4大矿物质 男人的健康需要它们
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有效的养生保健是如何做的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《4大矿物质 男人的健康需要它们》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
研究表明：以下四种矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症及胆结石等等。男人最需要的矿物质是铬、镁、锌、硼四大类。
1.镁
研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。
烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
2.锌
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿 ，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。
一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。
3.铬
铬是维持肌肉力量所必需的矿物质之一，成年男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有铬库之称。另外，餐桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。
4.硼
硼是前列腺的保护神之一。对策：每天喝一杯香草冰淇淋(约含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可满足人体对硼的生理需求。
ys630.coM延伸阅读
研究表明：以下四种矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症及胆结石等等。男人最需要的矿物质是铬、镁、锌、硼四大类。
镁
研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。
烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
锌
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。
一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。
铬
铬是维持肌肉力量所必需的矿物质之一，成年男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有铬库之称。另外，餐桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。
硼
硼是前列腺的保护神之一。对策：每天喝一杯香草冰淇淋(约含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可满足人体对硼的生理需求。
我们已经了解了维生素E、C、D和叶酸这4种基本的维生素和钙这种矿物质，建议每天服用这些基本营养物来延缓衰老。那么其他的营养物？我们还需要哪些必需品？首先，让我们来看一下人体运作所需的其他矿物质。
矿物质
除了钙，人体内还有基本新陈代谢所需的许多其他矿物质。和钙一样，镁、钾、钠、氯化物、硫、磷所需的量也较大。通常，食物能充分提供上述所有的矿物质。
钠的摄取量还可能超标，那些患有盐敏感性高血压、动脉疾病及过度肥胖的人通常需要减少钠摄取量。
人体需要的微量元素包括铬、铜、钴、碘、铁、氟化物、锰、钼、硒和锌。人体对这些元素的需求量极小，通常从饮食中就可获取。
尽管硅、钒、镍、锂、镉和硼似乎也是人体所需的微量元素，但这方面的科学研究较少。
如果饮食均衡，毎周服用一次多维元素片，就能保证获取到全部所需的矿物质（应当每天服用2次适合的多维元素，但绝不能低于1周1次，除非另有医嘱），不要额外服用其他的矿物补充剂。
为什么不要额外服用？因为矿物质是来自地壳的不溶物质，其中有许多是重金属元素，过量摄取会产生毒性。我们能确保摄取足够的矿物质就可以了，不能过量。多余的矿物质会在体内积聚，铁就是很好的例子，摄取过多反而容易引发铁中毒。
我们喝的水，里面是最富含矿物质的，因为我们喝的水都是一些地下水，这些地下的淡水经过过滤之后才能够到达我们生活中，我们身体活动所需要的矿物质就取自这些淡水，而且这些矿物质是不能够缺少的，如果缺少之后，我们就可能会出现肌无力的情况，那么水中都含有哪些矿物质呢?
富含偏硅酸、锂、溴、硒、铜、锶等对人体有益的矿物质微量元素等有益人体健康的矿物质微量元素48种; 所含矿物质含量高：平均每吨温泉水矿物质含量35千克之多，尤以对人体最有益的氡和氢含量之多而受青睐; 医疗价值高：应城汤池温泉温泉水具有较高的医疗价值，尤其对心血管和消化道疾病具有良好的辅助疗效。
富硒温泉，可预防癌症。温泉水中含有多种矿物质，洗温泉澡可以消除疲劳，治疗皮肤病、关节炎，对身体有多种保健作用。
一、什么是矿物质?
