惊 光吃蔬菜不能减肥
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生已经不再是养身，同时也是养心。有没有更好的养生保健方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“惊 光吃蔬菜不能减肥”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
只吃蔬菜不吃饭越吃越胖 蔬菜容易吸附油
近年来，吃素的饮食风尚渐为大众接受。尤其是体形较为丰满的女性，甚至把吃素当成了习惯，希望借此达到减肥的目的。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。不过，最近医学界对素食的研究证实，女性经常食素不吃米饭，不但会越吃越胖，而且还可能患病。
惊 光吃蔬菜越吃越胖
拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。当完全素食者蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。
另外，维生素和烟酸也由于对脂溶性维生素的极少摄入和吸收而缺乏，腹泻说来就来了，此外还会容易感觉迟钝、皮炎肆虐等。而且，蔬果、大豆、谷物中含有丰富的膳食纤维，它们一方面能促进肠胃消化，另一方面，由于膳食纤维有缓泻作用，起到了促进肠蠕动和减少了肠内容物通过肠道的时间，也就缩短排便间隔时间，过多的膳食纤维就会加速胃肠道里的矿物质营养素的排出，造成体内的矿物质营养素未经吸收便已流失的不足。
最重要的是，很多女性之所以光吃蔬菜是以为只要吃蔬菜就能减肥，其实吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是因为蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。一克油中，大约有9个热卡的热量；在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量；相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而发胖。
险 长期不吃肉免疫力会下降
在我们的饮食生活中，对人体有益的各种微量元素都是必不可少的，无论少了哪一种元素对于身体来说，都意味着潜在的危险！营养是人体健康长寿的物质基础。营养质量的好坏和数量的多少，直接影响到人体健康、抗病能力和寿命的长短。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡。肉类食物中含有人体必需的8种氨基酸，更适合人体消化和吸收。且赖氨酸含量较高，更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降。而长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。
慎 吃素导致生育能力下降
在吃素影响女性生育能力的众多研究中，德国慕尼黑马斯保兰学院的结论最引人注意。该学院的卡尔宝克教授将参加试验的健康少女分成两组，其中一组除了进食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一组则进食正常食物。在为期6周的减肥计划结束后，研究者发现，在吃素食的减肥女性中，有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。
卡尔宝克教授分析认为，在两组试验者的体重都下降了同等幅度，并且她们的运动量都一样的条件下，素食一组女性之所以出现排卵停止的情况，与她们进食的食物中所含蛋白质过少，从而导致激素分泌失常，月经周期紊乱有关。这样她推论出，素食会导致生殖机能异常，甚至严重影响生殖能力。
卡尔宝克教授指出，假若女性不愿意生育能力受影响，那么在进行素食减肥前一定要三思而行，尤其是年龄超过30岁的女性，生育能力本身已经下降，更要谨慎行事。
