很多男士其实四肢并不胖,但就是会顶着一个“啤酒肚”。为了控制肚子,减肥成了不少男人的烦心事。其实,吃好一天三顿饭,控制小肚子很简单!
早餐绝对不节食一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食,而且还要吃饱吃好。
早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。
晚餐主食少吃点 蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。
有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。
首先,做仰卧起坐
首先,做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐,这样可以加大腹部力量收缩能力,更有效的达到减去肚上赘肉的效果。如果,没有人帮助,你可以借助健身器材。在网上购买很是方面,价格不贵,一般也是我们的接受范围。锻炼时间不能低于45分钟,这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。
其次,俯卧撑
其次,俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量,其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时,也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉,这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠,提高睡眠质量。
第三,转呼啦圈
第三,转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量,这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动,从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之,大肚腩的问题就会有很大的改观。
第四,骑自行车
在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车,最好是山地车。这样不仅可以绿色出行,而且还能减掉肚子上多余的脂肪,这是一件两全其美的办法。何乐而不为呢?
第五,办公室适当锻炼
久坐办公室的男士,可以适当的锻炼一下。长时间的坐着,几乎是最容易肚子上长赘肉的,从而造成脂肪堆积。而且长时间的坐着,也会造成下半身的血流不畅,引起下半身的肥胖。正确的做法是;没隔上半个小时就要站起来活动一下,可以适当的锻炼,淡然是在不影响工作的前提下。
第六,少喝啤酒
第六,少喝啤酒。啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类。所以,男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士,可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好,不要因为工作而搞垮身体。
第七,做保健操
可以运用一些空闲的时间来给肚子做保健操。适当的揉捏肚子上的赘肉,这样针对性的让肚子上的肉处于运动之中,宜消耗热量,剪掉脂肪。
与女人相比,尽管男人不崇尚骨感美,但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的,应酬多,饮酒过度,运动少,睡眠少等都是男人长大肚腩的原因。男士减肥如何让啤酒肚消失,以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。那么男人怎样减掉大肚子?男人啤酒肚减肥方法一起来了解下。
啤酒肚危害大
如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高,而腹部肥胖(啤酒肚)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入老龄化社会,如不重视腹部肥胖,啤酒肚很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。
五招消除啤酒肚:
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。
2、选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果你能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。
3、喝茶去脂,尽量少喝酒
喝茶去脂,不过要适当。最好过1个小时,并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别,以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升,也就是两杯。假如有失眠症状的人,下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒,不过酒精能组织体内脂肪消耗,因此最好少喝点。
4、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
5、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。
瘦腿瘦肚子的方法是比较多的,瘦腿是应该要采用跑步的方法,也可以采用压腿的方法,而瘦肚子是可以采用仰卧起坐以及呼啦圈的运动方法,这些锻炼方法是需要大家在平时坚持去锻炼的,而且要控制自己的饮食问题,这样才可以起到减肥的效果。现在就让我们一起来学习瘦腿瘦肚腩的方法有哪些吧。
脚跟先着地,大拇指用劲向平地压
我们是从婴儿时间就开始学习走路,但是你会发现每个人走路的姿势都不大一样。不过很多人都会发现穿的鞋子在脚后跟的地方会有很多的磨损,这个就是不正确的走路姿势造成的。其实走路姿势不正确不仅会让脊椎腰椎有问题,还会让肚子上堆满赘肉。所以想要减出小蛮腰,就要从走路姿势开始改变,比如在走路时,要先让脚后跟着地,然后在大脚趾要着地是使劲的向下按压,两腿站直尽量的并拢。虽然这个动作看起来很小众,但是常做这个动作会让人体的重心向中间靠拢,这样腰杆自然也会挺直,对廋肚子上的赘肉也是有一定的帮助。
仰卧起坐
仰卧起坐大家都不陌生,每次做30个,坚持一段时间过后,会发现肚子上的赘肉明显有减少的趋势。虽然在第二天起床时,会发现自己的腰部很酸疼,不要担心这是正常现象。这是因为在做仰卧起坐的时候,锻炼的部位就是肚子,而且坚持做下去会让肚子上的赘肉从松软变得紧致,然后慢慢变成小蛮腰。
坚持深蹲
我们都知道深蹲锻炼的是大腿和臀部肌肉,而这2个部位在运动时,也会让肚子上的赘肉有所减少。并且可以刺激心脏,强健心脏功能,非常适合经常坐着的人。如果每天坚持做5分钟,一段时间下来,你会发现有小蛮腰的潜质。
在年轻的时候,人们都在追求苗条的身材。可是一到了结婚生子的年龄女性们似乎对自己的要求不那么高了,也不在意自己的身材了,健康就成了她们所追求的目标。随着生活节奏的加快,很多女性都会肚子很多赘肉的情况,那么你是否知道它的危害呢?