矿物质又称无机盐，也是构成人体组织和维持正常生理活动的重要物质。它是维持人体正常生命活动不可缺少的。人体组织几乎含有自然界存在的所有元素，其中碳、氢、氧、氮四种元素主要组成蛋白质、脂肪和碳水化合物等有机物，其余各种元素大部分以无机化合物形式在体内起作用，统称为矿物质或无机盐。也有一些元素是体内有机化合物(如酶、激素、血红蛋白)的组成成分。这些矿物质根据它们在人体内含量的多寡分为常量元素(又称宏量元素)和微量元素。体内含量大于体重的0。01%的称为常量元素，它们包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫等七种，它们都是人体必需的元素。含量小于体重的0。01%的称为微量元素，种类很多，目前人们认为必需的微量元素有14种，它们是锌、铜、铁、铬、钴、锰、钼、锡、钒、碘、硒、氟、镍、硅。微量元素在体内含量虽小，却有很重要的生理功能。它们既是机体的构成者，又是生命活动的参与者和调节者。而且，它们不能被其他物质所取代。
矿物质和微量元素与其它营养素一样，并不是“多多益善”，每种矿物质和微量元素发挥其生理功能都有它在体内一定的适宜范围，小于这一范围可能出现缺乏症状，大于这一范围则可能引起中毒，因此，一定要很好地掌握它们的摄入量。
二、矿物质总生理功能及其缺乏症
概括起来可分三方面：
1。 是构成人体骨骼牙齿等硬组织的主要材料。
2。 以离子形式溶解在体液中维持人体水分的正常分布、体液的酸碱平衡和神经肌肉的正常兴奋性。
3。 是一些酶的组成成分和激活剂。
由于新陈代谢，每天都有一定量的矿物质和微量元素经粪、尿、皮肤、头发、指甲等途径排出，必须从食物和饮水得到补充。在国人民膳食中容易缺乏的矿物质和微量元素有钙、铁、碘等元素。在一些地质条件特殊的地区存在因摄入氟或硒过多而发生的氟中毒或硒中毒问题。
我们身体一天的生命能量是需要很多物质维持的，所以我们的一日三餐都是不可以减少的，而且我们应该多喝一些水，这样才能够保证生命活动所需要的能量，我们身体内所需要的各种矿物质是非常多的，这些矿物质一般都取自于我们的饮食，那么人体内如果缺少矿物质会怎么样呢?
一、什么是矿物质?
矿物质又称无机盐，也是构成人体组织和维持正常生理活动的重要物质。它是维持人体正常生命活动不可缺少的。人体组织几乎含有自然界存在的所有元素，其中碳、氢、氧、氮四种元素主要组成蛋白质、脂肪和碳水化合物等有机物，其余各种元素大部分以无机化合物形式在体内起作用，统称为矿物质或无机盐。也有一些元素是体内有机化合物(如酶、激素、血红蛋白)的组成成分。这些矿物质根据它们在人体内含量的多寡分为常量元素(又称宏量元素)和微量元素。体内含量大于体重的0。01%的称为常量元素，它们包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫等七种，它们都是人体必需的元素。含量小于体重的0。01%的称为微量元素，种类很多，目前人们认为必需的微量元素有14种，它们是锌、铜、铁、铬、钴、锰、钼、锡、钒、碘、硒、氟、镍、硅。微量元素在体内含量虽小，却有很重要的生理功能。它们既是机体的构成者，又是生命活动的参与者和调节者。而且，它们不能被其他物质所取代。
矿物质和微量元素与其它营养素一样，并不是“多多益善”，每种矿物质和微量元素发挥其生理功能都有它在体内一定的适宜范围，小于这一范围可能出现缺乏症状，大于这一范围则可能引起中毒，因此，一定要很好地掌握它们的摄入量。
二、矿物质总生理功能及其缺乏症
概括起来可分三方面：
1。 是构成人体骨骼牙齿等硬组织的主要材料。
2。 以离子形式溶解在体液中维持人体水分的正常分布、体液的酸碱平衡和神经肌肉的正常兴奋性。
3。 是一些酶的组成成分和激活剂。
由于新陈代谢，每天都有一定量的矿物质和微量元素经粪、尿、皮肤、头发、指甲等途径排出，必须从食物和饮水得到补充。在国人民膳食中容易缺乏的矿物质和微量元素有钙、铁、碘等元素。在一些地质条件特殊的地区存在因摄入氟或硒过多而发生的氟中毒或硒中毒问题。
我们一天的生命活动是需要各种各样的营养物质进行支撑的，因为我们做一些活动的时候，需要消耗到我们身体里面的能量，这个时候就需要补充，而矿物质元素一般都是我们在饮用水里面补充的，所以我们喝的饮用水里面的矿物质元素比较丰富，那么水中的矿物质含量是多少最合适呢?
