单身时吃得随便点可能还没什么,但如果有了家庭特别是有了孩子就千万不能再忽视饮食了,再忙也应该让孩子把营养跟上,其实自由寿司的做法特别的容易,难能可贵的是它的营养也特别的丰富。
2、蒸米饭。和平时蒸米饭的一样。蒸熟后倒入寿司醋,香油,搅拌均匀。可以放入黑芝麻。
3、鸡蛋打均匀备用,把配菜切成长条备用。
4、锅里加入水烧开放入几滴油盐把配菜烫9灼一下控干水备用。
5、取出寿司专用紫菜平铺好
6、加入拌好寿司醋的米饭薄薄一层
7、一次放入红萝卜鸡蛋黄瓜火腿
8、按紧卷起来,最后出占水封口
9、依次把所有的米饭都卷好成寿司卷
10、按1公分厚的大小切开。每切一个刀要占下水这样不容易粘到。
11、装盘。成品图。
看着身边的人吃着自己做的佳肴无疑是一件美事,自由寿司的做法简单,却能做出健康美味的佳肴,不妨一试。
自由基
人体维持呼吸,日常工作生活等都需要能量,自由基是负责能量传递的搬运工,一般情况下,生命是离不开自由基活动的,当这些负责能量转换的自由基被封闭在细胞里时,它们对生命是无害的。但如果自由基的活动失去控制,超过一定的量,生命的正常秩序就会被破坏。
来源
自由基来源
黑枸杞 自由基卫士
细胞卫士
黑枸杞除了排毒功能,另一个专职功能就是防止自由基的损害,特别是能够保护细胞膜的脂类成分,是细胞膜的稳定剂和保护者。细胞膜如果受到损害就像一个气球被打了孔什么用都没有了。黑枸杞不仅能保护细胞膜,还能保护细胞里面线粒体的膜。
黑枸杞抗氧化专题
1黑枸杞帮助其他抗氧化剂时,自己仍然具有抗氧化的特性,所以黑枸杞提取物在合理的浓度可以挫败一切有自由基参与的图谋。
2黑枸杞结合活性炭物理吸附是相当有效率的自由基拾取者。活性炭不停地在组织中巡逻,一旦遇到自由基,就会立即逮捕它,取消它的自由,所以黑枸杞很自然地就起到清除自由基的作用。
3有些专家认为,黑枸杞/红石榴本身对某些能量很强的自由基的清除作用有限,所以建议使用其他抗氧化剂时应与辅酶Q10和维生素E.维生素C等加载一起时,增大清除自由基的作用
喜欢吃凉拌菜的朋友们一定不会错过果蔬沙拉(自由发挥),赶紧学一学它的做法,在打理食材的时候必须要细心一点,把沙子都处理干净,加入调味料的量必须适当,可以根据口味加入辣椒,让你吃的嘴巴爽、心里也爽。
2、小番茄对切装饰盆子,还可以伴色拉。
3、片紫甘蓝切丝备用
4、片青甘蓝叶切丝备用
5、鸡蛋皮切丝
6、水果玉米戳水滤干备用
7、胡萝卜片切丝备用
8、台湾烤肠切片
9、黄瓜洗净去皮切片
10、色拉酱
11、所有原材料拌匀后,加盐腌一下,10分钟左右后加入苹果醋,盐和苹果醋根据自己爱好添加.
