宝宝2020秋季几点晒太阳
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有效的四季养生是如何实现的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“宝宝2020秋季几点晒太阳”，供您参考，希望能够帮助到大家。
1、宝宝2020秋季几点晒太阳
时间以上午6～10时及下午4～5时为宜。上午6～10时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢;下午4～5时紫外线中的X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。
中午到下午4时这段时间,最忌长时间晒太阳,这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。
2、宝宝晒太阳晒多久
每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定,要循序渐进,由十几分钟逐渐增加至1～2小时为宜,或每次15～30分钟,每天数次。如发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水,或用温水给宝宝擦身,也可晒一会儿,就到阴凉处休息一会儿。
3、宝宝晒太阳的好处
可以获得充足的维生素D。晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对新生儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松等功效。
黄疸退得快。黄疸不重的新生儿,多晒太阳,也能起到退黄的效果。但要注意几点:要在阳光充足时隔着玻璃窗给宝宝照射,可以充分暴露身体皮肤,接受更多阳光照射,注意不要着凉;注意保护眼睛和会阴部;照射时间以上下午各半小时为宜,注意变换体位,以免晒伤。
促进新陈代谢和生长发育。日光的红外线能扩张皮肤血管,红外线它可以通过皮肤作用于身体局部使温度升高,血流加快,促进疾病康复。而紫外线可以造成生长性细胞死亡和(或)再生性细胞死亡,达到杀菌消毒的效果。
宝宝晒太阳的注意事项
1、避免太阳直射眼睛,适当裸露皮肤晒太阳
宝宝晒太阳不能晒脸,尤其是要避免阳光直射眼睛。强烈的太阳光长时间照射脸部,容易引起脸部干燥甚至灼伤,阳光直射眼睛容易损伤孩子的视力及眼部健康。
宝宝晒太阳主要是晒宝宝的手、脚以及背部。晒手腿能很好地驱除腿部寒气,加速钙质吸收,让手脚骨骼更健壮。晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。此外,清代医家曾指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。适当晒晒孩子的头顶,有助于大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。
2、不能空腹晒太阳,并且晒太阳前别洗澡
晒太阳时不宜空腹,之前也不要给宝宝洗澡。因为空腹晒太阳,很容易令宝宝感觉到饥饿和疲倦,从而降低身体的抵抗力。经常空腹晒太阳,会让宝宝的体质变得更加脆弱,那就弄巧成拙了。
而洗澡时可将人体皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去,减低了促进人体钙吸收的作用。
宝宝隔着玻璃晒太阳有用吗
宝宝隔着玻璃晒太阳是没有用的,隔着玻璃晒会降低阳光的功效,等于白晒了。
宝宝晒太阳的主要作用是皮肤通过紫外线的照射来帮助人体合成维生素D,维生素D能促进钙的吸收,等于间接起到了补钙的作用。但紫外线穿透玻璃能力较弱,大部分紫外线都会被阻挡在外。隔着玻璃测试得知,紫外线透过不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳,孩子基本得不到紫外线的照射,这样就起不到间接补钙的作用了。
如果家长担心宝宝外出晒太阳会吹风感冒,那么可以选择背风处晒太阳,在温度适宜的情况下,可以晒晒四肢、后背,或是直接让宝宝在太阳下玩耍。若是天气太冷,家长刻意帮宝宝带帽子、手套和口罩等保暖用品遮挡,这样晒太阳也没什么功效,建议等温度回升后再带宝宝好好的晒个太阳。
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2020夏季晒太阳最佳时间
上午7时至9时和下午5时至7时,是2020夏季晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
1、早上6点至10点这段时间适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用。
2、上午10点到11点这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤,不过夏天阳光比较强,人们最好把晒太阳的时间提前一些。
