补充叶酸的几个雷区 孕妈咪可要注意了
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。面对不同人群的养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“补充叶酸的几个雷区 孕妈咪可要注意了”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
1.为什么要补充叶酸？
对于备孕女性和孕妇而言，及时而充足的补充叶酸，不仅能有效地提高受精卵和胎儿的质量，防止胎儿神经管畸形，预防胎儿先天性疾病、唇腭裂等表体畸形而且还能预防孕妇贫血，减轻妊娠反应。日常生活中，很多食物其实都含有叶酸，而事实上叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。所以孕妈咪还是需要适当的额外补充点叶酸。
2.何时开始补叶酸？
我国营养协会建议，可从孕前三个月开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备。孕妈妈补充叶酸需要持续整个孕期直到哺乳期结束。男性服用叶酸片到确定女性怀孕就可以了。如果不能确定自己怀孕的日期，那么可以从备孕开始服用叶酸，提倡怀孕前3个月补充叶酸，是让女性体内储备良好的叶酸环境。
3.如何正确服用叶酸？
对于怀孕的妈妈来说，每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超过1毫克，不然就有叶酸过量的危险了，对于这需要的0.6毫克来说，怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸，那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。叶酸片最好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后服用叶酸，吸收效果更佳。每天一片，一次0.4mg，一日一次，避免与酒精同服。孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。
4.叶酸摄入过多有什么副作用？
叶酸的副作用往往表现在大剂量服用叶酸的孕妇身上。长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而孕妈咪缺锌不仅影响自身健康，会出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退、诱发惊厥发作等不良反应，也会间接影响胎儿健康成长。所以，补充叶酸也要适度。
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又到了冬季，我们的皮肤又开始出现各种各样的问题。冬季天气这么寒冷干燥，如果稍不注意，我们就会出现皮肤问题。作为保养皮肤的第一步，洗脸必须做好，但洗脸有很多注意的地方，如果不注意就会陷入误区的。
雷区一：用热水洗脸
在冬季，由于天气很冷，特别是在早上，MM们一般都会喜欢稍微热一些的水洗脸，但是这样对肌肤的影响很不好，其一，用热水洗脸，毛孔会迅速扩张，经常这样下去，会加速皮肤的老化速度，更有甚者，也会让皮肤变得更加松弛。其二，早晨用热水洗脸，也会让皮肤更加不能适应外面的冷空气，更容易让皮肤起皮。正确的方法，是每次洗脸的水温不能超过30度，一般20多度，皮肤感觉不到凉的水温最佳。
雷区二：用没有干透的手巾搽脸
很多MM在用完手巾擦脸后会将手巾随手挂在洗漱间，这样会让毛巾发潮，用这样的毛巾，毛巾里面滋生的大量细菌将会停留在你的肌肤上，这样很容易造成皮肤滋生螨虫等问题。一般，用过毛巾后，我们最好将毛巾放在通风的地方晒干，这样干燥的毛巾擦脸，更利于皮肤的健康。
雷区三：喜欢用泡沫多的洗面奶洗脸
很多MM在洗脸的时候，绝对是一个泡泡控，喜欢用泡泡多的洗面奶来洗脸，觉得这样洗很干净。但是这样的洗面奶一般是碱性的洗面奶，控油效果很好，然而在冬季，皮肤比较干燥，皮肤表面分泌的油脂要较其他三个季节的油脂要少很多，如果这时再用控油的洗面奶，结果可想而知，就连皮肤表面的正常油脂也会被洗掉，这样会对皮肤伤害很大。所以在冬季最好用性质比较温和的洗面奶，对皮肤有滋润效果的洗面奶。
雷区四：用脸盆洗脸
很多人都会保留着用莲蓬洗脸的习惯，事实上这是很伤害肌肤的一种做法，因为洗脸水是静止的，在洗完手后在洗脸，盆里的水越来越不清洁，这样对于敏感性的皮肤来说，也会造成皮肤过敏。最好的办法是用流动的水来洗脸。
我们经常会有这样的一个想法那就是，感觉自己的皮肤清清爽爽，就用清水洗了，感觉还不错，但是这样是不能将脸清洁干净的，会引起很多的皮肤问题，容易出现痘痘和粉刺，所以我们最好是用一些适合自己皮肤的洁面产品。
相信通过上面的介绍，大家对冬季洁面的雷区和需要注意的地方有了很好的注意的地方。我们在生活中最好是用一些滋润、温和的洗面奶来洗脸。不要经常熬夜，要养成一个好的生活方式和好的生活习惯。
妊娠早期(1—3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
妊娠中期(4—7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
坐在椅子上的正确坐姿：坐在差不多是椅面的1，2处，再慢慢地挪动下半身，直到背部紧紧地靠在椅背上，并把背部的肌肉伸展开来。腿部要并拢，以免腰酸背痛。
坐在地板上的正确坐姿：当孕妇腹部越来越大，坐在地板上时，一定要在臀下放个软垫，保持良好的平衡感，也比较舒服。若是侧坐时，要使腰骨平行，并于倾斜的一方垫个软垫。
孕期保健 孕妈咪可以多吃这些健康零食
怀孕生宝宝一定是每个女人都必须经历的事情，孕期保健对于每个孕妇来说都是非常重要的，怀孕期间注意事项有很多，大家都了解多少呢?孕期食谱对于准妈妈的健康是非常重要的哦，下面就来看看究竟该怎么照顾准妈妈吧，有哪些细节要注意呢?
