每天三分钟让男人更健康
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《每天三分钟让男人更健康》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
以下四招可以让男人更健康。例如仰卧使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
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三分钟减肥操的运动要点是充分的拉伸身体，然后伸展身体，保持姿势以及不要借助反作用力进行锻炼才可以起到减肥的目的。我们在平时锻炼的时候，可以早起进行拉伸运动以及睡前拉伸运动等，这些拉伸运动主要有仰卧起坐以及抬腿运动等，不要过度运动，要注意运动的力度以及拉伸的力度。
运动要领:
不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。
如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。
拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。
吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。
A:早起拉伸运动(40秒)
1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。
2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组。
3)双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟。左右各重复2组。
4)保持动作1的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。
B 睡前拉伸运动(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。
2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。
3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。
4)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。
在现在巨大的生活和工作压力之下，很多人都是饮食特别的不规律，经常不吃或者突然吃很多，有时候还会连续的几天暴饮暴食，对于这样的饮食方式，导致很多人出现了肥胖的现象，所以减肥就是很多人一直不停在进行的事情，现在减肥的方法也是有很多种，减肥是需要坚持的事情，每天三分钟坚持做，就会收到比较理想的效果。
呼吸收腹
1.站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
2.注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。
3.你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。
瘦腹效果：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)
2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。
瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。
坐姿收腹
1.双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。
2.然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。
收腹效果：这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪
3分钟，能做些什么？一边吃早餐一边在路边等公交车；工作累了，起身到窗边眺望一下远方，活动活动筋骨；忙里偷闲，发条微博，发个微信？……生活中太多微不足道的3分钟，谁也不会在意。但做好了这六个3分钟可以让你轻松收获健康。
1.刷牙坚持3分钟
牙医倡导每天刷牙3次，在饭后半小时刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁。
口腔医师介绍，这种刷牙法是我们一直提倡的。其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了，平时主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的。
另外，刷牙最好在饭后半小时内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水漱口水即可。
2.吃热喝凉间隔3分钟
严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后胃肠道系统扩张，立即喝大量冷饮，本来温暖的胃，突然受到冷饮刺激，是很难适应的，必然会导致一系列不良反应。此时血管会迅速收缩，胃液分泌改变，不仅对消化不好，而且扩张的血管急剧收缩，会导致血压增高，出现头晕、恶心等症状，对高血压患者来说是很危险的。
所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
3.睡醒后赖床3分钟
