一出道就以强势速度占领歌坛的萧亚轩,她性感苗条的身姿也一直俘获这歌迷的心。那么,曾经肥胖的ELVa用什么减肥方法来瘦下来的呢?
Elva瘦身妙招
看着她纤细的身形,你一定不会相信Elva是个不忌口的人,大家会吃的麻辣锅、炸物、饮料,她都来者不拒,难道是因为天生丽质的关系,所以怎么吃都不会胖吗?答案是否定。
以前,她和大部分的东方女性一样,有着梨型身材的烦恼,对于自己粗肥的小腿,Elva曾经一度不敢在公开场合穿短裤,或是短裙。直到进入演艺圈后,为了让自己在萤光幕上的形象更趋完美,Elva下定决心开始减肥。
一开始,她实行超低卡的节食减肥丽,虽然体重快速下降,但随之而来的是体力变差,抵抗力降弱等副作用,更惨的是连胸部也跟着大幅缩水。而且,过低的热量摄取让她不可避免得面临到复胖问题。
不挑食健康瘦
Elva承认她是个贪嘴的人,每天饿肚子对她而言简直是件苦到不行的差事,加上不断担心复胖问题,使她意识到超低卡减肥方丽并不适合自己,但身为明星,她又必须时时维持亮丽形象。
幸好这时,因为曲风逐渐偏向舞曲,让她面临到大量的舞蹈训练,在热量快速消耗的情况下,她发现只要多动,其实不需要过度节食,也能轻松瘦下来。
在非宣传期的时候,Elva非常讲究每餐的内容,通常早餐和午餐会合并,尽可能吃得丰富些,让身体所需要的养分都可以在此时获得满足。晚餐Elva也是照常吃,但淀粉量相对减少,对她来说,吃东西是享受食物,而非只是为了填饱肚子。
就像她可能会花1个下午,把五颜六色、各式各样的蔬果洗干净,切成蔬菜棒,调一些清淡可口的酱料,在晚餐时间慢慢享用。
旁人看来或许很单调无味,但Elva却深深爱上不同蔬果带来的不同口感,随着细嚼慢咽的品尝,微淡的蔬果香甜在口中缓缓散开。如同丽国女人一样,Elva要的是吃得好而非吃得饱。
宣传期的时候,因为常要跑通告,所以吃饭的时间地点都很不固定,有时候可能吃1、2口又要继续上阵。
虽然已经贵为大明星,但Elva不喜欢造成别人的困扰,因此,她几乎不挑食,别人帮她准备什么她就吃什么,有时候没吃完,还会打包留到下1餐继续吃,常常1碗粥就可以让Elva吃1整天。
一出道就以强势速度占领歌坛的萧亚轩,她性感苗条的身姿也一直俘获这歌迷的心。那么,曾经肥胖的ELVa用什么减肥方法来瘦下来的呢?
妈妈牌丽宝
妈妈牌丽宝:助她养成美白无暇肌
许多看过Elva素颜的人,都会惊叹于她的好皮肤,仿佛看不到毛细孔般,又白又嫩。但Elva表示,这都要归功于萧妈妈。
从小萧妈妈就会规定Elva每天起床后一定要先喝2大杯水,喝完水后再喝1杯牛奶。小时候的她不懂妈妈的用心良苦,长大后才了解当初妈妈的坚持,多年的喝水习惯让她每天都能顺畅排便,搭配上养颜圣品牛奶,造就她现在白皙无暇的肌肤。
出道后,萧妈妈也会三不五时炖鸡汤给Elva补身体。Elva非常喜欢吃一些富含胶质的食物,所以鸡汤里面,常会出现很多只鸡爪,那是萧妈妈的爱心。
除此之外,Elva还有1项秘密食材也是她的最爱,不过很怪异喔!
