戒烟前几天的症状
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎样才能实现科学的养生保健呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“戒烟前几天的症状”，仅供您在养生参考。
一些男士非常喜欢吸烟，他们觉得吸烟是一种享受也是一种身份的象征，但是吸烟对人的身体来说是有一定的危害的，因为烟里面有尼古丁，大量的尼古丁的摄入会导致疾病的发生。所以人们会选择戒烟，其实戒烟是非常简单的事情只要人们有决心就没有戒不掉的，那么戒烟前几天的症状是什么呢？
1．戒烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。
2．不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。
3．你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。
许多吸烟者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是彻底失去了戒烟的信心。我向你保证，绝没有这样的事情。没有任何人“需要”吸烟，直到他染上尼古丁毒瘾为止。吸烟是毒瘾的结果，不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。不要在心理上依赖尼古丁，否则即使生理上的毒瘾已经消除，你仍然无法得到解脱。不要再让自己蒙在鼓里。
1、没有任何替代品能取代尼古丁。
2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸烟者才会遭受戒断症状的折磨，非吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一条罪状，是毒虫临死前的绝望反扑。
记住：空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。
特别注意，绝对不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、贴剂、喷剂等。的确，少数戒烟者使用过这些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并没有给他们任何帮助，他们只不过是克服了更多的阻力----替代品导致的阻力。很不幸，许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法。
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现在的人烟瘾特别大，虽然知道吸烟有害健康，可是没有几个人能做到。有的人好不容易在家人的劝阻下决定戒烟，但是随后就后悔了。烟瘾一旦上来真的是忍不住的，一般戒烟要高达好几年。戒烟几个月并不算成功，只能算初有成就。戒烟是一个漫长的过程，还是需要坚持的。
烟草中含有大量的有害成分，通过吸烟可以进入肺内，对心脏，脑血管，胃部等多种器官都有不良的影响这种情况，首先要戒烟，特别是年轻人，以后的时间长，如果继续吸烟，多种疾病的发病率会有明显的升高，至于戒烟多久算成功，这没有一定的结论，但一般能坚持几个月时间，基本说明初步成功，但后期还需要继续坚持，不能放松。
两年，人在戒烟后会有一段时间感到不适，这是因为吸烟的人，其人体内的烟碱含量较高，在长期的过程中人体已习惯了这种“有烟碱的日子”，这就意味着人体保持了这种平衡。有医学家经过长期的临床观察和随访，发现在戒烟达两年后，效果最稳固，复吸率极低。
1戒烟的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神层面的自我折磨
2真相是吸烟一点用也没用
3任何人都可以轻松戒烟
4吸烟不仅对健康造成大的伤害，而且也严重浪费钱财
5吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾
6吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解
7吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志，戒烟可以帮你恢复意志力和自信
戒烟成功不是用时间来判断的，如果达到以下要求说明戒烟成功了：
1、没有戒烟带来的疲倦；
2、没有戒烟带来的紧张不安；
3、没有戒烟带来的头痛；
4、没有戒烟带来的暴躁；
5、没有戒烟带来的失眠；
6、没有戒烟带来的喉咙痛或咳嗽；
7、没有戒烟带来的饥饿；
8、没有戒烟带来的头晕；
9、没有戒烟带来的胃痛；
10、没有戒烟带来的体重巨变。
人们常说的胎动，具体就是指胎儿在妈妈的子宫里面出现活动的表现，胎儿在里面的动弹会撞击到妈妈的子宫，所以孕妇能够感觉到胎动，顺着别人用手都可以摸得到胎动，胎动是一个很复杂的问题，即便在一天当中，不同时间段的胎动频率都不一样，有些孕妇在生产前几天出现频繁的胎动，这样的现象是否正常呢？
生产前几天胎动频繁吗？