喝水的目的是为了补充矿物质，没有水就完全没有生命，纯净天然的水包含着许多人体之中所需要的元素，但是现在的环境污染比较厉害，要喝干净的水不容易，许多的泉水来自于山中。很多时候，只能购买饮用水，就像是这些矿泉水之中，包含的矿物质的含量是比较多的，不过喝水的时候，需要注意的就是水中的这种物质的含量是有一定的标准的，比如说铁的含量，是在零点三毫克每升之下，而锰元素的含量是在零点一毫克每升之下。
矿物质
【水中矿物质标准含量应该是多少】
其中铜的含量是在一点零毫克每升之下，至于硫酸盐，其中的含量是在两百五十毫克每升之下，若是从总硬度的情况来看，是在四百五十毫克每升之下，硬度的计算是以碳酸钙的标准来计算的，矿物质是人体之中所需要的重要的元素之一，但是也不能超过一定的标准的，要求达到一定的标准，才是真正满足人体的需求的。
在购买饮用水的过程中，对于其中的矿物质要了解清楚，看看是不是超标，如果是超标的产品，就不要购买。平时的时候，要注重多补充水分，不论是在饭前饭后，还是在平时中午休息的时候，要记得多喝水，而不要总是喝饮料，因为一直喝饮料虽然味道比水的味道好，但是对身体却有着莫大的危害。
有了水，的生活就充满着活力，特别是其中的适量的矿物质，更是推动着的健康的。
要说生活条件提高了，要什么有什么，孩子应该不缺啥营养了。
可奇怪的是，有相当数量的孩子不是缺铁，就是缺钙，或是缺锌。于是，家长急了，买来补剂一通猛补。首都儿科研究所副主任医师朱艳丽提醒，微量元素的检查结果并不代表一切，也不是只要缺就必须补。
临床上，朱艳丽发现，只要化验单上的数据显示孩子的某一种微量元素比正常值略低点，家长就急急找大夫开药。可是回家后，孩子却不领情，拒绝喝这些怪味道的补剂，哄骗、强灌都没用。其实，只要缺得不多，家长就不必过于担心，因为孩子在快速发育的某个阶段，出现某种微量元素略低的情况是正常的。对微量元素略低，日常生活中又没有任何症状的孩子来说，食补是最重要的。
再者，常见的微量元素都是二价离子，若补充某一种，就会影响其他元素的吸收。例如，过量的磷和镁会影响钙的吸收；过量的锌抑制铁的吸收。因此，不少孩子会出现这样的现象：一种微量元素补上来了，另一种却掉下去了。
食补则不会有这些问题。因此，若查出微量元素轻微缺乏，家长就不必强求孩子服用相应药物，可与营养科医生商量，从日常生活入手，调整微量元素的平衡摄入。比如锌缺乏，若检查结果只比正常标准低三四个数值，而孩子又没出现吃墙皮、厌食等症状，就不用给孩子吃补锌保健品，在日常生活中给他们多吃一些富含锌的牡蛎等海产品、动物内脏就可以了。对于钙元素少一点的孩子来说，多喝奶制品是不够的，还要多食用绿色蔬菜，多晒太阳，这样维生素K与维生素D才能联合起作用，帮助钙质吸收。猪肝、蛋黄等食品则可以增加铁的摄入量，饭后再吃点富含维生素C的水果，就能帮助提高铁的吸收率。
如果我们人体出现了缺乏矿物质钠的情况，那么是很容易出现一些病症的，不仅会导致我们出现头晕，精神不振的现象，并且有时候还会导致我们患上偏头痛等等这些病症的，那么矿物质钠的作用有哪些呢?下面我们来看看吧。
矿物质钠的来源
矿物质钠的食物来源有盐、甲壳类、蔬菜、腌制品、海产品等，如螃蟹、小虾、甜菜根、芹菜、卷心菜、泡菜等，所以体内缺矿物质钠的朋友们可以多吃这些食物哦。
矿物质钠的主要作用
矿物质钠是正常生长发育中不可或缺的物质。钠可使钙及其他矿物质溶于血液之中，对新陈代谢非常重要。由于钠广泛存在食物中，几乎不必担心钠摄取不足，但是过量会导致高血压;另外，夏天运动大量流汗时，钠也会随之丢失，所以，运动流汗后要喝点淡盐水。人体所需要的钠主要从食盐中取得，绝大部分都会被吸收，剩余的由尿液、粪便与汗排出。维生素D有助于矿物质钠的吸收。但是人体中钠过高，会使体液保留更多的水分，从而造成水肿或体液储留。
矿物质钠可以保持体内水分及维持酸碱平衡，防止脱水，有助于神经的活动，用于肌肉收缩，包括心肌的收缩，还用于体内能量的制造，并有助于将营养物质运送到细胞中，维持正常血压。在预防因过热而疲劳和中暑方面，矿物质钠功不可没。