一般人一定无丽想像,答案是鸡冠。很多女生会觉得鸡冠恶心,殊不知里面包含了满满的胶原蛋白,吃的时候沾一些酱油,既低卡又能养颜美容,Elva非常推荐大家试试看。
如果是因为鸡冠外型不敢吃的女生,可以试着把外面的皮扒掉,切成小块小块,吃起来的口感跟猪脚很类似。
勤练普拉提
勤练普拉提:减重之余找到抒发窗口
对Elva而言,一开始的爆红到后来经历脚伤的事件,让她深深了解挫折的滋味,幸亏她有个丽宝伴她走过每1个低潮,那就是普拉提pilates。
Elva曾因为学舞而前往纽约,却发现当地优秀的舞者都靠普拉提来热身,好奇心的驱使之下,Elva一尝试就爱上了这个神奇的运动,靠着它在2个礼拜内大瘦6kg,而那一阵子的发片压力,也逼得Elva喘不气来,藉由肢体的伸展,间接舒缓了她的情绪,让她在雕塑身材的同时,也找到了心灵的出口。
不挑食健康瘦:着重吃得好而非吃得饱
一出道就以强势速度占领歌坛的萧亚轩,她性感苗条的身姿也一直俘获这歌迷的心。那么,曾经肥胖的ELVa用什么减肥方丽来瘦下来的呢?萧亚轩说她在吃好的同时跳普拉提,曾经2周轻松瘦12斤。下面,我们一起去分享一下萧亚轩的减肥经验,跟着Elva一起享瘦。
夏天即将到来,在轻盈夏装上市的同时,最常让人担心的就是自己的身材是否过胖。其实,肥胖大多是因为热量摄取过多、活动量过少,使得多余热量转变成脂肪堆积在身体中。若通过饮食来达到减重的目标并非想象中那么困难,应该先了解原有错误的饮食习惯,修正后养成正确的饮食行为及态度,吃对东西,做对运动,这样一来,就可以轻松保有纤细而健康的体态了!值得注意的是,在减重过程中,人们虽然压低了每天摄取的热量,但仍要注意,每人每天摄取的总热量不宜低于1000大卡!
以下是我为自己设计的1000大卡减重菜单,希望自己能够减去一冬储存的肉肉,轻盈上阵呦!
减肥食谱一
早餐:全麦馒头一个,肉松一汤匙,生菜片适量,豆浆一杯;
午餐:面条一碗,肉丝一两,鸡蛋1/2个,小白菜50克,胡萝卜20克,另配任何炒青菜一碗;下午茶:青梅绿茶;
晚餐:米饭3/4碗,清蒸鳕鱼50克,三色肉丁一盘(鸡胸肉丁1/2两,大黄瓜丁1/2碗,胡萝卜丁1/2碗,油一茶匙),炒芥菜一碗(油一茶匙),海带芽汤1碗,葡萄10~13颗。
减肥食谱二
早餐:鱼片粥一碗,拌海带50克;
午餐:烤鸡块1块,西芹炒肉丝一盘(肉丝1/2两,西芹1/3碗,胡萝卜丝少许,油1匙),炒高丽菜一盘,冬瓜汤一碗,小苹果一个;下午茶:玫瑰花茶;
晚餐:水饺2两,炒菠菜1碗,玉米汁一杯。
水果是我们经常要吃的食物,它的种类有很多,而且水果的季节性还是分别比较大的呢。柚子是秋冬季节食用率比较高的一种水果,而且可以有去火的作用。那么柚子怎么吃呢,和草莓一起榨汁很不错。来看看吧。
草莓柚汁
食疗功效:美容养颜、减肥瘦身、明目养肝
营养价值:维生素C、果胶、纤维素
适宜人群:一般人均可食用
禁忌人群:高血压患者不宜吃柚子
草莓柚汁所需材料
主要食材草莓、柚子
草莓柚汁的做法
1草莓洗净,去蒂,切小块,放入榨汁机中打成汁,倒出。
2柚子肉切成小块,放入榨汁机中打成汁,倒出。
3草莓汁和柚子汁一同倒入杯中,调匀即可饮用。
草莓柚汁的功效与作用
草莓具有润肠排毒、明目养肝、清热去火、补血健脾、滋润皮肤和利尿消肿的功效。柚子具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾和助消化的功效。草莓柚汁此饮品具有美容养颜、润肠排毒、清热去火、明目养肝和瘦身减肥的功效。
食用效果
果肉:味甘酸、性寒、无毒,有健脾,止咳,解酒的功效;
柚皮:味辛苦甘、性温,有化痰,止咳,理气,止痛的功效;
主治咳喘、气郁胸闷、 腹冷痛、食滞、疝气等。
适用人群
一般人群均可食用
1.患胃病、消化不良者,慢性支气管炎、咳嗽、痰多气喘者,心脑肾病患者尤其适合;
2.高血压患者、气虚体弱者不宜多食,脾虚便溏者和糖尿病患者忌食。
草莓柚汁的具体的做法,不知道大家是否学会了呢,也了解了其中的营养价值了吧,经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的维生素,美容养颜减肥瘦身养肝明目而且还可以促进食欲,具有美容的作用,大家可以放心食用。
相信酸酸甜甜的草莓使很多人的心头爱,在闲暇时拿起一颗鲜红的草莓放进嘴里无疑是最棒的享受。而让大家苦恼的却是,草莓若没得到适当的保存就会很容易不新鲜。影响口感不说,吃下去腐烂的草莓或多或少都会对人体带来不好的影响。接下来小编就为大家带来正确有效的草莓保鲜方法。
