧，把砂锅洗干净，凉干，用一个蛋清均匀地凃在砂锅里面，多余的蛋清也留在砂锅里，然后把砂锅放在阴凉处晾干，确定蛋清己干，用清水把砂锅洗干净，砂锅就又能用了!
新砂锅使用注意事项：
(1)新买来的砂锅，有的内壁粘有许多砂粒，需要用小刷子把它刷掉，以免掉在饭菜里面。
(2)第一次使用，最好先煮面汤或煮稀饭，吃完饭后先不要刷锅，放在炉火旁烘烤，使面糊饭汁干结，把锅壁的微小孔隙堵住，然后把锅刷净。这样不但可以防止漏水，而且烧水
时也不会有“嗞、嗞”声音。
(3)用砂锅熬菜、做饭均可，只是不能用来炒菜。因为当锅内的油被烧热时，骤然放进凉菜，锅容易炸裂。同样道理，做饭时锅内应先放水，然后才能移到炉火上，如果先烧锅后放水，也容易使锅炸裂。
(4)使用时应当轻拿轻放，避免摔撞。热砂锅不能直接放在地上，应用两根木筷或其他耐热的东西垫起来，以免因锅壁内外冷热不均，引起炸裂。
砂锅可以这样保养：
砂锅使用三不宜
第一，沙锅不宜炒菜和熬制铁粘稠的食物。
第二，每次使用以前，须先揩干砂锅外面的水。煮的时候如果发现水少了，应及时加点温水。锅内的汤汁千万不要溢出或者烧干。
第三，如果您的砂锅放在燃煤的炉子，要注意不能使煤顶住砂锅底。此外，使用砂锅的火候与使用其他类型锅的火候不一样。一般用铁锅烧菜的火候是武火——文火——武火，而砂锅烧菜则是先用文火，再用旺火，待汤烧开后，最后用文火烧熟。烧好的菜肴也不必盛出来，可连锅带菜放在瓷盘上直接上桌，或者放在干燥的木板或草垫上，千万不要放在瓷砖或水泥地上，否则砂锅骤然受冷会破裂。
新砂锅使用前，最好用淘米水煮一下，这样可以堵塞住沙锅细微得孔眼，防止渗水，延长使用寿命。
米汤可补砂锅砂眼
如新买的砂锅有砂眼，可将其盛满糯米(或粳米)稀饭汤，用文火在炉上煮1小时左右后就不漏了。砂锅买来后，应先放满淘米水或米汤在微火上煮沸，使水里的淀粉渗进砂锅空隙，以后再煮东西，就不会裂口了。
很多人平时喜欢喝茶，喝茶也是一门学问，喝茶是讲究茶道的，并不是随便的乱喝一通，茶叶的种类是很多的，不同茶叶由于功效和作用是不同的，因此冲泡的方法也是不同的，不过不管是哪种茶叶，都不适合浸泡的时间太长，最好是冲泡之后在短时间内喝完，不然还是很容易被氧化的。
茶叶泡几个小时不能喝?