3、下午4点至5点也是晒太阳的好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但2020夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
2020夏季晒太阳注意事项
1、体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。
2、小孩皮肤娇嫩,也不宜久晒,建议在树阴下晒,晒的时间以舒服为宜,如果户外活动时间较长,可适度涂抹防晒霜。
3、别隔着玻璃晒。研究表明,隔着玻璃紫外线透过率不足50%,隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。
4、2020夏季紫外线强烈,晒太阳一定要避开午后,时间可缩短至15分钟以内,以身体舒适为原则,不可强求。
5、晒后应多喝水,多吃果蔬,这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。
6、上午晒太阳时,站在环境较好、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,同时配合深呼吸,多次重复这个动作,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。
7、下午晒太阳时,可以让身体背对阳光,也可以边晒边拍打,帮助调理五脏气血。
8、不要穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤,尤其是在紫外线强烈的2020夏季。最好穿红色衣服,因为红色服装的辐射长波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。别戴帽子,怕刺眼的话,可以戴墨镜。
9、晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气,加速钙质吸收,让手脚骨骼更健壮。
10、晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。
11、晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
12、晒太阳前不要洗澡。因为人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇,它在紫外线的照射下可转化为维生素D3,从而促进钙的吸收。洗澡时可将这种物质洗去,达不到促进人体钙吸收的目的。
13、如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即停止。
2020夏季晒太阳有什么好处
1、预防近视。阳光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此,多晒太阳,多到户外活动,能帮助书呆子降低近视风险。
2、降低癌症风险。生活在较低纬度的女性和高纬度者相比,卵巢癌发病的危险较低,因为前者接受日光照射的时间长,摄入维生素D的含量高,比后者更利于防癌。
3、少得抑郁症。在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。
4、增强免疫力。晒太阳有补阳气,补正气的功效。中医有采日精的说法,就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的,晒太阳强身健体,可以增强免疫力。
5、减少感冒。常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害,保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
人们都说春困秋乏，这是古话，也确实是有道理的，春天是万物复苏的季节，很多人喜欢春天，但是春天季节的问题会造成人体懒惰的状态，春秋是一个过度的季节，如果对抗秋乏是一个很大的问题，而且秋天是很容易有秋燥的，应该多晒太阳，这样有很大的好处。
秋燥耗伤人体津液，易造成阴津亏虚。不少老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干结等。这样的季节应该多补充水分，多吃萝卜，豆腐，豆浆这样的食物可以补充水分也可以缓解秋燥给人门带来的伤害。
有慢性支气管炎的老年人可以多进补汤水如百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。而且每天要补水，多喝水是秋季防秋燥的最佳的方法，同时要保证呼吸道和肺部的湿润，饮食上要少吃辛辣刺激的食物，比如说大蒜啊，生姜啊，等这些食物。
多晒太阳抗秋乏。老人最易秋乏，这其实是脾胃虚弱、中气不足的表现。除饮食调理外，秋季要做的是早睡早起，一定不要睡懒觉，这是顺应季节的变化的养生的方式，晒太阳可以缓解乏力，还可以补充钙质。
入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以应该适当的增进阳光的照射，可以去户外散散步啊，或者是喝一些提神补气的茶，可以有抗疲劳，缓解压力的作用。