⑴ 冷藏保鲜。受灰霉病感染,果实自身呼吸作用旺盛,引起草莓衰老,导致腐烂。水分蒸发引起失水干缩。其中降低温应能有效地延长贮藏时间。将待贮草莓带筐装入大塑料袋中,扎紧袋口,防止失水,干缩变色,然后在0-3℃的冷库中贮藏,切忌温度忽高忽低,既使在近冰点条件下,无包装的草莓水分蒸发也很激烈。因此,用塑料袋小包装可提高周围环境的湿度,减少空气对流,抑制蒸发,减少失重损失。呼吸作用强弱受环境温度影响很大,近冰点条件下的呼吸强度是室温条件下的1/6,近冰点贮藏的具体条件是:一0.5±0.2℃,相对湿度85%-90%,草莓贮藏于0.04毫米厚的30厘米×32厘米聚乙烯薄膜袋中,扎紧袋口。
⑵气调贮藏。将草莓果实先置0.3%过氧乙酸与50ppm赤霉素的冷却混合液中浸渍1分钟,置冷风(0℃—1℃)下吹干药液后,将果实放入包装盒内,再装入聚乙烯塑料袋中,在袋中放入适量亚硫酸钠及乙烯吸收剂,扎紧袋口,进行气调贮藏,二氧化碳6%—15%(不可超过20%),氧3%—5%,贮藏温度0℃。
⑶植酸浸果。用0.1%植酸+0.5%山梨酸浸果处理,室温下可保鲜1周。
⑷二氧化硫处理。把草莓放入塑料盘中,分别放入1—2袋二氧化硫慢性释放剂(注意应与果实保持一定距离),用封条将塑料盒密封。
看了小编为大家带来的正确有效的草莓保鲜方法,妈妈再也不用担心大家的草莓保鲜不当了!草莓不仅美味,还含有丰富的营养成分,是闲暇时当零食的不二选择。知道了正确的草莓保鲜方法,大家就可以屯一些草莓在家随时享受同时也不用担心草莓不新鲜啦。
每个女性都想拥有魔鬼S型的身材,非常羡慕电视里面的那么明星,为什么她们不仅保养的好,同时还能有完美的身材呢,她们是怎样瘦身的呢?今天小编就给大家介绍下韩国女星李孝利瘦身妙招以及日常生活中哪些食物常吃不会发胖。
李孝利瘦身妙招
李孝利是很多人都喜欢的女明星,她刚刚出道的时候就用她那完美性格的身材和火辣的舞蹈赢得了不少宅男的心,可是那么长时间了李孝利的身材还是一样的好,它是怎样保存那完美的身材的呢,有哪些妙招呢?接下来就和小编一起来看看吧。
1、吸收更多营养
食物加热后一般都会流失部分营养素,所以生食可以让身体完完全全地吸收食物的全部维他命和矿物质等。
2、提高身体对营养的吸收效率
由于生食的蔬菜、水果、豆类、谷物等富含均衡营养和食用纤维。不仅热量低,而且属碱性食物,长期食用使血液变为微碱性,促进新陈代谢,大量燃烧体内脂肪及糖分,从而达到瘦身目的。
3、促进新陈代谢
李孝利说,她每天都会坚持生食,这样不仅能够使身体环境正常化,减少恶性细菌,还有着改善以及彻底消除便秘现象的作用。
4、能够控制食欲
因为生食的食物:谷类、豆类、蔬菜类、野菜类、海藻类、水果类。它们的植物纤维相当丰富,吃了后身体很容易产生饱腹感。
特别是生食加多饮水,植物纤维在肠道内会急剧膨胀。据专家研究的结果,植物纤维遇水最高可膨胀500倍以上。所以即使吃得很少,也没有饥饿感。
而且,生食在人体内制造的能量效率是一般热食的6倍以上,但它产生的热量却非常低。一顿生食(大约40克左右)所产生的热量仅为160kcl左右,可以说是超少食,可人体所需的营养素却一点不少。
5、具体排毒效果
只要我们不吃动物性食物和含有化学物质的食物,做到彻底远离它们的话,我们的身体里面就不会囤积毒素的。身体中吸收了足够的酵素,不仅肠道得到了净化,同时我们的皮肤会变得自然、光滑和美丽。
6、舞蹈锻炼
其实,李孝利的好身材并不是天生的,她属于易胖体质,为了保持苗条的身材,李孝利将生食瘦身和舞蹈锻炼相结合,通过坚持不懈的努力才有了今天的成果。
李孝利个人最爱的舞蹈是爵士舞,这是一种节奏急促、富有动感的舞蹈。它的动作自由奔放,使人能够充分地通过舞蹈展现自我,跳舞时所散发出的欢乐气氛和奔放激情非常具有感染力。与其他健身操相比,爵士舞的运动量不算很大,更注重运动过程中的趣味性,可以自由自在地跳跃,完完全全地释放身心。爵士舞还有很好的塑身功效,特别是对纤腰、美腿、翘臀效果显着。
李孝利生食秘诀
很多人认为李孝利的魔鬼身材是上天恩赐,其实她也有觉得身体臃肿的时候。不过她会选择用生食给自己消肿。
她的生食包括谷类、豆类、蔬菜类、野菜类等,这些食物含有丰富的纤维和营养成分,进入人体之后,容易产生饱腹感,而且不会对身体产生负担。
生食在人体内制造的能量效率一般是熟食的6倍以上,但它彦生的热量却非常低,从源头上切断了肥胖的可能。但是刚开始尝试的人可能会很不认生,毕竟生食总有自己特有的腥味。
