孕妇体重超标怎么减肥
孕妇对于饮食和生活习惯都必须与以往不同，需要引起重视，因为那个时候你的所做所为都影响的肚子里的宝宝一个新生命，你的健康关乎他的健康，所以准妈妈们一定要控制好自己，无论是在日常生活习惯上还是饮食上都不能疏忽，要多锻炼，对于饮食，需要少量多餐。那么孕妇体重超标就是在这些方面体现出来的。
女性在怀孕期间由于胎儿生长发育和自身营养的补充，体重会出现增加，但是有些女性由于不节制饮食体重会直线上升，这是不利于自身和胎儿的健康的哟。那么，孕妇怎么减肥控制体重？
准妈妈体重超标的话，那么就容易产下巨大儿，引发妊娠高血压，提高难产率和宫剖产率，并且发生妊娠合并症的可能也会大一些。准妈妈体重不达标的话，就会导致容易出现营养不良，易生出低体重儿，这样的新生宝宝易感染，死亡率也要比正常的新生儿要来的高。所以，准妈妈们如果体重不合格，超标或者是不达标的话，都是会对胎宝宝造成影响的。那么，孕妇怎么减肥控制体重?
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的，维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。
针对于体重超标的准妈妈们来说，饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和蔬果来补足。其次，为了预防准妈妈们在孕期的饮食过程中糖水化合物摄入的量过多，准妈妈最好是可以在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果，而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。另外，准妈妈们在饮食的过程中，要注意糖分的摄入量，避免吃太多的甜食。
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体重140，如果身高和体重没有达到比较好的协调，那么就应该及时减肥，我们知道身体肥胖对于身体的健康危害是比较大的，体重超标也是诱发一些慢性疾病的重要原因，比如说高血压，糖尿病等慢性疾病，所以说当体重超标的时候，一定要采取科学的方法来进行减肥，另外减肥属于持久战不可能一蹴而就，这时候一定要保持比较好的心态。
体重140斤怎么减肥
1、明确减肥是场持久战，不可能速战速决
自从我明白减肥需要循序渐进，绝对不可能一蹴而就的道理后，整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同样的衣服测量体重，同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥，体重没怎么发生变化，但围度的缩小也给了我很大的信心。因为，我知道，身体内的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。
2、不节食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃饭，也要吃零食。开始减肥后，零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻，虽然没啥营养，好在热量不高。对于节食，我的经验是三餐一定要吃，只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下，对健康有巨大损伤。恢复饮食后，还会迅速反弹。所以，我当时采取的算是晚餐节食法，晚饭基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白质为主。
3、一周四次轻体力运动
天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间，想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动，最后选择了快走。每次，我从学校大门出发，一路小跑至操场，然后沿着操场快走8圈，大概四十分钟吧。回去前，跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此，我还认识了个长跑运动员的，她后来常常带着我跑步，每当我懒惰的时候，她总会督促我。我能够减肥成功，对亏了她的鼓励，在此表示感谢!
这样坚持了三个月，减肥就开始初见成效了。从第三个月开始，我每次称体重，都很明显的变化。这样，我用了8个月的时间减到100斤。心情从开始的狂喜，逐渐蜕变成现在的自信和平静。祝愿更多的MM能瘦身成功!
如果体重达到了两百斤，基本上是比较胖的了，当然如果身高在一米九或者两米，肯定这个体重就算比较瘦了。可是在生活中，有多少人能够达到这样的身高呢?如果低于这个身高，无疑身材是比较臃肿的。对于这样的朋友来说，减肥势在必行。那么体重200斤怎么减肥呢?
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分钟，速度要中速和慢跑为主，那么可以改善我们的血液循环和让脑细胞有氧供应，可以减轻脑动脉硬化，让大脑正常工作，其实跑步是最适合胖子的减肥的运动，可以起到减肥健美、
2、游泳
其实大家都知道游泳是很减肥的方法，也是可以提高我们的心肺功能十分有效，那么如果不会游泳的人快要在水中快走可以起到减肥的功效，那么一周3-4次游泳可以让你减肥最快。
3、骑自行车
大家都知道现在的健身房中有很多动感单车，那么在我们的生活中可以骑自行来减肥，那么在骑车中我们可以出大量的汗，那么可以起到减肥的效果更重要的是骑车可以瘦腿哦!
