应对倒春寒养生六妙招
在一年四季中,气温、气流、气压等气象要素变化最无常的季节就是春季。经常是白天阳光和煦,让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉,早晚却寒气袭人,让人倍觉“春寒料峭”。这种使人难以适应的“善变”天气,就是通常所说的“倒春寒”。比如据历史资料显示:北京30年出现“倒春寒”的几率在57%左右。特别是早春时节,这种气候特点表现得尤为明显。
倒春寒常击倒三种人
“倒春寒”天气容易诱发多种疾病,病菌、病毒等病原微生物会乘虚而入,导致多种疾病流行、复发与加重。以下三类人常会被“倒春寒”击倒。
一、老年人
由于老年人热平衡能力较差,抗病能力下降,且循环系统功能减弱,所以最易受到“倒春寒”危害。一些慢性病患者血压波动增大,最易诱发中风、心肌梗死等,高血压、脑出血发病率明显增高,这是因为交感神经受寒冷刺激兴奋度增高,全身皮肤表层毛细血管收缩,使血流阻力增大,从而导致血压升高。
二、儿童
由于其免疫功能相对较弱,儿童对“倒春寒”难以适应,细菌、病毒等病原微生物乘虚而入,容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等传染性疾病。
三、时髦女性
她们往往要风度不要温度,过早地减少着装,因为女性膝关节对冷空气的刺激较男人更敏感,遭受冷空气侵袭后,关节局部容易出现麻木、酸痛等症状,久之,易引起风湿性关节炎。
应对倒春寒养生六妙招
1.春捂
适当“春捂”。不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装,昼夜温差大,早晚更要注意保暖,尤其是关节部位的保暖。
2.春季锻炼不宜过早
春季锻炼不宜过早。因为早上气温低、雾气重、粉尘多,体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。运动项目选择上,最好选择运动量不大的运动方式,如太极、慢跑、爬山、漫步等。一旦长期过度疲劳工作,或者长期熬夜者,最好适度休息,加强自我情绪调节。
3.养成良好生活方式
俗话说“有钱难买老来瘦”,肥胖者要加强锻炼;不抽烟不酗酒;少吃油炸食品。多喝水,有助于保持体内血流通畅,还可减少呼吸系统疾病的发生。
4.做好自我保健
对于那些本身患有心脑血管等基础性疾病的患者,要做好自我保健工作,一旦有长期胃痛、胸闷、头疼等不适症状,要及时就诊。
5.孩子家长需警惕小儿感冒
让孩子加大在阳光下的活动,多呼吸新鲜空气,合理膳食,增加机体免疫力。被褥、衣服要勤晒,室内经常通风除尘,以减少和抑制病菌的存活和繁殖。
6.多吃芹菜等味冲食品
在这个“倒春寒”的气候条件下,建议,要预防伤寒、感冒,不但要做好保暖防寒,而且要在饮食上增加大蒜、洋葱、芹菜等味儿冲食物,这样能对预防伤寒感冒、春季多发的呼吸道感染、心脏病发作和中风有益处。
多吃洋葱、姜、蒜、芹菜这些菜类食物,中医认为,食辛可疏风散寒,帮助人体杀菌防病。特别是大蒜,作用更大。
.