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减肥人群很多时候是通过节食的方式来瘦身，有些人是不吃主食，每天都是吃点水果和蔬菜，尽量少油少盐，以清淡为主，有时候实在饿的慌就会吃点饼干。有些人觉得吃白米饭可以达到减肥的效果，这让很多人比较模糊，觉得米饭含有热量，偏甜对减肥是不利的那么光吃白米饭能减肥吗？
我认为减肥以控制饮食为主，以增强运动为辅。
减肥食谱合理膳食——三餐都吃，尤其是早餐，早餐可以吃清淡些，比如稀粥或豆浆+蒸面包等；午餐就要吃一些肉加一些菜，平时还可以吃一些粗粮，如玉米，薏米，番薯等等，但是不要把这些粗粮当正餐；晚餐也清淡一些，吃一点瘦肉就好了。另外，晚上不要吃夜宵了，尤其是九点后，不要吃水果、夜宵；不要吃垃圾食物、油腻食物。平时也少吃油腻煎炸的食品。千万不要为了传说中滴减肥而太过刻意追求快速减肥！
只吃白米饭不吃菜，能减肥，但是害处大。
减肥关键是忌肥肉、油腻、少吃糖，还有多运动！适当节制饮食：少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗，加上每天多跳下绳、跑跑步、主要还是坚持，这样会有很好的效果的。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
减肥是很多现代朋友烦恼的一个问题，那么我们该如何减肥呢，吃什么蔬菜或者食物能有更好的减肥效果呢，今天我们就来介绍一下吃什么蔬菜可以更好的减肥。
吃什么蔬菜能减肥
薏米
薏米可以当作粮食吃，味道和大米非常相同，非常容易消化吸收，作汤，煮粥都说很好的选择。夏天或者秋季时，冬瓜和薏仁煮汤，能清暑利湿。由于薏米营养丰富，对于久病体虚、病后恢复期患者，老人，儿童，产妇都是非常合适的食物。
薏米有非常之高的营养价值，它能有效的抑制脱发现象的发生，其次还能够较好的滋养头发根部，最终让我们头发更加的光滑喝柔顺，较难煮熟，因此在煮之前需要用温水浸泡，如果经常吃薏仁可以有效的降低胆固醇，预防高血压。
除此之外，薏仁有除湿消肿的作用，经常吃薏仁还可以缓解湿盛脾虚所导致的腹胀，水肿，小便不利以及脚气浮肿等症状。
第二，薏仁拥有止泻健脾的功效，特别是环境湿盛脾虚所导致的泄泻。
第三，薏仁有除痹渗湿的作用，可用于缓解湿盛脾虚而产生的挛急筋脉疼痛还有其他疾病。
第四，薏仁有排清肠脓的特殊效果。
第五，薏米中含有一定的维生素E，能够帮助保持人体皮肤光泽细腻，色斑，消除粉刺，肤色改善。
第六，薏仁有防治脚气的作用。除此之外，薏米又是一种美容食品，经常吃能够人体保持皮肤细腻光泽，起到消除粉刺，老年斑，蝴蝶斑，妊娠斑的功效，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等也有良好的疗效。
第七，薏仁对于防癌抗癌也有一定的作用，一定程度上能降低癌症发作的几率，薏仁里含有一种叫作硒的元素，这种元素能较好的抑制繁殖癌症细胞，有着特别的辅助治疗一些癌症的作用，尤其是肺癌，资料效果非常好，也可以让一些病人在化疗时的副作减轻用，经常吃薏米的健康的人群，能让身体更活力轻捷，肿瘤发病率也会大大的降低了。
黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。
鳄梨
鳄梨含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，除作生果食用外，也可作菜肴和罐头，鳄梨有维护心血管的作用。鳄梨中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助减少预防心血管方面的疾病。第二点，鳄梨还有美容养颜的作用。鳄梨当中所含有的维生素能较好的改善人的肌肤状况，有美容功效，皮肤保持白皙，其次还能提高视力。
第三，鳄梨还可以促进大脑发育。鳄梨中的叶酸可以预防胎儿畸形和心血管疾病，同时还可以预防胎儿出现先天性神经缺陷，减少成年人患心脏疾病的几率。
第四，鳄梨可以改善发质，帮助头发恢复润泽状态。
第五，鳄梨可以改善便秘，可以有效加快人体消化，有效防治便秘。
第六，最后，鳄梨还可以缓解糖尿病。除此之外，鳄梨还有抗氧抗衰老，治疗肝脏疾病，缓解糖尿病症，保护子宫健康的作用，对人体非常有好处。
豌豆
