把腿倒立是墙上这个动作大家应该都不陌生,特别是一些女性朋友,经常做这样的动作,因为可以起到减肥的功效,深受女性朋友的喜爱。晚上睡觉前把腿倒立在墙上,可以预防脱发,减肥的功效,但是几分钟之后腿就会发生麻的现象,很不舒服,是因为血液不流通导致的,因为整个人都到过来了,是会导致血液不畅通的,那么靠墙倒立腿麻怎么办呢?
靠墙倒立腿麻怎么办
1.弓箭步,利于伸展小腿
两脚分开与肩同宽,右脚往后踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到后脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。臀部、腹部要收紧,使身体中心线维持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。科学家建议正确的坐姿能将身体的负担减到最低。椅子最好能有头靠、扶手和靠背,它的高度能使上半身与大腿、大腿与小腿的角度,均成85~90度,而且双脚平贴地面。
2.蹲坐,这样能强化大腿肌肉群
坐在椅子上,双脚打开