条形茶叶冲泡次数
茶叶中各种有效成分浸出率不一样，最容易浸出的是氨基酸和维生素，其次是咖啡碱，接着是茶多酚，可溶性糖等。
条形茶泡第一次时，这些可溶性物质能浸出50%-55%，冲泡第二次时，能浸出30%左右，冲泡第三次时，能浸出10%，冲泡到第四次只能浸出2%-3%，所以红茶，绿茶等条形茶类适宜冲泡2到3次。
细嫩茶叶冲泡次数
乌龙茶，花茶质地比较细嫩，香味浓郁，口感甘醇，茶汁容易浸出，这些类型的茶叶注重香气，泡茶的时候应该加盖，才不会使香气散失，而且泡茶时间不宜过长，一般乌龙茶经过一分钟左右，花茶经过两分钟就可以饮用，乌龙茶可以连续泡4到6次，花茶可以连续冲泡2到3次。
红碎茶冲泡次数
红茶中的红碎茶在加工的时候，鲜叶经充分揉捻切细，茶汁一冲几乎尽出，故只能冲泡一次。
银针冲泡次数
白茶中的白毫银针和黄茶中的君山银针，采摘时大多很细嫩，有的只采一个茶芽，加工时不经揉捻，而是直接烘焙而成，所以只能冲泡一次，最多两次。
泡茶第一泡水是洗茶，冲泡时间极短，一般倒掉不喝，或者用来涮公道杯、茶杯后倒掉，第二泡茶叶根据茶叶品种和量的多少决定冲泡时间，从三五秒到十来秒，依据个人情况后喜好来决定冲泡时间。冲泡后立刻倒入公道杯，再倒入小茶杯。一般茶叶第三泡时颜色和味道就比较淡了，很少有第四泡还有味道的，此时需要换新茶叶，不建议往一个茶杯或茶壶里不断的续茶。一杯茶泡好后如果凉了就不太好喝了，最好不要喝，尤其不要喝超过12小时的茶水，茶壶里泡过的茶叶最好及时倒掉。茶壶、公道杯、茶洗、品茗杯、茶杯要及时清洗，积累的茶垢对身体有害。最好多准备点不同的茶杯，玻璃杯、瓷杯、紫砂杯用来喝不同的茶。
而茶叶内的蛋白质，大部分均不溶解于热水，残留在茶叶中。当水温高时,茶叶上的蛋白质便会腐烂,放置一晚后,便会有一种酶菌生成,同时在茶中残留大量的单宁酸。经氧化后,这些丹宁酸会变成具有刺激的强烈氧化物,对肠胃会造成刺激,引发炎症。隔夜茶因放置时间过久，除了抗氧化成分下降，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生住所。
睡觉是每个人每天都必须要做的事情，保持正常的睡眠对每个人的健康都非常重要，大家会发现，刚生下来的小婴儿每天睡觉的时间非常多，随着人年龄慢慢的长大，睡觉的时间就会越来越少，另外很多老年人睡觉的时间也比较少，总之，人的睡眠时间和年龄有密切的关系。
正常人睡眠几个小时？
一、1岁以下的婴儿：16个小时
一岁以下的婴儿正处在生长发育的重要时间段，所以需要的睡眠时间也是最长的，这个睡眠时间必须保障。
二、1-3岁的幼儿：每天晚上12个小时，白天2-3小时
到了1-3岁的幼儿时期，宝宝也仍然是处在生长发育的阶段，不过这个时期需要保证夜晚的12小时的睡眠，白天在补上两到三小时的睡眠即可。
具体的睡眠时间根据宝宝的睡眠节律而定，并不用统一。
三、4-12岁的儿童：10-12小时
每天晚上在8点左右上床睡觉，中午也尽可能午休小睡会儿。
如果孩子睡眠不足的话，不仅会精神不佳、免疫力下降，还会影响他们的生长和发育。
不过也并不是睡眠越多越好，超过12小时可能导致肥胖。
四、13-29岁的青年人群：每天需保证8小时
处于这个年龄阶段的人群通常是每天8小时的睡眠，保证早睡早起。
即便是周末也不能睡懒觉，长时间的睡眠会扰乱生物钟，精神不佳，影响记忆力，还会错过早餐。
五、30-60岁的成年人：每天保障7小时最佳
成年人中男性每天保障6.49小时睡眠，女性保障7.5小时睡眠时间最佳。
最好保障晚上10点-凌晨5点的优质睡眠时间，因为这个时间的人很容易达到深度睡眠，这样更有助于缓解疲劳，促进新陈代谢。
这个年龄段的人群会因为工作或生活中的不良习惯影响睡眠，如果是长时间的睡眠不足，就会产生脑力减退、焦虑、易怒等情况。