统计数据显示，在中风和猝死病例中，很多都是在清晨起床发病的，这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。
在清晨人体经过了一整晚的水分流失，来不及补充，血粘稠度达到最高，人体一受冷、血管收缩，很容易引发急性心脑血管病。专家建议，睡醒后不要急于起身，应先在床上躺一会儿再起床，这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外。
4.腹式呼吸3分钟
健康学家发现，至少有一半以上的人呼吸方法不正确，在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。是不是从来没想过，我们竟然不知道正确的呼吸方法？
正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。
事实上，哺乳动物都是用腹式呼吸法的，人在胎儿和婴儿时期也是以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。研究证明，腹式呼吸可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意识地改变呼吸方式就可以做到，十分简单易行，如果能够长期坚持下去，还能够消除腹部脂肪、改善腹部血液循环，对身体健康十分有利。
5.泡茶要泡3分钟
人人都会喝茶，但冲泡未必得法。泡好一壶茶，要掌握泡茶时间，时间过短茶汤淡而无味，太长则汤浓色深香淡薄，泡茶的水温90℃就可以。泡茶时茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱，且3分钟最佳，再长则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味，不利于健康。
6.生气不超过3分钟
美国生理学家爱尔马研究发现，人生气时的生理反应十分剧烈，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升到很高，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
导读：亚健康，是大部分白领一族的流行病。它的主要表现是，压力大，失眠，容易疲劳等等。那以想知道自己是否处于亚健康要怎样做呢?下
亚健康，是大部分白领一族的流行病。它的主要表现是，压力大，失眠，容易疲劳等等。那以想知道自己是否处于亚健康要怎样做呢?下面教你3分钟测试你的亚健康有多严重。
亚健康早就不是什么热门的词汇，因为十有八九的年轻人都正处于亚健康状况。他们失眠、颈椎病、压力太大究竟如何才能知道自己是否正处于亚健康状态呢?花3分钟测试一下吧。
Tips：计算总得分
1. 早上起床时，有持续的头发丝掉落。(5分)
2. 经常感到抑郁，会对着窗外发呆。(3分)
3. 昨天想好某件事，今天就再也想不起来，而且经常发生这种情况。(10分)
4. 害怕走进办公室，觉得工作很烦。(5分)
5. 不想面对同事和上司，有自闭症的渴望。(5分)
6. 工作效率低下，上司已表达对你的不满。(5分)
7. 工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。(10分)
8. 工作情绪始终无法高涨。(5分)
9. 一日三餐，食欲不佳。(5分)
10. 盼望早早结束工作回家休息。(5分)
11. 对城市的污染、噪声非常敏感，渴望到宁静的环境休养。(5分)
12. 不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉。(2分)
13. 常常失眠，及时睡着，也处于做梦状态，睡眠状态糟糕。(10分)
14. 体重有明显下降，有时早上起床，发现眼眶深陷，下巴突出。(5分)
15. 感觉免疫力下降，换季总会容易感冒。(5分)
16. 性能力下降。(10分)
结果分析：
总分低于30分：健康。恭喜你，要继续保持哟。
总分超过50分：健康已经向你敲响警钟，你需要静下来，好好反思你的生活状态，但也不必过于担心。
总分超过80分：听话。赶紧去找医生吧，调整自己的心理和身体状态，或是申请休假，好好休息一段时间。
人们都说眼睛可以直达心灵，如果眼睛出现异常不但会影响个人的生活，而且自身的美丽也会受到较大的影响，更何况是自信。由于现代人常年使用电子产品，再加上不正确的坐姿看书本等，自身的眼睛就会出现诸多异常。所以，如何明目是人们比较关注的问题!
刮人体哪个部位可明目
除了饮食的方式可以为人体保健之外，还可以使用按摩的方式。养胃可以按摩腹部，养肾可以按摩腰部，治头痛可以按摩头顶，身体任何脏器出现异常都是可以按摩相应的部位进行保健治疗，而想要明目也是如此。
对于如何明目，人们只知道食用含有维生素A的食物，其他的方式却是不知道的，所以，小编可以为大家介绍一种刮按的方式明目，那到底应该刮按身体哪里呢?其实这个部位是每个人都应该知道的，就是人体头部的眉毛部位。
不要小看眉毛，其实它对人体的作用也是诸多的，而最大的作用就是明目。它之所以具有明目的作用，主要是因为眉毛上有诸多明目的要穴，只要每天用左右手刮按三分钟就可以了。
为何该部位具有明目的作用
以上的内容主要告诉大家刮按人体哪个部位可以起到明目的作用，所以接下来，小编就会为大家介绍为何该部位具有明目的作用!这个部位之所以具有明目的作用，主要是因为眉毛上有四大要穴，而这四大要穴是明目的关键。
攒竹穴
该穴位在人面部左右两侧眉毛的眉头处，每天可以对该穴位进行揉按三分钟即可。揉按的方式也是有讲究的，主要双手的大拇指按压此穴，然后以画圈的方式进行揉按。揉按此穴具有最大的作用就是消除眼部疲劳，使眼睛处于最佳放松的状态。
对于总是迎风流泪，熬夜而使眼部出现充血，或者患有假性近视的人群都是可以按揉此穴位的。它除了对眼睛具有较多的好处之外，还具有疏肝、缓解头痛等功效，小编建议大家可以常按它!