上面的这些常识的问题，大家要牢记，特别是中老年和孩子，应该注意身体的保健的问题，每个人的身体状况是不一样的，因为每个人的具体情况不同，选择适合自己的养生保健的方法，重要的是以保养身体为前提的，大家一定要注意这些问题的出现，保证自己的健康。
春暖花开的季节，万物生发，这个季节最适合晒太阳了。春天晒晒更健康 “裸晒”防病好处多多，接下来就为大家讲述下2020春季晒太阳养生的相关介绍。
2020春季晒太阳养生：
1、多晒晒可防抑郁
专家指出，春天是抑郁症的多发季节，专家建议，人们可以常到室外晒晒太阳，这对驱赶抑郁症大有裨益。专家称，日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加，还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等。
此外，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
2、多晒晒有助减“冬膘”
2020春季晒太阳养生，寒冷的冬天让人们积累了不少“冬膘”，是时候该减减了。据了解，减少的日光会激发人们对高热量食物的渴望，因为5-羟色胺这种有助于提升情绪、克制食欲的激素合成会随着阳光的减少而减少，使人容易感到忧郁而食欲倍增，严重的时候甚至会患上一种名为“季节性忧郁”（SAD）的病症。据统计，全球每年冬天大约有一千万人患上这种病，而其治愈方法就包括每天半小时的光照。
痰湿体质的症状，痰湿体质者体形大多肥胖，多由饮食不当或疾病困扰而导致。那么痰湿体质的症状有哪些？下面我们一起来看看痰湿体质的症状。
随着生活水平的大幅提高，痰湿体质的人群逐渐增多，很多中年人、尤其男性平时偏爱甜食、酒食肉食，喜欢睡觉，不喜欢运动，故多肥胖。痰湿质的成因和先天遗传或后天吃的太好、太油腻等有关。
痰湿体质的症状：
痰湿体质是指当人体脏脏功能失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿内蕴表现，常表现为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻。多因寒湿侵袭、饮食不节，先天禀赋、年老久病、缺乏运动而发病，常随痰湿留滞部位不同而出现不同的症状。
痰湿体质发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿重环境适应力差。应以燥湿化痰为治疗大法，平素注意调护改善痰湿体质防止痰湿病证发生。
痰湿体质的病因：
1、寒湿侵袭
气候潮湿，或涉水淋雨，或久居湿地，湿邪侵袭人体，脾胃受困，水湿运化失职，聚湿成痰，痰湿蕴肺。
2、饮食不节
常暴饮暴食、过食肥甘醇酒厚味，损伤脾胃，不能布散水谷精微及运化水湿，致使湿浊内生，蕴酿成痰，痰湿聚集体内。
3、先天禀赋
素体胃热，过食肥甘厚味，脾运不及，聚湿生痰。
4、年老久病
脾胃虚损，运化功能减退或肾阳虚衰，不能化气行水。
5、缺乏运动
长期喜卧久坐少动，气血运行不畅，脾胃运化呆滞，不能运化水湿，聚湿致痰湿内生。
痰湿体质如何调理？
1、环境调摄，不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，注意湿邪的侵袭。
2、饮食调理，最为重要，应以清淡、少食、适宜为原则，逐渐减轻体重。适宜用具有健脾、化痰、除湿功效的食物，少吃甜、黏、油腻的食物。少食肥甘厚味，酒类也不宜饮，且易过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等、可多食海带、冬瓜等。
3、运动锻炼对于痰湿之体质，运动锻炼尤为首要，因多形体肥胖，身重易倦，易滋生中风、消渴、胸痹、等大病。故应长期坚持体育锻炼如散步、慢跑、球类、游泳、武术以及各种舞蹈。
4、推荐中药茯苓、山药、陈皮等。痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸、平胃散等。
如果出现了痰湿体质的症状，就要及时改正不良的生活习惯的饮食。
3、多晒晒有助杀菌
专家表示，阳光中的紫外线是一种天然消毒剂，它能杀死多种呼吸道传染病的病原体，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。2020春季晒太阳养生，研究发现，阳光直射时，伤寒杆菌、结核杆菌数小时后就会被晒死，百日咳嗜血杆菌1小时就能被晒死，痢疾杆菌在日光下30分钟就能被消灭。专家建议，市民冬春可以多晒晒太阳，尤其是患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人。
4、多晒晒预防骨质疏松
充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。2020春季晒太阳养生，一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。
导读：2020秋季晚上几点睡觉？不少人常常不到12点就不睡觉，因秋乏的影响，上班总是犯困。所以，调整2020秋季晚上睡觉时间很重要。那么2020秋季晚上几点睡觉呢？下面小编为您介绍。
2020秋季晚上几点睡觉？
