现在很多人都会有缺钙的情况,钙元素对我们人体健康来说是非常重要的,如果我们体内缺乏了钙元素,这样对我们健康影响也是非常大的,所以大家应该注意及时的补钙,解决缺钙的情况才行,那么具体我们吃什么可以帮助补钙,一起看看吧。
芸豆
想要解决缺钙的情况,那么首先推荐大家去吃的就是芸豆了,每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜是不错的选择,这不失为一种好的补钙方法,对缺钙的人群来说是很适合吃这样食物的。
榛仁
坚果食物是大家比较熟悉的,我们都知道坚果食物本身的营养价值就是非常丰富的,特别在其中的各种微量元素含量也很高,我们吃榛仁对解决缺钙的情况也有好处,而且榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把就可以起到解决缺钙问题的效果了。
芝麻酱
除了上面介绍的食物,我们还可以吃的就是芝麻酱了,我们把芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右,对解决缺钙的情况是非常有好处的。而且芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中,这样的吃法都是不错的选择,大家不要错过。
缺钙的情况是让人很烦恼的,我们在平时就应该注意方法调节好才行,上面介绍的几款食物对解决缺钙的问题很有好处,如果我们想要补钙,那么就不妨试试去吃什么介绍的几款食物,可以帮助大家有效解决缺钙的问题,是补钙的好选择。
对于男性来说,生活的重担和压力往往让他们忽视了自己的身体,而早期缺钙并没有任何反应,所以很多人缺钙了也没有发现。那么缺钙会带来怎样的危害呢?男性吃什么补钙呢?一起来看看吧。
男性缺钙会有哪些危害?
1、缺乏骨质钙影响生育能力
男性生育能力可能与骨骼健康有关。美国哥伦比亚大学的遗传学家杰勒德卡尔桑蒂指出,骨骼可以释放一种叫骨钙素的物质,而骨钙素可以增加睾丸激素的生成量,睾丸激素能控制男性生育能力。当骨钙素减少时,睾丸激素也随之减少,导致精子量减少,影响男性生育能力。
2、缺乏大脑钙易失眠
为什么一点小事就让你坐立不安,别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%.繁忙工作和紧张的生活中,大脑钙轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充大脑钙的最佳食物是豆类,如黄豆、豆腐、豆腐干等。
3、缺乏消化钙易骨瘦如柴
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,会觉得没有胃口,还会经常感到疲惫。
4、缺乏肌肉钙易抽筋
还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗?其实,这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋。夜里抽筋不仅影响睡眠,长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。体内的钙最先占领的就是肌肉,连的肌肉都缺钙了,其他部位的钙也可以说是少之又少。
男性吃什么能补钙?
1、豆腐
4盎司含120~390mg的钙。给素食者的好消息:每份肉制品的替代都能换来另外的好处:补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。
2、熟黄豆
每半杯含100mg的钙。黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。
友情提醒:在豆制品中,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
3、芝麻(烤过的)
1盎司含280mg的钙。细小却含有大量的钙,一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4.只要确保你选择未去壳的芝麻,因为钙主要就存在壳中。
4、菠菜
每半杯含120mg的钙。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因:每份菠菜能补充每日所需钙的12%.这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一,另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。