鱼腰穴
该穴位的位置也是在眉毛上，位于眉毛中间之处，该穴位的功效也是诸多的，但最主要的作用当然是明目。对于患有假性近视、结膜炎的人群都是可以按揉此穴位的。
结束完一整天的忙碌，到了晚上每一个人都想尽快进入甜美的梦乡，好好睡上一觉，但是对于一些患有失眠的人来说，是相当困难的。当躺在床上却怎么也睡不着的时候，我想内心一定是相当崩溃的。拥有一个充足的睡眠不仅是维护身心健康的重要保障，同时还能帮你轻松睡出好肌肤。所以说，拥有一个好睡眠是很关键的。今天小编就为大家介绍按摩穴位调理睡眠的方法，只要经常按摩身体3处便能轻松宁心安神!
因此，当失眠的时候，便可以试着对神门穴进行按揉，坚持一点时间之后便可以轻松进入到睡觉的状态中。
3、太阳穴
在外眼角外侧上方大约2个手指的位置便是太阳穴所在的重要部位，用手会摸到一个很明显的凹陷处。用手对其进行按摩能起到极好的醒脑安神的作用。
当失眠来袭的时候，不妨对太阳穴的位置进行轻柔，能有效调节紧绷的神经，只有大脑神经得到纾缓，于是便能快速的进入到睡眠状态之中。
但是，对太阳穴进行按摩的时候，手部的力度一定不能过重，以免造成不必要的损害。
结语：上文中小编为大家介绍了3个助眠安神的穴位，只要掌握正确的方法并对其进行按摩便可以起到极好的宁心助眠的作用，希望对于经常性失眠的人群不妨试着对其进行按摩，一定能起到不错的助眠效果!
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此穴除了具有治疗眼部疾病的作用之外，还具有其他的作用。随着年龄的增大，或者长期熬夜的原因使眼睑不断下垂，这时就可以按揉此穴。如果面部出现神经麻痹的症状，也就是面瘫时，也是可以按揉此穴位的，因为该穴位对于这些疾病具有很好的疗效。
此穴位的按摩方式也是有讲究的，可用双手食指的指关节处对准鱼腰穴即可，然后进行画圈按揉。其实它除了具有以上的功效之外，还有一个非常不错的功效，而这种功效就是止嗝。如果因为某种原因，身体总是出现打嗝不止的情况，可以平躺在床上，然后按此穴数分钟即可!
丝竹空穴
该穴位是三焦经常用穴位之一，位于眉梢的凹陷处，其作用也是诸多的。对于眼部疲劳、患有假性近视、眼睛红肿的人群都是可以按揉此穴位的，其疗效也是相当不错的。其实，它除了具有以上的作用之外，还具有其他的作用。
对于总是头痛、牙痛等常见疼痛性疾病也是可以按揉此穴位的。该穴位按揉的方式也是非常简单的，和上面几个按揉的方式一样。
太阳穴
该穴位是人们最熟悉的穴位之一，多数人按揉此穴位的主要目的是缓解头部的疼痛，其实该穴位除了具有这个作用之外还具有明目的作用。只要每天适量按揉此穴就可以了。
以上前三个穴位都是位于面部的眉毛处，而太阳穴位于眉毛附近，这些穴位除了单独的按压之外，也是可以连在一起按压，简单点说就是刮，从眉头刮至太阳穴即可，每天三分钟就可以达到明目的作用。
结语：明目的方法有很多，除了饮食的方式之外，还可以使用按揉穴位的方式，其实只要简单的刮眉毛连至太阳穴就可以了。因为该部位的几个穴位均有明目的作用。所以，如果眼睛有不舒适的人群都是可以刮按以上几个穴位的。
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随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢?
