惊蛰时节,万象更新,生机盎然。由于人体中的肝阳之气顺应时节而继续上升,阴血相对不足。饮食进补应顺应阳气的升发,而适量运动也可以助益于阳气,令五脏平和。那么惊蛰养生有哪些需要注意的呢,简单来说有以下几点:
1.早睡早起多运动
春天时节,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是民间常说的春困.专家称,这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。此时应该早睡早起,在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,有条件的可以每天早上走路去上班或者晚餐后坚持散步,以顺应春阳萌生的自然规律,同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。
2.春捂保暖防感冒
惊蛰节气阳气渐生,气候日趋暖和,但此时气候变化也较大,早晚与中午的温差很大,冷暖变幻无常,因而春捂尤为重要,不宜过早脱去御寒的衣物,须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服染上的。在天气回暖时,应适当地减少衣被,天气转寒时则要适当地增加衣被,不要怕麻烦。每天早晚穿一件风衣或薄外套,中午较热时脱掉较适宜。
另外,惊蛰后的天气明显变暖,不但各种动物开始活动,微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖,各种传染病也开始流行。应注意冷暖变化,预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。现代流行病学调查,春天属肝病高发季节,应注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。而根据《皇帝内经》四季、五脏、五行一一对应的关系,春天也确实是养肝的好时节。
3.饮食清淡多吃梨
惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等,以增强体质抵御病菌的侵袭。
惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。梨性寒、味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。除了饮食清淡,刺激性的食物,如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。每天可以喝一喝菊花枸杞茶,养肝明目哦!
你现在不知道怎么可以让你得到美丽的双腿,那么我们现在就是可以告诉你应该怎么进行努力呀!韩国运动专家说,经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在中等强度的有氧运动后,腿会比平时长一点,这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位,先找到穴位准确位置:
环跳穴
站直绷紧臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴
站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴
在大腿外侧重点,膝盖为你关上5寸,即为中渎穴。
膝阳关学
正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,就是膝阳关学。
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打,毎敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必须用力,而且以每秒2下的节奏敲,有效刺激穴位。
5个瘦腿小运动 不花钱打造模特般美腿
粗腿MM们的福音来了!还担心没法穿短裙么?粗腿也可以通过后天的努力来改变的哦!今天为大家准备了5招瘦腿运动,只要MM们跟着来练习,就能够瘦出模特般的修长美腿哦!
一、半蹲前行
1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;
2、背部挺直,挺胸,收腹;
3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;
4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。
承浆穴
【位置】下唇与下领正中连线的凹陷处。
【基本手法】按、揉、掐。
【按摩次数】按或揉30-50次,掐5一10次。
【功效】消除面部、颈部水肿。
承浆穴是什么
承浆穴是任脉与足阳明胃经的交会穴,在面部,当颏唇沟的正中凹陷处。具有生津敛液、舒筋活络的功用,主治口歪,唇紧,齿痛,流涎,口舌生疮;暴喑,面肿,齿 ,癫痫,面瘫。赤神经痛,癔病性失语,糖尿病。
六个动作快速瘦脸
脸上肉多,会导致脸部整体看来比较扁平,缺乏立体感,从而形成大饼脸。拥有这种脸型的人,无论有多么完美的身材,总是会让人感觉遗憾。而下面的六个动作,可以帮你快速减掉脸部脂肪,恢复立体、鲜明的五官。
第一步:将嘴巴紧闭,嘴角向两侧裂开,做出一个微笑的表情,保持片刻后恢复正常,这个动作可以使你的脸蛋变得更为紧致小巧。
第二步:将头部稍微的抬起,手指弯曲,利用食指和中指的指关节从下巴到耳后根轻轻地夹捏,一直到脸部部皮肤微微发红和发热。这个动作可以促进血液循环,让脂肪加快燃烧。
第三步:将两只手的四个手指并拢,令其横向地紧紧贴在面部鼻翼的两边,手臂用力将其从内到外轻轻地提拉,重复练习一直到面部变得微红。提拉脸部可以有效消除脸部的水肿,让脸蛋显得更加小巧迷人。
第四步:将双手的四个手指头并拢,紧紧的贴在脸颊两侧,用手掌拍打脸部,轻柔一些,直到脸部发红发热为止,这个动作可以将囤积在脸部的脂肪粒打散,使脸部迅速恢复元气。
第五步:把双手紧握成拳状,运用指关节的力量由内往外轻轻地刮面部,一直到脸部皮肤微微发红才停下来哦。这个动作不仅能促进淋巴循环,还可以加快对脂肪的燃烧。
第六步:先把汤匙放入热水里浸泡一下,然后用它轻轻地刮下巴,反复地轻刮可以使囤积在下巴的赘肉被迅速地运动起来,摆脱双下巴的纠缠。
四、健身球
1、放块木板在地上,手掌平放于木板上,面朝地板。将身体撑起,双腿放在健身球上。你的双臂弯曲,收腹使你的背部不圆拱;
2、身体平衡达到时,抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下,不要接触到球,立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,训练重心平衡感。训练中,肌肉一松一驰,加速燃脂,更能快速瘦腿。同时,手臂通过对于身体的支撑,使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。
五、下蹲抬腿
1、站直,背靠健身球紧贴墙壁;
2、往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走;
3、向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行;
4、左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降,变成坐姿。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲;
5、慢慢回到站立姿势。
6、左右腿各做10下,练习3次
下蹲抬腿一系列动作,加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪,使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦!