4、爬山
如果你周末时间可以选择爬山来减肥，其实大家在爬山的适合也可以缓解我们的心态和放松我们的心情，其实更重要的是可以对我们的肺部锻炼效果最佳哦!
胖子减肥注意事项
1、少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。
2、谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3、不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
如果长期的肥胖对于身体健康带来的影响是很大的，还会对个人形象造成影响，不过减肥是一件非常辛苦的事情，在平时还需要坚定的毅力以及决心，减肥是一个循序渐进的过程，千万不要操之过急，减肥的方法是非常多的，一定要选择适合自己的减肥方法减肥，切不可盲目的减肥。
体重大的人怎么减肥?
对于一些体重基数大的人减肥最主要的方法是靠饮食和运动，在运动上不能选择跑步。因为体重基数大跑步的话对于膝盖的伤害很大，所以尽量选择走路减肥，每天晚上去运动，再报个瑜伽班或者在家里做仰卧起坐等等。等到体重瘦下来后再开始跑步，报个健身房。
运动的过程说起来总是有点轻描淡写的，但是只有你认真的去实施了，才能知道这期间的艰辛是没有经历过的人无法体会到的。特别是体重基数大的人很容易感到劳累，开始运动的时候会比较辛苦，这个时候就要靠自己的毅力才有可能瘦下来了。
体重基数大的人在前期瘦的会比较快，瘦下来后你会发现整个人都轻松了，每天不需要再拖着几十斤的肉到处跑，还有就是会变的自信。在这个看脸的社会，如果你没有漂亮的脸蛋，那么就要有个让人回头的身材，这样才不枉年轻一场。
饮食
对于体重基数大的人来说通过调整饮食来进行减肥的效果是好的，饮食上清淡少油盐，但是不能完全不吃。另外，减肥运动期间要补足水分，要记得多喝水。运动也要循序渐进，不能一下子运动太长时间，在运动的强度和时间长度上，都要注意。如果你没有运动的经验，而且对一些运动常识也不了解，自己的体重基数又比较大的话，可以先咨询一下有经验的人，或者请专业教练。
运动
体重基数大的人虽然可以通过饮食减肥，但是达到一定的程度之后效果也会慢慢下降，这个时候就需要通过运动来减肥。不过基数的朋友在开始减肥的时候千万不能一上来就开始激烈的去运动。大基数的减肥者本来他的下肢承受的压力就比较大的，因为他本来身体的重量就大，他两条腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的运动可能承受的更多，如果你还去进行一些跑步，开合跳什么郑多燕之类的这些剧烈运动的运动。大体重运动关键是选择什么运动，不建议弹跳运动，或者从常见的快走开始运动，从关节健康的角度考虑，要尽量减少体重带来的压力，在拉伸运动时也可选择一些拉力绳之类辅助器材，多增加柔韧性和灵活性为后续运动准备。
体重基数大减肥注意事项
体重基数大的人想要减肥还需要注意一些事项，那就是千万不要选择跑步减肥，就算是去健身房也最好不要选择跑步机，可以选择一些比如瑜伽等比较温和的运动。运动强度也要循序渐进不要保持一层不变的运动这样很容易让身体产生习惯。
形体维持极好，BMI（身体脂肪健康系数）也低于标准很多，但胃腩却不协调的突出，出现身体中段上部肥胖。长期加班的职业女性，往往出现这种p型肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐绝大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜。
我们的胃就好像一个由弹簧（也就是固定胃的韧带）悬挂的布袋。空腹时，它自然地悬在上腹部，而进食后它就会下垂到脐上部位。待消化完全后，又会自然提升到原来的位置。每日三餐的饮食如果不规律，会让这种一缩一放的过程过于强烈，从而伤害弹簧的弹性，导致胃下垂，在形体上破坏了上腹部的平坦。周末或假日时的暴饮暴食，更加重了这种伤害。