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
不如每天抽出十分钟做做运动，保证身体的健康，下面推荐四个三分钟的运动：
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
在冬季，人体的免疫力就会减弱几分，并且肾气也会不足。所以就会造成很多人对寒冷空气的抵抗力不足，还有就是精神不振。那么面对这种情况，很多人的想法往往是要去进补，但是不从根本上解决，光是一味的进补，是解决不了这种情况的，对于免疫力减弱，我们可以通过运动的方式来提高，但是对于肾气不足呢?我们应该怎么调理比较好。
所以小编今天就来给大家介绍一种能够快速补肾气的方法，那就是按摩穴位，每天坚持按三分钟，你的肾部想不强健都不行。
一、涌泉穴
这个穴位被称作为补肾固元的长寿穴，之所以这么说是因为我们的肾经之气源自于我们的足下，而这个穴位恰恰就位于足部，所以说我们对这个穴位施加刺激，就可以起到非常好的补肾效果。
那么我们应该怎么寻找这个穴位呢?首先这个穴位在脚底的中线三分之一的交点之处，我们在寻找的时候可以把脚趾弯曲，然后在脚底会出现一个凹陷的地方，那么这个部位就是我们需要寻找的涌泉穴。
所以说，我们每天晚上回到家之后，先泡个脚，然后用手掌先把脚底板搓热，花三分钟用大拇指按压这个穴位就可以了。经常按压这个穴位的好处在于，可以很好的帮助我们起到健脾益精血，还有就是补充肾气，以及耳聪目明的作用。所以大家在平时，特别是在晚上睡觉之前，你们就可以通过这样的方式来帮助我们达到补充肾气的作用。
二、太溪穴
这个穴位通常被称作为肾经大补穴还有就是回阳九穴之一。所以说它具有非常好的补益肾气还有就是回阳救逆的作用。大家在平时的时候如果想要补肾，那么按摩这个穴位也是一个不错的选着。
那么这个穴位我们应该怎么去寻找呢？首先就是它位于脚内后踝的凹陷之处，在我们的双脚上面各有一个穴位。所以我们可以用双手又或者是寻找一个木棍用力的按压这个穴位就可以了。直到出现酸胀还有发麻的情况为止，每天坚持按压三分钟这样，就可以很好的帮助我们达到补肾气的作用。
小编在这里特别提醒一下，对于那些身体免疫力低下，总是身体虚弱的人群来说，你们在按压这个穴位的时候虽然皮肤被按压的凹陷下去了，但是却感觉不到有任何的疼痛。
人们对于养生的意识逐渐加强，但自身还是会患上多种疾病，这却使人们非常懊恼，为何出现这样的状况，如果仔细想想，那肯定就是自身使用错的养生方式。但有些人会问，自身即使使用正确的养生方式，为何身体还是越来越糟糕?其实养生只是调节身体的一种方式，如果体内毒素不及时排出体外，之后的任何一种养生方式也只是白费功夫。
百病出现都是有一定的根源，只有找准根源对其进行针对性的治疗，这才能达到防治疾病的作用。人体在养生之前一定检查自身是否存在根本性的问题，也就是所谓经络堵塞。人体的衰老及患上某种疾病都与经络堵塞有密切的关系，而以下的几种经络的堵塞会引起相关疾病的出现。
不同经络堵塞引起不同疾病
当身体某个脏器出现问题，其患上的疾病及其他症状都是有所不同的，所以，当自身经络出现堵塞的时候，身体也会出现各种相应症状。
1、心包经
疾病的产生并非都是由外界的因素引起，多数是因为自身缘故。人体全身上下布满各个经络，但人们对于相关经络的名称并不是很了解，而心包经就是其中一种。心包经起于胸中，属于心包络，向下穿过膈肌，络于上、中、下三焦。当它出现堵塞时常见症状是失眠多梦，易醒难入睡，心烦健忘，神经衰弱。
多数人知道人体遍布着经络，但不知道它也是分为多种，其作用也都是不同的。心包经在19点至21点之间是最旺盛的时候，它护心脏，减压心舒畅。心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。另外它是心的保护组织，又是气血通道。在它最兴旺时，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅，做些看书听音乐等事情，可放松心情，释放压力。
2、三焦经