胎动，即胎儿的运动状态，前面小编也介绍了很多次，相信朋友们对这方面内容多多少少有一丁点了解。有一些孕妇朋友会出现临产前胎动厉害的现象。那么，什么是临产前胎动呢？临产前胎动厉害怎么办呢？接下来，小编就为大家详细介绍一下。
什么是临产前胎动
临产前孕妈的身体跟心情都在经历一个很大的转变，胎儿也在积极的调整自己的身体状态迎接他的新生活的到来，此时胎儿已经下降到妈妈的骨盆里，孕妈的腹部会轻松很多，胸前的压力也比之前减少了，呼吸也顺畅了。
此时，有的孕妈会感觉到胎动在逐渐减少，也有的孕妈会感觉到胎儿的胎动反而增多了，胎儿在妈妈肚子里不规律的踢腿，有的时候可能踢右边，而有的时候又有可能是左边，这则是取决于胎儿所处的方位。并且如腹壁较为薄的话，在宝宝胎动时，甚至可以触摸到胎儿的小手小脚。而这种情况通常都是发生在晚上，常常是在躺在床上准备休息时。
临产前胎动厉害怎么办
宝宝一般越到后期感觉到的胎动越多，如果感觉到的胎动多，那是因为孩子大了，动作比较大，一般孩子在下午和晚上的胎动会多一些。所以一般来说，孕晚期胎动都是比较厉害的。宝宝胎动情况和其健康状况有关系，孕妇怀孕18—20周，可以感觉到胎动。怀孕周数越长，胎动越活跃，但在妊娠末期，胎动又会减少。如果孩子动的非常频繁，突然不动了，这个就要注意了。如果孕妇突然感觉胎动次数增加或减少，可能因为宫内缺氧所致，应及时就诊，排除意外。
胎动是判断胎儿在宫内安危的主要指标。孕妇将早、中、晚胎动各测1小时，测得的次数相加后乘以4，每12小时30—40次为正常，最少不应低于15次。
以上便是小编为大家介绍的关于临产前几天胎动厉害的一些内容，希望对大家有所帮助哦。总体来说，这种现象是比较正常的，所以孕妇朋友也不用太过担心，要保持镇定，及时去医院看医生介绍相关治疗就行了。
所谓的胎儿发动，一般是指临近预产期之前，孕妇的身体开始出现一些反应，这些反应是为了正常的分娩做准备，比如要分娩之前会出现宫缩，宫缩会带来阵阵疼痛，随着预产期越来越近，这种疼痛越来越明显，然后会出现羊水破裂之类的现象，那么胎儿在发动之前还有哪些迹象呢？
胎儿发动前几天的迹象：
对于首次分娩的准妈妈来说，预产期临近时心情会越来越紧张，不知道什么时候会分娩。其实，分娩来临前有迹可循。胎儿发动前几天的迹象哪些？
1。见红。临近预产期，孕妇子宫黏膜破碎，孕妇会发现阴道分泌物增多，呈粉色、褐色或稍带血色。
2。胎儿下坠感。孕妇分娩前数小时或数周，会感觉胎儿下坠到腹部较低位置，此时孕妇的肚子看起来更下垂、突出，走起路来更摇摆。
3。有规律的强烈宫缩。子宫主要由肌肉构成，宫缩相当于迎接宝宝降生的热身运动。分娩来临时，孕妇会出现规则、有节奏的强烈宫缩，一般每5分钟一次，会持续1~2个小时。孕妇肚子会变得越来越硬，像篮球一样，然后松弛下来。
4。破水。破水是临盆的主要征兆，可能发生在分娩前或分娩过程中。莱斯利建议，准妈妈破水后要尽快就医，并描述液体颜色和气味，有助于医生进行专业判断。
5。筑巢本能。临盆前，孕妇会感到突然有股精力，想重新布置一下家、整理厨房，如同许多动物会在新生命诞生前筑起爱巢一样，是本能的母爱反应。
6。腰背部疼痛或痉挛。分娩来临前，孕妇会感觉腰背部隐隐作痛，分娩过程中，骨盆或直肠区域压迫感增大，甚至会出现痉挛。
7。拉肚子、恶心、呕吐。莱斯利指出，很多孕妇生产前几天会出现大便变稀、频繁拉肚子、恶心、呕吐等问题，这是身体在进行“大扫除”，为宝宝提供良好的生产环境。
孕妇在怀孕的过程中，如果经常感觉到胎动的话，虽然胎动会有一些疼痛，但整个人还是很兴奋的，这至少能够知道胎儿在肚子里面是在活动的，有时候，孕妇会连续好长时间都感觉不到胎动，这时候就会特别担心，其实这些都是正常现象，有些孕妇在临产前胎动特别厉害，这样的现象是否正常呢？
临产前几天胎动厉害正常吗？
胎动是胎儿在母体内的活动，也是胎儿向母亲打招呼的一种方式。胎儿在母体内每天都会很规律的活动，但是临产前有所减少。那么临产前胎动有什么变化呢？临产前胎动还厉害吗？
1、胎动变化很明显
在准妈妈即将临产的这段时间里，能够明显的感觉到宝宝的躁动，这也是即将出生的征兆。虽然说在这段时间里宝宝的胎动会大幅度的减少，但是孕妈妈还是能够清楚的感受到宝宝在肚子里面进行手舞足蹈。一般来说，胎动的位置会集中在妈妈的肋骨下方，有可能是左边，也有可能是右边，而具体的位置还需要根据胎儿所处的部位来判断。
2、入睡前胎动厉害
根据调查发现，有很多孕妈妈在临产的那段时间里白天很少感觉到胎动，但是一到晚上准备睡觉的时候，胎动就会变得特别的频繁，甚至会吵得准妈妈无法入睡。也有一些临产前的孕妈妈表示，胎动的次数仍旧很频繁，而且胎动的幅度也并没有出现减弱的情况。事实上，不管是减少或者是跟之前一样，这都不是重点，只要胎动没有骤变，就代表宝宝非常健康。
了解到这里，相信大家都了解到临产前几天的胎动情况。事实上，临产前胎动减少的原因是，因为宝宝经过九个月的发育，个头已经越来越大，所占据的子宫空间也特别得多，从而使宝宝活动的空间有限，已经无法再进行大翻身的动作。
虽然我们常说吸烟有害健康，但是现实生活中还是会有很多人隔一小时不吸烟就会觉得不舒服。很多人吸烟多年以后去医院检查会发现肺部都变黑了，而且牙齿也是泛黄明显，还会有口臭。虽说吸烟可以缓解压力，但能戒掉烟对自己的身体还是好的。戒烟需要顽强的毅力，戒烟后有哪些症状呢？