脑卒中是一种很常见的心血管疾病,也叫脑中风,它的出现很频繁,一般在中老年人发病率比较高,而且会出现一些后遗症和并发症,所以预防疾病是很重要的一个问题,如何预防脑卒中疾病?一些食物可以经常吃,可以起到预防疾病的作用和效果,来看看这些能预防疾病的食物。
1、大蒜
近年大量实验研究和临床试验发现,大蒜具有抗血小板凝聚、降低血液黏稠度、扩张血管等作用,从而可在一定程度上预防卒中。这是因为它含有蒜氨酸和蒜酶这两种物质,遇空气后会结合产生大蒜素,从而发挥上述作用。但它遇热时会很快失活,所以吃生蒜要比熟蒜效果好。最好将大蒜捣碎成泥,并且先放10~15分钟,让蒜氨酸和蒜酶在空气中结合产生大蒜素后再食用。大蒜可以经常吃,而且是必备的一种调味品,它可以有促进食欲的作用,食用方法有很多,每天坚持吃点大蒜们可以有预防脑卒中的作用,可以生吃或者是凉拌菜都可以。
2、土豆
土豆富含钾元素和维生素C,所以,其作用和香蕉类似。中医认为,土豆具有和中养胃、健脾利湿、降糖降脂、宽肠通便的作用,每天坚持吃土豆50克,长期食用,对于预防脑卒中有的一定的好处和效果。
3、牛奶
牛奶除含有利于人体吸收的多种营养物质外,还含有一种名为“吡咯喹苯醌”的营养物质,这种物质对脑神经起着保护的重要作用。牛奶可以有效的预防脑卒中的出现,而且也可以有保护大脑的作用。
上面的这些食物对于预防脑卒中有一定的好处和作用,而且也可以起到提高人体免疫力的作用,经常吃这些食物对于预防脑卒中和预防心血管疾病有一定的帮助作用,这些土豆,牛奶,大蒜都是必备的食材类型,日常生活中大家可以经常吃这样的食物。
产后女性更易患泌尿系统疾病,因此女性产后要养成定时排尿的习惯,并且要养成勤喝水的习惯,多喝水能够促进排尿,可将人体内的废物及毒素排出体外,女性产后要重视会阴部位的护理工作,否则容易诱发严重的妇科疾病,产后妈妈要重点预防哪种疾病?
产后妈妈要重点预防三种疾病
1、尿潴留:多数女性分娩后会出现尿潴留的情况,女性产后需要及时排尿,如果产后超过五小时以上没排尿,需要立即报告医生,并且要及时采取相应的措施,产后要多喝些白开水,能够促进排尿,可清除泌尿道内的废物及毒素。
2、会阴肿痛:大多数女性生产后容易出现会阴肿痛的情况,女性生产后需要做好会阴部位的清洁及护理工作,可以使用高锰酸钾溶液清洗会阴部位,最好每天用高锰酸钾溶液清洗会阴,可以减少致病菌的感染,能够促进水肿的消失。
3、产后便秘:女性生产后更容易出现便秘,产后便秘会严重影响到女性身体的恢复,甚至会导致患者心情烦闷,会影响到子宫复原,因此女性产后要多吃些维生素含量高的食物,经常吃些蔬菜水果,能有效改善产后便秘问题。
女性产后护理措施有哪些
1、产后适当活动身体:女性生产后需要尽早的下床活动,适当活动身体能够促进血液循环,可以有效避免宫腔粘连,并且有利于产后身体的恢复,但是要注意避免剧烈运动,产后不宜过早的进行重体力的劳动,否则会影响到子宫的恢复。
2、重视情绪调节:不少女性生产后容易出现产后抑郁症,因此女性产后需要保持愉悦的心情,及时缓解紧张压抑的情绪,否则会影响自身健康,也会影响宝宝的健康成长,女性产后要重视情绪的调节,及时缓解精神压力。
3、保证充足的睡眠:女性产后要注意多休息,并且要保证充足的睡眠,不要长时间看电视,否则会影响到眼睛的健康,应该要注意良好的用眼习惯,并且要养成良好的作息习惯,产后要注意室内清洁卫生,并且要注意经常开窗通风。
产后妈妈要重点预防哪种疾病?产后要做好预防尿潴留的措施,并且要做好产后便秘的预防工作,女性生产后更易患便秘,因此产后要多吃维生素含量高的食物,多吃些新鲜的蔬菜水果,能有效改善产后便秘问题。
导读:冬季是养生必须特别注意的季节,也因为在冬季很多疾病都很容易发生,对于冬季易发疾病专家提醒:尤其对于老年人来说要注意预防这
冬季是养生必须特别注意的季节,也因为在冬季很多疾病都很容易发生,对于冬季易发疾病专家提醒:尤其对于老年人来说要注意预防这三种疾病:脑血管病、呼吸道疾病和心脏病,针对这三种疾病专家还给出了对策。
1、脑血管病