吃豌豆有抗菌消炎的作用。豌豆中含有其他蔬菜所不含有的止杈酸、赤霉素和植物凝素等等，抗菌消炎和增强新陈代谢功能的能力非常强。特别推荐经常熬夜，眼睛干涩的朋友食用。
第二，多吃豌豆有润肠通便的作用。豌豆中有丰富的膳食纤维，进入肠道后可以促进肠道蠕动，促进排便，保持大肠内的清洁。
第三，多吃豌豆可以美容养颜。因为豌豆中的维生素A有促进皮肤新陈代谢的作用。
第四，豌豆是减肥瘦身的良好选择，豌豆热量低，糖量低，有丰富的高纤维、水溶性纤维，是一种良好的减肥产品。
第五，多吃豌豆可以增强免疫力。最后，经常吃豌豆还有防癌抗癌的作用。
只吃蔬菜水果能减肥吗
是不可以的，减肥需要多吃蔬菜水果，少吃煎炸，高油高糖食品，减少热量的摄入，只吃水果蔬菜对身体伤害非常大，会适得其反。
吃青菜能减肥吗
是不可以的，减肥需要多吃各种的蔬菜水果，减少热量的摄入，少吃煎炸，高油高糖食品，只吃青菜对身体伤害非常大，会适得其反。
减肥吃什么绿色蔬莱
穿心莲
穿心莲能够清热解毒，缓解口腔溃疡，发热感冒，有一些实验表明，当人体有出血，坏死的情况时，特别的抑制效果就会在食用穿心莲之后产生。第二，穿心莲能够凉血，治疗感冒发烧，咽喉肿痛，剧烈咳嗽有痰等等的情况。第三，穿心莲能够消肿，缓解毒蛇咬伤之后的毒素。第四，穿心莲能够去除湿气，让身体恢复平衡。
豌豆
吃豌豆有抗菌消炎的作用。豌豆中含有其他蔬菜所不含有的止杈酸、赤霉素和植物凝素等等，抗菌消炎和增强新陈代谢功能的能力非常强。多吃豌豆有润肠通便的作用。豌豆中有丰富的膳食纤维，进入肠道后可以促进肠道蠕动，促进排便，保持大肠内的清洁。多吃豌豆可以美容养颜。豌豆是减肥瘦身的良好选择，豌豆热量低，糖量低，有丰富的高纤维、水溶性纤维，是一种良好的减肥产品。第六，多吃豌豆可以增强免疫力。最后，经常吃豌豆还有防癌抗癌的作用。
正确的饮食减肥法
各种蔬菜和水果均有摄入，不偏食挑食，少吃煎炸，高油高糖食品，减少热量的摄入，并辅助运动。
七日瘦身汤
七日瘦身汤是七天以喝减肥蔬菜汤为主的一种网络上非常热门的饮食减肥方法，搭配水果等进行半断食减肥，让身体排出毒素、分解脂肪，达到快速减肥的目的。
黄瓜减肥法
黄瓜鸡蛋减肥法就是坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物的一种在一个月之内达到快速瘦身目的的一种减肥方法，因为黄瓜和鸡蛋都是热量很低的食材，所以再怎么吃也不胖。
减肥说难不难，说容易也不容易，希望大家看了以上的介绍之后能选择合适的方法，来进行减肥，希望大家都能减肥成功。
在减肥的过程中，人们会做出这样那样的错误行为，比如很多人在减肥的时候完全不吃肉，或者不吃早餐和晚餐，其实这些做法都是很愚蠢的，首先这会导致减肥失败，另外这会有损身体健康，大家都知道，减肥过程中要多吃一些水果和蔬菜，于是有些人就在晚餐的时候只吃蔬菜，这样吃究竟能不能减肥呢？
晚上只吃蔬菜能减肥吗？
很多人为了减肥晚上只吃蔬菜，但吃蔬菜真的可以减肥吗，一起来看一下。从一定程度上来说，晚餐只吃蔬菜是可以减肥的，因为这控制了人体食物的摄入。但是只控制晚餐就容易引起脂肪的反弹，最好的减肥方法是均衡饮食的同时进行一定的锻炼。而且这种方法因人而异，有些人喝水都会胖，属于易胖体质。
蔬菜中膳食纤维含量较高，脂肪和热量含量较低，因此晚餐只食用蔬菜是可以减肥的，既可以产生饱腹感不容易饥饿，而且给身体提供营养的同时，还能够促进肠胃的蠕动。使食物更快的通过肠胃，降低身体对热量和营养的摄入。
尽管从易胖易瘦体质和蔬菜所富含的营养价值来分析了这个问题，但是上述观点是片面的，而且只吃蔬菜能够减肥是存在一定误区的。最大的误区即认为所有的蔬菜都能够提供人体所需要的营养，并能够达到减肥的效果。
对于素食主义者来说，蔬菜和水果担任着提供人体所需要微量元素的重任，但并不是所有的水果和蔬菜都富含诸多的营养元素，因此人们在选择蔬菜买，作为晚餐时要选则营养较丰富的苋菜、菠菜、小油菜和菇类食物或者香蕉、苹果等。长期减肥目标的人来说，如果只食用黄瓜，番茄等减肥蔬菜是很难达到提供人体所需要营养价值目的。
减肥除了减少摄入之外，还需要增加消耗，因此可以积极的进行锻炼来增加人体消耗能量的速度，每天可以进行慢跑，爬楼梯，踩脚踏车，打篮球等有氧运动，这样不仅可以锻炼身体减肥，还可以提高身体的素质。
