如果小肚子上的赘肉比较多,常常会形成大肚腩,这不但会影响到人的美观,同时也容易诱发一些疾病的问题,对健康会造成不良的影响,所以说如果肚子上的赘肉比较多,平时应该积极的健身,另外要注意饮食方面的调理。逐渐把小肚子上的赘肉减去,我们来看一下这方面的内容。
练小肚子和腰上的赘肉
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。
6、少肉多菜
据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。
7、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。
8、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。
减肥对大多数人来说比较困难,原因就是坚持不下来,尤其是肚子的赘肉更是难减,而中年人肚子上的脂肪比较厚,如果不下决心是达不到减肥效果的。那么怎么减掉肚子上的赘肉好呢?减某个部位是减肥中最难的一个方面,而肚子上的肉更难减,除了运动,还要有针对性进行腹部练习,而且要坚持。
方法/步骤
那么怎样减掉肚子上的肥肉呢?这篇文章可以明确的告诉你,多运动,并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么请继续看下文,肯定会对你有帮助,并帮你减掉肚子上的肥肉。如果你不想通过运动以及不能保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么建议你不要继续看下文,因为本文对你没有一点帮助,不要浪费你的时间,你还是另寻它法。
好了,废话不多说,下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法。减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。
下面就是减肚子上肥肉的方法,这里介绍的方法也很简单,就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作,练习者也不用去专业的健身,只需要在家里或者在小区里就可以做到,可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候,需要严格注意以下几点:
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了,下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单,并不是向某些人说的,减肚子上肥肉的时候这个不能吃,那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入,采用减半食物,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
好了,这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了。还是重申那句,减肚子上的肥肉不是技术活,而是苦力活,坚持6周到12周,你就成功了!
锻炼和运动对于我们人体的健康来说是非常的重要的,我们在生活中经常锻炼和运动,不仅可以帮助我们预防一些疾病,还能够起到非常好的保健功效,尤其是对于帮助我们减少脂肪堆积的效果更是非常不错的,所以我们建议大家在生活中每天进行晨练。
我们大家在生活中一定要坚持早睡早起,每天早上并且要多运动和锻炼,这样既可以帮助我们增强体质,还能够起到非常好的减少脂肪堆积的作用。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气。
如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪。早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。所以我们大家在生活中运动和锻炼的时候也需要多注意,如果想要更好的减少脂肪堆积,那么早上最好不要空腹运动,最好稍微吃点东西再去运动。
通过我们上面的这些介绍,我们可以知道,在生活中经常晨练,那么对于帮助我们减少脂肪堆积的效果是非常不错的,所以我们大家在生活中就要养成一个晨练的好习惯,另外,我们大家在生活中不能有熬夜的情况,最好按时作息,那么才能够更好的减少脂肪堆积。
脂肪对于我们我们人体的健康是非常重要的,但是我们大家要知道,如果体内的脂肪堆积过多,那么会严重的影响我们人体的健康,但是我们许多的朋友们对于日常生活中减少脂肪堆积的方法还不是非常的了解,下面我们就来一起详细的看看减少脂肪堆积的好方法。
拔罐减少脂肪堆积
拔罐作为一种中医保健方法,对于我们的大家来说应该是非常熟悉的,当然,拔罐不仅可以帮助我们治疗一些病症,还能够起到非常不错的减少脂肪堆积的作用。内压对局部部位的吸拔,能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液及淋巴液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减少脂肪堆积的目的。
