睡前枕头瘦身术 轻松减肥
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生关系着每一个的生活质量。有效的运动养生是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“睡前枕头瘦身术 轻松减肥”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
美背部
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。yS630.com
ys630.COm精选阅读
导读：瑜伽深受人们喜爱的原因是它不但可以健身，还可以减肥，预防疾病。今天小编就给大家介绍一些能够快速瘦身的瑜伽招式。
新春减肥瑜伽教程 减少体脂肪健康瘦身
减肥更重要的是减少体脂肪而不是减少体重。新的一年怎么减肥健康有用呢？小编教你一套减肥瑜伽教程，在家做简单的瑜伽动作，有用削减体脂肪，雕塑体形，打造健康窈窕好身材！
鹤式刺激有助于减肥的褐色脂肪
1、右腿在前，左腿在后，站直，脚趾并拢向前。抬头挺胸，两手臂向后，两手在背后握拳。
2、维持脚掌不离地，两腿伸直，上身慢慢向前倾，维持背部挺直，同时两臂向后抬起，手部向后舒展。
3、直到背部与地面呈平行，头部维持向前延伸，手臂抬起与地面约成60度角，假如可以的话，手臂尽量与地面垂直。维持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到原位，换左腿在前后腿在后重复相同动作。
战士二式锻炼下半身
不用穿得太紧在保卫肚脐之外，我发觉大部份的瑜伽练习者有个共通点，就是不喜爱衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带，若是太紧的话，束在身上不但觉得不太舒适，更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外，若是腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较吃力，不是吗？
虽然我们穿的多半是弹性布料，但是为了展露曲线，穿小一号的衣裤，也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方：瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿著舒适能做动作即可。
另外，我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品，让自己看来更美。不过，我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下，让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽，不被这些外在的饰品分散了学习的注重力喔~
至于裤子的长短、宽点好还是合身好？上衣是否要包肩？我觉得您认为好穿就好，不是那么重要的。
采购建议：
许多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。第一，假如你挑选廉价的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，略微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去挑选，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以依据需要自由调节，而这样的裤子在许多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有非凡大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说羡慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家挑选。
而对于许多不喜爱出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。
温馨提示：小编在这里提醒刚学瑜伽的美眉们，假如有的动作一时做不到位也不要太着急。只要在放松状态下做的动作都还是有用果的。
整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前减肥瑜伽，简单易学且有效，在减肥同时有助睡眠。
pART 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
pART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。
step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。
Tips：注意双手要保持伸直。
pART 3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。
step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
pART 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。
step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
一、简单抬腿运动
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、健身球瘦腿操 强化脊髓
买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
三、健身球瘦腿操 消除下腹赘肉
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、健身球瘦腿操 强化腿肌
做法：
1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
【导读】瑜伽轻松塑形减肥瘦身，想拥出名模般凹凸有致的完美身材？只要你针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划，一起来看看瑜伽轻松塑形减肥瘦身。
瑜伽轻松塑形减肥瘦身
TIpS:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，连续停一个。深呼吸是瑜伽练习的最复要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1 森林式
双足并立作准备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2 踮足尖森林式
双足并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，渐渐地，足跟离地，复心在两足尖上，保持平稳目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右足把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，全可能将两手臂高举过头。
瑜伽轻松塑形减肥瘦身
3 树桩式
目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右足把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，全可能将两手臂高举过头。
4 半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，曲腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝停。
两足与肩同宽，膝盖放松曲曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部曲成弓形（狗斜式）和背部曲成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!
瘦大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美小腹
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
美背部
动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
减肥是很多爱美女孩的愿望，但是减肥如果不注意技巧的话会适得其反，而瑜伽是一种非常有效的减肥和塑身的方式，在睡觉之前做瑜伽对我们的瘦身有很大的帮助，这是非常健康的减肥方式，通过运动，不需要节食，非常的安全，接下来我们就为大家介绍几种睡前的瘦身瑜伽。
第一步：
双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步：
慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。
第四步：
慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。
第五步：
这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒
第六步：
上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。
上面的这些介绍就是关于睡前的瑜伽锻炼了，这些锻炼的强度都不大，只要大家坚持在睡觉之前做够这些锻炼，一步一步的来，相信会有不错的效果的，大家在做运动的时候不要急于求成，慢慢来，坚持住，把这些方法收藏起来运动吧。
一、虾米炒苦瓜
虾米炒苦瓜
材料：苦瓜一根、虾米少许。
做法：
1、苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤。
2、将苦瓜切成薄片，虾米洗净滤干。
3、锅中油热后，放入虾米翻炒均匀。
4、放入苦瓜翻炒均匀。
5、加入盐、鸡精调味即可。
减肥原理：苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现，它具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
二、百合炒南瓜
百合炒南瓜
材料：南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml
做法：
1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片。
2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净。
3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分。
4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀。
5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
减肥原理：南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。
百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。
三、瘦肉山药炒木耳
山药炒木耳
材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。
做法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。
4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。
5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。
减肥原理：山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。
山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。
所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。
卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