【导读】颜值高还能减肥的蔬菜，无论是人还是食物，颜值高总是受到大家的喜爱，今天小编要介绍的是不仅颜值高，而且还能减肥的蔬菜，下面一起来看看颜值高还能减肥的蔬菜。
颜值高还能减肥的蔬菜
1.番茄
番茄含多量维生素及果胶等食物纤维，能让人有饱食感，且可阻止食品中的脂肪被身体吸收。日本医学证实，番茄含有的物质，可降低血液中的中性脂肪数值，掀起番茄减肥热潮。
2.黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
4.茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
5.大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
6.白萝卜
白萝卜能促进脂肪的新陈代谢，避免在皮下脂肪囤积。并且白萝卜含有丰富的维生素C与微量锌，可增强人体免疫功能；所含的膳食纤维有助降低毒素在肠道停留，预防大肠癌发生。
虽然现在有很多的减肥方法，但是对于减肥的人来说只有选对了减肥方法，才会收获到比较理想的减肥效果。有很多人不适合一些剧烈的运动，还想进行室外的活动，那么就可以选择走路减肥的方法，只要在走路的时候注意方法，以及在饮食方面进行调整，走路带来的减肥效果也是很明显的。
走路的热量消耗情况
能不能瘦这个问题，首先要看下热量消耗的情况。以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：
1.走路(3.2千米/小时)
热量：消耗150大卡/每小时
运动强度：2.5MET，属于低强度运动
千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
2.走路(4.8千米/小时)
热量：消耗198大卡/每小时
运动强度：3.3MET，属于中强度运动
千步活动量时间：9分钟，做该运动9分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
3.走路(快走，5.6千米/小时)
热量：消耗228大卡/每小时
运动强度：3.8MET，属于中强度运动
千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
如果体重越大，那么同样的运动消耗的热量越多。如果走路的速度越快，消耗的热量越多。
走路减肥常见问题
1.走路减肥具体要怎么操作
想要走路减肥，就要达到一定的强度。
快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！
如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！
一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。
慢悠悠地散步的话，强度太低，可能会一直停留在锻炼身体的层面。
2.走路减肥的正确姿势
站直：可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。
收腹提臀，双肩抬起：从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
抬起下巴，眼睛平视前方：走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。
抬腿迈出脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。
曲臂摆：直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。
瑜伽是现在人们比较喜爱的一项运动，尤其颇受女性喜爱，因为它可以活血化瘀，提神醒脑，而且可以塑形，更重要的是大家普遍认为瑜伽可以减肥，于是蜂拥而至的去学瑜伽，但是瑜伽到底能不能减肥，是人们扎在心里的一根刺，有的人练上一个星期，一个月，一年，每天都会上称称一称，如果没有减重就会抱怨，质疑。其实瑜伽确实可以减肥，但如果不能适当节制饮食，做无氧运动，其他的便是徒劳的，下面就具体介绍一下。
瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。练瑜伽确实能减肥，但也只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。练习瑜伽应该空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。
一、瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
二、瑜伽确实能减肥，但是，每个人肥胖的原因可就千差万别了，所以，第一步先认识自己肥胖的原因，是遗传还是疾病?第二，减肥对瑜伽而言只是其中的一小部分，它真正的是一种调养，随后形成习惯变成生活方式。有一个平和的心态、非凡的气韵，健康的身体是多么幸福的事。
想要像蛇腰美女一样身材妖娆，那么试试腹部减肥瑜伽的动作吧，不仅能有效瘦腰腹，还能翘臀瘦大腿，帮你雕塑如蛇般的S型身材。
减肥一直是人们比较敏感的问题，但是很多人使用了很多的方法效果还是不太好，这个和每个人的体质有很大的关系，有些人是容易胖的体质，所以吃什么都会发胖，其实吃东西也可以煎的，今天小编推荐几种食材。
减肥食品：绿叶蔬菜
蔬菜是大家公众的最好的减肥食物，蔬菜含有丰富的纤维素，能够增强饱腹感，以及促进排便，改善便秘，而蔬菜的低卡特点是饱腹又不会发胖的主要原因，不过蔬菜的烹调方式要讲究，选择最适合减肥期间的低脂烹调方式最健康。
减肥食品：柚子
柚子是所有水果中最利于减肥的水果，它不但含有的糖分很小，含有有助于排便的纤维素还十分丰富，是排毒减肥不可或缺的水果。建议选择喝柚子汁，可以起到减肥瘦身的作用，而且最好在饭前食用比较好，而且还可以补充维生素。
减肥食品：酸奶
相信酸奶的美味你一定是不会拒绝的，它不光只有美味，助消化的功效也很强，是理想的减肥饮品，酸奶中含有丰富的可改善便秘的益生菌，以及丰富的钙质，是可以促进脂肪燃烧的营养物质，所以说想要减肥瘦身的人群不妨经常喝点酸奶，可以起到补钙瘦身的作用哦，而且还可以有预防便秘的作用。
想要减肥的方法有很多，大家在选择的时候一定要注意选择适合自己的，一定不要选择节食减肥的哦，平时的时候选择一些绿色的蔬菜啊或者是酸奶柚子等食物吃这样可以起到保健养生，而且减肥瘦身的作用。
吃什么可以减肥，减肥的方法有很多，对于胖人们来说，真的是喝水都长肉，这个和体质有一定的关系，饮食方面一定要选择一些具有降血脂，促进肠道蠕动的蔬菜，可以达到很好的降脂的作用和效果，来看看这些具有降脂减肥的食材。
海带
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，海带可以有吸附油脂的作用，对于排毒有好处，是不错的排毒减肥的食材类型。
甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素u含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。甘蓝菜的营养物质多，可以炒着吃，凉拌，或者是榨汁食用，是不错的营养成分的补充方法，而且也可以有润燥的作用，对于减肥降脂有好处。
萝卜
萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。晚上食用萝卜的话可以有很好的助消化的作用，对于预防肚子胀痛有好处，而且萝卜还有促进肠道蠕动的作用，对于润肠通便来说起到了很好的作用，还不上火。
能减肥的一些蔬菜的介绍，上面的这几种，大家要很好的利用起来，这些蔬菜可以有很好的降脂促进肠道蠕动的作用，如果你想减肥应该吃这些食材，同时也要注意多运动，饮食和运动相结合的话，才能有很好的减肥的功效，大家不妨试试。
减肥是很多人都在考虑的问题，因为肥胖给人们的健康带来很多的影响，所以一定要适当的去减肥，可以起到很好的保健的作用，有一个健康的身体很重要，那么如何减肥呢，用一些健康的方法很重要，下面的这些水果和蔬菜是减肥的好帮手，一起来看看吧。
水果类
葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
苹果因富含果胶、纤锥素和锥生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。苹果含有丰富的维生素和矿物质，可以有促进新陈代谢的作用，对于减肥抑制脂肪的吸收有好处，还可以有降血脂的作用。