不肥胖但大肚腩危险
研究报告认为,与腰围小的女性比起来,即便体重正常,腰围最大的女性死于心血管疾病的危险性还是高达两倍,死于癌症的危险性高了63%。大家看到这个数字一定很震惊吧,是不是觉得身边有很多这样身材的朋友们呢,其实这样的情况发生在很多人的身上,其实觉得自己不胖,但是腰围已经出卖了你,如果持续是这样的话,很可能会造成肿大疾病的发生的。人们也许对自己的体重很满意,而忽视了因为腰围增大而带来的危险。所以说一定要注意这一点,不要让大肚子影响自己的健康。
大肚腩又肥胖者最危险
研究者们对女性进行了为期16年的追踪调查。被调查者平均年龄在50岁左右。在研究之初,每个参与者测量了腰围和臀围。她们每两年填写一次健康调查表,包括活动程度、吸烟情况、饮食、血压和血脂。要在这个研究进行的过程中,有很多女性死亡,而且还有很多的女性死于癌症,心脏病。这说明了女性早死的最大的因素就是肥胖,不要认为大肚子是简单的肥胖,可能会让你失去生命,大家一定注意这个严重的问题。
腹部脂肪毒素危害内脏
腹部赘肉是现在很多女性的必备的,也可能是因为长时间的久坐所造成的,腹部产生的脂肪毒性是非常大的,而且很有可能直接危害到各个脏器,所以腹部的脂肪素应该及时的排除体外,这样可以减少对身体的影响,希望大家一定要控制体重,保持腹部健康。
这些危害随时都会让身体造成很大的威胁,所以为了我们的健康,就一定要防止大肚腩的威胁哦。不要以为它是简单的肥胖简单的脂肪那么简单哦,其实它蕴含着很多的威胁让人们喘不过气来。如果不保持体重的话会造成很多疾病的威胁。
在生活中,我们想要瘦肚子的方法是比较多的,首先我们可以站立扭腰以及仰卧起坐的方法,还可以在吃饱后靠墙站立以及呼啦圈的方法,呼啦圈的方法最好是在晚上进食后两个小时内进行运动,每次都需要坚持一个小时左右才可以起到瘦肚子的效果,但是这些运动方法都是需要大家坚持去锻炼。
怎么运动瘦肚子?
(1)站立扭腰
说到怎么运动瘦肚子这个问题,大家可以在任何空闲的时间进行站立扭腰练习,这个动作既不占空间,也不需要使用运动器材,只要在收腹挺胸的状态下,利用腰腹部的力量来带动腰腹,从而达到左右扭腰的目的。只要长期坚持进行站立扭腰训练,想必瘦肚子的效果是非常好的。
(2)饭后靠墙站立
饭后很多人习惯性就会坐下或者躺下,甚至一吃完饭马上拿着个手机趴着做“手机党”,但是正是这样促使脂肪堆积在腰腹部导致小肚子突出。说到怎么运动瘦肚子这个问题,大家可以尝试着在饭后靠墙贴紧站立30分钟,这样不仅可以帮助食物的吸收消化,同时也能够起到瘦肚子的效果。
(3)仰卧起坐
仰卧起坐是练马甲线的一种显著方法,并且动作也非常简单,只需要平躺在地面以后,然后用双腿微弓后,利用腰腹部的力量来使上半身抬离地面,尽量抬离地面成90度垂直后,再恢复躺下的姿势,接下来再进行相同的动作训练,长期坚持能够起到显著的瘦肚子效果。
对于很多男性来说由于平时工作压力大,饮食不规律,再加上缺乏锻炼,时间长了之后就会造成肥胖,特别是在男性的肚子上,会出现一层厚厚的脂肪,也就是大家所说的大肚子,那么男性在平时的生活中怎么做就能够把肚子上的脂肪去除呢?小编今天就来给大家介绍几种去除的方法。
1、运动
一提起通过什么样的方法可以有效的减大肚子,相信很多人就会说运动。但是你知道吗?通过运动来瘦肚子其实也要讲究方法,要不然你瘦肚子的效果不明显。
这是因为很多男性想要瘦肚子,往往会选择单一的运动模式,比如说做仰卧起坐,他们会觉得做这样的运动就可以让腹部存在的脂肪消失。
但是小编今天想要和你们说的就是,其实通过这种方法根本不能够彻底的减肚子。这是因为你在做仰卧起坐的时候,你腰部的横截面积是不会变少的,而且人要是胖起来,全身的脂肪含量都会变高,所以你这么减肥是没有效果的。
那么对于男性来说,你们在平时的生活中究竟做什么运动就能够让自己腹部的脂肪快速消失呢?