12、装饰出盘,可以食用了。
能否享受美食也是生活质量好不好的一个重要体现,果蔬沙拉(自由发挥)的做法很简单,可以给人以美好的体验。
蒜苗是一种大家都喜欢吃的蔬菜,它就是大蒜的幼苗,可以炒着吃,也可以做很多美味的食谱,可以促进食欲,同时还可以抗菌消毒的哦。搭配鲢鱼的话可以有低热量低脂肪的效果,一起来看看蒜苗炒鲢鱼的做法。
蒜苗炒鲢鱼
蒜苗炒鲢鱼所需材料
主要食材鲢鱼、蒜苗、黑木耳、料酒、盐、白醋、姜片
蒜苗炒鲢鱼的做法
1、鲢鱼处理干净切厚片,加料酒、盐腌渍15分钟;蒜苗洗净切斜段;黑木耳泡发。
2、油锅烧热放姜片炝锅,倒鱼片炒至五成熟。
3、放黑木耳、蒜苗炒熟,加适量水,焖煮5分钟。加盐调味即可。
蒜苗炒鲢鱼的功效与作用
鲢鱼富含胶质蛋白,脂肪和热量都很低,鲢鱼搭配蒜苗一起烹饪,营养又美味。蒜苗具有补肝肾、强筋骨、清除体内垃圾、加强人体细胞物质代谢,防止肌肉骨骼老化的功效。鲢鱼具有暖胃补气、乌发、润肤养颜、健脑益智等功效,这样搭配的话可以有效的促进你的食欲,而且还可以有缓解乏力的作用,对于经常出现的腹泻啊乏力有很好的作用,而且还可以有健脑益智的功效,是不错的清理肠道垃圾促进排便的食谱。
蒜苗炒鲢鱼的制作的方法,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,不知道大家对这些小常识是否有所了解了呢,低脂肪低热量清除自由基健脑,具有养胃健脾的作用,搭配鲢鱼一起食用的话可以有补血滋阴的功效。
青豆是我们经常吃的豌豆,豌豆的营养价值还是比较高的,可以有丰富的纤维素和蛋白质还有钙质,平时的时候多吃一些青豆可以有促进消化和代谢的作用哦,青豆怎么吃呢,来看看炒青豆的做法吧,可以有清理自由基的作用。
炒青豆
材料:青豆适量。
炒青豆的做法步骤:
1、青豆去壳,只留豆仁洗净待用。
2、锅中入油烧热。
3、油烧热后倒入青豆仁翻炒。
4、翻炒均匀的青豆,加入水没过青豆,盖上锅盖焖煮一会。
5、待锅中水分快烧干时,用铲子翻炒一下。
6、加入盐和鸡精调味。
7、翻炒均匀,出锅。
青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用;研究表明,青豆中富含多种抗氧化成分,还能消除炎症。青豆可以为人体提供儿茶素以及表儿茶素两种类黄酮抗氧化剂。这两种物质能够有效去除体内的自由基,预防由自由基引起的疾病,延缓身体衰老速度,还有消炎、广谱抗菌的作用。能够降低患有心脏病以及癌症的风险。青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分,对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。这样的一道食谱具有抗癌的作用,同时也可以有抗氧化的功效,对于抗衰老,清除自由基有好处,适合多种的人群食用,而且还可以有增强体质的作用,补充人体所需的营养物质。
炒青豆的具体的做法和它的营养价值,大家都有所了解了吧,如果经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的维生素,脂肪,还有钙质,降脂减肥抗氧化清除自由基,而且还可以起到保健的作用,何乐不为呢?所以大家赶紧的行动起来吧。