蔬菜类
大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和方止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。韭菜含有丰富的维生素和纤维素，可以促进肠道蠕动，具有预防排便的作用，还可以减肥瘦身的哦，平时的时候可以吃、
洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用：还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。
上面介绍了一些减肥的食材，比如说蔬菜类和水果类都是不错的选择呢，而且利用价值也是很多的哦，不仅可以有降血脂降压的作用，而且还能健脾养胃，是很不错的养生食材哦，大家不妨试试，对于想减肥的你来说真的是不错的选择呢，赶紧行动吧。
食物的种类是有很多的，不同的食材的营养功效不同，而且还可以有保健的作用。我们要通过食物来摄取营养，所以要懂得搭配。很多的蔬菜都有减肥抗衰的作用哦，你知道有哪些吗，一起来看看吧。
番茄
番茄中含有丰富的维生素A，可以起到保护视力和放晒的作用，凉拌西红柿建议不要放糖，避免过甜影响食欲。如果是肥胖者、高血压患者、糖尿病患者建议不会吃糖拌西红柿。西红柿的维生素是比较多的，可以有抗氧化的作用，而且还可以有促进食欲抗衰的功效哦。
柿子椒
柿子椒中含有丰富的维生素c，维生素c可以增强人体免疫力，可以抵抗各种疾病，在夏季容易造成热伤风，并且由于经常外出接触外界环境，所以易感染病毒，多食用柿子椒可以增强身体抵抗力。
茄子
茄子中的硒含量很丰富，将圆茄子切成丝，并拌上适量的盐和香油来吃很爽口。食用茄子可以抗氧化，能够维持人体细胞的正常工作，增强免疫力，防止衰老，并且还能抵抗癌症。茄子具有抗衰的作用，还可以有抗癌的功效哦，对于身体健康有好处，大家平时的时候可以多吃茄子。
关于吃什么蔬菜具有减肥抗衰的作用，这个问题，上面小编给大家介绍了几种食材，比如说番茄啊，柿子椒，还有茄子，这些食物是很常见的。但是营养价值比较高，具有减肥抗衰的功效，大家不妨试试。
俯卧撑是一种很常见的运动，是一种在家中就可以进行的锻炼，正因此，很多人都喜欢做俯卧撑。而很多人都希望靠做俯卧撑这种运动来减肥。其实，想要减肥，是需要掌握很多方法的，单靠俯卧撑就想达到减肥的目的，是很难取得预期效果的。下面，就为大家详细介绍一下俯卧撑的减肥效果。
一、俯卧撑消耗的热量
俯卧撑消耗多少卡路里？俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。
二、俯卧撑的减肥效果怎么样
单纯做俯卧撑减肥的作用不大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用。
三、基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
四、减肥如何安排俯卧撑运动？
1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)。
2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)。
3.无氧力量锻炼或hiit锻炼。
4.有氧慢跑或跳绳游泳。
5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)。
无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。
早餐是一日中很重要的一餐哦，那么如何保证正确的食用早餐呢，大家要懂得应该如何去食用，应该如何去吃。早餐很多人都不吃，觉得时间太赶啊或者是没有习惯。其实早餐对人体的健康是有好处的呢，如果不吃早餐的话反而还会带来一些影响和伤害，下面的这些伤害你知道吗。
低血糖
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。如果不吃早餐的话可能会持续低血糖的情况，而且还会影响正确的工作和学习，造成精神不振的情况哦。
便秘
