冬季应该如何养生 九个妙招你不可不知
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。面对四季养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“冬季应该如何养生 九个妙招你不可不知”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
冬天是一个寒冷的季节，也是一个养生的好时节。冬季养生的方法有哪些呢？冬季养生，并不是越安逸暖和越好。适当的接触冷空气，可锻炼呼吸系统。而“上火”的人吃些冷食，也有助于清除积热。
不可不知的九个妙招
适当吃冷食
冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。
因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。
别拒冷空气
冬天不少人会终止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力；同时有效改善内脏功能。
经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。
禁欲不可取
养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。
冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。房劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止性生活。有规律的性生活对人有益。不过，如何掌握性生活的频率要因人而异。
二便憋不得
冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体危害很大，会引发许多疾病。
长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病；严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎。
经常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。
大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。
保温防寒
冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。
穿着柔和
冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。
因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。
皮肤锻炼
加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。
早睡晚起
中医的养生理念特别强调“天人合一”，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。
人体也应该顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。
保湿防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。
洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。
延伸阅读
随着天气越变越热，人体的脏器也随之发生了很大的变化，在这种炎热的夏季，我们在日常生活中一定要做好身体各个脏器的调养工作，为自身的健康打下坚实的基础。那么在夏季我们应该如何调养脏器呢?下面就由小编来给大家介绍一个全新的养生方式--夏季养生增减法，帮助大家健康地度过这一夏。
养心神--增静减怒
自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动相互通应。夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。夏天高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。因此，夏养心是第一要务，老年朋友平时可在晚饭后散散步或练习太极拳。
调胃气--增稀减肉
夏天常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。调养胃气，让胃口这个吸收营养的加油站动力十足，才更有利于食物的消化与吸收。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。此外，还要减少肉类以及油腻性食物的摄入，以免加重肠胃的笑话负担。
护脾气--增酸减凉
中医认为，脾为化生之源，是人体的气机枢纽。但如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华，或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。为避免脾胃受损，建议大家平时少吃一些冰冷食物和寒性食品，以温补为佳。
结语：夏季酷暑难耐，人很容易就会产生心烦气躁等情绪，加上高温导致的食欲不振，人体健康受到了极大的影响，因此我们一定要及时调养脏器。以上为大家介绍的夏季养生增减法是最适合在夏季调养脏腑的一种方式，大家不妨试试。此外，我们也可以通过多运动来增强体质，调养脏腑。
1、打盹：
学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。2、想象：
通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的看、闻、听上，并渐渐入境，由此达到精神放松。3、按摩：
紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。4、呼吸：
快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。5、腹部呼吸：
平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。6、摆脱常规：
尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。7、放松反应：
舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。8、发展兴趣：
培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。9、伸展运动：
伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。10、沐浴时唱歌：
每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。又到了一年一季的酷夏，在这个特殊的“长夏”时期，想要维系身体健康确实有些难度，也正因此，我们更要对养生保健引起重视。在我们的日常饮食起居上尤其更要注意，此外，还需多了解一些夏季养生的小常识，这样才能更好地防范疾病的发生。下面我们就来详谈夏季养生应该注意些什么吧!
立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。特别是进入到夏天之后由于天气比较炎热，是非常容易影响人们的睡眠质量特别是大部分人进入到夏天之后就容易出现睡眠障碍，有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安等等情况出现。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整，只有人们能够顺应节气才是最好的。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉
当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏，进入夏天之后人们就应该做好养护工作才是关键的。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状，同时出现这些症状的时候就应该注意，否则容易带给人们健康伤害。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
温馨提示：由于夏季气候闷热潮湿，人的皮肤很容易就会受到感染，因此尤其要重视皮肤护理，同时使用一些天然草药来洗浴，帮助增强身体免疫力。这里给大家推荐桑叶，将适量的桑叶放入锅里熬煮15分钟左右，即可用于洗浴，这种桑叶浴对消除皮肤痤疮和褐色斑十分有益。
在不知布局中，秋天已悄然到来，由于在夏季我们消耗了太多的能量，因此在秋季我们更应加大养生的力度。喜爱养生的朋友们切记一定要要顺应时节来调整自己的作息和饮食习惯。下面小编就来给大家介绍一下秋季养生的秘诀，让大家能拥有更好的身体来迎接下一个季节，赶紧来看一看吧。
1、慎食瓜果
由于夏天很多人都喜爱吃冷饮来消暑，此时我们的脾胃功能已经大大下降，因此入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
2、早起早睡
秋季养生我们可以顺应时节，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
3、加强锻炼
锻炼是每个季节养生必不可少的一种方式，秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
结语：以上就是有关“秋季养生小秘诀”的全部介绍了，到了秋季后，人很容出出现秋乏的情况，这是夏季人体超常消耗后的一种保护性反应，因此在秋天我们常会感到倦怠、精神不振以及全身乏力等症状，建议大家平时一定要适当增加锻炼，平时注意保持充足的睡眠，才能有效预防秋乏。
很多人会发现一旦到夏天之后就非常容易患上疾病，主要是生活中没有做好日常保健而导致，其实在夏天天气比较炎热，此时必须做好养生工作，这样才能避免中暑发生。因此人们想要减少患上疾病，最关键还是要做好养生工作，下面跟随小编来具体详细了解夏季养生的小常识，应该从以下几个方面做起。
多蔬果，少油腻食物
在这个时节，蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。因此饮食应以清淡平和为主，清淡食物能够确保体内的肠胃得到滋润，同时避免加重胃部的负担。
多熟食，少生冷
在这个时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。即使是在炎热的夏天能够适当的吃冰冷食物是会让身体得到冰冷的感觉，但是经常喝冰冷食物是会影响到人体的肠胃。
勿暴饮暴食，少食冷饮
细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。
总结，夏季养生你需要遵循这几个原则，这样才是有利于身体健康。特别是在饮食方面需要以清淡为主，平时也需要多吃蔬菜和水果都是非常重要。特别是蔬菜和水果当中含有较多的水分，也能及时补充体内所需要的水分。同时夏季也必须做到少吃生冷的食物，尽量避免暴饮暴食情况出现。
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