老年人由于本身的衰老,血管出现硬化,弹性变差,寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩,导致供血不足,大脑出现缺氧状况,发生脑出血或脑栓塞,俗称中风。一般来说,中风分缺血性中风和出血性中风,也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等,也有患者看东西重影,频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失,医生称其为小中风。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛,恶心、呕吐等,患者血压也会很快升高。
防病对策:老年人要保持心态平和,但不要过于顾忌这类疾病,有的老人怕自己患这类疾病,反而吃不好、睡不好,结果更容易发病。如果要锻炼最好听从医生的建议,循序渐进,而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量,而且要持之以恒。
2、呼吸道疾病
冬天寒冷,而且空气干燥,尤其在降雪少的情况下,病毒和细菌活跃。在这种情况下,尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激,抵御细菌的能力下降,因此很容易感染呼吸道疾病。对于老人来说,感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。
防病对策:冬天室内环境相对密闭,空气污浊,如使用空调、有地毯的房间,空气质量较差,因此一定要注意通风换气。建议在午间温度相对高时开窗通风。适量运动可以提高身体的抵抗力。老年人最好在上午十时到下午两时适当到户外活动,活动不要太剧烈,散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。抽烟的老人建议戒烟,因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。
3、心脏病
在冬天,老年人对寒冷刺激的适应性相对较差,因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩,血压增高,供血不足,因此容易出现心率失常、心绞痛,并最终导致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等,也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛,还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等,因此很容易被忽视。
4、防病对策
老人一定要注意温度变化,注意保暖。由于冬天天气寒冷,老年人血管容易收缩,血液黏稠度比较高,因此一定要多喝水,降低血液黏稠度。情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素,因此老年人一定要保持心态平和,避免情绪激动,大喜大悲尤不可取。
上述是对冬季养生要注意预防这三种疾病的介绍,冬季是一个以上三种疾病都很容易发生的季节,希望对大家做好各种预防措施有一定的帮助,老年人尽量少早起做各种晨练运动,最好在等太阳出来后再外出对于预防此类疾病也是很有帮助的。
导读: 倒春寒就是在春季天气回暖趋势中出现温度明显下降的现象。女性还容易在这个时候得
倒春寒就是在春季天气回暖趋势中出现温度明显下降的现象。女性还容易在这个时候得风湿性关节炎、痛经,严重的还会导致宫寒,引起不孕呢。所以,倒春寒时,一定要注意保护好身体。
1.脚底保暖,增强生理期抵抗力
很多女性朋友刚一立春,就觉得春天来了,迫不及待地换上单鞋,即使在最怕冷的生理期也不例外。但中医认为,人的脚底不能受凉,因为脚底脂肪少,而且许多穴位与人的内脏相对应,脚部受凉就会引起许多脏腑不适。北京中医药大学副教授曲黎敏提醒:倒春寒时,记得在家时或沐浴后不要穿凉拖,特别是生理期期间要格外注意保暖,尽量到晚春时节再换上单鞋,平时还要注意脚底锻炼。
脚底锻炼法:睡前两小时,在家或者户外,站直,抬起脚后跟,脚掌、脚趾着地,以较快的速度和较大的步幅甩臂前进,每天20分钟以上。注意循序渐进,刚开始时间不要太长。
2. 来点慢节奏运动