头痛，恶心，焦虑1
在戒烟后的第3天，此时身体内已经没有尼古丁残留，人体的尼古丁戒断症状到达最高峰。这是你会因此感到头痛，恶心，腹痛，以及情感上的波动或焦虑。为了抵御情感上的戒断症状，你应该奖励自己，
让心情变得愉快。例如，用原本购买香烟的钱来给自己买一些美食或者礼物。
睡不好或打瞌睡2
睡不好表现为睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起来。打瞌睡的原因为戒烟后没有了烟碱的化学
提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。
咳嗽3
在戒烟期间，肺部产生的粘液会减少，纤毛也开始重新运动，有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人
有一段时间（数周）会咳嗽。
口渴4
这时可大量的喝液体，尤其是大量饮水，这有助于体内毒素的清除。
严重的饥饿感5
这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
便秘6
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡，茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解
便秘。多食用粗粮，新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
戒烟后的其他症状7
戒烟后的症状还有盗汗，颤抖，口疮溃疡，注意力不集中，有些人还会有手足痒，头皮酸胀等等一些情况，这些都是戒烟后常见的症状。这些戒烟后的症状都是你的身体在慢慢变好转的迹象，如果真的没一点反应那绝对是不可能的，习惯是很可怕的，坏的习惯就更可怕了，这些不适的症状通常只要坚持几周后就会自动消失。
随着人们健康意识的提高，很多人越来越注重自己的身体健康，现代男性的压力是很大的，很多人平时都有抽烟的习惯，大家都知道香烟中含有尼古丁，而尼古丁对人体的伤害是很大的，一般情况下，21天是习惯记忆的一个周期，如果想要戒烟，就意味着是需要进入第一个阶段的，那戒烟21天后的症状是什么呢？
戒烟多久才算成功？
一般来说，21天是习惯记忆的一个时期。如果你这之后不吸烟，那就意味着你已经进入戒烟的第一阶段，因为众所周知，21天能养成一种习惯，当你已经不再有吸烟习惯时，你就已经与烟和平分手了！
但之后，不要掉以轻心。最重要的是坚持不吸烟。因为烟草依赖是一种高复发性的慢性成瘾性疾病。千万不要放弃戒烟的意愿，记住，戒烟时间越长，复发的可能性就越小。
戒烟是否成功不能依靠时间判断
一般说来，戒烟的成功实现不能简单地用戒烟时间来判断。要证明你已经完全戒烟了，而不是很长时间没有吸烟。只有当以下情况发生时，我们才能告诉别人我们已经成功戒烟了。
第一、戒烟后不会有更频繁的疲劳。
第二、在戒烟开始时躁动和紧张的情况消失了。
第三、不吸烟不会出现头晕、头痛的症状，并能保持精神。
第四、不接触香烟也不会发脾气，长时间不接触香烟也可以冷静下来，可以平静地对待一切人和事。
第五、戒烟后，你可以快速入睡，睡眠质量得到改善。失眠是不常出现的。
第六、你的呼吸道不会出现喉咙痛、痰、咳嗽、呼吸和咳嗽等症状。
第七、平时饮食恢复正常，不再暴饮暴食或者节食，体重开始恢复正常，体重不再有大的变化；
第八、随着戒烟引起的欲望感的丧失，胃脘痛开始消失，身体功能逐渐恢复正常。
如果当你坚持不吸烟的时候，发现你的情况完全符合上面所说的，恭喜你，你已经成功戒烟了。
大部分人可以坚持不吸烟多久呢？
一般患者可以坚持不吸烟几个月，这已经取得了初步的成功，两年是过渡期。
你可以试试从一包香烟一天到三天或四天一包香烟，逐渐减少香烟的摄入量，至于完全戒烟的具体时间取决于吸烟者对吸烟的依赖到底到了什么程度。
因为人们在吸烟的时候，香烟中的一些有害物质会挥发一种叫做香烟 碱的物质，这使人们感到虚无缥缈快乐的幻觉。从长远来看，人们习惯于这种物质的存在。一段时间内，吸烟会导致营养物质的流失，身体会产生不适反应。这是正常现象，只有我们牢牢抓住这个适应期并坚持下去，我们才能戒烟。
还有一些患者通过医院戒烟门诊帮助戒烟，也许医生的意见会更快让你戒烟。
天要告诉大家一个秘密：根据美国癌症协会的资料，停止吸烟后，人体会发生以下一系列变化！
戒烟之后，身体太惊人！
20分钟后
锚脉搏和手脚温度已经恢复正常；
8小时
血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸烟时的6.25%；
12小时
血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常水平；
24小时
开始感到焦虑，但两周内会缓解，情绪恢复到停止吸烟之前；
2天
受损神经末梢开始再生，嗅觉味觉开始恢复正常，可能容易发脾气；
3天
身体里已经完全没有尼古丁，超过90%尼古丁分解产生的化学物质将会通过尿排出去，对于大部分人来说，这时候是最焦躁不安并且可望烟的时候，熬过这个时候，后面都会是非常轻松的，支气管和肺泡开始放松，肺功能开始逐渐恢复。