很多人在睡觉前总是要刷微博、聊微信，看会儿电子书，不到夜里12点睡不着。但自从进入2020秋季以后，还未到睡觉时间便已经频频出现打哈欠、犯困的状态，躺下不到5分钟就进入梦乡。清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡。
每天最好在晚上10点前入睡，养成早睡早起的好习惯，这样才能保证第二天工作和学习的良好状态。午休也应保证30分钟左右的时间，才能有效缓解身体困乏状态。当然，也不可睡眠时间过长，这样也会造成身体困乏无力。
在世界卫生组织（WHO）所提出的健康标准中，睡得香是睡眠质量的标准之一。睡眠健康的标准不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠质量。一个短睡眠的人，比如习惯了晚睡早起的人来说，每天睡眠时间不足6小时，但白天没有什么不适，说明他的睡眠是健康的。而一个长睡眠型的人，每天睡眠时间不足8小时，但白昼会出现明显的不适，也不能说其睡眠健康。不过长时间某种不良的睡眠习惯都会造成节律紊乱，进而出现各种睡眠障碍，需要我们格外注意。
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
2020秋季睡觉要注意保暖
民间有一个说法：白露身勿露，露了冻泻肚。随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。
秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
2020秋季睡眠应注意：枕边不要放这六物
1、手机：手机等电子产品在运行和使用中，会释放出大量的电磁波，形成一种电子雾，会紊乱我们的神经系统和生理功能。因此，我们在睡觉时一定要把手机放得远远的。
2、妆容：带着妆容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌困难，影响正常的细胞呼吸。因此我们睡前一定要卸妆洗脸，这样可以让肌肤得到充分呼吸，还可以保持皮肤水润，有助于快速入眠。
3、假牙：戴着假牙入睡的做法是十分不科学的。睡眠时很容易将假牙给吞下去，威胁到自己的生命安全。小编建议各位戴假牙的朋友，睡觉前将假牙取下并清洗干净，这样既有益于口腔卫生，又可以安然入眠。
4、手表：虽然现在手机很普及了，但是不少人还是戴着手表，甚至是戴着手表入眠。其实，戴表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命，还不利于身体健康。因为手表会产生镭辐射，长时间的积累会对人体造成不良的影响。
5、湿发：很多朋友都有睡前洗头的习惯，很多人没等头发干了，就直接入睡了。由于2020秋季夜间温度很低，湿着头发睡觉很容易患病，睡到半夜会感到头皮局部发麻，还会产生偏头痛。
6、胸罩：女性戴胸罩是为了展示美或者保护乳房，而在晚上睡觉的时候就没有佩戴的必要了。晚上睡觉不戴胸罩，也可以放松胸部肌肉，让全身得到很好的放松。
2020秋季晚上几点睡觉？晚上10点前入睡是最好的，你可以记住了！
春暖花开的季节，万物生发，这个季节最适合晒太阳了。2020春季晒太阳养生好处多，那么晒太阳有哪些好处呢？
2020春季晒太阳养生好处多：
1、多晒晒可防抑郁
专家指出，春天是抑郁症的多发季节，专家建议，人们可以常到室外晒晒太阳，这对驱赶抑郁症大有裨益。专家称，日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加，还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等。
此外，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
2、2020春季晒太阳养生好处多，多晒晒有助减“冬膘”
寒冷的冬天让人们积累了不少“冬膘”，是时候该减减了。据了解，减少的日光会激发人们对高热量食物的渴望，因为5-羟色胺这种有助于提升情绪、克制食欲的激素合成会随着阳光的减少而减少，使人容易感到忧郁而食欲倍增，严重的时候甚至会患上一种名为“季节性忧郁”（SAD）的病症。据统计，全球每年冬天大约有一千万人患上这种病，而其治愈方法就包括每天半小时的光照。
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3、多晒晒有助杀菌
专家表示，2020春季晒太阳养生好处多，阳光中的紫外线是一种天然消毒剂，它能杀死多种呼吸道传染病的病原体，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。研究发现，阳光直射时，伤寒杆菌、结核杆菌数小时后就会被晒死，百日咳嗜血杆菌1小时就能被晒死，痢疾杆菌在日光下30分钟就能被消灭。专家建议，市民冬春可以多晒晒太阳，尤其是患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人。
4、多晒晒预防骨质疏松
2020春季晒太阳养生好处多，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。
饮食养生
运动养生
