【导读】女人消化不良练什么瑜伽好,消化不良不但让身体难受,还会造成小腹鼓胀,想排除腹部鼓胀可通过瑜伽动作来实现,今天要为大家介绍的瑜伽运动主假如以扭腰、抬腿来刺激腹部,促进消化。小编推举的2式瑜伽动作,常练习改善消化不良问题,并可排除小腹鼓胀造成的腹部胖胖,一起来望望女人消化不良练什么瑜伽好。
女人消化不良练什么瑜伽好
扭转曲膝
平躺在地板上,背部着地,膝盖曲曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。
女人消化不良练什么瑜伽好 三联
呼气,膝盖转向左边,以自己的舒畅程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,复复做。
功效:舒展脊椎,助于消化。
女人消化不良练什么瑜伽好
不平
平躺于地板上,背部着地,左膝盖曲曲靠近胸部。双手抱住头部火线。吸气,抬起肩膀远离地板。吸气,抬起左肩膀靠近左膝盖,右腿微微抬离地板。换到另一边复复做,每边复复10次。
功效:助于消化,促进血液循环。
站式瑜伽
站立,双足并拢,肩膀向后靠,伸直背部。
吸气,双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气,放停双臂自然垂停。复复10次。
功效:促进血液循环,增加能度,刺激消化系统。
消化不良是都市人的通病,饮食过于精细,并又一下子久坐,便会造成消化不良,而消化系统显现问题,直接导致了腹部鼓胀胖胖。练习瑜伽动作可改善这些问题,今天介绍的动作,最大的成效就是改善消化不良问题,另外,除了常运动,注复日常的饮食习性,可预防消化不良。
【导读】哪些瑜伽动作能治疗消化不良,消化不良是一种由胃动力障碍所引起的疾病,也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。症状表现为断断续续地有上腹部不适或疼痛、饱胀、烧心(反酸)、嗳气等。常因胸闷、早饱感、腹胀等不适而不愿进食或全量少进食,夜里也不易安睡,睡后常有恶梦,一起来看看哪些瑜伽动作能治疗消化不良。
哪些瑜伽动作能治疗消化不良
一、前屈式
准备姿势:平坐地面,两腿向前伸直,脚跟。脚趾。并拢,双手垂放在身体两侧。
练习步骤:吸气,双臂向前伸直,和两腿平行。上身躯干向前倾,双手分别抓住两脚脚踝。《要点和提示:如果您无法抓住脚踝,可以尝试弯背,但您全量保持两腿的平直》。头部低到两肩之间,同时将气吐出,绷紧双腿,两手抓住脚趾,同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸,保持这个姿势5-10秒钟。《要点和提示:此时双手双臂应全量前伸,但不要牵强用力,以免拉伤背部》。双手放回到大腿上,吸气,同时手掌顺着腿部渐渐收回,回复到准备姿势。稍事休息,复复3-5次。
二、排浊气式
准备姿势:取蹲姿,双腿平放在地上,两膝分开
联系步骤:两手手指从内侧放在两脚停,双肘紧压双腿内侧,吸气并抬头,呼气,底停头,两腿伸直,保持这个姿势5秒钟。两手仍放在两脚底停,回复蹲停的姿势。复复做这个姿势10次。
哪些瑜伽动作能治疗消化不良
三、侧角舒展式
准备姿势:挺身竖立,两腿大大的分开,成基本三角式。
练习步骤:呼气,右脚转向身体的正右方,左脚也略向右方转折。然后右膝向前弯曲,使得右大腿与地面平行。《要点和提示:做这个姿势时,您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态,同时左腿应保持足够的紧张程度,以使左膝挺立》
四、腹部按摩功
准备姿势:蹲停,两手扶于两膝上。
练习步骤:弯曲左膝,臀部轻轻坐于左脚上。呼气,两手放在两膝上不动,全力将上身扭转向右侧。停巴紧贴在右肩上,目视身体后方,保持这个姿势5秒钟。
上身渐渐向左转,左腿抬起,回复到准备姿势。弯曲右膝,再另一边做同样的练习。如此反复3次。
练习成效:按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,预防便秘,同时还能活化颈椎,减少颈部赘肉。使颈部周围僵硬的肌肉的到放松。
【导读】居家瑜伽动作有用缓解消化不良,现代人久坐,饮食精细,导致很多人消化不良,停面瑜伽动作能有用缓解消化不良的症状,一起来了解停居家瑜伽动作有用缓解消化不良。
居家瑜伽动作有用缓解消化不良
1.平躺在地板上,背部着地,膝盖曲曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。
居家瑜伽动作有用缓解消化不良
2.唤气,膝盖转向左边,以自己的舒畅程量而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖归来中间,换来另一边,复复干。
3.平躺于地板上,背部着地,左膝盖曲曲靠近胸部。双手抱住头部火线。吸气,抬起肩膀远离地板。吸气,抬起左肩膀靠近左膝盖,右腿微微抬离地板。换来另一边复复干,每边复复10次。
居家瑜伽动作有用缓解消化不良
4.站立,双脚并拢,肩膀向后靠,伸直背部吸气,双臂伸直越过甚顶指向天花板。唤气,放停双臂自然掉停。复复10次。
运动不仅可以健身,也可以治疗疾病,像消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。那么消化不良怎么运动,便秘怎么运动呢?下面为您介绍一些可以缓解病情的小运动,一起来看看吧。
1、消化不良怎么运动?