戒烟之后，身体太惊人！
10天
烟瘾发作频率降低到一天2次，每次低于3分钟。
10天-2周
牙龈肿的血液循环已经牙齿情况恢复到和不吸烟的人一样。
2天-4周
易怒、焦躁不安、难以集中注意力、没有耐心、失眠和抑郁的感觉都在慢慢消失。如果这些感觉还是很严重，建议去戒烟门诊寻求专业帮助。
2周-3个月
你患心脏病的风险开始降低，肺功能还在持续恢复。身体循环系统有了实质性改善，走路更加轻松，如果之前有慢性咳嗽的话，有可能到现在这时候已经没有在咳嗽了。如果咳嗽情况没有改善的话，请及时就医，慢性咳嗽是肺癌的早期症状之一。
4-9个月
任何与烟相关的鼻窦充血、疲劳或呼吸急促减少，肺部纤毛增生，处理粘液的能力增加，肺部感染减少。整个人充满活力。
1年
你患冠心病、心脏病和中锋的风险下降到吸烟者的一半。
5年
蛛网膜下腔出血（约占记性脑卒中的10%，是一种非常严重的常见疾病）的概率下降到吸烟时的59%。如果你是一个女性吸烟者，戒烟五年后患糖尿的概率和正常人相同。
5-10年
你患中锋的风险下降到和正常人相同。
10年
你患肺癌的概率是吸烟者的30%-50%，如果你本来是日吸一包的人，这时候你患肺癌的概率已经下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食道癌和胰腺癌的风险有所下降。
13年
平均寿命75的人，吸烟者比不吸烟者少了5.8颗牙齿。但是戒烟13年后，牙齿脱落的风险下降到正常人的水平。
15年
患冠心病和胰腺癌的风险降低到和正常人相同；
20年
女性所有与吸烟相关的致死的风险因素，肺癌、胰腺癌和其他癌症风险降低到和正常人相同。
看了这些身体变化，你是否有过那么一瞬间想要戒烟的念头呢？
戒烟之后，身体太惊人！
大脑
香烟中含有的化学物质能让你的大脑感到舒服，这和吸食海洛因的原理一样。一旦抽烟，会不断影响大脑。与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。如果戒烟初期能够克服欲望，大脑就不再依靠香烟。
肺
肺部的更新速度很快。戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，几个月后恢复正常功能。
心脏
比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。
牙齿
尼古丁能让牙齿变黑，逐渐形成一层膜，这也是细菌的温床。所以，戒烟后牙齿也会变白，更加坚硬。
皮肤
香烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。戒烟后，皮肤会更有弹性、更白皙。
还戒不了烟吗来针戒烟疫苗吧！
还戒不了烟吗来针戒烟疫苗吧！美国威尔康乃尔医学院的研究者们正在研发有助于戒烟的疫苗。这种新研发的疫苗目前在小鼠身上进行了实验，它能够刺激机体产生一种针对尼古丁的抗体。抗体将通过血液循环吸收有关化学成分，防止其到达大脑奖惩中枢的受体，从而抑制吸烟带来的快感与过瘾。下面小编介绍，还戒不了烟吗来针戒烟疫苗吧！
对戒烟有效的方法
先前曾进行过类似的尼古丁疫苗尝试，但都没有成功，失败的原因是研究人员不能给吸烟者的血液提供足够多的用于抵制药物效果的抗体。早先一项名为NicVax的研究曾试图将尼古丁藏于霍乱毒素中注射入体内，此种做法是希望免疫系统能够识别并产生抗体。但问题在于尼古丁分子太小了，不足以产生足够抵制上瘾效果的强烈免疫反应。
不同于注射尼古丁或现有其他抗体的方法，威尔康乃尔医学院遗传医学系主任罗纳德？克立斯多（Ronald Crystal）尝试了一种新方法。使用一种感冒病毒来运送尼古丁抗体所需的基因。这种疫苗也能感染能生成大量蛋白质和其他化合物的肝脏。一旦该疫苗感染了肝细胞，它们就开始源源不断地生成抗体并输送到血液中。
用小鼠做实验时，科学家们发现在接种几周后小鼠体内还能不断产生抗体。当给接种疫苗的小鼠注射尼古丁，尼古丁将受到血液中抗体的阻滞无法到达大脑。相比于注射安慰剂（无药效、仅产生心理作用的制剂）的小鼠，那些接种疫苗的小鼠血液中和大脑中的尼古丁更少。
还戒不了烟吗来针戒烟疫苗吧
科学家们进一步研究了实验鼠的活跃程度，他们发现接种疫苗的实验小鼠似乎对尼古丁有免疫反应。而没有接种的实验鼠在尼古丁的作用下变得蔫蔫的，血压和心脏活动都有所下降。这些迹象表明尼古丁确实有进入其大脑和心血管系统。相比之下，尼古丁对接种疫苗的小鼠没有影响。
对戒烟有效的方法
研究者表明动物血液中的抗体理论上已足够抑制尼古丁。克立斯多说，下一步将通过给对尼古丁上瘾的小鼠注射疫苗，测试其是否会影响他们通过压杆获得药物的次数，来验证以上结论。
这项研究是为了造福那些想戒烟的人们，我们可以对这些人进行免疫接种，于是他们体内就有了可永久抵制尼古丁的抗体。当他们吸烟或他人在周围吸烟时，由于尼古丁无法到达他们的大脑，他们将不会受到影响。克立斯多如是说。该项 研究 6月27日发表在《科学-转化医学》上。
如果该疫苗成功了，对那些戒烟人士是个极大的鼓舞。目前，使用戒烟药者能做到持续6个月或更长时间戒烟的比例不到30%,利用尼古丁贴片和口香糖也是收效甚微。