食物的种类是有很多的呢,不同的食物营养的价值也是不一样的,我们应该合理的搭配食物,这样可以让身体保持一个健康的状态。鸡蛋大家都很熟悉,也经常吃,是一种很常见的食材类型,而且食用方法有很多,下面介绍可以抗氧化的洋葱炒蛋的做法。
洋葱炒蛋是一道色香味俱全的汉族名菜,属于浙菜系。特别适宜高血压、高血脂、动脉硬化等心血管疾病、糖尿病、癌症、急慢性肠炎、痢疾患者以及消化不良者。洋葱具有发散风寒的作用,是因为洋葱鳞茎和叶子含有一种称为硫化丙烯的油脂性挥发物,具有辛简辣味,这种物质能抗寒,抵御流感病毒,有较强的杀菌作用;洋葱营养丰富,且气味辛辣;洋葱具有很强的抗氧化的作用,可以帮助清除体内的自由基,对于增强细胞的活力和代谢有一定的好处,还可以有抗衰的效果,对于提高免疫力来说效果不错,还可以有增强体质的效果。
洋葱炒鸡蛋的食材和用料
鸡蛋、食盐、食用油、酱油、洋葱
洋葱炒鸡蛋的制作步骤和方法
步骤一、准备材料:洋葱、鸡蛋、油、盐、生抽。
步骤二、鸡蛋打散,锅中放油烧热,倒入鸡蛋液,炒熟盛起备用。洋葱洗干净切丝备用。
步骤三、一:锅中再放入少许油,倒入洋葱炒香炒软。二:把炒好的鸡蛋也倒进锅中。三:放适量盐调味,淋入一点生抽炒匀即可出锅。
洋葱炒蛋的具体的做法的,大家都学会了吗,方法简单,而且营养价值高搭配了很多不同的食材一起食用,可以促进消化和吸收,而且还可以起到美容养颜的作用,促进肠道蠕动,降压降脂清除自由基抗氧化,保健作用强。
黄鱼大家都吃过吧,分为大黄鱼和小黄鱼,营养价值高,而且食用率也是比较高的,可以补充蛋白质和钙质的哦。还可以促进食欲。黄鱼价格比较低,而且人们都爱吃,可以清理自由基,还可以延缓衰老。
黄鱼汤
主料:大黄鱼200克
辅料:肥膘肉25克、火腿20克
调料:大葱3克、香油2克、鸡精3克、胡椒粉2克、江米酒2克、盐3克
制作工艺
1.黄鱼内洗净,斜刀切成小片;
2.猪肥膘切成片;
3.火腿肠、葱切末;
4.用油略爆鱼片2分钟左右,加米酒、肉汤和盐,倒入肥膘,煮约10分钟;
5.加鸡精,淋上香油,盛入汤盆;
6.再撒上火腿末、葱末和胡椒粉。
主要是富含丰富的营养物质对人体有很好的,作用与体质虚弱的人来说那也是非常好的功效,有丰富的微量元素能够清除人体产代谢产生的一些自由基,延缓衰老对各种癌症的也有防治的疗效阿,所以黄鱼的功效非常多,多多食用一些对于身体有很好的疗效帮助。黄鱼含有的铁质和钙质是比较多的,还可以缓解贫血,对于经常出现头晕体质虚弱的人群来说是不错缓解的选择,还可以补充丰富的蛋白质和氨基酸。大家可以放心食用。
上面介绍了黄鱼汤的做法大家都学会了吧,方法简单,而且营养价值比较丰富,具有养胃补虚的作用,而且还可以健胃消食。清除自由基抗癌延缓衰老,大家不妨试试这样的吃法。是不错的养生保健的食谱类型。
黄鱼是一种很常见的食材类型,而且营养价值是比较高的,可以补充丰富的营养物质,经常吃些黄鱼可以补钙,补充蛋白质,黄鱼的刺比较多,吃的时候要注意,黄鱼食用方法有很多,可以延缓衰老清除自由基。
清汤黄鱼
清汤黄鱼所需材料
主要食材黄花鱼、盐、葱段、姜片
清汤黄鱼的做法
1、将黄鱼宰杀清洗干净备用。
2、净锅上火倒入水,入葱段、姜片,再下入黄鱼煲至熟,调入盐即可。
清汤黄鱼的功效与作用
黄花鱼肉质鲜嫩,营养丰富,是优质的鱼种,用来煲汤,汤味鲜美,含有许多对人体有益的营养元素,是一款老少皆宜的汤品。黄花鱼肉质鲜嫩,营养丰富,具有健脾益气,开胃消食的功效。富含蛋白质、矿物质和维生素,对人体有很好的补益作用,尤其有很好的补血作用。黄鱼中含有丰富的硒元素,具有清除自由基的作用,所以可以有抗氧化的作用,对于抗衰有很好的作用和功效的哦,适合的人有很多,大家不妨试试。
