电脑族每分钟需眨眼15次
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“电脑族每分钟需眨眼15次”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
当电脑改变着我们生活的同时，许多人的视力在显示器面前也在悄悄地发生着变化。电脑伤眼已经是一个不争的事实。据美国全国职业保健与安全研究所的一项调查证明，每天在电脑前工作3小时以上的人中，有90%的人眼睛有问题，表现症状是：眼睛发干、头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中。而每天除了吃饭睡觉，几乎时时刻刻都要面对电脑的白领，又该如何应对呢?
视力杀手 电脑
电脑的屏幕是由小的荧光点组成的，这些荧光点是闪烁的，要想看清楚就需要我们眼睛不断地调节。我们自己感觉不到，但却真实存在，我们的眼睛要去适应它就容易产生疲劳。在打字的时候，眼睛要不断在文稿、屏幕、键盘之间变换，眼睛的焦点和距离不断地调节，也会使眼睛感到疲劳。
pSp、手机
即使是在摇晃的公交车上、拥挤的地铁上、甚至在电梯里，潮人们都不忘玩弄手中的pSp、ipod或是Mp4，玩游戏、看电影，加上习惯紧盯着手机狂按短信，长期紧盯着窄小的屏幕，也容易让人的眼睛感到疲劳。
隐形眼镜
我们的角膜直接从空气中摄取氧气呼吸，现在，上面盖了一层“轻纱”，摄取的氧气便少了。而且，隐形眼镜毕竟是放置在角膜上的异物，眼睛的每一次眨动，都会使隐形眼镜与眼球表面产生一定的摩擦。所以，长时间或连续佩戴隐形眼镜，都会使角膜处于持续的缺氧状态，引起角膜上皮水肿、糜烂。如果有细菌或病毒存在，就可能导致角膜炎，甚至形成角膜溃疡。
长时间驾车
眼睛死盯前方，精神高度紧张，这是每天早晚高峰驾车族的体会。加上高架桥、进出隧道等兜兜转转正好能让眼睛饱受强光各个角度的考验。虽然够不上疲劳驾驶，但是眼睛已经非常疲劳。
精神压力
因情绪不良、压力过大、免疫平衡被打破以及用眼强度过大，都会直接影响眼睛的正常运行。这是因为，当人体出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时，脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少，使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能均处于低水平状态，会直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调。
主要病症：
干眼症：部分人泪液分泌为0!
症状：如果你天天面对电脑，出现眼部酸胀、怕光、有异物感、分泌物增多等情况，那你就要警惕，因为你有患上干眼症的重大可能。
专家分析：东南大学附属中大医院眼科黄建宁主任医师告诉记者，过去患上“干眼症”的多是40岁以上的中年妇女，由于体内雌性激素水平的波动，可能会出现侵犯泪腺、唾液腺等外分泌腺的干燥综合征，其特点就是口眼干燥。而现在，干眼症的发生年龄越来越年轻，其主要原因就是用眼过度。
正常人的眼珠之所以能够保持黑白水灵，除了其本身必备的特殊组织结构外，和泪液的润泽和防护作用密不可分。我们眼睛的湿润一般依靠眨眼，正常情况下我们一分钟眨眼约15次，但看电脑时，我们往往因为过于专注而忘记眨眼，导致泪液挥发过多。
如何判断自己是普通的视力疲劳还是干眼症。一般来说，到医院后会进行一个泪液分泌实验和泪膜破裂时间检查。“到这里来的年轻人，有的泪液分泌竟然是0!”黄建宁主任说，而正常标准为5分钟10-15毫米。
不过很多患者都会有疑惑，“我明明是有眼泪的，看电影时动情的时候还会流眼泪，有时候还会迎风流泪，怎么会没有泪液分泌?”对此，黄建宁主任解释说，人有两套泪腺，为主泪腺和副泪腺。在白天分泌泪液起湿润眼球的结膜和角膜的作用，而在人睡觉时，则停止分泌泪液，这是基础性分泌，在一般生理状况及没有刺激的情况下，由副泪腺分泌。而主泪腺则负责反射性的流泪，情绪波动或者是受到冷风刺激后，可以反射性地引起主泪腺分泌亢进。
而长时间配戴隐形眼镜的人，容易造成眼睛角膜表面敏感度下降，以致泪液的分泌下降，相对比较容易有干眼症的问题。
青光眼： 眼睛持续发胀难忍
症状：临床上最常见的青光眼有两种：开角型青光眼和闭角型青光眼。后者多见于50岁以上的老年人。而开角型青光眼在40岁以上人群患病率达到1%-2%，特别是在高度近视者和家族中有青光眼病史的人中容易出现，每天大量使用电脑的白领有患此病的风险。
专家分析：黄建宁主任告诉记者，青光眼形成的机制比较复杂，而且早期一般无任何症状，当病变发展到一定程度时，可出现轻度眼胀、视力疲劳和头痛，视力一般不受影响，而视野逐渐缩小。而晚期视野缩小呈管状时，出现行动不便和夜盲。因此开角型青光眼的早期诊断非常重要。
黄主任提醒，需要注意的是，有些人感觉眼睛发胀，但是没有很好的重视，随着眼压慢慢升高，由于长期没有理会，对于这种压力就慢慢“耐受”了。如果出现一定的诱发因素，就会突然暴发。高度近视患者、糖尿病患者、高眼压的患者以及有青光眼家族史者都是开角型青光眼的高发人群。定期眼部检查是及时发现青光眼的最好方法。建议有持续性眼胀感觉的，最好都去做一个青光眼排除。
视网膜脱落： 年轻高度近视患者也需警惕
症状：突然有一天，视力急剧下降，眼睛上仿佛有一块黑色幕布逐渐遮盖过来，最后把整个眼睛的视野盖住。这就是发病速度非常快的视网膜脱落。在高度近视患者(600度以上)和眼睛有外伤的人群中比较容易发病。
专家分析：由于近视眼患者越来越多，视网膜脱落病也在增多，黄建宁主任告诉记者，在门诊中，她还接诊过一些在校学生视网膜脱落，学生本身近视的度数比较高，加上精神压力大等诱发因素导致。
如果已发生视网膜脱落的话，就只能手术治疗。但是此后不宜做重体力劳动或参加激烈运动，不宜负重物，避免碰撞眼或头部。建议高度近视患者每年做一次眼部检查。
看不清可能是其他病“报警”
1.颅内出血:黄建宁主任告诉记者，她曾接诊过一例大学生患者，突然有一天感觉到看东西有重影。
在排除眼底的病变之后，专家建议她做个CT，结果发现颅内有血管破裂出血，出血量比较小，压迫到视神经，让她感觉到视力模糊了。幸好视力模糊也提醒她及早检查，血管破裂程度严重，导致大出血，后果将不堪设想。