完成瘦腿5部曲,是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议您,做完每个动作后,适当地抖动一下全身肌肉。或许当时,您还没有感到酸痛,但是,刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。
因此,在运动后,需要一个放松的空间。适当的缓冲,将更有利于下次的练习,运动更加持久。否则,锻炼可能白费,粗腿经过锻炼没有减少赘肉,反而可能变得粗壮。
二、抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;
2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作腿部平衡,但同时要保持重心;
3、右腿反复做10次;
4、左手抱球,重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下,练习2次。
通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面三、 腿部平衡边缘;
2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿;
3、保持平衡,腿不要上下摇摆;
4、每边重复25次。
希望增加难度,提高挑战的MM,建议您做以下调整:
A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上,增加脚下力量;
B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。
想要消除大腿内、外侧赘肉的MM,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。
冬季到来之后,很多女性容易出现手脚冰凉的情况出现,这主要是由于女性气血不足而导致,这些女性血液循环性比较差,而且对寒冷也相对比较敏感。特别是不妨女性出现贫血或是缺铁的情况,同时对那些不喜欢做运动的女性也容易感觉到寒冷。因此,平时需要做好保暖工作,避免寒冷的入侵,影响到自身健康。
1、胃部保暖可避免胃痛
冬天,因寒冷刺激,胃肠道消化功能在天凉时较为薄弱,加之低温下食物易受凉,这就使得原有胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病的患者极易出现胃痛、腹泻等症状,甚至加重病情。即使是没有患胃部的人也需要注意胃部的保护,特别是患胃病的人更容易出现免疫力下降,最终会容易导致出现胃部疼痛。因此在寒冷的冬天需要注意饮食,不要吃生冷的食物,特别是体质比较差的人,需要吃熟食和暖食,这样才不会因此而让胃部受到刺激。
2、脚部保暖避免刺骨冰凉
俗话说“寒从脚下生”,气温低时,女性的血液循环降低,手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。还有一些人的关节炎也开始复发,出现怕冷、怕风甚至刺痛的症状。因此到冬天之后女性不要为了爱美丽而忽视自己的健康,建议不宜穿露脚的鞋子,应该垫上棉垫,而且还需要宽松,这样就可以确保脚部不会因此而受到寒冷的入侵。平时女性不妨泡泡脚,这样也是可以避免寒冷入侵脚部的情况发生。
温馨提醒:女性到冬天之后需要做好保暖工作是非常的重要,特别是胃部和脚部的保暖更是重中之重,特别是在经期期间的女性就需要更加做好保暖工作,不宜吃生冷的食物,需要注意添加衣服,尤其是重点部位更加不能忽视。对于体寒的人来说,平时需要多吃温性食物,比如羊肉、狗肉和山药,都能起到很好的补气补血的作用。
编者按:有些人被风吹到,眼睛立马就会流泪。这是什么现象?中医专家认为,多做些保健按摩有助于缓解此类现象,那么,有哪些按摩手法呢?具体是按摩哪个部位呢?
