健身六步走
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“健身六步走”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
第一步法：大步走。普通步走1小时，与用大步走20分钟的效果无法相比。因为在大步走时，全身肌肉参与的运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也得以加大。建议：男士在大步走100米时，用不超过100步走完：女士大步走100米时，最好不超过110步。
第二步法：十点十分走。两手臂向上斜举。这个位置叫十点十分。走时要挺胸，昂头，每天坚楚走200步。行走中，人的颈椎会得到有效的锻炼。
第三步法：行走中的呼吸。行走中踩着一、二、三、四的节律。一、二、三慢吸、深呼。第四步快呼。循环反复。可使氧气和肺泡之间的红细胞及二氧化碳交换的几率增大，促进全身供氧。
第四步法：扭一扭。老年人的腰颈灵活性差。每天应走一走，扭一扭，可起到良性的内脏按摩的作用。
第五步法：高抬腿走。老年人要不断增强腰肌的力量，高抬腿走可以得到锻炼。大腿屈膝高抬，每天坚持走100步。
第六步法：“弹着走”。两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。“弹”着走有许多收获，一是锻炼脚指头;二是锻炼脚弓和脚腕，抑制嘴外翻，并有减肥的作用。
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手部肌肤的保养，直接透露出了你的生活状态与生活品位。尽管你衣着光鲜，妆容精致，若是双手粗糙暗沉，也会让你的美丽大打折扣哦!
“速”造无肌龄贵妇手
手部护理不一定要去沙龙，简单工具，你也可以在家DIY。
step1：首先用温热的柠檬水浸泡清洁后的双手5分钟。柠檬水能软化手部老厚角质。
step2：用细颗粒海盐和可以用在面部的纯天然玫瑰油轻柔地去除手上的脏东西和老化的角质。
step3：接着套上特制的营养手部的魔术手套10分钟或涂上有镇静安抚作用的手膜。如果在魔术手套之前配合适当的营养型美容液按摩，还有很好的滋润效果。做完以后双手变得柔软无比。
step4：立即涂上滋润护手霜，持久保持柔润细腻状态。可以在上手霜的同时按手-手腕-肘部的顺序进行5分钟的按摩。通过按摩可以调整好身体的状态，还能消除浮肿。
step5：对于容易生倒刺干燥的指甲周围，一罐优质的甲缘护理油非常重要，轻轻点在指甲周围，用指腹进行按摩，直到完全吸收。
step6：最后在指甲上涂一层具有滋养作用的营养底油，帮指甲抛光。
特别提示：
一些含有左旋C成分的保养品会伤害指甲，在使用时一定要注意，不要让其接触到指甲部位。
冬季气温低，天气寒冷，很多人会一不小心就会感冒，许多人冬天都是在感冒中度过的，这是由于身体的免疫力下降，令寒气入侵，下面小编给大家介绍几种强生健体的方法，让你轻松过冬。
深呼吸。
冷风扑面而来时，不少人会下意识地把身体蜷缩起来。可寒邪往往是你越躲它越追着你，可以试着循序渐进地深呼吸，让身体慢慢适应环境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并将两手臂略向外扩张。需要注意的是，空气质量差时不要深呼吸；年老体弱、患呼吸系统疾病的人寒冷天气最好少出门。
搓后颈。
若外出归来全身发冷、鼻塞咳嗽，可能意味着风寒已经入侵了你的身体。此时，不妨搓揉大椎穴.该穴位于人体督脉线上，是阴阳经交会之处，低头摸到颈后最突出的骨头下方即是。可用手掌反复搓此处皮肤至发热、发红为止；或用食指和中指用力揉大椎穴15分钟左右；洗澡时也可有意识地用热水冲冲后颈。
擦葱白。
葱和姜是辛温的好药材,可通阳解表、驱散寒气，消除因寒冷带来的不适。如有受寒不适，可取连须葱白、生姜、红糖适量，水煎服；或葱白5根与淡豆豉10克水煎服。将适量葱白、生姜捣烂后用纱布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窝、肘窝、脚心，效果也不错。
强鼻腔。
中医认为，风寒之邪常通过皮毛和鼻咽部侵犯肺卫。因此，强鼻是重要的防寒功课。可以每天按摩鼻子1~2次：先用食指或拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20~30次，后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。还可坚持每天清早或傍晚，用凉水冲洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢和病菌，也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性。
熏食醋。
《本草纲目》认为，醋有消痈肿，散水气，杀邪毒功效，并有熏醋防感冒的记载。在干燥寒冷的情况下，鼻黏膜干燥萎缩，防御功能下降。每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，能增加室内湿度，轻度刺激呼吸道黏膜，改善呼吸道防御功能。当然，对醋等异味敏感的哮喘及慢性支气管炎等患者应慎用此法。