缺失的后果：缺乏矿物质钠可导致眩晕、中暑衰竭、低血压、脉搏过快、精神冷淡、食欲不振、肌肉痉挛、恶心、呕吐、体重减轻以及头痛等症状。另外，严重缺钠的人还会出现消化不良、神经痛等这些症状的哦。
上面我们已经详细的了解了矿物质钠的主要作用和功效了，我们可以知道了，想要自己身体健康，那么在生活中一定要及时的补充矿物质钠哦，不然一旦我们的体内缺乏了矿物质钠，那么是会引发很多的病症的，所以为了自己的健康，经常补充矿物质钠是很有必要的。
美国心脏协会和国家癌症研究所建议，美国人应该主要依靠均衡而多样化的饮食来维持良好的身体状况，每天至少吃5份蔬菜和水果。
由于某种原因饮食受到限制的时候，如怀孕、节食或生病，专家建议要补充多种维生素和矿物质。然而也有许多专家推荐定期服用补充药丸以达到治疗剂量。
下面列举的各种营养成分要尝试多吃，不管是单靠食物，还是既从食物获得，又补充药丸。切记每日推荐限额是用以防止缺失症状的用量，并不能保证最佳健康状况。
维生素C
维生素C、D和A，这些都属于抗氧化剂，即防止游离酸破坏细胞的化合物。
人体在自然情况下或对外界毒素（如香烟和空气污染物）作出反应时，会产生游离酸。游离酸不稳定，多为有害的化学物质，引起细胞突变，导致癌症。人们认为抗氧化剂通过中和游离酸从而帮助防癌。
一些研究认为，血液里抗氧化剂高可以降低衰老时许多病症的发病率。而且血液里有充足的维生素A和E可以降低心脏病的发病率。
富含维生素C的食物有柑橘类水果、甜椒、番石榴、几维果、茎椰菜、抱子甘蓝和其他多种蔬果。
人们发现维生素C作用甚多，能帮助伤口痊愈，强化骨头、软骨和皮肤，等等。
富含维生素E
富含维生素E的食品包括坚果以及从坚果和种子（如葵花子和芝麻）中提炼的油、全麦、小麦胚、鸡蛋及全谷类食品。维生素E在防止心脏病方面展示了巨大潜力，也许因为能降低粥样硬化（动脉硬化）风险吧！
维生素A
过多的维生素A可能会对一些人产生无法预测甚至是不安全的作用。所以除非医生推荐，否则在沒有更多相关的研究之前，最明智的做法是靠食物获取大部分或所有的维生素其先质，因为食物中含有大量的维生素A。
所谓维生素A的先质，就是约30种叫类胡萝卜素的物质，也就是说人体可以把它们转化为维生素A。
人体在转化类胡萝卜素（包括乙型胡萝卜素）的时候，只会根据需要来进行，所以不会造成剂量过度。
红色、橙色和黄色的蔬果以及绿色的蔬果中含有大量的类胡萝卜素。
也可以安全地从全脂奶、黄油、牛肝、蛋黄、鱼油和牡蛎等食物中获得维生素A。
钙和维生素D丸
30岁之前服用钙来强化骨骼可减少患骨质疏松症的几率。如果强化效果好，绝经后骨质的丢失会减少40%以上。
老人服钙和吃维生素D丸（分别为1200毫克和800IU)，骨折的机会减少20%。
美国国家保健研究所建议，女性在绝经前以及绝经后服用雌激素，每日摄入的钙应为1000毫克，绝经后沒有服用雌激素以及所有65岁以上的妇女每日摄入的钙应为1500毫克。
富含钙的食品包括奶制品、罐装鲑鱼和沙丁鱼、多叶蔬菜如羽衣甘蓝和芜菁嫩叶、全谷类如荞麦、糙米和奎奴亚藜；还有许多豆类，包括大豆和豆制品，如豆腐。
铁
女性绝经之前，每月行经期间流失约15~20毫克的铁，所以女性比男性更需要铁。
但是由于女性总是有多余的铁贮存在体内，因此多数女性并不缺铁。相反，铁的摄入过多会带来严重的后果。但是如果感觉疲倦或面色苍白，要请医生做贫血（缺铁性）检查，适当加以补充便可治愈。
多吃含铁的食物，如多叶绿色蔬菜、肝、贝类、红色肉类和大豆制品。有的谷类也含铁，如荞麦、裸麦和奎奴亚藜。
叶酸、维生素B6和B12
女性进入中年后，还应多补充叶酸及维生素B6和B12。人们认为缺维生素B与血液里类胱氨酸高有关系。
最近的一些研究显示，相比高胆固醇和吸烟，类胱氨酸高更容易诱发心脏病和中风。
叶酸见于以下食物：豆类（含雏豆、菜豆、白扁豆、海军豆和斑豆——半杯煮熟的斑豆里的叶酸含量为每日推荐限额的73%)、豌豆、多叶绿色蔬菜、橙、香蕉、种子和肝。
维生素B6的主要来源包括家禽、鱼、猪肉、全谷、干豆、豌豆、香蕉和鳄梨。
维生素B12的来源有肉类、奶制品、蛋、肝和鱼（不吃蛋或奶制品的素食者可考虑低剂量的补充药丸）。
