春天吃什么不犯困
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着每一个的生活质量。如何避免关于四季养生的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“春天吃什么不犯困”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
导读：春天到，春困生，那么春天吃什么不犯困呢？想要2020春季不疲困，就要多吃可以提神防困的食物。下面小编为您介绍春天吃什么不犯困，12种食物最有效！
春天吃什么不犯困？
春困使人身体疲乏，精神不振，那么春天吃什么不犯困？应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。
1、扁桃仁
许多提神的零食里都有扁桃仁。据《营养素（Nutrients）》杂志的一项研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。
2、三文鱼
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。
3、菜花
菜花是良好的B族维生素聚居地，其中维生素B1有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它；维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑，维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。
4、香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
5、豆芽菜
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
6、草莓
草莓含有丰富的维生素C，维生素C能帮助吸收铁元素，细胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
7、大蒜
大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环，消除身体维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
8、菠萝
菠萝含有非常丰富的维生素B1，因此可以消除疲劳，让人感觉更加的精神，平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝，立刻感觉人精神了很多。
9、柠檬
柠檬中含有的丰富枸橼酸具有缓解疲劳的效果，因为枸橼酸能够在体内作为能量的一种支持人体活动。当人的机体感到疲劳时、大量出汗过后或口渴时，饮用一杯柠檬汁能够有良好的缓解作用。
10、橘子
吃橘子能解疲倦。因为橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。胃口好了，摄入的食物丰富，钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。
11、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
12、青椒
青椒的维生素C含量比多数的蔬菜高。它含有的胡萝卜素、B族维生素、维生素p和矿物质钾、铁、锌的量也较丰富。常吃青椒能提神，有抗疲劳的作用，会令人精神振奋、情绪高涨。
春天吃什么不犯困？这个时节除了应注意休息、适当运动外，还可以同时适量吃些水果等甜味食物，来缓解春困。但也得注意，甜食或高热量的食物也不是越多越好。
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养生导读：天气热，很多人中午没有胃口，胡乱吃些食物来充饥或不吃。其实夏天午餐很重要，你知道天热中午吃什么最养生？快餐食品不可取，热面条保护肠胃更健康，午餐多吃素食下午不犯困！
天热中午吃什么？
一、热面条保护肠胃更健康
2020夏季气温高，细菌繁殖快，若吃到不卫生的凉面很容易诱发肠胃疾病。老年人、孕产妇、脾胃虚寒者，肠胃功能抵抗力较弱，也不适合吃较多凉面。虽然2020夏季天气炎热，但是很多人都能用空调来调节室内温度，无论是办公场所、家中、地铁、公交、商场等等地方，基本都有空调的凉爽，所以身体很少出汗，吃点热面，有助于让身体适度出汗，利于带走体内的暑湿之邪。
此外，一些2020夏季受凉以后往往会出现鼻塞恶寒、流清鼻涕、头痛身重等症状，煮一碗热面，加些葱白及胡椒，趁热品尝，有一定的辅助治疗作用。
面条可以为人体提供足够的能量，产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品。晚上吃面则消化吸收比较困难。专家表示，吃面不能受习惯影响，在北京就吃炸酱面，在四川就吃担担面，而是要根据季节、体质的不同来吃面，才能在享受美味的同时，保证健康。
二、多吃素食不犯困
很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。
“夏打盹”医学上也称之为“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲劳、精神不振。
钾是人体内不可缺少的元素，一般成年人体内的含钾元素150g左右，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。
夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的食物。
困了怎么办?告诉你几种防犯困食物
一、粮食中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。
二、水果中，以香蕉含钾元素最丰富。
三、蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
四、海藻类，含钾元素相当丰富，如紫菜每百克含钾1640毫克，是含钠的175倍;海带含钾是含钠的22倍;羊栖菜含钾是钠的3.1倍。
因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品.
