快到夏季了很多爱美的女性朋友们,迫不及待的开始健美瘦身了,那么有没有好的减肥瘦身操呢?下面小编就为大家分享一下,一起来看看吧!
瘦身健美操一:颈部伸展
瘦身健美操:身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压,使整个颈部的筋都全方位的拉到。
瘦身健美操二:早上起床伸懒腰
瘦身健美操:mm们可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧!
瘦身健美操三:雕塑腿部
瘦身健美操:身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。这三个瘦身健美操动作分别可以锻炼到你大腿前、大腿侧边、大腿后部的肌肉,全方位雕塑你的腿部线条
瘦身健美操四:伸懒腰放松
瘦身健美操:在外奔波了一整天,回到家时是不是累得挺不起身体呢?来个伸懒腰,纾解身体的僵硬疲劳,提振起精神,把握下班或放学后的黄金时光!身体笔直站立,双手向上伸展之后,手掌合十。轻松地将手臂靠向耳后,头向上仰;吐气的时候慢慢向上伸展,并且大大地深深地呼吸。“吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”,重复3次。
通过小编上面的分享,你对于腰部的瘦身减肥健美操是不是有了一定的了解,那么在今后的生活中,不妨就参考小编的方法,运动一下吧!让你也瘦起来!
腹部减肥一直是很多朋友比较焦虑的问题,怎样做好腹部的减肥也是大家很关心的,那么今天小编就为大家分享一款实用的腹部健身操,让你轻松瘦下来,来看看吧!
通过(V字坐式扭转操)进行全面腹部减肥
脚尖离地,为了保持姿势,腹肌、背肌、股四头肌等肌肉会收缩紧绷。刚开始的话,可能难以保持平衡。不过没关系,请对腹部用力,有意识地对支撑身体的腹肌进行锻炼。
步骤/方法
1.坐地弯膝,双手握住膝盖里侧。这时,腹部不要曲着,提腰,好像有种腰部将那个力推回去的感觉,针对腹肌调整姿势。
2.慢慢将体重往后移,脚尖离地,膝盖弯曲90°,保持脚尖同一位置。
3. 边吸气双手边往上伸。这时是以腹肌支撑身体的中心。
4.边吐气边将上半身往右侧转,左胳膊肘尽量往右侧膝盖外面伸,双手与肩同高。
5.再重复一次第3个动作,然后边吐气边将上半身往左侧转,双手与肩同高。左右各重复6次同一动作。
通过小编上面的分享,你对于腹部减肥的方法是不是有了一个明确的了解,那么在今后的生活当中,不妨就按照小编的分享,让你身体也瘦下来吧!
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