谁不想让自家的男孩子长得高大英武.女孩子长得亭亭玉立呢?很多妈妈听说,孩子的三餐中蛋白质和维生素吃够之后,钙就成了长高的营养制约因子。这话有一定的道理。在一些生活水平较高、日照也不缺乏的沿海地区,人们的身高却普遍比较低,虽然遗传和气候也许有一定的影响,但也有可能与膳食中钙不足的问题有关系。
对于不吃奶制品的人来说,豆腐及豆腐制品就成了补钙的最重要食物。北豆腐、南豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐千张等,都是富含钙的食物。豆腐和牛奶相比,钙利用方面有优势也有劣势。优势是豆腐中含有相当丰富的镁,还有维生素K,它们都是能促进钙的体内利用。而奶类的优势是,它含有乳糖和维生素D,它们能促于钙的吸收,但对钙的仔内利用影响不大。如果豆腐和奶类一起用,那对补钙来说当然是最为理想的。
除了豆制品之外,绿叶蔬菜对于补钙也十分重要。绿叶蔬菜本身钙含量就不低,有些品种甚至相当高,比如油菜、小白菜、苋菜、雪里红等.能达到牛奶的水平。尽管其中没有维生素D和乳糖.但它们特别富含维生素K,也有丰富的钾和镁元索,对于钙的利用也是很有帮助的。国外有研究证明,在膳食钙同样多的倩况下,维生素K多则不容易骨折,吃蔬菜水果多的孩子骨质密度也比较高。
此后,坚果、油籽和小鱼干、小虾皮也是钙的补充来源。其中特别突出的,比如芝麻酱,含钙早可以与奶酪相媲美。芝麻有硬皮难以消化,但芝麻酱是磨碎之后吃,还是比较有利于吸收矿物质的。带骨头、带壳吃的小鱼干、小虾皮钙含量极高,不过它们同样有个问题,就是难以嚼碎、磨碎,吸收率比较低,而且因为味腥又难瞬,吃的量很难增加。如果打成粉末,消化吸收效果可能会好一些。
养生导读:女人多贫血,想要身体健康、容颜姣美就要补血!那么日常该怎么补血呢?民以食为天,补血首先从饮食开始。那么女人补血吃什么?下面介绍18种食物,有效补女人血!
女人补血吃什么?
女人想要好气色首先要补血,中医学早就有女人以血为本,以血为用,妇女以养血为本等观点来证明补血对女人有多么重要。所以,各位女性朋友如果希望容颜娇美,身体健康,不能单靠化妆品的粉饰,也不能靠花花绿绿的保健品支撑,而要从身体开始调养,这才是养颜之本。女人补血以食为先,那么女人补血吃什么呢?下面18种食物是好选择。
1、黑木耳
黑木耳的铁含量相当丰富,比肉类还高,是一种非常好的天然补血食品,可有效防治缺铁性贫血。除了补血之外,黑木耳还可以帮助身体排毒。木耳不仅驻颜养颜、美白补血,而且对心脏也有好处,抗血小板黏附,可以降血压、降血脂、降血糖,同时能预防动脉粥样硬化,对预防心脑血管疾病有一定好处。
2、樱桃
樱桃颜色艳丽、味道甘美、营养丰富。它既含碳水化合物、蛋白质,也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其是铁的含量,每百克高达6至8毫克,比苹果、桔子、梨高20至30倍,维生素A的含量比苹果、桔子、葡萄高4至5倍,所以食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。樱桃属火性,大热,平素有热性病及喘嗽者不可食用。
3、胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜,我个人的做法是把胡萝卜榨汁,加入蜂蜜当饮料喝。
4、红枣
俗话说得好:一日吃仨枣,终身不显老。红枣被誉为活维生素丸,维生素C等营养素,有助于促进铁的吸收,提升补气血的功效。不同种类的红枣补血效果各不同,若是要补脾气进而补气血,适合选用大红枣,如新疆的和田大枣。小红枣更偏向于补心血,能缓解焦虑、紧张,改善失眠等。
5、黑米
黑米能补血,又叫月子米、补血米,特别适用于产妇。黑米有淡淡的药味,所以又叫药米。在南方黑米成熟时要做黑米粥,放上冰糖和红枣来调味,吃起来软香糯甜,补气养血,黑米煮粥营养易吸收。也很适合老年人来吃。
6、金针菇
能养血平肝、利尿消肿,治疗头晕、耳鸣、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、关节肿痛等。金针菇是铁含量最高的蔬菜之一,还含有大量维生素,可以用来纠正贫血。
7、葡萄
葡萄中含有丰富的铁质,能够增强身体造血功能,因而是很好的补铁补血食物。缺铁性贫血的女性平时可多吃,可使无华的面色回复红润、血脉畅通、富有光泽,尤其是吃黑色和红色皮的葡萄补血效果最佳。
8、南瓜
南瓜含钴、锌和铁等有助补血的营养成份,除了铁质是制造红血球的基本微量元素之外;钴能活跃人体新陈代谢,促进造血功能。
