20岁的关键词“减压”
1.不易察觉的抑郁。食疗对策:浓咖啡只可以供一时之需。从长计议,最好每天吃1汤匙亚麻籽粉,可与沙拉、蔬菜、谷类食物及奶制品同食。
2.骨骼更容易受伤。食疗对策:每天喝两杯235毫升的、加维生素D的低脂牛奶,补充维生素D有助于人体对钙质的吸收。
3.快餐食品上瘾。食疗对策:每顿最多吃1个汉堡或三明治,饮料只选择水、非甜茶或咖啡。
4.癌症风险增加。食疗对策:每周4天,每天吃1杯至少加入400毫克叶酸的谷类食物,同时多吃黑莓或草莓。
5.肌肉活力差。食疗对策:牛肉富含蛋白质和锌,是最好的“肌肉食物”。
30岁的关键词“溶脂”
1.血压升高。食疗对策:每日饮食中增加半杯豆类饮品、1根香蕉或1把葡萄干,可增加钾400毫克。
2.性趣衰退。食疗对策:男人每天吃两把核桃、花生或杏仁,有益保持男性性欲。
3.关节炎风险加大。食疗对策:每周三次,每次吃170克深海鱼,如三文鱼、金枪鱼等。
4.新陈代谢减慢。食疗对策:选择1杯低脂普通酸奶,1块牛肉干或者1把杏仁。
40岁后的关键词“防病”
1.防止皮肤癌。食疗对策:每周吃两块红薯可防皮肤病。
2.防止工作狂。食疗对策:办公室添置小冰箱,以便存放牛奶、酸奶、少量鸡肉及一些应急方便餐等。
3.防止高胆固醇。食疗对策:每天吃一把葡萄干。每天1杯红酒也有同样功效。
4.防止前列腺癌。食疗对策:每天吃3个巴西坚果,所含的硒具有防前列腺癌的作用。
20岁的关键词减压
1.不易察觉的抑郁。食疗对策:浓咖啡只可以供一时之需。从长计议,最好每天吃1汤匙亚麻籽粉,可与沙拉、蔬菜、谷类食物及奶制品同食。
2.骨骼更容易受伤。食疗对策:每天喝两杯235毫升的、加维生素D的低脂牛奶,补充维生素D有助于人体对钙质的吸收。
3.快餐食品上瘾。食疗对策:每顿最多吃1个汉堡或三明治,饮料只选择水、非甜茶或咖啡。
4.癌症风险增加。食疗对策:每周4天,每天吃1杯至少加入400毫克叶酸的谷类食物,同时多吃黑莓或草莓。
5.肌肉活力差。食疗对策:牛肉富含蛋白质和锌,是最好的肌肉食物。
30岁的关键词溶脂
1.血压升高。食疗对策:每日饮食中增加半杯豆类饮品、1根香蕉或1把葡萄干,可增加钾400毫克。
2.性趣衰退。食疗对策:男人每天吃两把核桃、花生或杏仁,有益保持男性性欲。
3.关节炎风险加大。食疗对策:每周三次,每次吃170克深海鱼,如三文鱼、金枪鱼等。
4.新陈代谢减慢。食疗对策:选择1杯低脂普通酸奶,1块牛肉干或者1把杏仁。
40岁后的关键词防病
1.防止皮肤癌。食疗对策:每周吃两块红薯可防皮肤病。
2.防止工作狂。食疗对策:办公室添置小冰箱,以便存放牛奶、酸奶、少量鸡肉及一些应急方便餐等。
3.防止高胆固醇。食疗对策:每天吃一把葡萄干。每天1杯红酒也有同样功效。
4.防止前列腺癌。食疗对策:每天吃3个巴西坚果,所含的硒具有防前列腺癌的作用。
第一步法:大步走。普通步走1小时,与用大步走20分钟的效果无法相比。因为在大步走时,全身肌肉参与的运动量非常大,另外,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也得以加大。建议:男士在大步走100米时,用不超过100步走完:女士大步走100米时,最好不超过110步。
第二步法:十点十分走。两手臂向上斜举。这个位置叫十点十分。走时要挺胸,昂头,每天坚楚走200步。行走中,人的颈椎会得到有效的锻炼。
第三步法:行走中的呼吸。行走中踩着一、二、三、四的节律。一、二、三慢吸、深呼。第四步快呼。循环反复。可使氧气和肺泡之间的红细胞及二氧化碳交换的几率增大,促进全身供氧。
第四步法:扭一扭。老年人的腰颈灵活性差。每天应走一走,扭一扭,可起到良性的内脏按摩的作用。
第五步法:高抬腿走。老年人要不断增强腰肌的力量,高抬腿走可以得到锻炼。大腿屈膝高抬,每天坚持走100步。
第六步法:“弹着走”。两脚朝前,每走一步十趾都用力,特别是大脚指头用力,把人弹起来。“弹”着走有许多收获,一是锻炼脚指头;二是锻炼脚弓和脚腕,抑制嘴外翻,并有减肥的作用。
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