清汤黄鱼的具体的做法和它的营养价值,大家都了解了吧,经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质,而且还可以有延缓衰老清除自由基能抗癌的作用,所以大家平时可以经常吃些黄鱼,有丰富的营养素。
我们每个人都希望自己有光彩艳人的外表,水润光滑的肌肤,五官标志的脸庞,可是事实不是和我们想的一样的,有些人懂得保养,就成了这样的人,反之,有些人就只有羡慕的份。那你们想不想和她们一样呢?下面我们就来看看美女明星徐静蕾是如何护肤保养的吧。
徐静蕾的护肤方法
虽然徐静蕾的绯闻不断,但是大家说起她的时候,还是不得不说她那肌肤,她不但是个才女,而且在肌肤护理上面也有自己的独特的方法,下面我们就一起来了解下徐静蕾的护肤方法吧。
护肤秘诀一:选对滋润产品
一般来说,在产品上标有适合干性或者是极干性肌肤字样的,徐静蕾必选之,因为这种产品拥有真正的滋润功能,可以让皮肤吹弹可破。
护肤秘诀二:定期去角质
去角质的话题是很新的名词,具有时尚敏感的老徐当然不会错过这一护肤方法。为了让肌肤有光滑滋润的感觉,她可是会每周去一次角质的。
护肤秘诀三:使用超强滋润的沐浴露
徐静蕾每次在洗澡的时候,都会用超强滋润型的沐浴露,洗完澡之后身体不会立刻就将身体上的水滴擦了,而是用一些滋润型的霜涂在自己的身体,这样能够保持身体的滋润剔透。
护肤秘诀四:爽肤水隔离霜最安全
一年四季,徐静蕾都会用化妆棉沾上爽肤水涂在脸上,用隔离霜进行隔离。她认为,在任何时候都要抵制紫外线的伤害。特别是皮肤以前皮肤比较黑的时候,徐静蕾坚决不会用油腻的防晒霜,而是用隔离霜来代替。
护肤秘诀五:用温水洗脸
绝不用热水洗脸,是老徐的护肤原则之一。是的,用热水洗脸会令肌肤变得干燥难耐,营养缺失特别快!所以要用效果比较好的温水洗脸!
护肤秘诀六:换季换产品
换季换产品,除了效果比较好的乳液可不换,一到秋季随着周围环境的变化,肌肤也会跟着有变化,因此,徐静蕾会更换护肤产品。一般选择保湿产品特别好的产品来进行护肤。
徐静蕾素颜不化妆的窍门
徐静蕾被称为淡淡康乃馨似的女人,它有不化妆也非常美丽的美丽,作为护肤品代言的她,也有自己的一些护肤心得。
每个女人都似个性鲜明的花朵, 在属于自己的花期里尽情绽放,而每个如花的女人也都应该有属于自己贴心贴意的化妆品,徐静蕾,这个淡淡康乃馨一般的女人,亦拥有不化妆也美丽的魅力,而徐静蕾作为护肤品的代言人,自有一套护肤心得。 肌肤理想状况:肌肤明亮光泽,富有弹性。几乎没有干燥烦恼。摸起来的时候非常的柔滑细腻,基本上没有顽固的烦恼。
徐静蕾私招TIpS
睡前彻底洗脸+日晒后棉片敷脸
睡前彻底洗脸是我的护肤基本原则。洗脸最好不要用过热的水,最理想的水温是40摄氏度,并且温水与冷水交替冲洗。洗脸后别忘了用双手轻轻地拍打肌肤,注意别用毛巾用力擦脸。擦干后抹上化妆水,再擦上乳液,整个程序下来脸部才感觉更轻松了。
日晒后用棉片沾上爽肤水,敷上半小时
徐静蕾说,小时候,我的皮肤较黑,可能是因为长大了比较注意护理的缘故,竟变白了。在夏天,我不喜欢用防晒霜,觉得很油腻。但是为了不让皮肤变黑,我会以隔离霜代替防晒品,效果也很好。如果怕晒黑,就在日晒后用棉片沾上爽肤水,敷上半小时,可以缓解皮肤受到的伤害,还不容易变黑喔!