补热量。
冬季阴气盛而阳气衰，这个时间适当进补，可以保护人体的阳气。因此，饮食上可适度增加热量，提高机体的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性温而不燥，有温中暖下、补气活血的功效，适合天冷时食用；西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等果蔬，含有丰富的维生素以及抗氧化成分，还有清内热、去瘟毒等作用。若已经感冒，则应以清淡为主，多饮温水，少吃滋补食物，以免闭门留寇,导致感冒缠绵。
此外，冬季容易受凉感冒，还要注意养成良好的生活习惯，如常洗手，注意开窗换气；不要挖鼻孔、拔鼻毛；常用盐水漱口；出汗时不要马上脱衣；避免过度疲劳等。
冬季是感冒的多发季节，此时尤其要注意，不要以为小病就不在意，要知道很多大病都是小病导致的。
头皮按摩保养
我们知道，要想有一头乌黑飘逸的秀发，不仅要掌握正确的洗头方法，选择适合自己的洗发水，以及坚持使用护发素，同时对头皮进行适当的按摩，也有神奇的效果。我们还知道，头部有很多人体重要的穴位，比如脑户、百会和玉枕等，如果针灸这些穴位，可以防治诸多疾病，而通过按摩这些穴位，则可以通经活络，有防止神经衰弱、失眠、头痛以及健忘的功效，更能够滋养秀发，让你的头发保持乌黑亮泽。在这里，我们就介绍一套头皮按摩方法，教大家怎么样按摩头皮护理保养头发。
步骤
第一步，首先要用专业的，具有头皮按摩作用的精华液，也可以用有滋养秀发作用的精华液喷洒在靠近发根的地方。
第二步，要想让接下来的头皮按摩更加容易进行，我们最好在头顶地方以及靠近耳际的地方多喷一些精华液。
第三步，接着我们用双手手掌轻轻按摩头部两侧，这是为了让精华液可以充分渗透入头皮中，让头皮充分吸收其营养。
第四步，两手交叉于头顶，并用手掌的力量轻压头顶，保持这个动作三秒时间，再将双手放开。如此重复按摩五次左右即可。
第五步，用双手手指的指腹从眉峰的地方开始以画Z字的方式进行按摩。如此重复按摩五次左右即可。
第六步，最后在侧头部的位置用手指轻轻地从上至下按摩，重复按摩三次左右即可。
上述头皮按摩的方法，都要在洗头之后进行，只要你坚持按摩，不仅能保健身体，还可以保养护理头发，更可以提高精神状态，真是一举多得。
很多人上班族因为长期没有锻炼，所以很多人的患上了腰部问题，腰部问题有些是体内阴阳不平衡所造成的，那么怎样能调节体内的阴阳水平呢?怎么能预防腰肌劳损呢?今天小编就来教大家按摩的方法，按摩有哪些方法能养腰呢?和小编来看看这篇文章你就知道了。
搓腰功是对腰部很好的一种保健操，对于治疗功能性腰痛是很好的体疗方法。如果经常搓你的腰能够促进腰部的血液流动，从而促进气血运行，还能激发阳气。
经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，谱强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作。
一搓
选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。
在做这个的时候一定要注意自己的呼吸，这时的呼吸最好深呼吸，这样能壮阳。揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。
稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，向下搓于两臂后屈尽处，连续36次。
二捏
揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴(与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎处。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。
三摩
经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
四叩
两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。
随着现在人们生活水平的提高，人们对于健康的关注度也越来越高，对于养生保健也越来越重视，当然养生并不是高达上，它也存在于生活上一些常见的场景，常见的小动作同样可以起到养生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝这类小的按摩保健手法，也是最好的养生保健方法，在中医里面，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。今天，将为大家介绍几种最简单，易操作，保健效果好的方法，让你简简单单实现养生。
九个简单疗法防病保健
松肩
练出酸胀感
对于办公一族来说，坐的时间久了就会感觉腰酸背疼，他们由于工作繁忙，稍有锻炼时间，平日里肩膀处肌肉最为疲劳。时间长了，肌肉僵化变硬压迫血管，血液流通受阻，这样就会出现腰酸背疼症状。正因为如此，办公族找到合适的放松关节肌肉的方法很重要，那么累了松松肩膀绝对是不错的休息保健方法了。