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
肥胖
不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质，所以，早餐是减肥之道!不吃早餐有人说可以减肥，其实不是的，不吃早餐会引起肥胖的呢，所以大家要注意这个问题。
关于不吃早餐的一些危害，小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是早餐对于人体的健康是很重要的哦，所以大家要了解一些小常识，以免让一些误区造成对身体的伤害哦，大家要去了解、
对于一些减肥的人群来说每天需要食用哪些食材可能是属于一个非常需要关注的话题，因为食用的食材也会影响减肥的效果，所以在平时生活中有很多减肥的人群为了达到比较良好的减肥效果就会选择结实，其实这样不仅不会对人体健康有什么帮助，还会造成身体健康出现不利的影响，在平时生活中减肥的人群的话可以选择去食用一些蔬菜或者是水果，这样也是可以很好的帮助身体起到减肥的效果的，而且还可以及时补充人体所需要的各种营养物质。
1、黄瓜
在生活中一些减肥的人群的在平时可以选择食用一些黄瓜，因为黄瓜食用之后也可以有很好的减肥的效果，而且黄瓜自身含有的营养物质也比较丰富，食用之后也可以及时补充人体所需要的各种营养物质，尤其是黄瓜中含有的丙醇二酸这种物质，在比人体吸收利用之后有很好的减轻人体内脂肪增多的情况，在平时生活中经常的食用一些黄瓜也能及时帮助补充身体所需要的各种营养物质。
2、冬瓜
在生活中一些减肥的人群也可以选择去食用一些冬瓜，因为一般一些会肥胖的人群可能并不是因为每日摄入的脂肪的含量过多造成的，而是因为在平时生活中食用了太多的碳水化合物的食材，其实碳水化合物含量比较高的食材在食用之后是会和很容易造成人体出现肥胖的症状的，但是冬瓜中含有的碳水化合物的含量极低，即使是在食用之后也不会造成人体出现肥胖的症状，所以在平时生活中的话可以尝试着去食用一些冬瓜来帮助缓解身体肥胖的症状，而且经常的食用一些冬瓜也可以起到很好的利尿、消肿的作用，在减肥时期食用一些冬瓜有很好的促进的作用。
3、芹菜
在平时生活中一些需要减肥的人群也可以试着去食用一些芹菜，因为芹菜中含有的营养物质也是极为丰富的，食用之后可以对人体健康起到很好的帮助，芹菜中芹菜中含有的纤维素的成分极为丰富，食用之后能起到很好的促进肠胃消化功能增加的作用，对于一些便秘或者是经常消化不良的人群来说是很好的食材，而且在平时说呢干活中经常的食用一些芹菜还能起到消水肿的作用，能有效的预防下半身肥胖的症状，对于一些久坐的人群来说是很好的食材。
在生活中减肥已经是一个很常见的名词，现在有很多的人群都会为了保持自身的身材能维持在一个比较好的位置去控制自身的体重，但是在减肥的时候也要注意方式，不要去选择一些不好的方式去减肥，这样不仅不会对减肥有什么效果，还会造成人体健康出现一定的影响，所以在平时生活中的话可以选择去食用一些蔬菜减肥，因为蔬菜中含有的热量低，营养价值丰富，食用之后可以起到很好的保护人体健康的作用，所以在平时生活中的话可以尝试着这种方式。
大白菜富含的营养很丰富，包括多种维生素、无机盐、纤维素和一定的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分。但是一些不当的做法却让大白菜的营养流失。快来看一下大白菜错误的吃法吧。
大白菜不能这样吃
现在人都追求健康养身，那么哪些吃法会破坏了大白菜本身的营养价值？要怎么吃大白菜才能让它既健康又美味呢？一起来看看：
白菜绝不能这样吃
1. 炒白菜时适当加醋，既保护了维生素C，又增添了白菜的味道。生拌白菜须先用开水烫一下，然后再放些醋，这样不但能保护营养素，而且还能杀死菜中的病菌。
2. 冻白菜勿用热水泡洗，将其放入冷水中浸泡1小时左右，使冰融化，再洗净切好。如做炖菜，应在汤煮沸时下锅;如炒食，要用旺火急炒。这样可减少维生素C的损失，味道也会好些。
3. 用白菜包饺子、包子时，不要把菜馅挤得很干，这样做很不科学，因为维生素C大多含在白菜汁里，把白菜的汁全部挤掉，就失去了白菜应有的营养价值。
白菜绝不能这样吃
4. 大白菜是北方冬季的看家菜，随着技术的进步，现在一年四季都能吃到大白菜，但吃大白菜时应注意一些问题。