徐静蕾在自然中铸造美丽
徐静蕾的第一部电影是《爱情麻辣烫》。在电影里,徐静蕾爱上了邵兵。一夜欢情后,徐静蕾去买早点。可是在城市的水泥森林中,她找不到邵兵住的地方了,茫然地端着豆浆锅,单薄的身子衬着一脸的稚嫩,一脸的着急。在大学二年级的时候,导演赵宝刚找徐静蕾演《一场风花雪月的事》。一个老演员看了徐静蕾演的戏后,就说:这孩子怎么这样没有表演欲?他说对了,徐静蕾攻无不克的法宝就是自然明净、不事雕琢。正是她的不明星、不性感、不成熟、不老练,所有这些无法成为明星的弱点,却使徐静蕾成为当今屈指可数的几个花旦之一。她用她那毫无艺术可言的自然和美丽打动了都市人的脆弱心灵。
和自然柔美的形象一样,徐静蕾的美容保健非常讲究自然两个字,她一直觉得在皮肤保养过程中,保湿是最重要的步骤:不管是不是夏天,紫外线都会透过玻璃窗跟随着你,如果皮肤在紫外线中裸露时间过长,就会缺水。而且,北方的天气比较干燥,如果不注意保湿的话,皮肤容易干燥起皱,对紫外线的防御能力也会下降,所以,我养成了每天保湿的习惯。外出回家后,徐静蕾通常会及时清洁皮肤,用冷毛巾敷脸稳定肌肤,然后用化妆棉蘸取充分冷冻过的化妆水,在两腮进行5~10分钟的敷脸,赋予皮肤湿润感和清凉感,最后使用具有保湿功能的护肤乳液。另外,徐静蕾平时还很注意食用番茄、黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、牛奶、海鲜等富含维生素C的食品,以保持肌肤的健康美丽和自然美白。
徐静蕾说,每天的睡眠时间最好不要少于8小时,如果工作忙,睡眠不足,皮肤很容易缺水和疲劳,她就用护肤面膜护理皮肤。为了避免出现雀斑和晒斑,她使用全面防晒的化妆品和控制T区出油的护理品。在选择化妆品的时候,徐静蕾并不注重化妆品的品牌:我认为选择适合自己的产品远比品牌重要得多,我选用的护肤品都是清淡保湿和无刺激性的。在化彩妆前,她先用洁面霜全面清洁皮肤,然后使用护肤乳液和护肤精华素。在打粉底前往脸上喷一些清水,2~3秒钟后用面巾纸轻轻吸掉一部分水,然后再打底色和使用干粉。
徐静蕾认为,心情、气候、营养都是影响皮肤好坏的重要因素,所以,她很在意自己的情绪。静坐就是徐静蕾美容保健的方法之一。方法颇为简单:首先找一个环境清静、通风良好的房间,然后静坐30分钟左右。看似简单的静坐,其实还需要心理上的调节。基本要领就是在静坐的时候,身体端正,不动不摇;两拇指相抵,安于脐下;闭目闭口,呼吸自然;集中注意力,调匀气息;排除一切杂念,无物无我。入静之后,人要特别注意头部和面部的放松。如果静坐后能够两手搓热并抚摩面部,还可以有润泽肌肤的作用,其美容效果将会更加理想。
在紧张的环境中工作和生活的人,刚开始会很难适应静坐这种方法,心情可能因为烦躁而无法静下来,所以就要运用一些方法使自己能够安静下来。徐静蕾介绍了一种很有效的能使全身放松、摒除一切私心杂念的做法逐次观下法:将内心的注意力集中于脐下三寸,即人们所说的丹田。当然,入静也不是一时半会儿就能够做到的,多练习几次后,就可以很好地控制自己的情绪了。
不同于众多热爱运动瘦身的明星,徐静蕾觉得:女人是水做的,应该以水补水,因而她健身美体的方法也和水有着不解之缘绿茶瘦身法。先准备适量的绿茶粉和炒熟的薏米粉,将绿茶粉放到碗里,加上一些薏米粉,并加入奶油搅和均匀后,用热开水冲泡即可。绿茶具有清热利水,温中和胃的作用。喝起来清爽可口的绿茶饮料在补水的同时还可以消脂减肥、养容美颜,让肤质变得更加清透嫩滑。另外,她还将晒干后研成粉末的茉莉花冲茶喝。茉莉花所含的香精油等物质,能有效地抑制皮肤色素的形成,长期坚持饮用,能使肌肤润滑、精神饱满。
学徐静蕾伸懒腰keep fit
随着时间的推移,徐静蕾越来越散发出迷人的味道。在她的美丽诀窍当中,减肥一族最关心的当然是她拥有一份令人羡慕的妙龄身材的。老徐在她的博客中言传身教当中的绝招:早晚伸懒腰。原来美丽可以那么简单!