9、龙眼肉
龙眼肉就是桂圆肉,任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
10、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中补血果的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。
11、菠菜
这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物,波菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜,那就多吃点蔬菜吧。
12、乌鸡
《本草纲目》记载乌鸡有大补作用,可以补诸劳虚损,可以治疗消渴症。另外,还有益于产妇,尤其治疗妇女的崩漏带下等一些顽固血病。另外,对老年人骨质疏松、防止小孩佝偻病缺铁性贫血等疾病都有很好的疗效。
13、红米
红米中的丰富淀粉和植物蛋白质,可补充体内消耗,也能维持身体的正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最丰富,故有补血、预防贫血的效果,对于女性经期失血过多,吃红米是非常不错的选择。
14、花生
花生是全世界公认的健康食品,在我国花生被认为是十大长寿食品之一。中医认为花生的功效是调和脾胃,补血止血,降压降脂。其中补血止血的作用主要就是花生外那层红衣的功劳。
钙元素是人体必需的元素,如果缺乏钙元素,身体的机能就会出现紊乱,同时也会出现一些疾病问题。不管是老人还是孩子,都需要补钙,孕妇尤其的需要补钙。那么生活中哪些食物里面含有丰富的钙元素呢?下面小编就来为大家讲解一下。
最常见的补钙食物
1.西兰花
每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。西兰花是很好的食物,里面含有的营养元素非常的多,不仅可以补钙,还是预防疾病很好的食物。不管是大人还是孩子,都是适合吃西兰花的,大家可以根据自己的爱好来选择西兰花的蒸煮方式。
2.芥蓝
每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。芥蓝在蒸煮的时候时间不要太长了,时间太长容易让里面的营养元素流失。芥蓝里面含有的钙元素也是很丰富的,所以平时也可以食用一些。
3.毛豆
每100克毛豆含钙135毫克,它还是膳食纤维的好来源,同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。毛豆很多人都喜欢吃,虽然剥毛豆有些麻烦,但是毛豆的钙元素是很丰富的,所以平时大家不要害怕麻烦,吃一些毛豆也是很不错的。
4.小白菜
小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者,每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。小白菜在生活中非常的常见,每天在煮菜的时候我们都可以吃一些,不管是老人还是孩子吃小白菜都是很好的。
含有钙元素的食物非常的多,大家平时不妨吃一些。补钙的方法有很多,可以吃钙片,可以晒太阳,当然,能够食补是最好的。食补补钙还能起到养生的作用,上述的这些食物对于补钙可以起到很好的作用,大家平时每天都可以换着花样吃一些。
一说到缺钙的情况,很多人都觉得这是小孩子才会有的情况了,但是实际上对于成年人来说同样可能会有缺钙的情况产生,而且缺钙的问题对我们健康影响也是比较大的,那么具体我们吃什么食物可以帮助补钙,这是不少人的疑问,下面就让我们看看吧。
苋菜、小油菜
对于缺钙的情况,我们应该重视才行,在平时一定要及时的通过饮食来补足才行,否则缺钙的问题会威胁我们健康,在不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好,这样对我们补钙是有好处的。
燕麦
想要解决缺钙的问题,那么大家对于燕麦这样的食物就不能少了,而且在各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳,这样对我们健康是有好处的,可以有效的解决缺钙的问题。
泥鳅
想要补钙,那么泥鳅也是不错的选择了,同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。而且我们在吃泥鳅的时候可以选择泥鳅烧豆腐,这道菜将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴,而且味道也不错,是缺钙的人群很适合的。