然而这种疫苗对人类是否有效仍有待观察，毕竟临床实验还需要几年的时间。在这之前，克立斯多还必须确保这种方法对人类是安全的。他说，人类是否能够产生足够的抗体，在临床实验开展之前都无法下定论。
对戒烟有效的方法
十二个戒烟的好方法让你烟瘾全无
一、明确戒烟的目的
想戒烟，但不知道为什么？彻底放弃这一不良习惯需要动力，而动力来源于个性化的戒烟理由。如避免家人吸二手烟，担心患肺癌，或害怕过早衰老等。应找出一个能说服自己戒烟的适当理由。
二、不要突然停止
扔掉香烟并马上宣布戒烟看起来很简单，但彻底放弃这一习惯并不容易。实际上，不借助疗法或药物戒烟的人复发率达到95%。这主要与尼古丁成瘾有关。吸烟者的大脑对尼古丁产生依赖，得不到的情况下，就会出现戒断症状。
三、尝试尼古丁替代疗法
在戒烟时，尼古丁戒断反应会使人变的沮丧，抑郁，烦躁不安或易怒。很多人无法抵御就吸一支的念头，而最终放弃努力。尼古丁替代疗法能帮助减轻这种渴望。研究证实，戒烟贴，尼古丁口香糖和含片能有效提高戒烟成功率两倍以上。不过，应避免在使用这类产品的同时继续吸烟。
四、考虑处方药
如果不想用含尼古丁产品抑制戒断反应，可以咨询医生了解处方药。有些药能通过影响大脑化学品减轻烟瘾，还有一些能缓解抑郁或难以集中注意力等戒断症状。
对戒烟有效的方法
五、寻求帮助
将自己的戒烟打算告诉家人，朋友和同事，他们能给予你很大支持。还可以参加支持小组或咨询服务。行为疗法能帮助你制定和遵循适当的戒烟计划。用尼古丁替代产品（或药物）与行为疗法相结合，能大大提高成功率。
六、控制压力
人们吸烟的其中一个原因是尼古丁有放松作用。在戒烟后，你需要另一种应对压力的方法。尝试通过按摩，听音乐，练习瑜伽或太极拳缓解停止吸烟带来的压力。
七、避免喝酒和其它诱发源
某些活动会增强你抽烟的渴望。含喝酒就是诱发源之一，因此在刚开始戒烟时应尽可能少喝酒。如果咖啡是诱发物，最好暂时转变为喝茶。如果有在饭后吸一支烟的习惯，尝试用刷牙或咀嚼口香糖替代。
八、打扫房间
在决定戒烟后，应扔掉所有的烟灰缸和打火机。彻底清洗有烟味的衣服，地毯，窗帘和家具。用空气清洗剂消除家里熟悉的气味。不要留下会唤起你吸烟念头的任何气味。
九、反复尝试
复吸很常见。很多人尝试多次戒烟后才获得成功。检查会导致你再次吸烟的情绪和环境，并把它们作为戒烟的承诺。再次下决心后，应设定一个最后期限。
十、运动
锻炼能减轻尼古丁渴望并缓解一些戒断症状。在想吸烟时，马上换上慢跑鞋或溜冰鞋到室外运动。甚至遛狗或割草等轻微的体力活动也有好处。
对戒烟有效的方法
十一、多吃水果和蔬菜
不要在戒烟时尝试节食，过分节制只会适得其反。应多吃水果，蔬菜和低脂肪乳制品。研究发现，这些食品能使烟味变的令人讨厌。
十二、适当奖励
戒烟除了对健康有益以外，还能省下不少钱。可以拿出一部分钱做自己喜欢的事情。
戒烟能给健康马上带来好处。在停止吸烟二十分钟后，血压和心跳率马上降低；血液中的一氧化碳水平在一天内就能恢复正常；两周到三个月内，心脏病风险降低，并且肺功能会越来越好。当然，戒烟还有降低患冠心病，中风，肺癌和其它癌症风险等长期好处。
导读：?烟民在吸烟的同时，不妨喝一杯茶水。因为茶水中蕴含着多种维生素和大量的茶多酚.可以将吸烟带给身体的毒案排出……
烟民在吸烟的同时，不妨喝一杯茶水。因为茶水中蕴含着多种维生素和大量的茶多酚.可以将吸烟带给身体的毒案排出体外，同时茶水也能使人兴奋，自然能够代替尼古丁带来的兴奋。所以喝茶有戒烟的作用。
养生茶方
※太子参戒烟茶
药茶配方：太子参15克.薄荷9克，地龙6克，鱼腥草9克，远志10克，小苏打4克，茶叶、红糖适量。
制作方法：以上前6味药焙干，研为细末;再放锅内隔水蒸;加茶叶、红糖，开水冲服。
饮用方法：每次2克，一日2次代茶饮用。
药茶功效：有戒烟的功效，可以补气养血，祛风除湿等。
※鱼腥草戒烟茶
药茶配方：鱼腥草50克，地龙、远志各25克，藿香、薄荷、甘草各15克，人参5克。
制作方法：把以上的物品放在锅里煎煮，去渣取汁。
饮用方法：每日1次，连续服用一个月，一般l0天后烟瘾会有所下降。
药茶功效：有戒烟的作用，可以清热解毒、安神除烦、润肺祛痰、补脾益气等。
※戒烟药茶
药茶配方：绿茶、薄荷、藿香、甘草各10克，砂糖少许。
制作方法：把以上4味放在锅中煎煮，去矗取汁。
药茶配方：每日8次，连用3天。
药茶功效：能戒烟，并有清热解毒的作用。
※戒烟花茶一
药茶配方：茶叶、金银花、菊花、艾叶、紫苏、荷叶、罗汉果各适量。
制作方法：把上面的东西全部放在杯子中，用沸水冲泡。
饮用方法：每日3攻。
药茶功效：有助于缓解吸烟引起的不适症状，如口干、多痰等。
※戒烟花茶二
药茶配方：半枝莲、地龙、地榆各20克，绿茶适量。
制作方法：把以上物品，研磨成粉末。
饮用方法：早晚各取4克，用茶水送服。
药茶功效：有戒烟的神奇功效，并且还能缓解吸烟造成的不适症。
不少人都想戒烟，但是总是没有办法戒掉它，总是控制小住烟瘾，又把它放在嘴边。其实，若您真的很想戒烟，我这里倒是有几个简单可行的戒烟小窍门，或许可以帮到您。
在随身携惜的书包中，贴上自己牙齿发黄，皮肤暗淡光光的照片。当你想抽烟的时候，就拿出来看一下，也许你就会把点烟的手缩划来。