加班的时间让健身成为空谈，许多女性往往只能依靠过度节食来保持身形，当腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撑时，腹壁松弛，同样容易导致胃下垂。它有碍你穿上合体的衬衫、吊带晚装类时装，破坏胸线的弧度美，是对优雅与知性气质最有杀伤力的肥胖。
逐个化解p型肥胖：
A 解决因饮食不规律而导致的胃腩，最重要的当然是规律饮食，假如一时还难以做得完全到位，有这些小方法可以帮助你：办公室的零食从巧克力换成消化饼；假如没有吃早餐，在10点钟的时候不妨来个“上午茶”；暂时戒掉咖啡，换成对胃没有刺激的水；控制去餐厅进食的次数，特别是晚餐。
B 健身时有意识加强腹肌练习，对待胃下垂，医生通常会建议补充脂肪，但那样会导致瘦身成果付之东流，肌肉能有效加强腹壁支撑。在每个月的健身日程表里，取消2-3天的有氧训练，替换为负重训练，即可以满足要求。
C 添置几件塑行内衣，不要选择过紧的，而是选胸下部位支撑效果好的那种，同时让它承担加强腹壁支撑，缓解胃下垂的责任。
肥胖分为很多种类型，微胖就是其中一种。当然，微胖的人与人是很多的，想要减肥，需要做的事情也是有很多的，比如说坚持运动、少吃多餐、多吃低热量的食物和碳水化合物，这样都比较有利于减肥，使人体型更苗条，但是需要注意的是一定要坚持，否则很可能会功亏一篑。
1、坚持做运动
坚持做有氧运动，有氧运动可以锻炼到全身的肌肉，脂肪的分布是全身性的，而微胖女的身材一般也是比较均匀的 ，因此这类人想要减肥，就要坚持全身性的有氧运动，全身性的有氧运动主要有游泳、跑步跳绳等等，这些都可以很好的减少体内的脂肪，如果局部的肥肉多还可以对局部进行无氧运动。
2、少吃多餐
微胖的人虽然不是那种很严重的肥胖，但是在饮食方面也不能太放纵自己，当然也不需要太苛刻自己，只要坚持少吃多餐的原则，适当的调节自己吃进去的热量，这样即使不用可以节食也能保证身体健康啦。
3、饮食吃什么很重要
同样体积的食物，有的吃进去很饱腹不容易有饥饿感，并且大多数的热量都不高，而这类食物就是富含纤维素的食物，多吃这些食物也能帮助你排毒减肥，不仅能塑造完美的身材还能保持身体健康。
生活中很多食物的纤维素含量都很高，想要增加纤维素的摄入也很容易做到，每天多吃一些粗粮、水果以及一些新鲜的蔬菜就可以。纤维素含量高的食物主要有粗粮类、豆类、蔬菜和水果类等等。而一些肉类含有的纤维素一般比较少。
4、多吃低碳水化合物的食物
有的人认为减肥要少摄入脂肪，于是就要吃低脂肪的食物，其实不是的，减少身体脂肪的关键不是减少脂肪而是在于低碳水化合物。不知道大家有没有发现，美国以吃面包为主吃肉的很少，但是美国人曾经都很胖，而法国一个以吃肉为主的国家，却大多都是瘦子。由此可见，有利于减肥的食物，其实不是面包或者米饭，而是肉类、坚果和植物油。
大体重的朋友想要减肥是比较简单的，因为体内的脂肪比较多，这时候只要大家可以控制自己的饮食以及加强运动，很快就可以瘦下来，而且锻炼之后脂肪会转化成肌肉，从而实现体重的下降。体重基数越大减肥的效果更佳明显，但是减肥是比较辛苦，需要大家控制自己的食欲，所以这个很多人难忍的做法。
体重基数大容易减肥吗
体重基数大的人确实会比较容易减肥。
很多人可能会觉得体重越重的人减肥越困难，但其实体重基数越大减肥是越简单的，也就是说如果两个人想要瘦掉同等的重量，那么自然是基数大的那个人更加简单。往往基数越大的人群，刚开始减肥获得的效果越大，但是越到后面减肥速度也会降低，当然难度也越大!体重越大的人群，身体的基础代谢越大，虽然脂肪的代谢缓慢，约为肌肉的1/3，但并不代表没有代谢，何况体积那么庞大，所以这些胖子在一个星期和二个星期，哪怕不进行运动，通过这个食谱都会获得一个非常惊人的效果!