人们通常所说的迎风流泪,在现代医学中称之为泪溢症。
人到年老时,眼睑皮肤会变得松弛,泪液泵作用会减弱甚至消失,一旦遇到大风或寒冷刺激时,就会反射性地引起流泪。以下是具体的按摩方法,患有此症的人群不妨一试。
按揉风池穴
将两手拇指和食指同时置于两侧风池穴(颈后两侧大筋凹陷处,入发际半寸),指力向内向上,用力按揉1~2分钟,以感觉两侧头部有热胀感及两眼舒适轻松为宜。
按揉太阳穴
用两手食指同时置于两侧太阳穴,适当用力按揉,顺时针30次,逆时针30次,以太阳穴部位有酸胀感为宜。
揉捏耳垂
将两手拇指和食指相对,分别置于两侧耳垂前后捏住,适当用力揉捏,反复做2~5分钟,以耳垂发红发热并有胀痛感为宜。
按照以上介绍的穴位按摩要领,认真操作,坚持一段时间,便可缓解迎风流泪问题。
推揉风池
用双手大拇指指面指峰推揉风池穴,1~2分钟。
推揉印堂、攒竹、阳白、太阳
用双手食指的第二节指骨偏峰推揉印堂、攒竹,阳白、太阳穴,每穴l~2分钟,以局部酸胀为度。
推上星、百会、风池、率谷、太阳
用双手四指或中指,从前向后,从里向外循环推上星、百会、风池,率谷、太阳若干次,每次1~2钟。
推揉合谷
用拇指指峰或指腹交替推揉左右手的合谷穴,每穴1~2分钟。
如果风寒头痛,有发热、恶风寒、流清涕等症状,项强者,重点推风池穴,加推拿肩井穴。
如果是风热头痛,有发热、微恶风、口渴、流黄稠涕等症状,加推揉外关穴。
四招防迎风流泪
据医学专家介绍,预防迎风流泪需要注意以下四个方面:
首先,要注意个人卫生。
不要用脏手揉眼睛;脸盆、手巾等接触眼睛的物品要个人专用,以免感染上沙眼、结膜炎等疾病。其次,不要戴隐形眼镜。
隐形眼镜本身就会使眼睛变得干燥,因此,有迎风流泪症状的市民切忌戴隐形眼镜,以免加重病情。
第三,注意保持饮食清淡,多吃含有维生素A、B的食物。
维生素A、B主要存在于胡萝卜、红枣、芝麻、大豆等食物中。
第四,尽量少看电视、电脑。
经常看电视、电脑会减少眨眼的次数,使泪液蒸发过度,加重眼干的情况。必须看电视、电脑的时候,最好每30至40分钟闭眼休息一会儿或者起身看看窗外,以缓解眼疲劳。
总结:迎风流泪,除了做好保健按摩外,平时还要注意,不要让眼睛太疲劳,注意用眼卫生,多吃些清淡的食物。
冬季天气非常的寒冷,让人难以接受,特别是女性朋友们,更是难以接受。女性若是出现贫血、缺铁的情况下就容易感觉自己非常的冷,甚至是还容易出现手脚冰凉的情况,这给女性带来很大的影响。其实在寒冷的冬天,女性需要注意做好保暖工作是很关键,尤其是重点部位,需要保暖才能避免寒气的入侵。那么,哪几个部位是容易着凉呢?我们来具体详细了解。
1、头要保暖:由于冬季天气多伴有风,且常常寒流侵袭,如果只注意身上穿得暖和,而不注意外出时戴帽子,容易让热气从头部散发出来。我们都知道室内的温度比室外的温度要高,因此外出时,不重视保暖的情况下就容易出现感冒。因此,老年人妇女外出时需不妨带个帽子,尤其是练者更不能忽视。
2、背要保暖:中医认为背为肾脉所居,感冒受风寒多从背部起始。因此背部需要做好保暖工作是非常的关键,背部的温暖可以有效的预防感冒,从而减少疾病复发。因此,女性冬天不妨多添件衣服,起到保护背部的作用。同时,也需要选择一棉性较好的衣物,起到保暖抗寒的作用。
3、脚要保暖:医学专家认为,脚距心脏远,血液供应少,脚背脂肪薄,保暖性能差,受寒冷的刺激最为敏感。因此若是脚部受到寒冷的入侵就容易影响全身的健康。因此,无论是外出还是在家里,都应该穿厚袜子配棉鞋,以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外,晚间临睡前以热水烫脚,搓脚心涌泉穴,以保持末梢血液循环良好,利于保健。对有冻伤史者,可用葱须加花椒的热水洗烫脚。
温馨提醒:女性朋友平时需要做好保暖工作是非常的关键,做好保暖措施可以减少寒气的入侵,平时除了需要注意做好保暖工作之外,最关键还是需要多吃温补的食物,比如能起到补气补血的食物, 这样也能加快血液循环,甚至是平时也需要多做运动,多做运动也可以加快身体的血液循环。
饮食养生
运动养生