怀孕期间哪些零食最健康
在怀孕期间，吃什么零食好呢?在孕期里，准妈妈需要补充各种各样的营养元素，除了日常三餐外，还可以吃一些健康有益的零食。在这里，为大家介绍一下怀孕早中晚期应该选择哪些零食，千万别错过了。
孕早期吃什么零食好
1、葵花籽
葵花籽是平时最常见的零食，孕妈妈也非常喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物为17.3克。除此之外，葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸。
2、核桃
核桃的营养价值众所周知，不仅维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克。
3、花生
花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。另外，花生的钙含量也较高。
4、西红柿
西红柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有机酸、维生素C可以增加孕妇的抵抗力。像圣女果这样的小西红柿，作为两餐之间的加餐是非常合适的。每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。
5、黄瓜
黄瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。另外，黄瓜含有的纤维素还可促进肠道蠕动。
与此同时，在怀孕中晚期适合吃的零食有哪些呢?
1、低脂牛奶或酸奶
奶类是优质蛋白质、钙的良好来源。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸，需要通过母体提供，因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸需要。孕中期以后胎儿骨骼生长加速，钙的需要量逐渐增加。孕期补充足量的钙，可以降低妊娠高血压疾病的风险，而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度。孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。
2、干枣和葡萄干
孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需要量随之增加。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外，在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物。干枣和葡萄干铁含量比较丰富，可以作为补铁的零食。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。
3、核桃、松子
母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长，预防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓，降低认知能力，这种伤害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成。因此，孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘丰富的坚果有开心果、榛子等。在怀孕期间选择零食，一定要选择适合自己的哦。
冬季我们生活中有很多人一直在用冷水洗脸，即使是在寒冷的冬季也是这样坚持的。这样对吗?很显然是不对的，其实我们生活中认为对的洗脸方法是不正确的，想正确洗脸，我们就一起来看看下面的详细介绍吧。
洗面4个关键可改善肤质
A、皮肤问题可以通过洗面来解决
特别是油脂分泌过剩而滋润不足的肌肤，一方面过剩的油脂会氧化，导致角质层变粗、变硬，藏污纳垢，细菌滋生。这样的皮肤问题完全可以通过正确的洗面方法来解决。
B、好好利用洗面品丰富的附加功效
现在的洗面产品，不但能清洁污垢，还有各种附加功效。比如有的能柔和去除含黑色素的角质，达到美白的目的;有的能清洁毛孔深处的油脂，防止粉刺产生;有的能去除老旧角质，改善肤色暗沉。在洗面阶段对皮肤问题略做处理，可让后面的保养品获得事半功倍的效果。
C、根据当天的皮肤状态选用适合的洗面品
很多人选定了一种洗面产品，就每天使用，直到用完为止。这样迟钝的做法，能让肌肤每天恢复到理想状态吗?如果洗面产品过分清洁皮脂，就算之后再怎么保湿，效果也要大打折扣。而且皮肤的状态每天都在变化，认定自己是XX型，而无视皮肤的变化，这样盲目的做法违背了上述第一条法则。建议备齐全系列清洁产品，根据当天的皮肤状态选择使用。
D、根据实际需要，选择洗面品的质地和形状
对于洗面品，人们很容易有自己的偏好。喜欢用洗面油的人，用其他产品总觉得不干净;喜欢用乳液的人又觉得其他产品太干。就算选择不同牌子或更贵的产品，但洗面品的质地和形状却一般很少变化。要有意识地打破先入为主的观念，选择真正适合自己的产品。
我们皮肤干燥毛孔等问题，其实是可以通过正确洗脸来很好得到改善的。我们正确的洗脸方法可以使肌肤自己将污垢和油脂排出来，还能很好的增强皮肤的活力，提高皮肤的代谢能力。
我们常常因为冬季的寒冷就放弃或者减少洗脸这项工作，其实是在冬季我们反而更要注意洁面的重要性的。只要彻底的洁面工作，才能让肌肤变得干净，才能让我们变得年轻。不同性子的皮肤也要对症下药，找到适合自己的方法。
相信细心的男士对于叶酸会有一定了解，这种物质对他们心爱的女性来说很重要。尤其是想怀孕或已经当上准妈妈的女士来说更不能缺少叶酸，殊不知，男性对叶酸的需求也很高，男性保健有很大一部分要从叶酸的补充入手。
叶酸可以降低心脏病脑中风的风险
有关专家说到，男士在保健中，补充维生素B6和叶酸是非常必要的。高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一，维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和谷类食物中。
另外，男同胞在保健中应注意蛋白质摄入。
有些男士为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上，除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。
最后，男士保健也要关注微量元素的摄入。锌在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物，满足锌的需求。
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