小编告诉你,只要你在做仰卧起坐之前首先做一做热身运动就可以了,比如说你在做仰卧起坐之前,可以先去跑步,那么全身的脂肪就会得到燃烧,接下来你就可以做仰卧起坐,这个时候就会让减肥的功效发挥到最大。
所以男性在平时通过运动来减掉大肚子的时候,不妨试一试上文中小编给你们介绍的这种运动方式,能够让你的减肥过程变得更加有效。
2、注意饮食
在说完了运动之后,小编接下来与你们聊一聊,对于男性而言,在饮食上需要注意哪些就可以很好的帮助男性达到减肚子的功效。
首先就是男性在减肚子期间要多吃水果蔬菜少吃肉,如果你实在想吃肉,那么在这样的情况之下,你就可以选择吃鸡胸肉,这种肉的脂肪含量比较低,所以吃了之后不太会给身体造成脂肪的堆积。
还有就是大家在吃完饭之后,要用双手揉一揉腹部,通过这样的方法不仅能够促进食物的消化,而且还能够有效的帮助男性瘦肚子,所以男性在平时吃完饭的时候一定要注意这点。
晚饭尽量不要吃,这对于减掉肚子上的肉来说,是十分有必要的。如果你觉得不吃晚饭比较痛苦,那么在这样的情况之下,你一定要在晚上六点左右就把晚饭给吃了,这样就会留给肠胃比较多的时间去消化以及吸收。
夏天到了,天气越来越热,大家都换上了清爽的便装,可是这时候不少男人的大肚子就露了出来,那么男人夏季怎样减肥效果好呢?有什么好的减肥方法能够帮助我们呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看究竟如何才能快速减肥吧!
目录
1、男人过度肥胖的危害 2、男人夏季怎样减肥
3、男人夏季减肥喝什么茶 4、男人夏季减肥吃什么
5、夏季快速减肥食谱介绍 6、男人夏季减肥的饮食原则
7、男人夏季减肥小妙招 8、男人夏季减肥的运动
男人过度肥胖的危害
男人们的腰围初见粗壮时,常被戏言是发福了。很多人觉得这是正常现象,不会放在心上,但是需要大家引起注意的是,男性腰围肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的并发症如糖尿病、冠心病、高血压等却会伤害身体健康。因此,我们既反对盲目减肥,也不提倡过度肥胖,要通过饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才能保证真正地健康。
男性过度肥胖的五大危害
1、更易发生高脂血症
研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
2、易导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。
在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内,结果形成了脂肪肝。
3、易引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。
其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。
4、更易发生大脑动脉粥样硬化
男性的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。
统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
5、腰围越大更易患高血压
肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
从而你在睡觉的时候,肠胃中的食物基本上已经被消化掉了,那么就会更加有利于促进身体代谢,并且还不会造成脂肪堆积,所以大家在平时的生活中一定要注意到这点。
为了减掉肚子上的赘肉,在平时进行节食是难免的,但是很多人往往刚吃完饭一会儿就会饿了。那么在这样的情况之下,小编建议你们随身带着一些西红柿,在饿的时候吃不仅能够饱腹,而且还不会造成肥胖,所以大家在平时的生活中需要注意到这点。
3、喝茶
男性在平时的生活中除了要注意上文中所说的这两样减肥事项之外,还需要怎么做呢?小编告诉你,你还需要经常喝茶。
很多人都知道喝茶对于身体健康而言有非常多的好处,不仅可以保养身体,还有减肥的功效。那么在所有茶当中,喝哪种茶对于减肥来说效果是比较好的呢?小编告诉你,喝荷叶茶就可以了。
这主要就是因为荷叶茶可以很好的帮助身体进行降脂,并且还能够清理肠胃,从而有助于那么减肥人士在减肥期间保养身体,还有就是瘦身。
那么大家在喝荷叶茶的时候,有没有什么样的注意事项呢?小编告诉你,首先荷叶是一种可以反复冲泡的茶叶品种,所以你在冲泡荷叶茶的时候,可以冲泡三到四次这样。
还有就是大家在喝荷叶茶的时候,最好是在饭后一个小时,在这个时间段中喝,不仅不会对肠胃产生伤害,而且还有利于健康。
最后一点就是,荷叶茶其实喝了之后不会对人体产生任何副作用,所以大家可以放心食用。但是对于孕妇,还有就是处于经期的女性而言,你们就不要再去喝它了,因为在这个时候喝它会对身体产生伤害。
大家在平时除了可以通过喝荷叶茶来帮助自己减掉大肚子之外,经常喝普洱茶对于减肥塑身来说效果也是比较好的,特别是肚子上有赘肉的人群。
但是在喝普洱茶的时候,有一点是需要大家注意的,那就是冲泡普洱茶的水一定要是非常热的,这样才可以很好的把茶味泡出来。
但是对于普洱茶来说,第一次泡出来的水最好不要喝,因为里面有可能含有杂质,所以在这样的情况之下,你就可以舍弃喝。
结语:以上这些就是小编今天给大家介绍的,在平时的生活中如果男性想要让自己肚子上的赘肉快速去除,那么就可以试一试上文中的这些方法,对于减肥来说有非常多的好处,但是在运用这些方法的时候,要记得小编所说的这些注意事项,这样才会让瘦肚子的功效扩大,而且还不会危害健康。
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男人大肚子减肥方法是很多男人都想知道的,因为人到一定的岁数,自己的新陈代谢变慢,从而让脂肪更容易堆积起来,变成了现如今的游泳圈。今天给朋友们带来的是有关男人减肥方法瘦肚子的小妙招。下面让我们一起来看看男人大肚子减肥瘦身有哪些小妙招吧?