把预备买烟的钱存放起来，一天，一个月，半年，一年，用这些钱奖励自己一下，买一些平时渴望又不舍得买的奢侈品，或者去旅行一次，享受生活。让一些除了食物外的东西占据你的手。空闲、无聊时可以尝试做一些事情，比如整理家务，做于工艺品，玩填字游戏等。
甩掉消极的想法，不要让自己有吸烟的精神动机。可以经常憧憬一下没有烟草的美好生活，不要总是认为戒烟是一件很刚难的事情。
把您所有的脏烟蒂都放住一个下净透明的大玻璃杯中，每大看着它，用以培养您对吸烟的厌恶感。
不可携带香烟及其配套的东西，应该把它们放在不容易被取到的地方，甚至应该丢掉所有的香烟、打火机等。在家中和工作中营造出一个清新整沽的无烟环境。
选择在无烟环境中活动。在参加户外活动时要去一些禁止吸烟的场所，比如图书馆、博物馆、电影院、教堂等。去餐馆吃饭的时候，也要尽量地选择餐馆的无烟区进行用餐。
去看牙医，消除吸烟留下的牙病，让您的牙齿保持洁门健康。
经常给自己买一些替代烟产品的食物，比如酷爱的零食、水果、口香糖等。
研究发现，戒烟1天，会给心脏、血压和血液系统带来明显的益处；戒烟1年，冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半；戒烟5年以上，发生脑卒中的危险性可以降到从未吸烟者的水平；戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者低一半，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，发生胃溃疡的概率下降；戒烟15年，患冠心病的危险性与从未吸烟者相似，死亡的总体危险性可降至从未吸烟者的水平。
由上可知，戒烟带来的好处是按照戒烟的时节长短来衡量的。因此，任何时间戒烟都不算迟，但最好是在机体出现严重健康损害之前进行。
如何度过戒烟最难熬的“戒断症状”期，应注意以下几点。
1、多喝水 促进尼古丁的排泄。
2、每天洗温水浴 忍不住烟瘾时可以立即淋浴。
3、充分休息 多给自己一点睡眠时间，生活有规律。
4、进行户外运动 如散步、瑜伽等。
5、合理饮食 戒烟期间要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点，推荐多吃萝卜、海带、银耳、梨子、牛奶、大枣、豆腐干、花生等。
6、不可饮用刺激性饮料喝含咖啡因的饮料 改喝牛奶、新鲜果汁或谷类饮料等。
7、可以加服一定的维生素 如复合维生素B等。
8、转移注意力 尤其在戒烟初期，可以从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，可以去按摩、听音乐、上网、玩游戏等。
公共场合总会有一些爱吸烟的人，坐在那里一支接一支不间断地抽烟，不仅伤害自己的身体，二手烟更是危害了别人的健康。其实有时他们也想戒烟，但是总是失败，下面为您分析吸烟者戒烟失败的原因，教您如何分阶段戒烟，远离烟草的危害。
吸烟的危害性
1、身体
烟中的有毒物质会影响人体脑部神经，杀死脑细胞。一旦不吸烟就会产生消极反应。如打磕睡、打呵欠、流眼泪、心情郁闷、坐立不安等状况。烟草中尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时烟草尼古丁可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女的受孕机会。最新研究发现吸烟还会导致阳痿。烟草易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。
2、性格
吸烟的人性格外向而冲动，具有好交往、合群、喜冒险、行事轻率、冲动、易发脾气、情绪控制力差等个性特征。而且嗜好很多。调查显示，有71%的人同时还伴有其他嗜好，如饮浓茶、喝酒、喝咖啡，赌博等。
3、精神
吸烟时人易进入一种亢奋，烦躁的精神状态。而吸完之后，脑部神经会慢慢趋于平稳，使人觉得心境松弛，大为放松。其实这一过程只是人体由被动接受烟气损害到慢慢平复的一个过程。
戒烟失败的原因
1、轻敌不备
对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始，这种情况下戒烟，十之八九要失败。戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
2、吸烟原因
每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力（压力食品），有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
①好奇
对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是出于好奇，常听人说：饭后一支烟，赛过活神仙，便想亲自去体验其中的滋味。就算是曾经再讨厌吸烟的人，出于好奇吸入第一口后也会被彻底洗脑。在许多青少年眼里，抽烟是一种所谓男子汉的标志，是成熟的标志。为了证明自己不再是小孩，而选择了吸烟这种方式。
②交际