这种经络名称中的焦字可以看出，它与人的情绪有很大的关系，为何是三焦，这也是有一定的原因。当三焦经出现堵塞时会出现偏头痛，头晕、耳鸣、上热下寒、手足怕冷、倦怠易怒、皮肤容易过敏、肌肉关节酸痛无力、食欲不振。三焦经在21点到23点之间最为旺盛，这时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气的作用。
所以对于这类人群来说，你们在按压的时候就需要更加的加大按压的力度，直到出现疼痛的感为止。因为这有这样做，肾经当中的的气血才会被牵引到脚底的涌泉穴当中，从而就会有补肾的功效。
三、肾俞穴
从肾俞穴的名字我们大概就可以猜出来这个一个关于肾部的穴位。而事实也确实如此，这个穴位有非常好的壮腰固肾的作用，所以说经常对这个穴位施加刺激就可以很好的起到治疗肾部疾病还有就是腰痛等情况的发生。
那么这个穴位我们应该如何去寻找呢?首先就是这个穴位位于我们的腰部，在和肚脐同一水平线的脊椎左右两边双指宽处。我们在按压这个穴位的时候，首先要端正的坐立好，然后再把双手搓热后把掌心贴于肾俞穴，过一小会儿等手掌的温度消失以后，我们再用手指按压这个穴位就可以了，直到出现酸胀感，并且腰部微微发热就可以停止了。
按摩这个穴位的好处在于，首先是对腰部有保健的功效，它可以活络腰部的经脉，增加腰部的血液循环，这样就会有非常好的消除疲劳，还有就是缓解腰部疼痛，增加腰部的灵活性的作用。
而最为关键的就是它有很好的补肾，强肾的作用。因为肾主人体的水液，喜欢暖的环境，所以我们在按摩肾俞穴的时候，正好就可以起到温补肾阳的作用，所以说长期坚持，就会有非常好的补肾功效。
结语：以上这些就是小编教给大家的一些补肾的穴位，所以对于那些一到冬季就会出现肾气不足的人群来说，就可以通过以上这些办法来帮助你们有效的补肾，从而让身体变得强壮，而且人也会变得更加的有精气神，所以那些肾气不足的人赶紧行动起来吧。
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导读：引发痔疮的原因非常的多，但是经过大量研究证明，最容易引发痔疮的原因是每次蹲厕时间过长导致，如果蹲厕时间超过了3分钟，就有……
引发痔疮的原因非常的多，但是经过大量研究证明，最容易引发痔疮的原因是每次蹲厕时间过长导致，如果蹲厕时间超过了3分钟，就有可以导致痔疮，痔疮的轻重程度也是有蹲厕的时间所决定的，通常来说，蹲厕时间过长的人，多为大便干燥，这时候应该尽早的调节饮食习惯或通过药物进行治疗，一定要养成按时排便的良好习惯。
蹲厕时间过长，可直接导致直肠静脉曲张，瘀血就会形成静脉团（医学称为痔疮）。有的人蹲厕排便时爱看报纸，不卫生不说，若看到情节精彩之处，便排空了也不起来，长此以往自然会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。
目前，痔疮的最佳预防办法是：
(1)每次排便超过３分钟的，应逐步控制在３分钟以内（若控制在１分钟以内，一二期痔疮可自行康复）。
(2)司机、孕妇和坐班人员在每天上午和下午各做10次提肛动作。
(3)习惯性大便干燥者，在每天晚饭后（隔一小时）生吃白菜心三至五两。
(4)便后不能及时洗浴的，蹲厕起身前，可用较柔软的多层（２４厘米）卫生纸夹在肛门处（半小时后取出即可）。这样，在走路运动时，能使直肠静脉迅速活跃还原，正常回流。
以上四点方法，如能结合预防，是远离痔疮的最佳捷径。
患痔疮后应注意：
(1)如果你察觉到肛门有出血的迹象，应去看医生。医生会戴上橡皮手套检查你的肛门，并用肛门镜、直肠镜或结肠镜等观察你出血的地方。
(2)平时应食用新鲜水果、蔬菜、全麦或杂糖食物，使大便柔软，易于排出。
(3)你还应该大量饮水，以保持体内的水分。
(4)如果你已经患了痔疮，在每次排便后要用温热水将患部洗干净，然后再擦干。
(5)合适的饮食及良好的卫生习惯，能抑制痔疮，甚至能使轻度痔疮痊愈。
(6)当痔疮发作特别疼痛时，你要卧床休息。局部热敷以便肿处缓和，使脱出的痔消退。
得了痔疮的患者，应该要及时采取有效的措施进行治疗，以免加重病情，人们需要提高对痔疮的认识，才能及时避免，痔疮也是一种疾病，需及时采取治疗。
你会发现，越来越多的人看重养生了，大家的养生意识都增加了，之前大家觉得多运动就好了，现在很多人都会选择中医按摩养生了。就像你累的时候，按按太阳穴，会舒服一些。其实，身体上还有很多穴位是需要我们多按按的，只要你坚持下去，效果会非常惊人的。