跳绳减少脂肪堆积
跳绳是一种最佳的减少脂肪堆积瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减少脂肪堆积瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减少脂肪堆积瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,所以我们大家如果在生活中出现了身体发胖的现象了,那么我们大家也不需要太着急,我们大家是可以通过适当的跳绳来减肥的,经常跳绳对于帮助我们减少脂肪堆积的效果是非常好的。
上面我们为大家介绍了许多的日常生活中减少脂肪堆积的好方法了,我们可以知道,日常生活中减少脂肪堆积的保健方法也是非常多的,不管是拔罐还是跳绳,这些方法对于帮助我们减少脂肪堆积的效果都是非常好的,所以我们大家在生活中就是可以通过这些方法来减少脂肪堆积的。
对于很多男性来说,如果上身比较肥胖,最主要的就是腹部和胸部脂肪比较多,这会使男性显得非常的臃肿,要想减去胸部的脂肪,除了饮食以外要加强身体方面的锻炼,要进行一些有针对性的锻炼,做好有氧减脂的工作,这样才能够取得比较不错的的作用,能够促进胸大肌脂肪减少。
1.保持良好的生活习惯
有些胖子即使全身减肥都有所成绩后,也会发现胸部脂肪比较顽固,为什么胸部会有多余的脂肪,而且不好减。这是因为无论男女,胸部有乳腺。一般来说,女性乳腺要远比男性发达,是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人,容易储水储脂。同理,在人体内,雌激素水平比较高的部位,也容易储脂。
不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高,多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量,酒精使肝脏代谢功能受损,而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务,经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄,造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变
2.积极有氧减脂
有人认为既然是下胸有赘肉,那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状,让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话,下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的。
其实要做的是减脂的有氧运动,单纯的器械训练属于无氧范畴,是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平,胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说,通过一定的有氧运动减干净脂肪以后,胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。
3.配合高次数的轻重量力量锻炼
前提是每天保证足够的有氧运动量,这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼,才可能有较为理想的效果。
首先推荐的是徒手俯卧撑,部队士兵的常规训练项目,而且大多以数量为准则,因此士兵们往往不是肌肉发达,但是肌肉线条非常明显,这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次,不受场地限制。
健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的时,需要你多做,每组20次以上,建议每次做8-10组。
菠萝中营养元素,可以减少脂肪的堆积在体内,排油脂不是事,今天推荐这道家常菜菠萝古老肉,清新解腻,酸甜开胃,很爱家人的喜爱哦。
【预防脂肪堆积菠萝古老肉】
主料:猪肉200g、菠萝1/4个、
辅料:青椒1/2个、红彩椒1/2个、食盐适量、番茄酱3茶匙、绵白糖2茶匙、白醋1茶匙、料酒1茶匙、鸡蛋1个、胡椒粉少许、干淀粉50g、食用油适量、生抽1茶匙、
步骤:
菠萝古老肉的做法步骤1.食材:猪肉、菠萝、青红椒
菠萝古老肉的做法步骤2.青红椒切菱形块
菠萝古老肉的做法步骤3.猪肉切稍厚的大片,切好后用刀背轻轻砸一遍,让肉质变松
菠萝古老肉的做法步骤4.处理好的猪肉放入碗中,加入少许食盐、胡椒粉、料酒、淀粉抓匀腌渍10分
预防脂肪堆积菠萝古老肉
菠萝古老肉的做法步骤5.抓匀的肉片中加入半个打散的蛋液再次抓匀
菠萝古老肉的做法步骤6.抓匀的肉片均匀的裹上一层干淀粉,裹干淀粉的过程中可以把肉片松松的卷起,这样再炸制的过程中可以让肉片外酥里嫩
菠萝古老肉的做法步骤7.锅中油烧制五六成热 放入裹好淀粉的肉片炸制。炸至定型捞出,锅中油温升至8成热,再次放入肉片复炸至酥脆捞出
菠萝古老肉的做法步骤8.青红椒也放入热油中冲炸一下快速捞出