学学下面伸懒腰的方式,让我们的美丽来得更轻松。
1.拉伸的方法
拉伸是针对身体里的每一块肌肉的,我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉,拉伸时动作要慢,注意自己身体的感受,当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止,保持住动作姿势15--30秒钟。不要前后摆动,这时候你的肌肉已经接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时,不要忘记呼吸,这时候可以用一两次深呼吸来放松。
2.拉伸时间
拉伸不应该在你健身之前就做,你应该在热身之后再做拉伸练习。当然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢复。当你没有热身之前,肌肉和肌腱的温度较低,血液供应也不充足,这时候拉伸容易造成肌肉损伤。
所以当你热身之后,身上稍稍有点出汗,这时候再拉伸。在你健身快结束时,也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。
拉伸会使身体平衡,使身体匀称好看。一个规律的拉伸计划不用花多长时间,每次3--5分钟就可以了。
结语:徐静蕾的肌肤为什么那么好,现在大家都知道了吧,这不是天生的,也是需要自己保养的哦,我们不妨学学她的保养秘诀,这样肌肤不好才怪呢?同时,每天都伸伸懒腰也能够让自己拥有好的身材的哦。
青豆大家都吃过的吧,是一种很常见的豆类,它含有的蛋白质和钙质多,我们生活中离不开豆制品,经常吃些豆类的话可以有补钙促进代谢的作用,青豆大家如何吃好呢,这道青豆排骨汤可以有补钙清除自由基的作用。
所谓青豆,其实就是我们口中所说的豌豆而已。对于豌豆,几乎是人人都知道的。
用料:排骨,青豆,水,浓汤宝
青豆排骨汤的做法
排骨焯水,先用大火炖开,再加入青豆和一颗浓汤宝.炖上一个小时就可以了。
排骨有很高的营养价值,具有滋阴壮阳、益精补血的功效。熬汤来放上葱,和一些相应的调味料,煮过后非常美味,也很有营养。
营养价值
青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用;研究表明,青豆中富含多种抗氧化成分,能够有效去除体内的自由基,预防由自由基引起的疾病,延缓身体衰老速度,还有消炎、广谱抗菌的作用。青豆除了含有蛋白质和纤维,它也是人体摄取维生素A、维生素C和维生素K,以及维生素B的要来源食物之一。青豆还能提供少量钙,磷,钾,铁,锌、硫胺素和核黄素。排骨含有的钙质和蛋白质是很丰富的,这样搭配的话可以补充丰富的营养物质,同时也可以补虚情深,对于保护血管,降脂减肥有好处、
青豆排骨汤的具体的做法大家都学会了吧,方法简单,而且营养价值比较高哦,可以起到健脾养胃补虚的作用,而且还可以补钙清除自由基增强免疫力,而且还可以延缓衰老,美容养颜哦,赶紧试试吧。