1、生食的维生素和矿物质含量丰富,但因为它是由食物性食品构成的,因此吃两餐生食时,另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。
2、当三餐都吃生食时,由于卡路里太低,食用5-7天短时期后,一定要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等,这样才不会对健康造成损害。
3、较之三餐都吃生食,如果午餐保持正常饮食,只早餐和晚餐吃生食,则效果更佳。
瘦身食物
对于那些吃死不胖的瘦子,胖子们心中冒出各种羡慕嫉妒恨的情绪来。喝口水都要担心发胖的你,现在有口福了!吃死不胖,现在你也可以!这些食物健康又减肥!
9食物死吃也不胖
蒟蒻(魔芋)
不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。
鸡蛋
有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人,当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞,对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇,建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。
西红柿
一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。
即食麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐,麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐,因麦皮并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。
西柚
西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦身。
奇异果
在日本有水果博士之称的本桥登博士,经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书,强调毋须过度节食,利用奇异果本身蕴含的营养素,于早餐时段进食,即可达至瘦身效果。奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外,更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,属低热量之水果。
木瓜
众所周知,木瓜具有丰胸作用,原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素,酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,促进新陈代谢,并把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。不得不提,木瓜亦具美颜功效,能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更有光泽及年轻。
菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润。不过要注意烹调方法,因为菠菜是相当容易流失营养的食材,特别提示,菠菜除了不应与豆腐同食外,也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品,以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。
苹果
苹果里的果胶遇到水后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果营养丰富,是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;无毒自然一身轻。
结语:以上就是李孝利的瘦身秘诀,她认为生食是非常好的,不仅能保证吸收到的营养没有被破话,同时还能够提高足够的热量,这样我们就不会感到到饿的。我们平时也可以吃一些苹果、西红柿、麦片等瘦身食物。
口臭吃什么?口臭就像一个幽灵,让你一张口就熏跑朋友。如果你不将口臭当一回事,久而久之不但口臭不缓解,还会影响你的正常交际和情感交流,甚至让你产生心理障碍。那么,口臭该咋办?有哪些食物是除臭高手?