春季如何养肝?又是一年春季时，这个时候肝火旺盛，要注意养肝。肝脏在人体中起着去除毒素、蛋白质代谢以及分解等功能，可以说是人体最繁忙的器官。那么该如何保护好肝脏呢?下面专家提供了6个日常小妙招，有助于全面增强肝功能，一起来看看。
1.补足矿物质。要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。
2.多喝柠檬水。水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。美国肝病专家彼得克雷默博士建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。
3.常吃紫甘蓝。十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。
4.经常做按摩。当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬斯图尔特认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。
5.远离酒和药。酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。
6.自制护肝茶。水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。
在中国，现在提倡喝纯净水的人也越来越多，有很多人都更加相信，纯净水是最符合人体需要的水。大家都知道，纯净水的价格是比较高的，一般和矿泉水相比，纯净水要高出几块的价格。既然现在有很多人都选择喝纯净水，是不是代表纯净水比矿物质水要好呢？这两种水到底哪种水比较好？
矿泉水虽然没有经过过多的加工过程，保持了水分当中所含有的很多营养成分，特别是各种矿物质。而纯净水经过了更严格的加工，里面只是单纯的水分。因此，如果单单从营养成分上讲的话，矿泉水要比纯净水好。
但是，人体所需要的营养基本上都是要靠食物来摄取，如果想要通过饮水来达到增加营养的目的，那是根本不可能的。所以矿泉水当中的矿物质对人体的影响是少之又少，另外，内含有过多矿物质的水会给人体造成不必要的负担，再加上部分矿物质可能不能被人体所吸收，在体内不断积聚，反而会不利于健康。
凡事都具有两面性，纯净水虽然成分纯碎，没有对人体有害的物质，但同时一些有益物质也在加工过程中去除了。矿泉水虽然含有矿物质，但也不能过量饮用，只能作为饮料偶尔饮用，否则也是在加重身体的负担。
水主要是为了补充人体所需的水分，相比之下，两种水是可以交替饮用的。并不存在哪一种水一定非常好，哪一种水一定非常差的这种说法，纯净水价格之所以高，就是因为纯净水的程序相对来说比较繁琐。对于一些不喜欢喝纯净水的人来说，矿物质水喝起来偏甜，喝完之后还会想喝第二口，更能激发自己想要喝水的欲望。
不管是家里烧开的水还是在外面购买到的纯净水，矿泉水，只要是经过了卫生局监管的，符合人体所需的水分就是好水。有一些农村的人，喝的都是自家人的井水，经过高温消毒之后，不仅喝起来很甜，而且所含的矿物质成分也很丰富，各种水分都有自己的好处，主要还是看自己的喜好，投其所好，选择自己喜欢的水，那就能够符合自己的标准，自然喝出来效果也很好。
【导读】走进各大超市，现场制作的主食厨房让人们有了更多选择。超市里的主食种类繁多，馒头、烙饼、花卷、油饼如何选择才能兼顾营养与健康呢？其实主食需要符合4大标准的你知道吗？下面就来详细了解主食需要符合4大标准。
主食需要符合4大标准
对如何挑选主食，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅告诉《生命时报》记者，好主食应该符合以下4个标准。
颜色发点黄。天然面粉中含有微量的胡萝卜素，所以直接用面粉加工后的主食都会带点黄。若颜色过白，则可能是增白剂的功劳，此外，这样的主食营养也低于其他同类产品。表面光滑、颜色过于均一的杂粮主食可能是色素美容后的效果，真正的杂粮主食有颗粒感，如玉米面馒头仔细看会有一些小颗粒，全麦馒头中也应该能够看到细碎的麦麸。