预防脂肪堆积菠萝古老肉
菠萝古老肉的做法步骤9.炸好的青红椒和肉片放一起备用
菠萝古老肉的做法步骤10.另起锅,放入少许食用油,加入番茄酱、白糖
菠萝古老肉的做法步骤11.加入少许清水,一勺白醋一勺生抽。
菠萝古老肉的做法步骤12.小火炒至汤汁浓稠起小泡
预防脂肪堆积菠萝古老肉
菠萝古老肉的做法步骤13.放入炸好的肉片、青红椒、菠萝片快速翻炒
菠萝古老肉的做法步骤14.快速翻炒均匀,让汤汁都裹在食材上关火。
预防脂肪堆积菠萝古老肉
菠萝的食用效果
1.消除水肿
溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血液循环,消除炎症和水肿。
2.减肥
预防脂肪堆积菠萝古老肉
菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝,第一容易降低味觉,刺激口腔粘膜;第二,容易导致生产菠萝蛋白酶,对这种蛋白酶过敏的人,会出现皮肤发痒等症状。
3.美容
防止皮肤干裂,滋润头发的光亮,同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力。
6保健
促进血液循环酶,素来可以降低血压,稀释血脂,食用菠萝,可以预防脂肪沉积。
4.消除感冒
烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状,除了趟在床上安静地休息,不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁,它有降温的作用,并能有效地降低支气管。
5.利尿
适当食用对肾炎,高血压病患者有益。
冬瓜是人们经常食用的一种蔬菜,它可以烹调成汤品,营养非常丰富,也是非常适合老人的一种蔬菜,它对糖尿病,高血压的患者都很有益,下面就让小编为您详细介绍。
1.冬瓜含Vc较多,且钾含量高,钠盐含量低。
2.冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪。
3.冬瓜汁及冬瓜提取物能增加动物排尿量,减轻由升汞引起的肾病病变程度,并具有显著减少血清肌醉含量的作用。病理组织学显示,冬瓜总氨酸(大剂量)、冬瓜葫芦素对升汞引起的肾损伤均有较明显的保护和阻断作用。
4.冬瓜种子很有脂肪油腺嘌呤 蛋白质 糖类 维生素B1 维生素B2 烟酸以及葫芦巴碱等成分。
冬瓜的食用效果
1)减肥降脂
冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%具有改善血糖水平、降低体内胆固醇、降血脂、防止动脉硬化等作用。冬瓜中含有丙醇二酸,控制体内糖类转化为脂肪, 防止脂肪堆积,防止高血压,减肥有良好的功效。
2)护肾
调节免疫功能,改善临床症状,具有保护肾功能的作用。民间有利用冬瓜皮、蚕豆和水熬煎,去渣饮水,可治肾病水肿和心脏病水肿之功效。冬瓜鲤鱼煮汤可治疗慢性肾炎。
3)清热化痰
有清热化痰,消肿利湿的作用。
4)防癌抗癌
防治癌症的维生素B1和抗癌功能的硒在冬瓜中含量相当丰富。另外冬瓜中的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动,使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外。
5)润肤美容
冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积,具有良好的润肤美容功效。
冬瓜的食用禁忌冬瓜性寒凉,脾胃虚弱、肾脏虚寒、久病滑泄、阳虚肢冷者忌食。
女子月经来潮期间、寒性痛经者忌食。
虽然冬瓜的好处非常多,但是在食用的时候也要区分体质,一些体寒的人还是要少食用或者不食用,科学的饮食才能打造健康的身体。
减肥的各种方法之中,很多MM还是选择了节食,因为不需要花太多时间去做运动,也不用花太多的钱去抽脂,占多种优势的节食减肥其实正悄悄给你的健康带来危害。下文就让我们一起来了解一下如何正确的节食减肥!
谁需要节食呢? 尽管有些人会觉得自己太重或太轻,但其实并不存在完美的体型。有些人骨架比较大,看上去当然比骨架小一些的人高大些,而且会更重些。
如果你对你自己的体重有任何疑问,那你可以问问医生。医生会为你做检查并查看你的体重指数。这种方法可以估算出你体内脂肪的含量。如果有必要的话,医生就会给你些建议,让你慢慢地增重或健康地维持目前的体重。
不健康的饮食 有些食物没有足够的营养,或是热量不够,这对女性来讲都是不健康的。有些不健康的饮食被称为是“时尚饮食”,也就是说这种饮食只是一时的风尚,短暂的狂热而已。这种饮食需要一个人严格按照计划去做,那才会带来体重快速明显的减少。
这种不健康的饮食让人不能吃上多种多样的食物或只让你吃一种食物,如卷心菜汤——吃到让你恶心!说句实在话,减肥是没有捷径的。至于药片、特制饮料、全液态饮食或其他稀奇古怪的东西,其实都是非常糟糕的选择,尤其对于女性。
所以,如果有人给你减肥药或推荐你吃一种神奇的奶昔,一定要向他说“不”!这些会让你身体变差的。甚至于最后你所有减掉的重量最后又反弹了。 一些会采取极端方法去减肥的人会导致自己饮食混乱,如神经性厌食症、贪食症。这些疾病都需要医生的帮助治疗。
饮食养生
运动养生