现在不管是老年人，还是年轻人都讲究养生了。而养生，怎么能够少得了保健按摩呢?今天小编就给大家介绍一套好学的养生按摩操吧。
头部
1.原地踏步(或者跑步机 快走5分钟-20分钟因人而异)8*8=64下(热身)。
2.梳理头发64下，敲打头皮64下，按揉头皮64下，手法轻柔。
3. 我们按照由下至上的顺序捏揉耳朵反复八次。
4.按太阳穴轮刮眼眶16次。
5.按揉鼻子两侧迎香穴8*8=64次。
6.用手掌按摩脸部16次颈部。
a.缓慢转动颈部顺时针转8圈逆时针转8圈，动作尽量缓慢轻柔,拉伸尽量到位，但不可过度用力，感觉可以伸展开，但是无痛感为宜。
b.我们用手上的虎口穴从下至上按摩前颈部16次，然后再由上至下16次，最后再捏揉颈部后面16次。
腿部和膝关节
1.屈膝提腿每条腿16次。
2.双手揉、按、提、点膝盖5分钟。
3.前后左左右踢腿个16次，不要强调高度 自己感觉舒服就可以。
4.按摩足三里64次，然后敲击有足三里到后腰部上下反复16次。
足底
1.双脚互拍击打16-64次.脚趾做弹指16-64次。
2.足底按摩15分钟，手指没有力量的可以配合刮痧板和按摩棒这套国学按摩养生操 简单易学对场地没有要求，可以站，也可以坐，还可以卧，特别时候心境平和的人来练习。尤其时候老年人和病人联系。练习的时候可以播放一点古典音乐。也可以熏香。
练习的力度和动作适合自己的就最好，练习完能微微出汗效果最佳。饭后一小时内不要练习。练习前或者中间可以适当的喝点水 ，不渴就好不宜量大。
可以配合国学气功的吐纳心法一起练习，开始的时候 自然呼吸就可以动作和过程熟练了，配合腹部呼吸法效果更好练习应该先胸后腹，先顺后逆。吐纳心法胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。腹式呼吸(顺式)，呼吸时要求下腹部向外扩张，胸部和肩部保持不动。吸气时胸腹部稍有紧迫感，随着呼气，双手可轻轻压迫上腹部帮助气体的排出。呼气后，隔膜和胸腔肌肉放松，紧迫感消失。
现代人的生活水平普遍呈上升的趋势，但由于工作压力及生活琐事的繁多，致使饮食不合理，从而导致身体健康出现诸多异样，而癌症的出现也在预料之中。癌症是现代人非常关注的话题，因为它的出现不但会使人的寿命减短，在一定程度上会给每一个家庭带来影响，所以，为了家庭幸福及自身的健康，最好做好抗癌措施。
揉什么部位能抗癌
千万不要简单的认为人体的各个部位只是个摆设，其实它们的作用都是让人意想不到的，人们都说脚是人体第二个心脏，所以会以泡脚或者按摩脚来达到防治疾病的作用，虽然不能一下子见效，但长期坚持下去，对自身还是有诸多好处，其实除了按脚可抗癌防疾病之外，揉腹也有同样的作用。
经常会见到很多在饭后会摸腹部，其实这个动作是正确的，因为不但可以促进胃部的消化功能，而且在一定程度上还有保健的作用。因为我们的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，也就是说，身体健不健康，通过腹部就可以表达出来。另外，这个部位有诸多重要的穴位，没事多按按可有抗癌的作用。所以，想要抗癌及防疾病，除了合理的饮食及有规律的运动之外，还可以揉腹。
常揉腹的好处
身体很多部位都有自身的功能，而防疾病就是其中一种，在平时闲暇的时候多按按腹部会有惊人效果。
1、促消化
现代人生活水平不断提高，但自身的饮食结构却出现诸多问题，以至于胃功能出现问题，从而导致消化功能低下，这时不妨揉揉腹部。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能。
经常摸这个部位不但对自身的消化功能有较大的好处，还在一定程度有防便秘的作用。所以，如果因为上火或者少喝水而出现便秘时，不妨摸摸腹部，不但排便通畅，还不宜患上痔疮或者肛肠疾病。
经过反复多次的练习，加大腹肌的运动，呼吸频率可逐渐变慢，呼吸深度加大，呼吸变得有规律，自然流畅，呼吸节奏更深沉缓慢有力。气功吐纳(静功)能增强肌体呼吸系统的功能，且对血液循环系统、消化系统等方面都有良好的作用。
女人越揉越健康的穴位
女人永远是热点话题，多少人为了女人终究温柔乡，英雄冢!我是在说女人不好吗?显然不是，女人永远是上帝赐予这个世界的最最美好美丽的生命体。这样的尤物难道不值得我们去爱护吗?