如果我们存在缺钙的情况,那么在平时就应该注意饮食调节好才行,上面给大家推荐的几款食物是非常不错的选择,在平时我们如果可以坚持去吃,那么对补钙是非常有好处的,这样对缺钙的人群来说是很适合吃的,大家养生不能错过。
身体如果缺钙的话也很容易导致骨质疏松啊或者是发育迟缓的问题,所以钙质是人体所需的很重要的一种物质,吃什么可以补钙呢,每个阶段的人群都需要补钙,下面的这些是有补钙的作用,而且是天然保健的食物类型哦,来看看这些食物的介绍吧可以有补钙的作用。
1、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
2、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。榛子可以补充丰富的钙质,而且是坚果类钙质最多的食物之一。
3、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
4、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。小油菜,可以有补钙的作用,而且还可以有促进钙质吸收的作用、
5、鱼类——泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。吃泥鳅可以补充丰富的钙质和蛋白质,有利于钙质的吸收和利用。
五种天然的补钙食物,小编给大家介绍了相关的一些内容了。这些食物是大家必备的食物之一,而且营养物质是很丰富的呢,可以经常吃,可以有保健养生的作用和效果,对于缺钙身体虚弱等情况有改善的作用,而且还可以有促进生长发育的作用哦,赶紧试试吧。
缺钙的问题是现在很常见的,不仅在小孩子身上会出现这样的问题,对于成年人来说如果说饮食不当,那么同样是会有缺钙的情况存在的,这样的问题对我们健康影响是非常大的,那么具体我们可以吃哪些食物来补钙,解决缺钙的情况,一起看看吧。
脐橙柑橘类
如果想要解决缺钙的情况,那么我们就应该注意补充足够的钙质才行,首先在水果中,柑橘类以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶,所以我们经常吃些橙子很不错,可以帮助解决缺钙的情况。
芝麻
芝麻是大家熟悉的食物,在烹饪的时候我们就会经常的用到芝麻,而且对于芝麻来说,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当,所以我们完全可以通过吃芝麻来帮助解决缺钙的情况,对我们补钙也是有好处的。
杏仁
除了上面介绍的食物,对于杏仁来说也是不错的选择,这样是可以帮助我们解决缺钙问题的,在28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪,这样对我们解决缺钙的情况也是有很大帮助的,可以帮助我们有效的补钙。
上面推荐的几款食物都是非常健康的补钙食物,在平时我们如果出现了缺钙的情况,那么完全可以试试吃什么介绍的几款食物,对我们解决常见的缺钙问题是有好处的,还可以很好的帮助增强身体素质,这样对我们健康来说很有意义。
在生活中,我们难免会染上一些病菌,这跟不良的饮食和不良的习惯有很大的关系,所以要做好抗菌的工作是很重要的事情,通过吃一些食物来帮助抗菌是非常有效果的,但是选择的食物一定要选对,下面小编将为大家推荐五种可以帮助抗菌的食物,希望能对各位有所帮助。
生姜
生姜对于抗菌的作用是非常显著的,食用生姜可以参与人体细胞调节免疫,提升溶菌酶活性,对女性阴道滴虫有较好的抑制作用,同时还能有效去除人体皮肤、指甲中所感染的部分细菌。因此想要抗菌的话,选择使用生姜大有帮助。
葱白大蒜
这两种食材中都含有非常丰富的大蒜新素,这一物质对葡萄球菌、链球菌、皮肤真菌有一定的抑制作用。如果人患上呼吸道感染、痢疾、肠炎等疾病,在没有其他疾病的情况下,适当的吃这两种食材,可以起到抗菌的效果。
马齿苋
在马齿苋中含有很多的天然抗生素,这是一种非常具有药理作用的野菜,对于抑制细菌有很好的效果,吃马齿苋可以抑制并杀死消化道黏膜的大肠杆菌、痢疾杆菌等,改善恶心、呕吐、腹痛等症状,同时,还能够有效减轻皮肤红肿、毛囊感染等症状。
平菇
想要抗菌的话,选择吃平菇也是可以起到一定效果的,在平菇中还有大量的蘑菇核糖酸,能够有效抑制细菌合成与繁殖。同时平菇中的营养成分还能促进人体新陈代谢、增强人的体质,对于肝炎、病毒性感冒、慢性胃炎等都有较好的辅助治疗作用。
茴香