不过体重基数大的人减肥也是十分辛苦的，其实对于任何人来说减肥都是一个非常辛苦的过程，体重基数大的人想要瘦到理想体重需要长时间的坚持减肥。对于一些体重基数大的人减肥主要的方法是靠饮食和运动，在运动上不能选择跑步。因为体重基数大跑步的话对于膝盖的伤害很大，所以尽量选择走路减肥，每天晚上去运动，再报个瑜伽班或者在家里做仰卧起坐等等。等到体重瘦下来后再开始跑步，报个健身房。运动的过程说起来总是有点轻描淡写的，但是只有你认真的去实施了，才能知道这期间的艰辛是没有经历过的人无法体会到的。特别是体重基数大的人很容易感到劳累，开始运动的时候会比较辛苦，这个时候就要靠自己的毅力才有可能瘦下来了。
体重基数大怎么减肥
饮食
对于体重基数大的人来说通过调整饮食来进行减肥的效果是好的，饮食上清淡少油盐，但是不能完全不吃。另外，减肥运动期间要补足水分，要记得多喝水。运动也要循序渐进，不能一下子运动太长时间，在运动的强度和时间长度上，都要注意。如果你没有运动的经验，而且对一些运动常识也不了解，自己的体重基数又比较大的话，可以先咨询一下有经验的人，或者请专业教练。
运动
体重基数大的人虽然可以通过饮食金飞，但是达到一定的程度之后效果也会慢慢下降，这个时候就需要通过运动来减肥。不过基数的朋友在开始减肥的时候千万不能一上来就开始激烈的去运动。大基数的减肥者本来他的下肢承受的压力就比较大的，因为他本来身体的重量就大，他两条腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的运动可能承受的更多，如果你还去进行一些跑步，开合跳什么郑多燕之类的这些剧烈运动的运动。大体重运动关键是选择什么运动，不建议弹跳运动，或者从常见的快走开始运动，从关节健康的角度考虑，要尽量减少体重带来的压力，在拉伸运动时也可选择一些拉力绳之类辅助器材，多增加柔韧性和灵活性为后续运动准备。
减肥怎么越减体重越重呢，减肥其实不用太过于关心体重的，因为体重不是唯一衡量减肥是否成功的标准，减肥阶段是有体重越来越重这种情况的，可能是因为称体重的时间不对，一般情况下早上称体重是最准确的，除此之外，应该多加锻炼，不仅仅只是在食物上控制量。
运动是可以减轻体重的，但是很多人却遇到了一种奇怪的现象，在运动之后自己的体重没有减少反而增加了，越减越重，大家都不明白这是怎么回事。其实这与运动后不合理的饮食有很大的关系，下面我们来看看造成运动减肥越减越重的不合理的饮食习惯。
糖类、脂质还有蛋白质这三大营养素是人体主要的热量来源，在运动的时候，首先会消耗体内的糖类和脂质，这两类营养物质的消耗比例会根据运动的强度不同而不同。运动强度越高，消耗量越大，糖类的利用率也就越高，这样在运动之后就容易感到饥饿，之后再大吃大喝，这样一来运动等于白费力气了，而且体重不减反增。所以在运动的时候还是要选长时间、中强度的比较好，这样比较容易消耗脂肪，也不会因为消耗了体内过多的糖类而感到饥饿。
我们知道，运动员为了保持训练的效果，在运动的前、运动中、运动后都会吃东西，但是我们普通人运动是为了锻炼身体，保证身体健康，达到减肥瘦身的目的。所以在运动之前我们不能够吃任何东西，而且想要减肥就要消耗体内的脂肪，那么运动之后就更不能吃东西了。有一些小伙伴在运动之后马上就去吃东西，这样等于做了无用功，效果事倍功半。
如果肌肉比例增加，你会看到身体更有线条感，脸廓更有棱角和英气。肩部更撑衣服，腰围变小，腹部不突出，臀线提升，走路腿不抖，上臂没有蝴蝶袖。
无论男女，肌肉率上升之后，人都会变得紧实精干。虽然体重没有下降甚至增加，但穿衣服感觉更加宽松有型。简单说，就是穿衣显瘦，脱衣有肉。虽然你可能自己在体重秤上看到数字增加了，但在周围人的眼里，你变瘦了。
人们的日常生活当中出现肥胖是十分常见的情况，人们对于肥胖也是厌恶的，因为肥胖会给自身带来很多的影响，很多人在减肥的情况的时候都会遇到减肥体重下降体型不变的情况，但是很多肥胖人士在自身减肥当中出现这种情况的时候都不知道是什么因素造成的。那么，减肥体重下降体型不变怎么回事?