下面是一些非常实用的男人减肥瘦身的方法,大肚子的男士可以来学习一下哦。
越来越多男人挺着大大的肚子,平时少运动也不注意饮食就会很容易出现这样的情况。下面介绍几种大肚子的减肥方法,有啤酒肚的男人一定要认真看!
男人大肚子减肥方法
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
通过节食来减肥对男性朋友们来说,难度确实不小。
而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
4、晚上六点前吃晚餐
值得注意的是睡觉前的4小时吃晚餐不容易引起发胖。
可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。
5、少肉多菜
蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。
6、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。
7、在家走动时加上扭腰动作
男人越是上了年纪越有成熟的男性魅力,但是与此同时男人的体型能在增长,减肥也成了每个男人所面临的难题。那么男人怎样减肥呢?今天给朋友们带来的正是男人减肥方法大全,下面让我们一起来看看男士瘦身减肥方法到底有哪些呢?
都说男人三十赛金花,男人成熟稳重的同时,象征着富贵的肚子也就来了,那么男人怎样减肥,来看一下吧!
男人怎样减肥
1、不要安逸要多费劲
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定更注意运动。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。
但是无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
吃完晚饭这个时候你可以去散散步啊,不要乘电梯,自己爬楼上去都是健身。
你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
2、少吃高油水的食物
如果告诫所有想减肥的男性,不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
想当年吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于油水少。现在有关人士指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。
你也不必要去算那些涨了瘦了的数字,只要记得少吃带油的食物就行了。
另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。
男人减肥方法
一、仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。
平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。
8、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
9、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。
男人减肥方法瘦肚子
1、饭后多运动可以减肚子
很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视,一坐就是一晚,慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话,吃完饭后就一定要出去走走,像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦,可以选择瘦腰腰带代替,只要简单的带上,坐着看电视,就能够实现瘦腰!
2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子
每顿饭不能吃太饱,七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西,多吃蔬菜,多吃水果,这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大,很难减下来。
3、指压法消灭男人大肚子
腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因,特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部,持续15秒左右,若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法,然后在腹部做按揉的动作,2~3分钟左右,再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。
5、多做健美操可以减肚子
现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞,晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法,可以让全身都动起来,帮助燃烧脂肪,坚持一个月左右就可以减掉大肚子。
结语:上面几种减肥瘦肚子的方法都很实用,有啤酒肚的男士朋友们可以来尝试一下哦。毕竟身材肥胖会给我们造成很多烦恼,比如说买衣服买不到适合自己穿的,走路走两部就喘气,同时还不美观。那么你还在等什么呢?让我们一起动起来,甩掉啤酒肚,恢复苗条的身材吧!
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