特别提醒司机：
在生活中，服用有些药物后，可能会出现不同程度的疲倦、嗜睡、困乏和精神不振等，因此在服药后宜稍事休息或小睡，不宜马上驾车，尤其是夏季，驾车族本来就容易犯晕，更要当心“犯困药”。
可引起驾车族嗜睡或犯困的药有：抗感冒药、抗过敏药、镇静催眠药、抗偏头痛药和治胃反酸药等。对驾车族而言，生病时既要吃药，又要保证行车安全，因此合理用药显得格外重要。
特别需要提醒的是，在上车前4小时尽量不要服药，或是服药后休息6小时再开车;对易产生嗜睡或昏迷的药，服用最佳时间为睡前半小时，既减少对日常生活所带来的不便，又能促进睡眠。有些抗感冒药分为日片或夜片，日片不含抗过敏药，极少引起嗜睡，白天宜尽量选用白片。对已知有不良反应但离不开的药，上车前可减半量服用，等休息时再补足全量。
随着春季的到来，不少人都存在不同程度的昏昏欲睡、无精打采的春困现象。许多人晚上难以入眠，白天委靡不振，昏昏欲睡;也有刚好相反的情况，白天晚上都特别困倦欲睡，而且睡醒后精神不佳。这些睡眠问题还经常会导致情绪低落、暴躁易怒、心绪不宁、难以集中注意力，甚至出现手足无力、神情恍惚等问题，这种现象就是所谓的“春困”。
冬季机体为了抵御寒冷，血管和皮肤开始收缩，血流量减慢，减少热从散发。而到了春季，气温升高，新陈代谢加快，血液循环旺盛，耗氧量增加，给大脑的供氧就相应减少。此时人通过被动地产生困倦欲睡的状态，来补偿脑细胞的供氧不足。同时，春季的气温和湿度给人最适宜的感觉，这种天气特点通过人的神经活动影响人体内部各种功能的活动.产生镇静和催眠作用，使人产生睡意。
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，意为春季主生发，万物开始生长。与此同时，人体内阳气也开始从潜藏转为升发，血气渐增。本身气血两旺的人，自然能适应这一转变，不会出现春困的症状，如果本身血气不足体虚者，会因体内阳气跟不上外界阳气升发的步伐，容易出现春困的症状;此外，春季相对潮湿，脾虚的人也容易出现乏力、困倦、头重、头晕，有的甚至会有恶心、食欲减退等症状，这是因为脾虚不能运化水湿，而水湿反过来又加重脾虚的症状，外湿加内湿，内外相和，就加重了春困的症状。
如何远离春困
l、保证睡眠：只有有了良好的休息，人体才能得到调整，减少白的困倦。但睡懒觉不仅不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。最好每天中午能够午休半小时，如果没有条件，午休，可以“闭目养神”缓解压力。
2、调整饮食：饮食要清淡，油腻的食物容易使人饭后产生疲惫感，工作效率降低;摄取足够的蛋白质，蛋白质有助于提高人的精力;常吃水果或者饮果汁。水果中含有丰富的钾，是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。
3、赶走春困小妙招：
触觉刺激：用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。
视觉刺激：走出室外，举口眺望，也可在室内添置一些色彩艳丽的饰物和花草，给人以赏心悦目之感，有利于消除春困。
嗅觉刺激：闻闻风油精、清凉油、花露水可驱除困意，振作精神。在居室放一些有芳香味的时令花草，对缓解困意也有益处。
听觉刺激：听些音乐或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，以驱除困意。
俗话说春困秋乏夏打盹。很多人到了春节经常会犯困，人在春天为什么容易犯困呢？春天犯困该怎么办呢？
春天为什么容易犯困？
春困的出现和天气变化有密切的关系。冬天为减少热量的流失，血液在体表的流通减少，所以人体相对来说要更加有活力。而到了春天，气温升高，血液的流通量大，进入大脑的血液就会减少，所以大脑活动就受到了一定的限制。而且随着气温的升高，舒适的温度会增加人的睡意。因此多种因素所致，人容易在春天的时候犯困。
春天犯困怎么办？
春困不能表明自己得病了，但也在某种程度上说明人体处于亚健康状态，所以最好还是缓解一下春困比较好。
夜间睡眠充足，中午小憩一会。根究人的生物钟，人最好在晚上11点之前进入梦乡，中午也要利用半个小时左右的时间睡一小觉，这样才能保证一下午的大脑活动。
对于上班一族来说，针对上午和下午出现的春困，可以每工作一两个小时就站起来走动走动，有条件的还可以做做操，或者是到外面走一走，不仅能缓解长时间工作带来的疲劳，而且还能将瞌睡虫赶走。
在饮食上也要多加注意。每天早上一定要吃好早餐，这样不仅能补充一上午的能量，而且还能帮助减轻春困的困扰。另外还可以喝些绿茶提提神，还可以吃点蛋糕、巧克力等小零食，帮助减轻疲倦。
春天可以多吃点韭菜，春季的韭菜能起到提神养胃的作用，可以将韭菜做成馅饼等，还可以做成韭菜馅的饺子等。胡萝卜也是帮助减轻春困的一款好食物，胡萝卜可以和猪肉一起炒着吃，也可以做成胡萝卜煎饼等。
进入到春季，很多人都会出现犯困的情况，即便是增加睡眠也不能缓解，这主要是人体随着环境的变化而产生的一种生理现象，此时就需要我们在饮食和运动上做一些调整来改善这种春困现象，下面小编就为大家介绍几种可以缓解春困的食物。
1.草莓。草莓中含有非常丰富的维生素C物质，在身体内维生素C增强对铁元素的吸收，可以起到帮助身体吸收更多养分的作用，使人更有精神。
2.三文鱼。三文鱼是一种生长在深海区的鱼类，因其皮中含有丰富的蛋白质、氨基酸具有提神健脑的功效，
3.菜花。菜花中含有大量的B族维生素和维生素B1物质，这两种维生素在一起时具有缓解疲劳及提神醒脑的作用。
4.香椿。香椿成分内的甘氨酸、谷氨酸是所有蔬菜中最多的，具有提高神经兴奋度的作用，还可以增加身体的应激能力，因此建议春季里大家常吃香椿可消除春困、排散毒素。
5.扁桃仁。据研究表示，扁桃仁是果仁食物中最丰富的，其成分内的维生素E和镁以及蛋白质，具有保持身体活力的作用。
6.菠萝。菠萝中的维生素B1具有缓解身体疲劳，使人更有精神的作用。
7.豆类。铁质元素是身体内能量传输的主要介质，当人体出现缺铁时就会出现无力、贫血的情况。而豆类食物中的铁元素是相对较多的，可以帮助缓解身体的疲劳、无力的情况。
生活中可以帮助缓解身体疲劳的食物除了上面七种以外，像菠菜、香蕉、金枪鱼、葡萄柚、南瓜等食物，所具有的提神醒脑效果普遍较好。春季里除了饮食上有改善以外，建议大家可以增加一定的运动来帮助身体增强抵抗能力。
饮食养生
运动养生