六、60岁以上的老年人：每天5.5-7小时的睡眠
超过7小时的睡眠的话，大脑的衰老可能会加快。
人进入老年，开始出现失眠、多梦的情况。多梦是因为脑功能的退化，失眠是因为体内的褪黑素分泌减少导致的。
抽血检查是常见的一种检查的方法，抽血检查之前一定要了解一些注意事项，比如说抽血之前是要禁食8小时以上的，之所以要禁食这就是为了保证抽血检查结果的正确性，除了不能禁食以外，在抽血之前的三天尽量吃一些清淡的食物，不要饮酒，避免影响到检查的结果，我们来了解一下这方面的内容。
抽血几个小时不能进食
你好，一般来说禁食8小时以上，通常是检查前一天晚上正常进食，但不要进食过于油腻的食物，第二天早上不要吃东西以及喝水去抽血。
抽血体检需要注意什么
1、抽血前三天不要吃过于油腻、高蛋白食物，避免大量饮酒(因为血液中的酒精成分会直接影响检验的结果)，保持日常生活规律。
2、抽血前一天要禁食8小时以上，最好是前一天晚上八点之后不要吃东西，以免影响第二天空腹血糖等指标的检测。
3、如果有晕血史的人，请提前说明，方便另外作特别安排。
4、抽血当天要求早上九点之前进行空腹采血，太晚了，会因为体内生理性内分泌激素的影响，使血糖值失真，影响抽血结果。
5、抽血时尽量穿宽松的衣服，避免有压迫手臂的经脉。
6、抽血时要心情放松，避免因为害怕而造成的血管收缩，增加采血的困难度，同时也可避免因为神经血管反射造成的晕厥。
7、现场抽完血后，用棉签或止血工具按压针孔部位3分钟以上，以压迫止血。由于个人的情况不同，凝血时间有差异，有些人需要更久的时间。
8、不要按揉针孔部位，以免造成皮下血肿。如果抽血处有小片青淤，轻微触痛，请不要慌张，可过24小时后再做热敷，以促进淤血吸收。一般的小量淤血会在3到5天的时候内逐渐吸收而颜色变浅，恢复正常。
9、抽血后出现晕血症状如：头晕、眼花、乏力等应立即平卧、饮少量糖水，待症状缓解后再进行体检。
现代科学研究表明，人不可以没有睡眠。通过睡眠仪的观察，科学家们把睡眠划分为两个部分：一部分叫快速眼动相睡眠（REM）；一部分叫非快速眼动相睡眠（UREM）。正常人的睡眠呈现如下规律性分布：一开始是UREM，由浅入深，60~90分钟以后，变成REM10~15分钟后，又变成UREM，如此这般交替，一个晚上大概有个4~6次，直到早上醒来！这里，我们要说的是，每天几个小时深睡眠好？
一、深度睡眠时长只占睡眠时间的25%
根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，如此算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
人的夜间睡眠，一般分 5~6 个周而复始的周期，每个睡眠周期约 60~90 分钟。
正常睡眠周期的前两个阶段为浅睡眠阶段 ，约占总睡眠时间的50%左右， 后两阶段为深睡眠阶段 ，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。
二、深度睡眠保证优质睡眠
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而 只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用 。可见睡眠质量主要和深度睡眠时间有关系，提高深度睡眠时间能保证睡眠质量。
此外需要了解的是，深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复， 但随着年龄的增长，深睡眠时间越来越短 ，超过80岁高龄后，深睡眠甚至可以消失，从而影响人体生理和心理的恢复。
三、如何才能进入深睡眠
