现在越来越多的人,开始注意自己的身体健康了,定期的医院进行体检是非常有必要的,因为有些疾病在最初期的时候,我们是没任何感觉和症状的,定期体检可以让我们及时的发现,自身一些比较隐蔽的疾病,做到早发现早治疗是非常有必要的。定期的到医院进行健康检查,还可以让我们更加了解自己的身体变化。
健康状况良好的青壮年:每1~2年检查一次,检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官,以及血压等。但体质较差尤其是有高血压、冠心病糖尿病精神病和肿瘤等带有遗传倾向疾病家族史的人,至少每年检查一次。
中老年:身体进入多事之秋,各种疾病的患病率明显增加,因此,检查的间隔时间应缩短至半年左右。特别是步入60岁的老年人,间隔时间应在3~4个月左右,检查项目由医生酌情决定,但每次都应检查血压、心电图、X线胸透和血尿便常规。由于糖尿病的发病率近年内显著增高,中老年人尤其是肥胖的或有高血压、冠心病病史者,应检查尿糖及血糖。如果有条件,最好每次都能由固定的医生主持检查,以便全面、系统地掌握受检者的健康状况和对受检者进行保健指导。参加体检者自己应准备一个健康体检手册(或由医院制备),每次都应认真填写。
已婚妇女除进行上述检查外,还应定期(每年1次)检查子宫和乳腺,以便早期发现妇女多发的宫颈癌和乳腺癌。从事与有毒有害物质密切接触工种的职工,还应定期专项检查,以便早期发现职业病。
儿童:①生长发育检测。包括称体重、量身高、测头围等,出生6个月内的孩子每月查一次;6个月到1岁的孩子每2个月查一次;1岁到2岁的孩子每3个月查一次;2-3岁的孩子每半年查一次;3岁以上的孩子每年查一次。②血液检查。包括血常规、微量元素、血铅等检查。③五官科检查。对先天的语言发育障碍、听力损伤、斜视等疾病要早检查、早发现、早治疗。④性器官检查。⑤骨科检查。
通过以上的介绍,我们可以知道身体素质的检查是有很多种的,这些检查也是因人而异的,年龄、性别、职业、健康状况等等都是进行体检项目考虑的因素。如果我们能做到定期的健康检查,对我们的健康是非常有意义的。千万不要认为自己的身体非常好不用检查。
生命在于运动,这人非常熟悉的一句话,提高我们的身体素质,对我们来说是非常有益,也是非常重要的。提高身体素质,有助于提高我们的身体抵抗力,让身体的各项器官更有效的运转,促进身体的新陈代谢,让我们的精力更充沛,有效的缓解各方面的压力,工作和学习更有效率。
1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏,不要刻意用力呼吸,保持均匀,同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步,记一下自己的时间,争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了,可以在最后200-400米使用冲刺,以加大强度。
2. 跳绳:我最喜欢的方法,锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组,每组不要少于80次,使用双脚跳(双飞效果更好),组间间隔60秒,不要超过60秒哦,多给自己时间,效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次,15分钟内完成,同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧,会让你变成体力超人哦。
要领:保持呼吸均匀,跳绳时前脚掌着地,收紧上臂,抖动手腕
一个好的身体素质,与好的卫生习惯也是分不开的,我们应该做到勤洗手、勤洗澡、注意生活环境的卫生,饮食上要注意均衡营养,注意改掉一些不良的生活习惯,对一个好的身体素质也是非常重要的,同时也要保证充足的睡眠。
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