手感有点硬。很多人追求面食绝佳的口感，殊不知若馒头像面包一样松软，手一捏就剩一小团，很可能是因为添加了膨松剂；而杂粮面食，如果吃起来非常细腻，不是杂粮添加量极低，就可能是染色的假产品。总之，不管是哪种主食，手感不要太软，有点硬的是首选。
少油又少盐。油条、油饼、麻花等油炸面食应尽量少吃。炸食品时所用的油通常被多次使用，含有丙烯酰胺等有害物质，再者油炸时的高温会破坏食物里的大部分维生素，而且其高能量增加了发胖的危险。此外，从盐的角度分析，主食最好选清淡一点的，含盐多的花卷和千层饼等应尽量少选。
新鲜刚出锅。一般来讲，馒头放两三天后，就容易变硬发霉。所以，选购主食前，一定要看清生产日期和保质期，最好买当天生产或是现场制作的。此外，主食一次不要购买太多，实在吃不完的，要将其分装成一次可吃完的量，放在冷冻室中保存。
很多男人骨子里认为，备孕是女人的事，其实这是误解。在备孕过程中，男人起到最根本的作用。男人在备孕期间积极调理，能提高生育能力，有助于优生优育。下面就为大家推荐提高男人生育能力的4类营养物质。
第一种：维生素B6
维生素B6可以保护肾脏，还能增强人体免疫力，对失眠症也有治疗作用。最重要的是降低男性肾结石发病率，还能提高生育能力。富含维生素B6的食物有：鸡肉、鱼肉、肝脏、马铃薯、葵花籽等。
第二种：锌
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能有密切联系。男性精液中含有大量的锌，若体内锌不足，就会影响精子的数量和品质。富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、贝类、紫菜、花生、豆制品等。
第三种：维生素A
维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。一个男人每天维生素A的正常需要量为1000毫克。维生素A从日常饮食中即可获得，富含维生素A的食物有胡萝卜、肝、奶制品、番茄、鱼肉等。
第四种：纤维素
严格意义上来说，纤维素不算营养成分，它只在肠道中走一圈，不会被消化吸收，但是它能减少胆固醇和降低血压。帮助男性降低身体毒素，对备孕有好处。常见的玉米、红薯、蔬菜等都是富含纤维的食物。
很多生孩子后的女性会发现自己的头发在慢慢的脱落，这不仅让她们感到害怕。其实，产后脱发是一种正常的现象，只要在脱发期间适当补充一些物质，是可以帮助缓解脱发，并且会新生头发出来的。
一、补充铁质。
产后脱发的女性可能是因为身体内缺乏铁质，导致出现贫血脱发现象。因此可以适当的补充一些铁质。在生活中比较常见的铁质食物有黑豆、蛋类、菠菜、香蕉、胡萝卜等。
二、多吃碱性食物。
产后脱发也有可能是因为产妇血液中有酸性毒素，这种情况多数在身体太过劳累下产生的，或者是经常食用脂肪类食物，导致身体在代谢的时候产生酸毒素。而由于产妇在生育孩子后因为身体太过虚弱而需要摄入比较多的脂肪类食物，加上照顾孩子会比较劳累，所以就会出现这种情况导致脱发的出现。而对于这种情况可以多吃些碱性的食物来调理。
三、补充蛋白质。
由于在生孩子后会流失大量的蛋白，而身体缺乏蛋白质的时候容易让头发干枯脱落，所以在平时多补充些蛋白质。可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等。
四、补充维生素e.
维生素e是导致毛发衰老而脱落的原因之一，很多产妇在生育孩子后都会缺乏维生素e,所以要补充足够的维生素e.维生素e可以抵抗毛发衰老，促进头发细胞分裂而让头发生长。所以在要多摄入含维生素e比较多的食物。
产后脱发要注意什么？
一、保持好情绪。
可能有很多产妇在生育孩子后会因为照顾孩子而让自己的情绪波动过大，有时候会出现紧张的现象，而这种情况会让脱发加重。所以保持良好的情绪是很重要的，虽然照顾孩子比较艰辛，但是也要让自己放轻松。
二、选择合适洗发产品。
市面上的洗发产品有很多，所以很多女性在购买的时候总会挑选到不适合自己的。因此选择合适的洗发产品很重要，要选择温和并且不刺激的产品，也可以选择带有生姜的洗发水，促进头皮的血液循环，从而有利于头发的新陈代谢。
饮食养生
运动养生