可是你们知道吗?其实，三阴交穴就是我们的父母留给我们的巨额财产。可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力。三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处(自己的手横着放，约四根手指横着的宽度)。三阴交对女人、对人体究竟有什么神奇作用呢?
1、保养子宫和卵巢
人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫(子宫和卵巢)。其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。每天晚上5点7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。
2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂
看看张曼玉和赵雅芝，现在脸都紧紧的，没有松垮下来，因为她们的饮食都很规律，脾没有受到伤害。再看看大美人关之琳，经常在家开party，饮食无节制，喝酒无节制，伤了脾，脸部现在松弛得非常明显，老态骤然显现。经常伤害脾，脸上及全身肌肉都会更快的松弛。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴哦。
3、调月经，去斑，去皱，祛痘
三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。不过，要坚持才有效果哦，坚持每天按揉，按揉一个月之后，才能看得到效果。如果指望一两天就看到效果，只能是做梦了。
结语：以上就是小编给大家介绍的一套养生操，你不要小看它，只要你坚持下来，效果也是不得了的啊，这可不是小编骗你的哦。除此之外，女性还应该多按按三阴交这个穴位，这可是女性第一大穴位啊，能够解决很多妇科问题哦。
正如发动机对汽车的作用一样，心脏是延续人体生命的动力源。《黄帝内经》中讲到：“心为君主之官，主明则下安，以此养生则寿。”也就是说，只有保护好心脏才能长寿。而护心重在细节，只要日常生活中做出点滴改变，就能有效降低心脏病发作的风险。本期，结合国内外最新研究，为你总结出一些简单有效的护心方法，不妨每天试一条，为你的心脏健康加分。
1.爬楼梯。研究证实，每天多爬4000～5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯，一周5次，持续8周，心肺功能提升18%。不过，膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。
2.拥抱。与爱人相拥，不仅能让两人关系更亲密，还会为心脏健康加分。美国北卡罗莱纳州立大学研究人员称，每天10分钟的肌肤接触（牵手、拥抱），能帮你有效减少压力、降低血压。
3.看场恐怖电影。偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮，有助于心脏维持更有力的跳动。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说，让心脏快频率跳动一会儿。
4.发呆10分钟。研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%，心脏病患者发病的风险也降低。研究发现，当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时，更易死亡。
5.骑自行车。常骑车可以让你更快乐，心脏健康也能得到保护。美国杜克大学研究发现，骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果。
6.每天吃早餐。美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实，坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41%和44%，而这些都是诱发心脏病的危险因素。
