青春期男孩容易发胖吗?如今家庭都是独生子发,对于孩子的营养问题都越来越重视了,由于营养过剩导致青少年肥胖的情况越来越多,但也有家长对青春期男孩饮食和身体状况的忽视导致青春期男孩的发胖。
青春期肥胖是指青少年身体里脂肪过多蓄积造成体重超标准的现象。某机构对青少年肥胖的抽样调查结果显示:青春期男性肥胖比率比女性高,男性为18.83%,女性为13.42%。在青春期男孩中,轻度肥胖者占9.77%,中度肥胖者占6.22%,重度肥胖者占2.84%(一般体重超标20%为轻度肥胖,超标30%为中度肥胖,超标s0%为重度肥胖)。另外,个别青少年因骨骼坚硬、肌肉发达而超重不算在肥胖之列。
综上所述,青春期男孩的生理发育阶段和环境的特点使其容易发胖。这不仅给青春期男孩的健康带来了隐患,而且使他们被别人嘲笑、讥讽,从而产生了沉重的心理负担。全家总动员,让青春期男孩远离肥胖,远离困扰。
1、耍严格控制青春期男孩热量的摄入,不妨给青春期男孩设计一个科学的食谱。
2、身体是学习的本钱,所以在督促青春期男孩学习的同时,切不可使其荒废运动。
3、如果青春期男孩已经处于肥胖状态,那么在饮食调节的同时一定要辅以一定的运动量。
对于青春期来说,是一个很懵懂的时期,人的更方面的都在发育,所以也逐步向成人那样懂得很多的人生道理,那么在青春期的阶段,家长朋友们一定要注意孩子的饮食调理,这样的话才能让孩子发育比较好,那么青春期男孩的饮食是怎么样的呢,如果调理呢。
强调平衡膳食
食物中含有人体所需的各种营养成分,但每种食物的营养成分及其数量差别很大,一般说,米、面等主食中含糖类较多,蔬菜、瓜果中各种维生素,无机盐较多,鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是:早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。
蛋白质
每日膳食中蛋白质的供给量,青春期男性为80—90克,女性为80克。饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好,因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉,或转变为脂肪贮存起来,大量氮转化为尿素排出体外,还会加重肾脏的负担。
碳水化合物
碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20%用于大脑,青春期孩子需要的热量比成年人更多,除满足能量消耗外,更重要的是用于脑组织的补充和修复,碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。
脂肪
脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收、供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异,一般每公斤体重每天需要1克就够了。
矿物质
发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞,缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有:豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有:豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有:动物性食品、豆类、菠菜等。动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。
维生素
维生素有利于青少年身体发育,增强抵抗力,促进新陈代谢,帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬菜和水果。
上面的这些知识就是根据青春期男孩的饮食是如何调理的做了一些介绍,希望这些方法 可以帮助家里有正在青春期的孩子家长有一个很好的帮助,在孩子青春期的时候除了营养的需要,还需要在心理上有一个很好的认识,因为还是是在慢慢的发育的,希望所以的孩子都健康。
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