松肩可以分为四个步骤进行
1.直立耸肩
上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。
2.双肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。
3.常拍肩膀
用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。
4.拉伸颈部
站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。这个保健法需要天天坚持，而且适用于各种人群。刘长信最后说。
拍手
早晚各一次
许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往往不知道与拍手相关的另一个好东西保健。拍手保健自古就有，尤其适合老年人。在接受《生命时报》记者采访时，北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说。中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。
拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。
通常来说，一般人每天在清晨的时候拍手5分钟，就可以激发起一天的活力。但孕妇拍手时注意不要发出太大的响声，最好手隆起拍。老年人身体相对说来较弱，拍手时最好边走边踏步，这样可以防止气血均匀灌注全身。
熨目
热手反复敷
相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。其中，熨目在《诸病源候论目暗不明候》中，有鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛的叙述。
把两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热，如此反复，每天都做，多多益善。刘长信指出了熨目的要点。而姜良铎看来，熨目不仅可以敷，也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼，尤其适合如下人群：若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣穴;若眼部胀痛，可揉压眼球;若头部眩晕，可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分，简称颞)，单拇指按压印堂;若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。
预防腰肌劳损的按摩方法
1、推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。
2、在捏之前先舒缓的做好，怎么舒服怎么坐。然后两手分别捏拿、按摩腰部的肌肉15～20次。
4、揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
5、滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。
6、将两个手茶在腰部，两个拇指用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
7、叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
8、抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
9、抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。
10、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
总结：看完上面这篇文章，大家知道腰部按摩是怎么做了的了吧。腰部的保养一定要注意生活习惯，不能老做在那边不动，坐一会就站起来走走，这样才能养出一个好腰来。
五抓
两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。
六旋
双脚张开，与肩同宽，然后双手叉腰。
1、两手用力向前推使腹部凸出，体向后抑;
2、左手用力向右推，上体尽量左弯;
3、两手用力的向后推，屁股尽量想后座，上体尽量前弯;
4、右手用力左推，上体尽量右弯;
以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。
注意在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。
预防为主时，每个运动按摩次数可减少，一般在36次以内即可。如用于治疗可增至60次-120次，以微微出汗为度，以免过劳。
练功须知
搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用，但需要注意的是，由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，应及时就医。
美容离不开平日生活的积存，把握健康的方法更能让你事半功倍。养生路上本次就为大家带来了如何正确洗脸 洗脸六步骤及洗脸小窍门，一起来学习一下吧。
第一步：用温水湿润脸部
洗脸用的水温非常重要。有的人图省事，直接用冷水洗脸;有的人认为自己是油性皮肤，要用很热的水才能把脸上的油垢洗净。其实这些都是错误的观点，正确的方法是用温水。这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。
第二步：使洁面乳充分起沫
无论用什么样的洁面乳，量都不宜过多，面积有五分硬币大小即可。在向脸上涂抹之前，一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，而这一步也是最重要的一步。因为，假如洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。泡沫当然是越多越好，还可以借助一些轻易让洁面乳起沫的工具。
第三步：轻轻按摩15下
把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按摩15下左右，让泡沫遍及整个面部。
第四步：清洗洁面乳
用洁面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女性怕洗不洁净，用毛巾用力地擦洗，这样做对柔嫩的皮肤非常不好。应该用湿润的毛巾轻轻在脸上按，反几次后就能清除掉洁面乳，又不损害皮肤。
第五步：检查发际
然后，照照镜子检查一下发际四周是否有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略。有些女性发际四周总是长痘痘，其实就是因为忽略了这一步。
第六步：用冷水撩洗20下
最后，用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用蘸了凉水的毛巾轻敷脸部。这样做可以使毛孔收紧，同时促进面部血液循环。这样才算完成了洗脸的全过程。
假如天天都能按照这种方法认认真真地洗脸，会发觉你的肤质在慢慢改善。
【洗脸小窍门】
1、洗脸用指腹轻揉脸部就好，不要用力搓揉。
2、洗完脸抬起头照个镜子，看看自己脸部的“死角”有否清洗洁净(如：头与脖子相接处、T字部位及发根处)。
3、即使是油性肌肤，一天洗脸两次就足够了，最多不要超过3次。
4、洗完脸不要任由它自然风干，这样会造成皮肤缺水。
5、螨虫和细菌在毛巾上会形成重复沾染，所以洗脸用的毛巾要经常更换。经常用开水烫洗，尽量多在太阳下晒。
6、在清洁过后，必要的护肤水、营养水、爽肤水、收缩水以及膏霜类护肤品对于男性皮肤的保养也是非常必要的。它们对于平衡皮肤的酸碱度，收缩毛孔，补充皮肤的营养和水分，增加皮肤的反抗力，减缓皮肤的色素沉着有着不可小看的作用。
【洗脸小常识】
洗脸次数不宜多
换季的气候轻易让人变得皮肤干燥紧绷，假如还频繁地洗脸，就轻易让脸上的水分一点点流失，所以最好减少洗脸的次数，而各种皮肤天天洗脸的次数有所不同。
干性肌肤，本来就属于油脂量较少的肤质，若洗脸的次数过多，皮肤会更干燥，因此在早上起床洗脸时，只要用清水直接洗就好，晚上因脸较脏，再用洗面奶洗即可。油性肌肤的人，常油光满面。
用温水洗脸
换季的时候，最好用温水首先要说的是洗脸的水温。有的人就是比较懒，懒得去弄点热水就直接用冷水洗脸，也有的人是油性皮肤，于是用很热的水洗脸。
其实最适合的是用温水，不要太冷也不要太烫。这样可以保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。
使用性质亲切的洗面奶
夏天，皮肤出油过多，很多人喜爱用去脂力很强的泡沫洗面奶，但冬季皮肤油脂分泌减少，假如再用强效控油的洗面奶，会让皮肤更加干燥，所以应该选择性质亲切一些的洗面奶，干性皮肤可以选择滋润一点的洗面奶。
清轻柔对待肌肤，轻轻打圈按摩
洁面乳起泡后，用手往顺时针方向轻轻打圈按摩，动作要轻柔一些。按摩打圈才能将毛孔中的污垢清洁洁净，动作假如过于粗暴，不仅轻易拉扯肌肤，让肌肤出现细纹，还轻易让皮肤越发干燥。
T字部位皮脂分泌最密集，洗脸时可按摩多几次，眼部四面部分区域的皮肤非常脆弱，油性的皮脂也很少，比较轻易干燥，洗脸时不能反复揉搓过分清洗。
不同肤质的不同洗脸原则
由于气温转凉，脸上所分泌的油脂量会跟着减少，尤其干性肌肤，本来就属于油脂量较少的肤质，若洗脸的次数过多，皮肤会更干燥，因此在早上起床洗脸时，只要用清水直接洗就好，晚上因脸较脏，再用洗面奶洗即可。
油性肌肤的人，常油光满面，因此，多数人一天都会洗上好几次脸，但秋冬时，油脂分泌实已不像夏天多，洗脸的次数也应降低，否则一样会使油脂量流失过多。
如何正确洗脸 洗脸六步骤及洗脸小窍门已经介绍完毕，希望能对各位有所关心。更多美容知识、美容方法，请认准养生路上。
一般人瘦有两种情况：
1、是营养不良
2、是脾胃吸收功能较差，能吃但不长，好比我就是后面这种类型，先天吸收功能较差，从手诊上看，大拇指横纹较多的就是提示先天吸收功能不好!