在中国，吸烟已成为一种交际手段。敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离。互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决。许多人开始纯粹是因为社交上的应酬，办事前，首先要给对方敬上一支，随后再为自己点上一支。别人给你敬烟，不接受又显得不礼貌。随着这种礼尚往来的增多，慢慢地由抽一支烟半天不舒服到半天不抽烟就不舒服，终于加入到吸烟者的行列。
③模仿
香烟具有多种象征作用，历史上许多伟人都喜欢吸烟，例如丘吉尔的雪茄，斯大林的大烟斗，这些伟人形象吸引许多青少年去模仿。此外，随着成人或同伴的影响，以及吸烟者那种潇洒自如、悠然自得的神态对青少年具有很大的诱惑力，吸引着年轻人去模仿。
④消愁
有不少人在工作、学习、生活中受到挫折以后，便借抽烟来缓解自己的紧张情绪，消除一切烦恼。
⑤提神
吸烟上瘾之后，人们发现烟具有一定的兴奋作用，而生理上的烟瘾使得抽烟成为一种习惯和享受，许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精神，而一抽烟，就精神焕发，思路大开。
3、孤军作战
有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。孤军作战，自制力差就很难成功。
4、半途而废
就吸这一支，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。一旦吸了一支烟，就会有更强烈的冲动去吸第二支。
如何分阶段戒烟？
1、准备阶段
通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。
2、开始戒烟
首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。
大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持，让他们监督。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。
3、对付症状
吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的刺激，一下子恢复了正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，会产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。
4、戒烟心得
总结一下戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后对症下药，重新强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。
5、防止复吸
用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。
6、戒烟年后表
戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。
戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。
9条戒烟小技巧
1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。
2、把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得给他一万元。
3、每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟，闻到香烟的味道我就想吐。（不停地给自己正确的心理暗示）看见吸烟的人，便在心里说：傻瓜，你在慢性自杀。
4、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。打扫房间，让自己的天地整洁清爽。
5、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
6、计算一下一年的烟钱，把买烟的钱存进特定的家庭账户，每年来一次全家旅行，买点礼物孝敬给父母，不仅能增进家人的感情，还利于放松心情。把买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。
7、养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。
8、多看些吸烟有害健康的图文，尤其是肺部病变图，强化自己内心对吸烟的排斥感。
9、泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。
现在，抽烟的人特别多，特别是从学生时代，就有许多人开始抽烟了。长此下去，烟瘾会越来越大，从而会危害身体健康。有些人，认识到抽烟的危害，就会产生戒烟的念头。但是，戒烟并不简单，那到底可以用什么方法和技巧戒烟呢?在戒烟的时候，需要注意些什么呢。
戒烟的好处
1、戒烟对皮肤有好处，能够延缓皮肤衰老。长期吸烟，会使得人的皮肤慢慢变得衰老，所以可以通过停止吸烟，减少皱纹的出现，从而延缓面部衰老。