7.补充叶酸。叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。
8.不憋尿。台湾的一项研究发现，膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次，血流收缩19%，而这足以诱发心脏病。
9.多大笑。美国马里兰大学心血管教授米歇尔·米勒表示，经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力，为心脏减负。
10.喝点蜂蜜。研究发现，蜂蜜有强大的抗氧化特性，能够帮助对抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白胆固醇水平，可减少患心脏病的风险。
11.养一只狗。养宠物不仅能给人带来安慰和快乐，还可以提高心脏的适应能力，帮你更好地处理压力。
12.多聊天。孤独的人很难处理好压力，患心脏病的风险也更高。美国芝加哥西北大学的研究人员追踪调查2000多位男性30年后发现，与性格开朗、善于交流的人相比，性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%。
13.两天喝一小杯酒。适量摄取酒精，能降低患动脉血栓的风险。调查显示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心脏病的风险降低32%。
14.多吃西红柿。西红柿中的番茄红素可以有效防止有害胆固醇沉积在血管中。
15.多喝水。身体缺水对心血管病人来说非常危险。每天喝1000毫升水，可降低患心脏病的风险60%。
16.常吃柚子。每天吃柚子能减少动脉收缩46%，降低坏胆固醇水平10%以上，还能降低超过5毫米汞柱血压。
17.做仰卧起坐。腹部脂肪的减少，能降低心脏病患病风险。在1分钟内做仰卧起坐次数越多的人，在未来13年身体就越健康，心脏也更有活力。
18.勤洗手。德国一项长达3年的研究发现，那些最强的抗体往往守卫在人体最重要的部位，如心脏动脉、脖子、腿等。因此，勤洗手防止“病从口入”，也能有效护心。
19.背一首诗。研究人员发现，每天背诵诗歌半小时能显著降低心率，减少压力水平，有效保护心脏。
20.远离二手烟。研究发现，每周3次暴露在香烟烟雾中超过30分钟，患心脏病的风险提高26%。
21.常漱口。美国布法罗大学研究人员称，常刷牙、勤漱口，减少口腔细菌，能降低200～300%的心脏病风险。
22.少吃薯条。《新英格兰医学杂志》上一项针对8万名女性连续14年营养习惯的记录发现，女性膳食中摄入大量反式脂肪酸与患心脏病有重要关联，尤其在炸薯条中含量最高。
23.充足睡眠。研究称，疲惫的人体内一种凝血蛋白的含量升高，它会大大减少心脏和大脑的血流量。那些睡眠少于5小时的人比8小时充足睡眠的人，患心脏病的风险高40%。
24.早餐吃根香蕉。研究表明，每日摄入的钾少于3500毫克容易导致高血压。不妨在早餐后吃根香蕉，或选择烤地瓜和菠菜作为晚餐，葡萄干、西红柿、木瓜等食物中含钾量也较高。
25.偶尔吃素。研究显示，在每天的菜单中减少一些肉类，多吃点谷物、豆类、坚果等，坚持1个月，体内的低密度脂蛋白胆固醇水平可降低近30%，能有效预防心脏病。
26.吃把南瓜籽。每30克南瓜籽中含有超过1/3的人体每日必需镁含量，而体内镁含量不足与多种心脏病风险因素相关，包括高血压、高胆固醇、动脉斑块形成等。
27.每周性爱两三次。研究显示，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病风险高45%。
28．吃葡萄。最新研究发现，不仅适量饮用葡萄酒对心脑血管健康有好处，吃新鲜葡萄也能降低胆固醇水平。
29.控制咖啡因摄入。摄入过多咖啡因后，血压将平均升高4毫米汞柱，心跳每分钟多跳2次，长此以往，会加重心脏负担，带来健康隐患。
30.勤通风。几乎所有的大型家用电器，包括热水器、洗衣机、烘干机等都有可能产生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以让人在数小时内丧命，但长期微量接触也会损害健康，它能促进斑块形成，增加患心脏病的风险。因此，家里和办公室都要勤开窗通风。
饮食养生
运动养生
