很多喜爱健身的朋友对于腹肌的锻炼是非常在意的,有些人常常会去健身房进行锻炼,那么在健身房锻炼腹肌的方法有哪些?下面一起来看看吧!
练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典:
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。
做动作时要注意:
1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。
做动作时要注意:
1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。
2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意:
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
通过小编上面的分享,大家对于在健身房锻炼腹肌的方法是不是有了一定的了解,那么在今后的生活当中,如果你热爱健身的话,不妨就参考小编分享的方法,练起了吧!
很多新手去健身房都不知道怎么样来锻炼腹肌,如果使用的训练方式不正确,是很容易出现各种问题,也有一些想去健身房锻炼的年轻人,不知道去了应该做哪些方面的锻炼,下面就给大家详细的介绍几种典型的健身动作,通过做这样的动作帮助更多的新手锻炼发达的胸肌。那么应该怎么来做好呢?
1、胸肌训练
关键是能锻炼胸肌,可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
把哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧,然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置,再拉回到原来的地方,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息60秒。
2、上背肌训练
关键是能训练背肌,辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
找到一个比腰部低的栏杆,背部朝向地面,平放双脚在地上,然后双手将栏杆握住(假如力气不够,不妨能用手臂反勾栏杆),利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。 建议每星期2到3次,每次3下,一共循环8次,每次间隔60秒。
3、肩膀训练
关键是能锻炼肩膀,辅助锻炼腹肌。
保持挺胸坐直,双手将长竿握住,并和肩一样宽,然后伸直手臂到最高,接着尽量把长竿下压到胸部以下,并重复动作。 隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息45秒。
4、臀部训练
关键是能锻炼臀肌,辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
双脚和肩一样宽,然后从蹲姿开始,双手将杠铃握住往上推到全身站直,然后下压回到蹲姿,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组12次,组间60秒。
通过上面的几个部位的训练呢,假以时日就会练就一身的胸肌的,所以对于很多新手朋友,去健身房不要觉得特别的迷茫,不知所错,按照这样的方法进行训练的话,才会有一定的效果,如果不知道怎么来做或者是做的姿势不正确,那么起到的作用也不是很大。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《哑铃如何锻炼腹肌》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“冬季锻炼养生”专题供您欣赏!