早上或晚上锻炼各有优点,从健身的角度来说,早上与晚上都有着很好的效果。只是要注意运动的量上要把握好。另外也要注意在晚饭后不要马上跑步,可以进行休息会儿或散步等,然后再跑步。另外也要看身体的状况,如果是老年朋友以慢跑为主,早晚都适合,如果想要减肥的人士可以运动量大一些。
跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成,很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段,为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢?
出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸.
早晨如果空气很好,可以多跑会儿,进行有氧的体育锻炼,如果空气不好家里有条件的可以在跑步机上进行。晚上跑步还是一个好处就是利于睡眠,尤其是对于睡眠质量不好的人士可以选择在晚上跑步锻炼,总之是因人而异的一个问题。
大多数女士们都会服用一些维生素E配合着一起美容养颜,因为大家都知道维生素E有抗氧化的作用,价格也很容易接受,是日常最常见的抗衰老保健品之一,现在市面上有很多种维E,有天然的还有合成的,那么到底哪种更好呢?
维生素E(Vitamin E)是一种脂溶性维生素,其水解产物为生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。因此,维生素E是抗衰老的常用美容品,有外用的也有内服的。
市面上种类繁多的维生素E补充剂价格差异也很大,标明“天然”二字的常常价格昂贵,相对较便宜的,有的标出“人工合成”,有的却未加任何说明。“天然”和“人工合成”的维生素到底有哪些区别呢?天然的维生素E真的比合成的更好吗?
1.吸收率
总体来说,天然维生素吸收率较高,比如有的天然维生素E的吸收率是人工合成的3.5倍。
2.生理活性
有些天然维生素在提取过程中,加入了其他天然成分。这些成分和维生素产生协同作用,能使后者生理活性更高。如天然维生素E的生理活性是合成的3-8倍。
3.稳定性
通常,人工合成维生素较为稳定,天然维生素则较易氧化或分解。因此天然维生素保质期相对较短,需要干燥、避光等更加安全的贮存环境。
4.安全性
凡是维生素补充剂,都有一定的服用剂量要求,且最大剂量不可超过中国营养学会推荐的可耐受最高摄入量标准,否则无论是天然的还是人工合成的维生素,尤其是脂溶性维生素补充剂,如鱼肝油、维生素E等,超剂量服用后都会对机体产生潜在的危害,甚至中毒。
总之,天然营养补充剂总体优于人工合成的,但由于它们需要直接从动植物体内提取,因此生产成本较高,故而价格较贵。消费者应从服用营养补充剂的目的出发,根据不同种类的营养素结合自身的经济能力选择合适的营养补充剂。
维生素E除了内服还可外用
其实维生素E直接外用就可达到护肤保湿的效果,特别是在干燥的秋冬季节。只需用针刺破天然维生素E软胶囊外衣,滴一滴混在乳液或原液在面霜中,将其涂于需要保养的部位,长期坚持使用,能令肌肤滋润、白皙。
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