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。深睡眠能缓解身体疲劳，让人神清气爽，但是未必每个人的睡眠周期都能达到深睡眠阶段，因此想要睡得好要保证深睡眠，要延长深睡眠的时间。
1、 睡前喝百合枣仁茶，宁神助眠，缩短入睡时间，确保深睡眠。老年人以及压力大的人尤为需要；
2、 保证睡眠时间在8个小时左右，增加睡眠周期，延长深度睡眠时间；
3、 营造好的睡眠环境，舒适的枕头床垫棉被不可少；
4、 睡前一个小时洗澡，听听音乐，舒缓身体压力，放松心情；
5、 养成良好睡眠习惯，床上不玩手机不打游戏不看视频等。
通常建议人们一年做一次体检即可，如果是老年人身患慢性疾病的话，可以做两次体检，这样能够了解身体健康情况。大家都知道常规体检是需要抽血的，那么体检几个小时不能进食_体检前一天几点不能进食呢?如果是需要验血的话，早上起来是不宜进食的，具体的来了解下吧。
一、体检前能吃东西吗
体检前能吃东西吗?不能，会影响体检结果。
人的血压及化验指标在一天24小时之内会随着人的活动和饮食等因素变化，特别是饭后2小时内血糖会升高，胆囊要收缩，活动后肠气亦会增多而影响胰脏肾脏等显影。这些因素都会影响体检结果，因此体检必须在上午进行，并要求空腹。
医生嘱咐患者空腹验血，并不是要让患者饿肚子，更不是说饿了十几个小时以(处在饥饿状态)后的化验结果。因为身体若处在饥饿状态时，体内各项机能指标数会有所变化，这样就会导致采集的血样与平时不同。所以，这样化验出来的结果即使“正常”，却不能准确反映病人的真实情况。
饥饿对糖尿病患者的影响尤其明显，因为饿的时间一长，就会出现低血糖休克，浑身冷汗，甚至昏厥过去，到头来还要注射或口服葡萄糖抢救才能脱离危险。即便没有出现休克，也因空腹时间太长，血糖化验结果很低，容易被误认为血糖控制得很好，岂不是既害了自己又误导了医生。也有些糖尿病患者自身血糖调节极其敏感，饥饿时间一长，就会立即调动体内糖元，以供急需。此时，他们的血糖水平反而比平时高出许多，这样的结果也不正确，更会误导医生，给治疗增添麻烦。所以，糖尿病患者在化验空腹血糖前，隔夜一定要吃晚饭。
那么，怎样才算空腹呢?具体要求是：抽血的前一天晚上，病人保持平时的生活习惯，正常饮食;饭菜宜清淡，不要喝酒;饭后不喝咖啡、浓茶;休息好。第二天早晨起来后，不吃早餐，少喝或不喝水，不做早锻炼运动，平静地到医院等候采血，这样的血标本才是反映真实情况的好标本。有些病人的甘油三酯特别高，以至于血清像牛奶一样，影响了其他血酯项目化验结果的准确性。这时，医生会要求他们吃几天素食，不吃肥肉，让血清清一点，再做空腹抽血化验。
睡眠健康对于我们的身体非常的重要，如果人们在平时睡不好，那么也意味着可能会遇到许多的问题，比如长时间失眠导致工作的时候力不从心，大脑的记忆力下降等等，所以人们每天的正常睡眠要有一个时间的规律。
每天睡几个小时最好？
每天晚上睡7个小时的人在各项认知测试中成绩都是最好的，在各项认知测试中成绩排第二的是每天晚上睡6个小时的人。所以，最佳睡眠时间并不是大家一致认为的8小时哦。
研究还发现，对于男性朋友来说，每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，那么就会对认知能力产生负面影响。
综上所述，作为成年人，最佳的睡眠时间是每天7个小时，7个小时的睡眠能保证一个人能拥有足够的精力应对学习和工作，且容易保有积极健康的情绪，不容易抑郁；但睡眠时间不要少于6小时或者多于8小时，否则大脑容易早衰。
当今的社会人压力都比较大，很容易出现各种睡眠问题，专家推荐多吃以下食物可以帮助睡眠。
温牛奶
我们都知道，睡前喝一杯温奶能够提那个是高我们的睡眠质量，牛奶中含有色氨酸，能够起镇静的功效。同时，钙能帮助大脑充分利用色氨酸。所以，睡觉前我们可以喝一杯温奶，帮助我们提高睡眠质量。