2、戒烟能够使得牙齿变得洁白。经常抽烟的人，牙齿会变黑。所以戒烟能够使得人的牙齿停止变黑，长时间下去，就会让牙齿恢复洁白。吸烟的人，会降低精子质量。而戒烟却能改善子宫内膜和提高精子的存活率从而提高生育能力。
3、戒烟能够使人的呼吸变得更顺畅。经常抽烟的人，会损害肺部，降低人的肺活量。戒烟后，能够让人的呼吸变得更加顺畅，从而减少咳嗽。
4、戒烟的人，能够增强寿命，从而更长寿。人戒烟以后，能够使得人的知觉恢复到没有抽烟前的状态。戒烟的人，还可以让周围的人，免抽二手烟，从而促进周围人的健康。
戒烟的方法
1、要告诉周围的朋友你在戒烟，因为戒烟很难，不告诉别人，就会有侥幸心理，因此可以通过告诉周围的朋友，从而增强自己戒烟的决心。
2、环境很重要。如果一直处在抽烟的环境，就很难戒烟了，哪怕戒了烟，也会再次抽烟的。
3、尝试并选择适合自己的戒烟方式。可以在戒烟的前一天一次性抽个够，让自己对烟产生厌恶的心理，然后把关于抽烟的东西全部扔掉。可以限制抽烟的时间，如果实在想抽烟了，可以取一直烟，尽量不去点烟，实在忍不了了，可以推迟点烟的时间，这样慢慢的就会减少抽烟的次数，长时间下去，就会达到戒烟的目的。
4、可以坚持写戒烟日记。将每天的戒烟情况、目标写到日记里面，从而让自己看到成功戒烟离自己越来越近。
5、每次成功克服抽烟的欲望时，就要用积极的态度奖励自己，这样才能促进人继续戒烟。
戒烟的小技巧
1、可以扔掉吸烟用具，比如烟灰缸，打火机和香烟，扔掉这些东西，就可以对戒烟的人减少刺激。
2、要均衡饮食，好好休息，这样有利于戒烟。想要抽烟的时候，就可以喝水，这时候喝水，就会减消吸烟的欲望。
3、少去瘾君子多的地方。环境很重要。如果一直处在抽烟的环境，就很难戒烟了，哪怕戒了烟，也会再次抽烟的。
4、如果控制不了自己抽烟的欲望，就可以多做运动，锻炼身体，从而发泄一下。
戒烟后怎么清肺
现在，许多人都会抽烟，有的人烟瘾还很大，这些抽烟的人要戒烟，而且还想要彻底戒烟，所以戒烟后就要好好的清肺。
有了戒烟的想法以后，要注意均衡饮食，在平时吃饭的时候，要合理饮食，多吃水果和蔬菜，特别是青菜、菠菜，从而促进新陈代谢，使得体内的毒素排出体外，促进人的身体健康。
要想在戒烟后清肺排焦油，不仅要注意饮食，还可以通过一些中药茶辅助清肺。可以去药店买一些中药茶，从而促进有毒物质的排出。同时，还要在戒烟后，经常做些深呼吸运动，从而使肺部得到很好的锻炼，促进肺部中的有毒物质。还可以通过补充相关维生素，提高呼吸能力，从而促进焦油的排出。最后，可以在戒烟的同时，多喝水，从而起到清肺的作用。
戒烟第几天开始排烟毒
当开始戒烟的时候，身体就会出现一些状况。当戒烟的第一天的时候，就开始排烟毒了。当戒烟1年以后，身体就会慢慢恢复。所以在戒烟的时候要注意均衡饮食，在平时吃饭的时候，要合理饮食，多吃水果和蔬菜，特别是青菜、菠菜，从而促进新陈代谢，使得体内的毒素排出体外，促进人的身体健康。
要想加快戒烟后清肺排焦油，不仅要注意饮食，还可以通过一些中药茶辅助清肺。可以去药店买一些中药茶，从而促进有毒物质的排出。同时，还要在戒烟后，经常做些深呼吸运动，从而使肺部得到很好的锻炼，促进肺部中的有毒物质。还可以通过补充相关维生素，提高呼吸能力，从而促进焦油的排出。最后，可以在戒烟的同时，多喝水，从而起到清肺的作用。
戒烟增肥是真的吗
戒烟会让人体重增加，但是不会增加太多。
人在抽烟的时候，会产生许多尼古丁，从而提高新陈代谢，在吸烟的时候，会消耗人体的热量。但是，一旦停止吸烟，就会让人长胖。同时，尼古丁能够控制食欲，增强消化功能，当戒烟以后，就会让人体的代谢恢复正常状态，从而使得食欲增加，体重增加。
戒烟很难，很少有人能够抵制烟草的吸引，所以很多人会在戒烟的时候，吃些零食、水果、糖等转移注意力，这样长此下去，肯定会让体重增加。
戒烟最难熬的时间
前五天是戒烟最难熬的时间。
对于每个人来说，戒烟都很难，尤其是戒烟的前五天，那种煎熬很少有人能受得了。所以，只要意志力坚强，挺过前五天，就可以增加戒烟成功的概率。
在戒烟的前五天，人经常会感觉到口渴、嗜睡，我们可以通过一些事情，缓解这些症状，增加戒烟成功的概率。戒烟的时候，可以多喝些水，从而促进体内尼古丁的排出。要均衡饮食，好好休息，这样有利于戒烟。想要抽烟的时候，可以洗淋浴，从而转移注意力。饭后保持愉悦的心情，多跑步多散步，有利于戒烟。
过了这五天以后，可以扔掉吸烟用具，比如烟灰缸，打火机和香烟，扔掉这些东西，就可以对戒烟的人减少刺激。少去瘾君子多的地方。
戒烟的注意事项
1、戒烟的时候，要坚定自己戒烟的信念。不能意志不坚定，否则很难戒烟，就算戒烟了，也会复吸。
2、要远离抽烟的环境。如果一直处在抽烟的环境，就很难戒烟了，哪怕戒了烟，也会再次抽烟的。
3、每次成功克服抽烟的欲望时，就要用积极的态度奖励自己，这样才能促进人继续戒烟。
4、想抽烟的时候，可以注意力转移。实在想抽烟的时候，可以吃零食、喝水，从而抵消抽烟的冲动。
5、戒烟的时候，可以多喝些水，从而促进体内尼古丁的排出。要均衡饮食，好好休息，这样有利于戒烟。想要抽烟的时候，可以洗淋浴，从而转移注意力。
综上所述，就是关于戒烟的要点。吸烟有害健康，这句话很多人都知道，但是真正做到不抽烟的人却不多，为了身体健康，一定要有自制力。
饮食养生
运动养生