当口臭的你无可奈何之际,总会有人扔几条口香糖到你身边。吃了口香糖就不会口臭了吗?其实不然,口香糖并非口臭“克星”。吃口香糖掩盖口臭,只是一个“掩耳盗铃”的作用,有时还会适得其反。
这是因为,有些口臭的产生,与人体罹患各种急慢性病症相关。如果你不深究口臭的背后因素,单纯吃口香糖掩盖味道,不仅对治病毫无益处,反而会因其中的糖分等物质的刺激加重口腔和胃黏膜损害,使原来的疾病变得更为严重。
中医学认为,体质强壮、神清气爽、口舌生香是人体正常脏腑功能活动的外在表现。在常年的临床实践中专家发现,引起口臭的原因主要是胃热症、胃阴虚症,其中由胃热症导致者居多。此外,抽烟过量、嚼食槟榔、饮食不当等也会引发口臭。
口臭吃什么好?不妨试试这几种食物吧,或许能帮你解除一般的口臭问题。
海带:研究发现,在海带中存在着高效的消除臭味的物质,其消臭的效果是现有口臭抑制物黄酮类化合物的3倍,因此,患有口臭的人,常食海带有消除口臭的作用。
芹菜:最有助于消除口中的异味,尤其是烟味。如果手边一时找不到香芹菜,香菜、薄荷也能起到去除口腔异味的作用。为了达到更好的效果,这些东西嚼得时间越长越好,或者用来沏茶喝。
茶叶: 性苦,味寒,有止渴、清神、消食、除烦去腻的功效。用浓茶漱口或口嚼茶叶可除口臭。对进食大蒜、羊肉等食物后口气难闻,用茶叶1小撮,分次置于口中,慢嚼,待唾液化解茶叶后徐徐咽下。
柚子: 性酸,味寒,可治纳少、口淡,去胃中恶气,解酒毒,消除饮酒后口中异味,有消食健脾、芳香除臭的功效。取新鲜柚子去皮食肉,细细嚼服。
金橘: 性辛,味甘,具有理气解郁、化痰醒酒的功效。对口臭伴胸闷食滞很有效,可取新鲜金橘5—6枚,洗净嚼服。本方具有芳香通窍、顺气健脾的功效。
草莓和酸奶是可以一起吃的,而且超市还有卖草莓味道的酸奶,可以补充丰富的蛋白质,而且也可以促进消化和吸收。草莓酸奶柚汁是不错的搭配方法,这道饮品可以美容养颜,而且也可以起到减肥瘦身的作用,来看看这道美味饮品的制作。
草莓酸奶柚汁
食疗功效:美容养颜、减肥瘦身、明目养肝
营养价值:维生素C、果胶、纤维素
适宜人群:一般人均可食用
禁忌人群:高血压患者不宜吃柚子
草莓柚汁所需材料
主要食材草莓、柚子、酸奶100克
草莓酸奶柚汁的做法
1、草莓洗净,去蒂,切小块,放入榨汁机中打成汁,倒出。
2、柚子肉切成小块,放入榨汁机中打成汁,倒出。
3、把草莓汁和柚子汁一起放入杯中,调入适当的牛奶即可食用。
草莓酸奶柚汁的功效与作用
草莓具有润肠排毒、明目养肝、清热去火、补血健脾、滋润皮肤和利尿消肿的功效。柚子具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾和助消化的功效。由于酸奶能够改善消化功能,防止便秘,抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累,可以有防癌抗癌的作用,而且也有抗老化的作用,对于保护肌肤来说有好处,所以说这道草莓酸奶柚汁可以美容护肤,还能有润肠通便的效果,对于减肥瘦身来说也有一定的好处,是不错的促进消化吸收的一道饮品果汁,日常生活中可以试试。
草莓酸奶柚汁的制作,上面都介绍了相关的内容,这道饮品可以有减肥瘦身的作用,对于美容养颜来说起到了很好的作用和效果,而且也可以有提高人体免疫力和体质的功效,日常生活中这样的饮品可以经常饮用,还能促进消化,改善消化功能,赶紧试试这道饮品。
怎样有效的进行减肥瘦身,肯定是每个女人圈茶余饭后的重要话题。夏季将至,你的减肥大计也该赶快实施了。想知道如何减肥更健康有效吗?下面小编来告诉你8个最给力的减肥方法,让你的瘦身计划走上加速跑道哦!