茴香不仅是一种调料,可以让菜肴的味道更香,而且它还具有抗菌的作用。茴香醚是茴香中非常活跃的一种成分,它对大肠杆菌、痢疾杆菌以及变形杆菌等都有很好的抑制作用,可以预防、治疗多种感染性腹泻。
以上介绍的这几种食物在我们生活中是非常常见的,这些食物的营养价值很高,而且能够起到抗菌的作用,在平时我们可以经常吃这些食物来抗菌预防病症,不仅效果很好,而且也可以把这些食材烹调成美味的菜谱。希望通过小编的讲解,能够对大家在抗菌方面提供一些帮助。
如果天气干燥,就会出现一些不舒适,通过吃一些食物来进行润燥的话是很有必要的。在我们生活中可以帮助润燥的食物有很多,合理地选择一些食物来进行润燥的话,效果是很好的。下面小编将为大家介绍可以帮助润燥的五种食物,希望能对各位有所帮助。
甘草杏
甘草杏对于润燥的效果是非常理想的,如果出现了饮食不规律、经常口干的人适合吃“甘草杏”组合有很好的生津止渴作用,能缓解口干舌燥,对饮食不规律造成的“食火”也很有效。
阿胶枣
阿胶枣是女性朋友的最爱,不仅能够补血,而且可以润燥。阿胶被誉为补血上品,但味道稍差,大枣具有气血双补的性质,而且果肉甘甜,能改善阿胶的口感,这两种食物搭配,可以起到补气养血的作用。
川贝枇杷糖
川贝枇杷糖是很多人在咳嗽时都会选择食用的,川贝可以润肺化痰、枇杷叶可以宣肺排痰、薄荷具有清凉辟秽功用,当你在街边、建筑工地、有人吸烟的空气污浊环境中,可以吃一颗川贝枇杷糖保护肺脏,经常感觉咽痛、咽痒或用嗓多的人也适合吃。平时想要润燥的话,吃一些川贝枇杷糖效果极好。
凉茶
如果火气比较大,那么喝凉茶来进行运作去火的话效果极其的理想。虽然凉茶的配方有很多种,但通常都以清热解毒、凉血泻火、清暑养阴类草药组成,例如夏枯草、菊花、金银花等,可以解暑、去火、缓解疲劳。手脚容易冰凉、胃寒、阳虚、大便不成形的人不宜喝。
九制陈皮
食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的人适合吃九制陈皮以陈皮为主要原料,陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液分泌,排除肠管内积气,增加食欲,对于改善现代人运动少造成的胃肠动力低非常有效。每次食用量不要超过两汤匙九制陈皮含有苦味物质,吃多了容易使味觉麻痹,再吃饭时反而会食欲下降。
以上介绍的这五种食物对于润燥的效果是非常不错的,如果天气比较干燥,而且体内火气比较大,那么就可以选择吃这些食物来帮助润燥,当然,除了这些食物以外,想要润燥的话还要多喝水,多休息,养成良好的生活习惯也是非常重要的。
钙是体内最重要的物质之一,钙是组成骨骼的基础物质,人体缺少钙会给身体带来极大的不利影响,尤其是儿童缺钙的危害最大,会导致儿童身体出现严重的发育障碍,例如,身高过矮等。儿童缺钙最容易在腿部表现出来,下面就来看看腿缺钙有什么症状呢?希望大家能够了解一下吧。
1、出虚汗。即在安静休息时会有出汗现象。
2、腿抽筋。即在走路较多、爬楼、下肢受凉情况下,小腿腓肠肌发生抽搐的症状。
3、关节痛。这种酸痛往往位置比较固定,较常见的有肩关节、脚后跟的关节。
4、背酸痛。脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾,引起背酸痛。
5、牙齿松动。这与牙槽骨骨质疏松有关。
6、身高缩短、裤腿总觉得过长。这主要是脊椎的椎体出现压缩和椎间距离缩短造成的。
7、严重者在外界暴力作用下(如跌跤)发生骨折。 钙是人体最重要的营养物质之一。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,也是血液正常凝固和多种酶的激活要素,还是维持正常神经和肌肉细胞活动所必需的元素。 进入中、老年阶段后,虽然身高和体重已不再增长,但由于工作生活的疲累,以及妇女妊娠、哺乳等生殖过程,大大地耗损了体内的钙。人体必然开始呈现骨质疏松、牙齿松动、手足麻木以及抽筋等症状,这些在我国人群中极为常见。从有关调查资料表明,我国人均摄入钙量不足400~500 mg/日,(个别地区甚至小于400 mg /日),仅为国际上WHO标准量的30~50%。所以,我国绝大多数人都处在长期严重缺钙的情况下。
老人缺钙是很常见的事情,老年人年龄大了以后,钙元素很容易缺失,所以平时要注意补钙。老年人一旦缺钙,很容易出现骨折的问题。其实除了晒太阳补钙以外,平时我们还需要多吃一些补钙的食物。下面小编就为大家推荐一些老人补钙的食物。
最适合老人的补钙食物