第一，减肥体重下降体型不变怎么回事?只是减肥，没有塑形。原因可能是：你肯定采用的节食减肥法用的是快速减肥建议：减肥塑形要同时进行，才是健美。可以如下做：调整三餐。早上吃好，种类多，如水果、杂粮、蛋奶等。中午吃饱，随便吃，不要吃撑到。晚上吃少，或者不吃。禁米面油。增加运动量。减肥+塑形的运动有：游泳、健美操、瑜珈、球类。慢跑、快走也不错。跳绳也可以，还有轮滑最瘦腰腹与腿。长期进行。不能图快，让减肥塑形成为一种生活习惯，这才是最自然的最轻松的保持优美体型的方法。必需坚持1-2年，这样瘦下来的不会反弹，也健康。一年瘦个10来斤就是很大进步了。
第二，可能是因为你只是减少了水分，你可以试一下跳减肥操，然后做一下肌肉训练，也有可能是因为还没有到那个临界点，一般如果只是减掉几斤的话，是不会有太大的变化的，正常的身边的朋友要看出来的话，你至少是减掉10斤才能被发现，体型改变，还可以连瑜伽，很好的调理身体，让你身材比较协调
减肥体重下降体型不变怎么回事?体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低(即日常能量消耗)，如果肌肉流失、消耗减少，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少(比如三餐苹果法)，那么随着体内水分的补充，体重就就会反弹回来。可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上都有很好的变化。
有些朋友经常抱怨在减肥开始的时候，体重不降，反而会出现体重增加的情况，一般来说这属于减肥阶段进入了停滞期，引起这种情况的原因是比较多，一方面可能是因为没有遵照一些科学的减肥方法，另外一方面可能心态也属于疲劳期，没有严格按照减肥计划来进行，下面我们就来看一下这方面的内容。
减肥前期体重增加
有网友表示每次减肥都是卡在50左右，然后会很郁闷得暴食。这次好不容易把暴食戒了，从51kg开始减，差不多到49kg左右就进入平台期了。进入平台期3天，每天吃的热量在800左右，今天更少只有600多大卡，再加上30分钟—60分钟的健身操，结果是今天晚上华丽丽的变成了51kg~彻底抓狂，已经少吃加大运动量，结果体重还上升，这么让人郁闷的平台期，到底该怎么办啊~
是什么导致平台和反弹?
你的身体非常聪明，它会在食物充足的时候贮藏能量，而在饥饿的时候积存能量。当你在绝食或减少饮食量的时候，你的身体会以为饥荒到来了。这时候它就消耗已经储存的能量(肌肉或脂肪)来维持你的生命，同时，你的身体也会尽可能地节约能量，把你的新陈代谢水平降下来。还有，体重下降，你的基础代谢水平也随着降低了。而当你的新陈代谢水平低了，消耗的热量也随之减少了。如果这时你还保持着和减肥初期一样的饮食量，体重的下降当然也就越来越不明显了。
学会应对平台期 避免减肥反弹
如果你平时能够保持饮食适度并经常运动，那你的体重就不大可能突然增加。无论如何，在你的身体开始有长胖的趋势之前准备好应付它的方法总是有好处的。你可以转换你的饮食类型，使其不含脂肪和糖类，你还可以多吃新鲜的蔬菜和瘦肉型的蛋白，这样可以避免你的体重迅速增加。同时，你还要吃一些沙拉和水果，并补充适量的禽肉和鱼肉，从而确保自己的身体不会饥饿。同时你还可以通过其他的方式来加速体内的热量代谢速度，从而使身体燃烧储备的脂肪。