自由基犹如刀剑之双刃,对人体有益也有害。随着社会发展,自由基对人体的危害越来越大,不仅成为加速人体衰老的“元凶”,还成了现代人的“百病之源”。幸好人体内有一套抗氧化机制,它可以抑制并消除体内的自由基,而体内抗氧化机制的功能发挥,与我们日常的饮食习惯及食物摄取类型息息相关。如何正确饮食,做好“自由基健康管理”?营养师为你提供下列饮食准则。
1、三餐饮食多蔬果
蔬果中含有很丰富的抗氧化物质,常见的抗氧化剂有维生素C、维生素E、维生素A、β胡萝卜素,及其他的抗氧化剂辅酶Q10、OpC和各种生物类黄酮。每日蔬果及肉类的健康摄取比例为7:3;多吃黄绿色蔬菜。
2、吃没有农药的农产品
农药会产生大量自由基,吃蔬果时尽量挑选少农药的,例如必须去皮的水果、使用套袋种植的水果等。并且食用前要经充分的清水冲洗,煮熟也有去除农药的效果。
3、喝干净的水
饮用煮开的自来水,可降低自来水中的氯气。不要随便饮用地下水,因为地下水容易遭污染而产生很多自由基物质。
4、喝绿茶
绿茶含有儿茶素与多酚,为强效之自由基清除剂,可防止细胞及组织被氧化破坏;减少体内不好的自由基。
5、吃大蒜
大蒜中有15种抗氧化剂和微量元素硒,常吃大蒜有利体内的自由基清除。
6、吃蕃茄
蕃茄内含有的丰富茄红素以及蕃茄红素,都具备抗氧化功效。
7、喝红酒
红酒成份来自葡萄,葡萄内的多酚等物质,具备抗氧化功效。
8、吃芝麻
芝麻所含的芝麻酚,可抗氧化。
9、使用“单元不饱和脂肪酸”的食用油
多数人习惯在炒煎炸时使用“多元不饱和脂肪酸”食用油,例如大豆沙拉油、红花籽油、葵花油等,但在高温烹调下容易氧化产生自由基。
建议选择“单元不饱和脂肪酸”,例如棷榄油、苦茶油、芥花油、油麻菜籽油、芝麻油、葡萄籽油等。提醒别将凉拌用的橄榄油拿来油炸,否则加热到冒烟,反而如同吃进回锅油,增加体内的自由基。
黑豆可以补充人体需要的能量,还有很多的蛋白质,微量元素,那么大家知道黑豆具有什么样的营养价值吗,知道吃黑豆有哪些的好处吗,其实是可以补充丰富的蛋白质和营养的,而且搭配其他食材熬粥也是不错的选择,下面我们就来了解一下大枣黑豆粥的做法吧。
大枣黑豆粥
食材
主料:黑豆30g,大枣4个,糥米30g,辅料:白糖少许
步骤
1.首先将黑豆泡水六个小时。
2.在高压锅中倒入黑豆、洗净的糯米、大枣。
3.锅里加入清水,按照煮粥的方法,放入材料一起熬煮,如果是有煲粥的锅就更好了。
4.然后加一勺白糖,拌匀,就可以享用了。
大枣黑豆粥营养全面,不要看它长相不起眼,但是对身体是非常重要的补充营养的元素之一,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,有活血、利水、祛风、解毒之功效。黑豆皮为黑色,含有花青素,花青素是很好的抗氧化剂来源,能清除体内自由基,尤其是在胃的酸性环境下,抗氧化效果好,养颜美容,增加肠胃蠕动。但是也是有禁忌的,一些人是不适合吃黑豆的哦,比如说容易上火的人群最好不要吃。
可以看出,黑豆的营养价值确实很高啊,不仅具有一些微量元素,而且还可以补充人体所需要的蛋白质和矿物质,而且还可以延缓衰老,降低血液粘稠度呢。平时大家吃黑豆的时候也要注意不能和一些药物一起食用,大家一定要记住这些常识。
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