方法如下：
从饮食上调整
每天饮食要均衡，也就是每餐必须要有米饭，青菜和肉，三者缺一不可，而且每天还要适当的吃水果，在餐后喝杯酸奶，一定要发酵过的酸奶，这是促进吸收的!而且最好每天能吃点黄色的食品，因为黄色是养脾胃的!
从经络上调整
每天中午1点至3点钟的时候用艾条温炙神阙，关元，两个穴位，这是小肠经的开关穴，从中医角度来说吸收不好跟小肠有很大的关系!温灸能帮人体提升免疫力，提升人体正气，促进小肠的吸收，如果有时间每天还可温炙中脘穴和胃经上的足三里穴，时间是由开始的五分钟一个穴位慢慢增加，最长不超过半个小时!
作息时间
每天不超过去11点睡觉，每天适当运动。现在一直在坚持这个方法，感觉非常好，不紧是增肥，最主要的是身体好!
要想让身体恢复正常，拥有良好的身材，就需要多进行一些运动，同时还要在饮食上多加注意，必要的时候还可以服用一些有减肥效果的药物，但是不要长期的服用，以免产生依赖性，大家都知道通过走路是可以减肥的，这种方式也是最为安全和健康的，那么每天走多少步能减肥呢?
第一，每天走多少步能减肥呢? 据研究发现，想要通过走路来减肥，每天至少需要走5-10公里。换算成时间，大于也就是一个半小时至两个小时。当然，这是普通的走路，如果是按照以上的走路方法来，大约30-40分钟即可以达到相同的效果。
第二，专家还认为，每天走6000步可以起到健身的效果。大约也就是3-4公里，但这只是具有一定的健身作用，如果是想要减肥的话这点距离是远远不够的。因此更适合老年人。
第三，走路减肥要注意：走路的速度。走路相对于跑步而言最大的劣势就在于速度，因此消耗的热量一般远远不及跑步。所以，想要走路也达到减肥的目的，就不能完全按照平时的速度，那么走路的速度一般保持在120-140步每分钟比较好。
每天走多少步能减肥呢?以上内容对其进行了介绍，大家要注意走路的姿势。既然是运动，就要按照运动的要求来。走路减肥时，一定要收紧小腹，抬头挺胸，这样才可以增强减肥的效果。也可以按照上面的方法来。走路时间。如果只是想健身，一般上午比较好，空气也比较清新，氧气充足。如果想要减肥，那么晚饭后2小时去比较好，这个时候是食物进入小肠吸收的时间，走路可以促进血液更多的运行到四肢，从而减少小肠的血流量，也就是减少小肠的吸收。
导读：饭后百步走，活到九十九，这是很多人都熟知的养生谚语。
饭后百步走，活到九十九，这是很多人都熟知的养生谚语。但中医专家指出，饭后百步走并非指饭后马上走，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响。让我们一起看看人们饭后都是怎么走的吧。
例一：听曲散步。饭后散步的习惯，赵女士已坚持了十几年，她在散步的时候还喜欢听音乐，她觉得一边听音乐一边散步，不知不觉就可以走很久，也不会觉得累，心情也会很好。
专家点评：听音乐本身也是减压的一种方式，一边散步一边听音乐可以帮助食物消化。但如果散步时听的是比较动感的歌曲，脚步会不由自主加快，这反而对消化不利。
例二：拍打散步。不少人喜欢一边散步，一边拍手或用手拍打身体的某些部位。张先生是机关职员，每天坐在办公室，筋骨难得舒展，因此他总喜欢趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处。
专家点评：拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，能起到按摩穴位的作用。
例三：倒走散步。方先生夫妇散步的方法有点与众不同，方先生倒着走的时候，老伴就正着走，走一段路后两人又交换过来。方先生表示：这样就不会担心倒走的时候碰到人或东西。他们坚持了将近半年的时间，为散步增加了不少乐趣。
专家点评：背部向前倒走散步，这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉。同时由脚尖先着地，后过渡到脚跟，对按摩脚部穴位、经络有良好作用。但是倒走会使体内血液更集中于脑部和脚步而不是胃肠，会影响消化，所以不适合饭后散步。
例四：摩腹散步。陈伯的散步方法比较特别，一边慢走，一边逆时针揉动腹部。他说每天按揉腹部15~30分钟，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便。
专家点评：饭后揉腹是古人一直提倡的养生方法，药王孙思邈就坚持食后即以热手摩腹，认为食毕摩腹，能除百病。但最好等饭后半小时再进行散步与揉腹。
