2020夏季养生 夜卧早起切忌贪凉
“今天不养生，明天养医生。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何进行四季养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“2020夏季养生 夜卧早起切忌贪凉”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
养生导读：2020夏季，起居养生需从三方面注意，即睡眠时间、衣物穿着和切忌贪凉，如此可让身强体健，预防疾病的发生。
1、夜卧早起
《黄帝内经》中提出2020夏季养生要坚持夜卧早起即睡得晚起得早，消耗储存的能量，拨对生物钟。最佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。
但因2020夏季人易犯困体乏，会出现睡眠不足的情况，引起多种危害：
(1)影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
(2)引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。
(3)使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。
(4)引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。
所以，需要通过午睡来保证充足睡眠，午睡时间1小时为宜。
2、合理着装
2020夏季天气炎热，在着装上需要时刻注意，保持身体舒适。具体应做到以下几点：
(1)谨慎选择针织衫，这样易于身体排汗。
(2)勤换湿衣，2020夏季易出汗，所以衣服湿了需要及时更换。
(3)鞋要合适，大小合脚。
相关知识
小满是二十四节气中的第八个节气。斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。这是说从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。夏季是阳气盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。
勿贪凉卧睡
小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，我们要特别提出未病先防的养生观点。就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。在未病先防的养生中仍然强调：天人相应的整体观和正气内存，邪不可干的病理观。中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。中医学还认为疾病的发生，关系到正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。因此，治未病应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。
小满节气中气温明显增高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病高发期。《金匮要略中风历节篇》中说：邪气中经，则身痒而瘾疹。这里说的就是风疹病。可见古代医学家对此已有所认识。风疹的病因病机不外乎三点：一，湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；二，由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；三，与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。
所以在小满时节，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。
小满节气起居饮食等养生要点
起居养生
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
饮食养生
饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭
情志养生
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。
养生导读：2020夏季天气炎热，很多人都喜欢整天整夜的呆在空调房里贪凉，时间长了就容易出现鼻塞、头昏、乏力、皮肤发紧发干、变差等空调病。下面一起来看看健康吹空调的方法吧。
空间不要完全封闭
引起空调病的元凶主要有以下三种：房间室内空气不对流；空气干燥；以及空调长期不清洗造成病菌滋生。适当采用一些小技巧可在某种程度上预防空调病。
使用空调的空间不能完全封闭。可以采用在门窗处留一条小缝，使室内外空气进行缓慢的交换流通。其次，室内的空气尽量保持在60%~70%的湿度，因为不少空调病例是由于空气干燥引发鼻黏膜和气管黏膜变干，甚至出现破裂，给感冒等病毒可乘之机造成的。建议夜间可在空调房内同时使用加湿器，或简单地放一盆水。
值得注意的是，定期对空调进行清洗以杜绝病菌的滋生，是预防空调病的重中之重。最好每两星期清洗一次空调的过滤网，方法很简单用水就能冲干净。
室内外温差不要超过5度
忽冷忽热是造成人体不适，并可能引发生病的一个主要原因，夏天空调的温度最好设置在26度~28度之间。空调温度的设定，与室外的温差在5度以内，是人体比较能适应和感觉舒适的温度。虽然不少空调的摇控器上有急冷这一项功能，但建议大家最好不用或者少用。出空调房时最好先关了空调，打开门窗，等到身体适应再出门。
经常开窗换气
开启空调的时间不要过长，而且要经常开窗换气，以确保室内外空气交换，使室外新鲜气体进入，保持室内空气的清洁。此外，使用空调的房间应保持清洁卫生，并避免在室内吸烟。
腹部要保暖，水果要适量
炎炎夏日，尤其是进入伏天，更是炎热难耐，尤其是在大中午的时候，大街上根本就见不到什么人。女人们都爱穿裙子，夏天可是个穿着裙子展示美丽身材的好时机，但又热得出不了门，那只有穿着裙子躲在空调室里纳凉了。
夏季我们需要凉一点，但不要过于贪凉。夏季人的毛孔是开的，并且体内一直处于高温状态，过度贪凉也会得一些不治之症的哦。夏季宜“凉”不宜“贪凉”的养生法。
夏季开空调注意事项
夏季虽炎热，但是在那个没有空调的时期，不也没听说过有热死过人，所以我们人类还是对气温具有一定的适应能力的。
在家里或是办公室里不要一直开着空调，空调开一小会儿，等到室内温度降下来以后可以把它关掉。
空调室的温度要保持在25℃-26℃之间，不能太低太低了将会对人体造成危害。
不要站在空调跟前，让空调对着自己直吹，这样容易感冒。
要适当的打开窗户通通风，否则容易引起头晕，乏力，恶心等空调病。
吃冷饮的注意事项
冷饮真是个好东西，它能让人的体温降好多倍，而且夏季烈日炎炎，吃冷饮感觉特别的爽。但是一味贪爽，估计对身体就有害了。
适当的吃一枝冷饮，比如冰淇淋之类的，但不要多吃，而且不要在出汗水，特别热的情况下以用它来降温为目的吃，会引起胃病。
不要吃老冰棒，老冰棒确实很凉，尤其是在特别热的时候，人就特别的想吃老冰棒来降温，但是现在外面卖的一些老冰棒都不能吃，是用糖精和水冻的，对人体有害。
不要喝碳酸饮料，碳酸饮料喝多了会引起骨质疏松，女人喝多了容易长斑，可以自己在家里榨点水果汁冰镇一下再喝，健康又美味。
不要冲冷水澡
夏季汗眼都是开着的，冲冷水澡容易得疾病，而且冷水会越冲越热。
夏季不能冲冷水澡，尤其不要用地下井水冲凉，因为地下井水在夏季越凉。
女人在经期不能用冷水冲澡，因为天气炎热，女人到了经期又是觉得身体发热而且不舒服，所以想冲冲冷水澡，这样会对身体造成伤害，而且会导致腹痛。
老人不能冲冷水澡，夏季天虽热，但老人身体免疫能力低，冲冷水澡可能会引起热感冒等。
虽然夏季炎热难耐，但是千万不要过于“贪凉”。因为过度纳凉可能会伤到皮毛功能，进而损伤我们的肺气。那么，如何贪凉有道呢?
1、给凉席穿件“布衣裳”
进入夏季以后，人们纷纷取出闲置了半年的各种凉席，有草席、竹席，有的人还偏爱石板床、光板床等，这些纳凉用品都属于阴寒之品。夏季由于气温较高，人在夜晚睡眠时汗毛孔大多处于舒张状态，因此也很容易受风寒。
夏季切不可太过贪凉，其实出汗是对人体的一种调节，从身体调养的角度来说是很好的。选择凉席最好挑选透气的草席、亚麻席。老年人一般供血不足，不主张用凉席，如果实在觉得热，最好在凉席上铺上床单或者用被罩把凉席罩起来。
2、空调风扇不可多吹
开空调是最普遍的降温方式，但是如果使用空调时不注意通风，或者室内外温差太大，人体难以适应，容易感冒。
电风扇吹得太多，尤其是对着人吹，会使人感到头痛、头昏、手脚酸软等，因此注意不要多吹，特别是身体出汗较多时，不要马上对着风扇吹。
老年人尽量少用空调，一定要用的话，温度控制在26度以上，每隔2个小时通风换气，保持室内空气新鲜。
饮食养生
运动养生