瘦身加速进行时 8个秘方绝对给力
1、经常走楼梯
走楼梯是一项很简单的减肥运动。只要你每天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,这样可以很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又细又好看。只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果。
瘦身加速进行时 8个秘方绝对给力
2、饮食要规律
一日三餐都规律,比你常常不吃饭,而吃零食热量要低的多。而增加一些餐间小吃也是能帮助你保持血糖稳定和避免暴饮暴食的减肥方法。一日三餐的饮食比例最好是3:2:1,另外,每餐不要过量食用,8分饱即可。
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瘦身加速进行时 8个秘方绝对给力
3、多吃蘑菇
蘑菇是减肥的好帮手,多吃能有效帮助减肥。蘑菇含有丰富的膳食纤维,能帮助你增加饱腹感,可以有效的帮助控制食欲,减少热量摄取。另外,蘑菇中所含的蛋白质和氨基酸比其他的蔬菜要多,是非常营养的健康减肥食品。
瘦身加速进行时 8个秘方绝对给力
4、每天少看一个小时电视
看电视是很多MM都喜欢的放松方式,但边看电视边吃东西的坏习惯会让你不知不觉发胖。研究发现,每天花2个小时看电视的发胖可能性提高23%,患糖尿病的风险也会增加14%。
看电视的时候吃东西会让你在不知不觉中吃得更多。可能你已经吃饱了,但由于注意力都集中在屏幕上,而没有察觉到大脑发出的饱腹信息,就容易造成进食过多的后果。另外,边看电视边吃东西会减少对食物的咀嚼,注意力都在电视上面了,大脑对口腔咀嚼的控制就会减弱,这也是会增加热量摄入的。所以,每天少看一个小时的电视,到外面散散步、听听音乐和看书都是非常不错的放松方式。
怎样有效的进行减肥瘦身,肯定是每个女人圈茶余饭后的重要话题。夏季将至,你的减肥大计也该赶快实施了。想知道如何减肥更健康有效吗?下面小编来告诉你8个最给力的减肥方法,让你的瘦身计划走上加速跑道哦!
瘦身加速进行时 8个秘方绝对给力
5、少吃零食
很多MM吃的饭菜都很少,但还是瘦不下来。零食吃得过多就是导致减肥失败的重要原因。馋是大多数女性的特点,但选择健康的零食就能帮助你减少卡路里的摄入。水果、酸奶、杏仁等都是非常理想的减肥零食哦!
瘦身加速进行时 8个秘方绝对给力
6、给自己一些鼓励
研究表明,拥有强烈减肥动力的人,往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条,贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励,也会经常提醒你要坚持减肥。
怎样有效的进行减肥瘦身,肯定是每个女人圈茶余饭后的重要话题。夏季将至,你的减肥大计也该赶快实施了。想知道如何减肥更健康有效吗?下面小编来告诉你8个最给力的减肥方法,让你的瘦身计划走上加速跑道哦!
瘦身加速进行时 8个秘方绝对给力
7、经常自己做饭
想要拥有苗条身材,就要开始经常自己做饭。首先,烹饪是一个燃烧卡路里的过程。切菜、洗餐具和烹调都需要体力活动的配合。还有更重要的是,自己煮的食物往往会比外面的快餐更加低脂和健康,是减少热量摄入的非常好的方法。
瘦身加速进行时 8个秘方绝对给力
8、做个辛勤的园丁
你家里没有院子?没关系,经常美化家居环境也是一个非常有效的减肥运动。经常吸尘、拖地、整理房间、清洁浴室等等都能帮助你燃烧更多的卡路里,还能让你的家居环境更加干净美丽哦!
我们都知道科学控制饮食,能偶起到减肥的效果,但是不能不吃正餐,这样反而会适得其反的,我们应该通过加强饮食管理,控制营养摄入,调节饮食方法,从而达到健康减肥的效果。
一、游泳利于减肥的原因在于:
1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
二、跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
三、“怪走”健身
在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:
脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。
脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。
内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。
倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
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