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。老人是很容易缺钙的,因为钙元素在年纪越大时流失的越严重,而喝牛奶补钙是最简单的方法,而且补钙也是最容易的,牛奶里面的钙元素很容易被人体所吸收。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家在此提醒您:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。豆制品和菠菜是不可以一起食用的,会影响钙元素的吸收。豆制品和肉类的食物一起食用味道会更好,营养也是更加的丰富,同时不会影响钙元素的吸收。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带可以单独的食用,或者是和肉类的食物一起凉拌食用,口感更加的好。海带里面含有的钙元素非常的丰富,是日常补钙不错的选择。
补钙的食物非常的多,不过对于老人来说,身体疾病非常的多,所以在饮食上面也要注意,并不是所有的适合补钙的食物都是适合老人吃的,需要选择对自己病情没有伤害的食物。上述就是适合老人补钙的食物,大家可以了解一下。
我们都知道钙质是我们身体当中主要的组成物质,因为它的存在,可以维持我们身体各项机能的正常运作,如骨骼、循环、肌肉、血液等等方面。而随着年龄的增长,身体钙流失会非常大,当想要补钙的食物,大家想到的多是钙片,但实际上我们生活中有很多的食物都有补钙的功效,具体都有哪些食物呢?就请大家与小编一同来了解一下吧。
五种补钙食物胜过吃钙片
1、果蔬类—苋菜、小油菜
蔬菜中,如苋菜、小油菜成分内的钙含量实际上要超出同样重量的牛奶。另外,蔬菜中还有很多助于钙吸收的物质矿物质元素和维生素K,一般将蔬菜在沸水中焯过再烹调,对钙的吸收情况更好。
2、鱼类—泥鳅
据了解,在同等重量下,泥鳅的钙含量时鲤鱼的近6倍,带鱼的10倍左右,当在烹饪泥鳅烧豆腐时,将这两种食物的钙质合二为一,补钙效果更好。
3、调味品—芝麻酱
一般一大勺芝麻酱的钙含量为200毫克左右,因为芝麻酱也是一个较高的补钙佳品。
4、谷类—燕麦
专家表示,在所有的谷类食物中,麦片的钙含量时最高的,是精白大米的7.5倍,虽然燕麦中的钙吸收率赶不上牛奶,但是在补钙方面,燕麦仍然是很有效果的。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩过的豆腐干,其所含的钙质是非常丰富的,像小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
除了上文中小编为大家介绍到的五种食物外,生活中常见的坚果类—榛仁、豆类—芸豆、饮品类—牛奶等等都是具体极强的补钙效果的,建议大家可以根据自己的喜好适量的食用。不过建议有糖尿病情况的人应避免食用,因为这些食物中多数含糖量都是较高的。
很多人都不知道补钙对身体有什么益处,通常缺钙的人体质较差,容易骨质疏松,骨折甚至是得佝偻病。人的一生需要不断的补钙才能够使身体保持健康状态。那么,如何科学补钙才能够避免缺钙呢?
一、洋葱。
洋葱具有非常强的杀菌作用,可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。
二、西兰花。
西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
三、芹菜。
芹菜作为一种蔬菜,不仅清脆鲜香可口,还具有丰富的营养成分。研究结果显示,人体芹菜中的钙的吸收率大大高于牛奶。因为芹菜含有较多的铁和钙,因此也是补铁补钙和治疗缺铁性贫血的佳蔬。
水果+蔬菜混搭补出硬骨气
四、萝卜缨。
一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当。
五、菠菜。
菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A.但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
六、脐橙。
柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
七、高丽菜。
含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。
八、小油菜。
100克小油菜中的钾含量是157毫克,镁是27毫克,都比牛奶略高一些。镁本身就是骨骼的成分之一,而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。
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