以下是大白菜的几种不利健康的做法：
(1)不宜食用霉烂变质的白菜。
(2)服用维生素K时不宜食用白菜。
白菜绝不能这样吃
(3)不宜食用久放的熟白菜。
(4)不宜焖煮后食用。
(5)不宜水浸泡后食用。
(6)不宜烫后挤汁作菜馅用。
(7)不宜食用过多酸菜。
白菜绝不能这样吃
(8)不宜和猪、羊肝同时食用。
(9)不应食用铜制器皿盛放或烹制的白菜。
与白菜不能与什么同吃相克食物如下：
白菜+兔肉：腹泻呕吐
白菜+山竹：身体不适
与白菜能同吃的最佳搭配食物：
白菜+牛肚：增强体质
白菜+鲤鱼：改善妊娠水肿
白菜绝不能这样吃
白菜+板栗：去除雀斑和黑眼圈
白菜+海带：防治碘不足
白菜+猪肝：滋补
白菜+蚕豆：增加抵抗力
白菜+猪肉：补充营养通便
大白菜的食疗作用：
1、利肠通便，帮助消化
含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。
白菜绝不能这样吃
2、消食健胃，补充营养
含多种维生素及矿物质，常食助于增强机体免疫功能，对减肥健美也具有意义。
人们发现1杯熟的大白菜几乎能提供与1杯牛奶同样多的钙，可保证人体必须的营养成分。
3、防癌抗癌
吲哚-3-甲醇，能帮助体内分解与乳腺癌发生相关的雌激素。
妇女每天吃500克左右的白菜，可使乳腺癌发生率减少。
钼可抑制体内对亚硝酸胺的合成和积累，故有一定抗癌作用。
白菜绝不能这样吃
4、预防心血管疾病
有效成分能降低人体胆固醇水平，增加血管弹性，常食可预防动脉粥样硬化和某些心血管疾病。
大白菜的10种黄金搭档
白菜富含的营养很丰富，和一些食物搭配在一起营养效果更佳，大家可以在生活中多吃一点这样的食物，这样可以达到营养均衡。俗话说：鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
1.白菜+虾米
白菜含丰富的维生素C，虾米含高蛋白、钙和磷。二者同食，有解热除燥、补肾壮阳、滋阴清肺、健脾开胃之效，常吃有预防便秘、痔疮、动脉硬化、结肠肿瘤和某些心血管疾病的作用，还可有效防止牙龈出血及坏血症。特别适宜体弱乏力、肺热咳嗽者经常食用。
白菜绝不能这样吃
2.白菜+猪肉
猪肉性平味甘，其有滋阴润燥之功能，白菜含有较多的维生素和锌，可预防动脉硬化。白菜炒瘦猪肉，既增加动物蛋白，又增强皮肤弹性、柔性和光泽，是高血压、冠心病、脑血管病、坏血病、慢性胃炎等患者宜常吃的菜肴，对防止皮肤干裂粗糙也有作用。白菜与肉类同食，既可增添肉的鲜美味，又可减少肉中的亚硝酸盐和亚硝酸盐类物质，减少致癌物质亚硝酸胺的产生。
3.白菜+牛肉
白菜和牛肉的搭配真是太好了，荤素都有，营养很丰富，这样吃对于脾胃有很好的开胃效果，对于体虚者有很大的好处，经常食用效果好。白菜和牛肉的搭配对于体弱乏力也有很大的作用。同时牛肉有丰富的蛋白质和其他营养成分，可补脾胃、益精血;白菜粗纤维丰富，可促进肠胃蠕动，防止便秘。
白菜绝不能这样吃
4.白菜+黄豆芽
二者同食，可减少体内乳酸堆积，消除疲劳，起到预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。
5.白菜+豆腐
豆腐含蛋白质40%～60%，吸收消化率可达90%以上，只含豆固醇不含胆固醇。在白菜作用下，既促进B族维生素吸收，又增加钙、赖氨酸，有利于壮骨强筋，防止骨质疏松，降低胆固醇。白菜与豆腐同食，特别适宜大小便不利、咽喉肿痛、支气管炎等患者食用。
白菜绝不能这样吃
6.白菜+陈醋
将白菜梗切小块，加葱段、姜片、少许辣椒、极少植物油下锅，速喷陈醋小炒。可软化、扩张血管，缓解高血压，抑制血糖值升高，还辅助治疗感冒，杀伤各种病菌。
7.白菜+土豆
土豆的营养价值也是很高的，富含镁、铁、磷、钾等微量元素，和白菜搭配在一起的话，可以起到健脾胃助消化的作用，消炎利便，对于可以引起癌症的废物让其加快的被消化排除体外。
白菜绝不能这样吃
8.白菜+牛奶
鲜牛奶具有补虚损、益肺胃、滋养心血、生浸润肠的功效，对虚损老弱、精力不足、神形疲乏者有一定疗效。白菜具有清热润肺功效，配鲜牛奶能起到补虚损、清润肺胃的作用。
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