我们在工作的过程中都是要进行行走的，适量的行走可以给身体的健康带来帮助，而且还有很多的减肥人员也是通过走路来消耗体内的脂肪，大家都知道对于减肥来说最重要的就是坚持，走路的步数只有达到一定程度的时候，才可以让脂肪进行燃烧，不然就无法达到减肥的目的，那么每天走一万步能减肥吗?
第一，每天走一万步能减肥吗?每天走多少步能减肥,一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。所以每天走10000步能起到减肥的效果。
第二，行走随时随地可以进行,行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量相对较大,此时行走更容易减脂。
第三，没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
每天走一万步能减肥吗?可以的，如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥较适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。另外,走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,就算为了减肥也要切忌盲目加快。
年轻人也不能小视脊椎保健，专家指出，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢?日前，记者就办公室人员高发的腰椎疾病的防治问题，专访了北京体育大学教授、运动学专家窦文浩。
腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显
窦教授说，对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。
所谓的绕环运动，基本动作如下： 两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。
还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼 倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。
需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。
为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
养生之道，古来有训：饭后百步走，能活九十九.那么，饭后走上一百步，就真能活到九十九吗？答案揭晓：这要看你怎么走！下面一起来跟小编看看吧！
老话常说，饭后百步走，活到九十九。随着医学知识的普及，人们开始用显微镜来审视经典的健康训诫。于是，产生了要活九十九，饭后不要走的说法。
走与不走,一下子变得生死攸关.不仅让人进退两难，同时也想知道为什么会出现两种截然相反的说法。
其实，饭后走或不走对健康长寿的影响需要经过科学实验的方法才能得到证实。任何个人体验、周边观察和逻辑推理，最后都免不了要通过实验结果来确认。
科学实验的第一步就是建立明确的定义。围绕饭后走与不走的问题，需要定义的因素包括个人、时间、方法、程度几个方面。具体来说，就是搞清楚什么人饭后应该走、什么时候走、怎么走、走多少。这样再一看，表面上各相径庭的学说在一定程度上对人都有举足轻重的参考价值。
什么人饭后应该走？
无论是祖国医学，还是西方医学，都认为饭后散步是身体健康的秘诀。在美国，人们通常把饭后坐在沙发上看电视的人称为couch potato.,指的就是那些长期缺乏运动、中段肥胖，像是生长在沙发上的土豆一般的角色。遗憾的是，这种生长在沙发上的土豆近年来大有增产的趋势。
与此同时，那些和肥胖有密切关系的疾病，如糖尿病、高脂血症等，也悄悄地威胁着人类的健康生活。事实上，肥胖已经成为仅次于吸烟的第二号致病因素。
如果能坚持在空气新鲜的环境中散步，不仅可以促进胃肠蠕动，帮助消化过程，也能减少把自己种在沙发上的时间。因此，对大多数健康人而言，饭后百步走依然是有益于保健的好习惯。
饭后应该什么时候走？
一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合。然后，再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。