香蕉
香蕉其实就是“安眠药片”。香蕉能够平稳血清素和褪黑素，并且还含有镁元素，能够让肌肉达到松弛效果。如果我们长期失眠，想要提高睡眠质量，可以多吃香蕉，以达到安眠作用。
红枣
我们都知道，红枣中含有糖、维生素C、蛋白质等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，世面的人可以吃一些红枣。做法如下，可以取50g大枣，加水或者百合一起煮汤食用，可以提高睡眠质量。同时，女性多吃红枣可以补血养颜。
因为牙齿松动或者是智齿长歪了，所以我们需要到专业的口腔医院进行牙齿拔除。但是很多的朋友遇到过这种情况：拔牙之后，几个小时过去了，但是牙龈处仍有出血。这是什么原因导致的呢？其实这种情况的出现，很可能是大家忽视了拔完牙后的护理工作，才导致仍然出现出血现象的。
拔牙后血流不止的原因
1、在拔牙后出现流血不止的情况，可能是因为拔牙完或拔牙当天就马上刷牙或漱口，过早的刷牙漱口是会使得伤口受到刺激，水会冲走覆盖在创面的血凝块，从而导致出现。
2、在拔牙后需要咬一段时间的棉卷，能压住伤口，让伤口尽早的产生血凝块，帮助伤口愈合，如果过早的吐出棉卷的话，是不利于伤口愈合，从而出现血流不止的现象。
3、牙槽窝中有异物，像碎牙片没有清除干净，引起感染，也会导致出血。
4、患有全身疾病的人群，像肝病、血液疾病、高血压等，也是有可能因疾病原因导致拔牙后一直出血。
拔牙后血流不止怎么办
咬棉球
在拔牙后如果出现出血的情况，可以先立即找一块消毒的纱布放在出血的创口上咬住或是咬块棉球，咬大约半小时后再看一下是否还有出血情况。
冷敷处理
用蘸了冰水的毛巾或是纱布敷在拔牙流血的那一侧脸部，局部血管在遇到冷刺激后会自行收缩而止血。或者尝试局部含点冰块，也是有收缩血管的作用。
就医治疗
如果经过咬棉球或是冷敷得不到缓解，仍是血流不止，要立即去医院找医生进行处理，不能自己随便服用止血药。
怎么避免拔牙后出血不止
1、在拔牙后要咬住压在伤口上的消毒棉球或纱布，能起到压迫止血，保护伤口的作用，注意一般是在咬了30-40分钟的时候吐出，咬的时间不能过短也不能过长。
2、拔牙后的24小时内不要漱口，更不要刷牙，避免造成出血情况。
3、不要常用舌头舔伤口或用力吸吮伤口，防止伤口损伤引起感染，或使伤口上的血凝块脱落，影响凝血过程而造成不断出血。
4、拔牙后的饮食注意不吃过烫、过硬、刺激性大的食物，应该注意多吃些流质类食物。
5、有血液疾病的人群，如果要拔牙，在拔牙之前要先向医生说明清楚，让医生做好相应的措施，以免出现血流不止的现象。
每天睡八个钟死得快？到底睡几个钟才健康？相信很多人都听说，每天睡八个钟是最好的，最有利于健康的。或许有人睡不到八小时还会特地睡够八小时。不过真的每天都必须睡八个钟才好吗？不一定哦！那么一天到底睡几个钟才正确呢？下面跟小编去看看吧！
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。专家认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的生物钟。
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
我们到底需要睡多久？
白天经常脑袋放空或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：我睡眠不足！
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：每天睡8小时会让你死得更快。
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
饮食养生
运动养生