春天到了,万物复苏,好不容易可以走出户外啦。但要注意,不能进行激烈运动,否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损,而且出汗过多,毛孔开放,容易受到风寒侵袭而诱发感冒。应该选择轻柔和缓的运动项目,比如快走、慢跑、踏青、放风筝等。运动前必须做准备活动;运动时着衣要适中,鞋子要轻便柔软;运动后要及时擦汗、换衣,这样才不会受伤、着凉。
3. 每天3次开窗通风
虽然天气转暖了,但倒春寒还是会让不少家庭主妇为了暖和而把门窗关得紧紧的,不注意换气,这样特别容易滋生细菌、病菌,白天应该经常开窗通风换气,保持清新的空气和充足的阳光。曲黎敏提醒大家:开窗通风时间应该保持在30分钟左右,一天3~4次;不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器来保持室内空气质量;阴天和每天10点以前不宜多开窗,因为空气中浮尘多,空气质量不好。
4 .多吃韭菜,不怕风寒
倒春寒时,多发性传染病与低气温交织,容易导致伤寒、流感等,我们要多吃葱姜蒜、韭菜等这类稍有刺激性的食物。中医认为,这些食物能够祛风寒、舒张血管,还能够杀菌防病。下面为大家介绍一款韭菜粥。
祛寒韭菜粥:取100克粳米、500克韭菜,适量清水,韭菜用淘粳米的水泡15分钟左右,清水冲洗干净、切碎。将粳米倒入锅内,加清水煮沸,再加入韭菜,同煮成粥食用,早晚适量食用。春天吃韭菜有帮助阳气生发的作用。
5. 晚睡早起 流感远离
倒春寒这种冷暖空气相互交换的天气变化,有利于各种细菌、病菌的繁殖,而且春天风多且大,人体吸入细菌、病菌的几率也增大了。因此,春天要保持充足的休息和睡眠,因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平。但并不是睡眠越多越好,一般以7.5~8.5个小时为宜,而且春季提倡晚睡早起,睡眠时间也要随着天气变化而变化。注意,这里的晚是指晚上10点半左右入睡,早是指早上6点左右起床。曲黎敏说:倒春寒期间睡觉时,应该选择合适的被子,最好仍沿用冬天的羽绒被,既保暖、轻薄,又透气排汗。
6. 太阳没出来,不要做运动
春天锻炼要在日出后进行。天色没有大亮时最好别运动,特别是不要到有绿色植物的地方运动。因为春天早上雾气重,碰上倒春寒,温度会很低,春天细菌很活跃,太阳没出来时弥漫在空气中,加上粉尘等空气污染,不适合锻炼。还有,夜间植物无法进行光合作用,排出的二氧化碳比较多,天没亮时,在植物旁边运动的话,会摄入大量二氧化碳,对身体不利。太阳出来以后,阳光有杀菌的功能,而且还能促进植物光合作用,释放更多氧气,对心肺调节非常有帮助。
7. 乍暖还寒,适当增减衣服
中医提倡春捂秋冻,不要因为天气转暖就马上脱掉冬服。因为冬天人们已经习惯了多穿衣服,身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态,随便减少衣服会破坏这种平衡。春季脱衣服要遵循递减原则,可选择洗澡后递减衣服,因为洗澡产生的热气能够让人体较快地适应外界的温度,起到过渡作用;当然,春季也不能一味多穿,捂过度会把热气积在体内,散不出来,伤了五脏六腑,捂出病来;春捂提倡上薄下厚,因为人下部血液循环比上部差,更容易受寒冷侵袭。
8 .每天清晨含一片姜
古人说:早上吃姜,胜过参汤。中医认为,清晨含姜,既可以活血、驱散体内的寒气,又能杀菌防病,增强抵抗力。曲黎敏说:口含姜片最好用自制的生姜片。将生姜刮皮,把姜切成纸片薄厚,每日4~5片,放碗内,用开水冲泡生姜片,再把生姜片含入口中,10~30分钟后将生姜片嚼烂,吞服。这样生姜的气味就能从口腔扩散到鼻孔和肠胃。
9. 瑜伽舒展式,让压力无影踪
瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来,这样能够有效地消除疲劳和压抑感,促进血液循环,增强身体抵抗力。
手臂伸展式:盘腿坐在地面上,左脚脚背置于右膝盖上方,手指交叉,手臂伸直举过头顶,手心朝上,打开肩膀与胸部。
10 .喝碗梨子粥,给肌肤喝饱水
倒春寒时肌肤也特别容易干燥,这样光喝水是不行的,需要多喝生津的养生粥。这里推荐一款简单的中药食补粥梨子粥,能生津止渴、润喉去燥,食用后清爽舒适。
梨子粥:取两个梨子、100克粳米,适量的冰糖。将梨子洗净、去皮、切碎,与粳米一同放到锅内,加清水,待煮沸后,改小火熬煮,煮至浓稠时再放入冰糖。
饮食养生
运动养生