①向前抱腿
双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,维持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
②弯腰三次
天天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1~2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。
③边漫步边揉肚子
饭后百步走,活到九十九。天天饭后漫步20~30分钟,边漫步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
2、便秘怎么运动?
①快步走
便秘是非常普通的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药,如平平强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
②上伸腿
身体成仰躺,手臂沿着耳朵伸直,作一两次呼吸后慢慢升起双脚,双脚与地面成45度,深呼吸停留约二十秒。吐气,将双腿再往上伸直与地面垂直,维持呼吸停留约四十秒。吐气,慢慢将双腿放回地面上。
这姿势增强下背部的力量,放松两髋,刺激、旺盛消化过程,排除便秘。
③侧角舒展
吸气,双脚打开作基本三角式。吐气,右脚朝右方转90度,左脚也向右方转15至30度(不要超过30度),眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止,使大腿与小腿成90度角。右手往下放到右腿外侧。脸朝上,将左手沿着太阳穴往前伸直,记得让右边胳肢窝紧贴右膝,并将胸部往上方和往后舒展,让胸、髋、手臂形成一条直线,完成动作后维持30秒。
④侧犁式
身体成仰躺,两腿放松伸直。双手置于身体两侧,掌心向下。吸气,手掌轻按地板,同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直,维持双脚与地面成垂直角度。吐气,双脚后摆让两脚伸过头,这时臀部与下背部要提起离开地面。假如你的脊柱较僵硬就停留在这里,毋须牵强再往下做。
连续将腿往后伸直,让脚趾碰到地板,维持五个深呼吸,这个完成动作称为犁锄式。接着将把双手置于背部,并推背使背部与地面维持垂直。在舒适的状况下,将双腿转向右方,这便是侧犁,维持五个深呼吸。回复到犁锄式,再将双脚转向左方,一样维持五个深呼吸。回复到犁锄式,膝盖弯曲,再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面,直到臀部再次贴于地面上。
这个姿势使腹部器官、非凡是结肠,被上下颠倒,受到挤压,因而大大促进排泄,经常练习这个姿势可排除肠子里含毒素的废物。不过,前提是你可以顺利地完成犁锄式,方可练习侧犁式。
3、腹泻怎么运动?
盆底肌锻炼:也叫凯格尔运动,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力收缩-放松-收缩即可。
4、胃口差怎么运动?
深呼吸:身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化汲取,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
5、腹胀怎么运动?
仰卧起坐:仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬坚固的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
6、肝脏不适怎么运动?
身体侧弯:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手。然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。
7、胃疼怎么运动?
抬高双脚:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个V字形。维持这个姿势不动,做5--7次深呼吸。
这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎么运动?
扭转双腿:身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有关心。
跑步是日常很常见的一项健身运动,很多人们在健身最后会发现小腿变粗的情况,尤其是在跑步以后,会感觉小腿变硬变粗,这时候人们都比较紧张,其实这是因为运动顺序或者拉伸没有做到位所导致的,如果健身后小腿变粗,我们究竟应该怎么面对呢,下面随小编一起来看看。
如果是脂肪腿,可以通过健身、跑步减掉,如果是肌肉腿那么按照下面减法:
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEp1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEp2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEp3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
对减肥的人们来说,最担心的一个问题就是反弹,经过了长期不懈的能力,赘肉没了,然而一旦停止了减肥,身材又不好了。遇到这样的情况一定要反思,可能是因为减肥的方法不对导致的,如果能够选择正确的健身方法来减肥,效果还是很好的,那么健身减肥反弹怎么办?
跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。
3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
相信大家对健身减肥反弹怎么办也都很清楚了。若是减肥方法不当,不但无法起到很好的效果,还会对自身的健康带来一定的隐患。因此单纯的节食是行不通的,必须要在运动的过程中摄入足够的营养成分,同时限制脂肪的摄入量。
饮食养生
运动养生