这样说来，饭后坐在原地休息10-15分钟后再开始散步才能起到保健的作用。除此之外，气候、季节直接决定着散步的环境。比如说，寒冬腊月显然不适合饭后到户外百步走.这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。
饭后应该怎么走？
走路的学问虽然并不深奥，如果不加注意，也可能背离健身的初衷。因为，进食后胃内容物增加，负担过重。所以，走路过急，上坡下坡，或者跳舞，甚至蹦迪等超出散步范畴的活动形式，都会加重胃肠负担。非但不利于健康，还可能导致胃下垂等不该得的疾病。
另外，胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。运动量太大的结果，一来增加肌肉组织的血液循环，二来血液就被分流到身体其他地方。结果，影响了食物中营养成分的吸收。正确的走法可以用闲庭信步来形容。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时后进行。
饭后应该走多少？
如果说百步对问题的回答还不算明确的话，医学家通常还建议以时间作为适量散步的尺度。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人只有多走一些才能打破体内代谢过程中那些积重难返的恶性循环。
总之，饭后散步和体育锻炼不同。它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，这也是一个人健康生活的良好习惯之一。
如果饭后立即外出散步，血液就会步散在全身的各个部位，使胃部血液供应不足，影响食物的消化，同时，饭后立即散步，会加快胃肠蠕动，从而将未经充分消化的食物过早地推入到小肠，不仅增加了小肠负担，也不利于食物中营养的吸收。
饭后胃部饱满，全身血液量进行了重新分布。如饭后立即运动，心脑器的血液供应量相对减少还会增加老年人脑血管疾病发生的危险，使冠心病患者发生心绞痛，甚至心肌梗死，高血压患者会加重头昏、眩晕、头痛等症状，或引发胃肠道疾病。
古人之词，多有含蓄。实际上，饭后百步走并非指一定要走上一百步；如果是吃得饱饱地就急急地大步大步地走，对肠胃等绝对不会有什么益处，甚至会闹出毛病来；真正的百步走应该说是摆步走,是漫不经心地、心无杂念地慢步走。而这饭后是指的一日三餐的哪一顿呢？早饭后要急急地去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，而晚饭后，才是真正的含义。
忙了一天，晚饭后漫漫步，轻轻松松，对身体大有好处；如果吃了晚饭就一卧不起，久之就会造成运化缓慢、失调，造成体内杂物、废气的积存，积聚后生病。所以，晚饭后，散散步，放松一下紧张的心情，可使身体保持健康而寿命倍增，这才是饭后百步走，能活九十九的真正含义。
刷牙和使用牙线是最基本的护齿手段，但有些人总也掌握不好动作“要领”，近日，美国著名克里富兰医院的牙科医师建议，护齿最好分“四步走”。
1.让牙刷以打圈的方式来刷牙，从而避免刷毛与牙齿平行刷和过重刷，损伤牙齿。清洁下面的前牙时，刷头的角度对着牙齿内面上下打圈；清洁上面的前牙时，刷子的角度是上下笔直，刷头指向嘴上部。当刷毛刷到两颗牙齿的中间，用同样的打圈方式清洁牙齿内侧面，同时，再轻轻地用软刷刷舌头，从后部刷到前部，帮助清除舌部的细菌，保持口气的清新。需要注意的是，每个人最好有两把牙刷，轮流使用，以保证牙刷的干燥，刷牙时牙刷与牙龈呈45度角。
2.牙线能清除残留在牙齿之间的食物和菌斑，如果有条件，最好每天用牙线来清理牙缝一次。拿一根40~45厘米的牙线，把牙线绕在双手中指上，留出2.5厘米的空隙来清洁牙齿。把牙线放进嘴里用食指推动牙齿之间的牙线，在牙齿之间和牙龈周围上下推动牙线。小心不要推得太重太深，以免伤到牙龈。清洁时牙线必须在牙齿里成C字形，先清洁上牙，然后是下牙。
3.定期检查和专业清洁牙齿对护齿很重要，如果有条件每六个月看一次牙医，会让你远离牙齿疼痛或牙龈出血。
4.淀粉类的食物，很容易粘在牙齿上，时间久了会在口腔里产生酸性物质，从而损害牙齿表面的釉性物质。如果吃了饼干、面包、薯条、干果等，最好在吃过后三分钟刷刷牙。
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