2.糖尿病:糖尿病性视网膜病变是糖尿病常见而严重的并发症之一，患病率在城市糖尿病患者中约为25%-50%。
初发的糖尿病患者会出现一过性的近视。因为血糖突然升高导致渗透压高，从而令眼部晶状体膨胀，屈光指数改变引起视力模糊。但是一旦血糖恢复，视力就会恢复。很多人并不知道自己患有糖尿病，而且也没有每年检查血糖的习惯，导致糖尿病长期隐匿，多年后就医时发现眼底视网膜出血，同时检测血糖后才发现患了糖尿病性视网膜病变。
3.颈椎病:白领阶层和长时间从事低头工作的人，多多少少都会有些颈椎问题。同样，眼睛视物模糊，眼睛有胀痛感，也有一种可能性是患上了颈椎椎间盘突出。因为颈椎椎间盘突出后，可能会压迫椎动脉神经系统，引起视神经水肿变形。这种病症属于比较严重的颈椎病。
Ys630.com相关知识
很多想要保持健康的人用计步器记录停他们行了多少步，但这种装置不会拿供任何关于锤炼强度的信息。换句话说，他们不会知道心率是否达到足以改善体能的水平。在这项新探索中，探索人员发觉一样步行者应当每分钟行最少100步，才能达到平平强度的锤炼水平。专家建议，成年人每次进行至少30分钟平平活动，而且每周进行5次。如果在一个锤炼计划中做到了30分钟，就意味着每个锤炼计划至少有3000步。但探索人员在《美国预防医学杂志》上指出，步行者还要在一天中进行几个短时间的锤炼计划。
探索负责人、圣地亚哥州立大学西蒙J马息尔博士在记者会上说：因为连续进行至少10分钟的锤炼对健康有益，所以一个优良的起点是10分钟内行1000步，然后在30分钟内行3000步。他指出，一个简单的计步器和一块手表就能为步行者拿供一个确保锤炼有足够强度的方法。
这些发觉是基于97位平均年龄为32岁的健康成年人运动试验得出来的。总的来说，男人需要每分钟行92到102步，才能让心脏得到平平强度的锤炼。女人需要每分钟平均行91步到115步。马息尔说：我们认为，这些数据支持在平整地面上每分钟行至少100步才能达到平平强度指南最低水平的一样建议。
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。当然，有的男士可能会认为，跳绳有点儿像是女子的运动，但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者，男士们就该放弃这种偏见了吧!
跳绳运动成白领新宠
25岁的莱尼?肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳 绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。” 正如莱尼所说，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
英国着名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你给我些什么”的MTV里，还加入了跳绳比赛的场景。除了歌星外，许多年轻的运动员也加 入了这项运动，他们认为，跳绳可以赋予他们很多运动以外的东西。
儿童练习好处颇多
4年前，英国跳绳协会(brSA)开始推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目《兰彼得》(BLUE pETER)介绍了将近200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童 一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。brSA的苏?戴尔说：“由于电 脑游戏等的流行，跳绳很长时间以来已经不再流行。但是现在我们又重新鼓励孩子们开始跳绳运动了。孩子们都惊讶于一根简单的绳子能创造的花样居然如此之多。”她的女儿，18岁的贝斯和17岁的瑞查，在7岁时就开始跳绳锻炼，现在已经在代表英国参加比赛了。她们每周要锻炼四五次，每次3个小时。她们认为，这种锻炼一点儿都不枯燥。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
跳绳时最好穿软底鞋
brAS建议，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
健身也是生活积极健康的一种方式，健身的好处有许多，不仅可以锻炼身体还可以减肥，缓解工作上的压力，这也是上班族健身的原因，以下四种健身活动特别适合电脑族周末健身。
1、长跑和水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，逍遥安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的上风，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体愉快的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者特别适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐步去掉体内过多的脂肪。
2、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，愉快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3、打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷似乎都被一起甩出去，那份快感怎一个爽字了得?
得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又布满了期望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
4、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械练习相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
【导读】电脑族的水中养生法：水中慢跑缓解腰椎疼痛，电脑族整天面对电脑，缺少运动，轻易惹来各种各样的健康问题，多做一些适宜的运动，自然可以缓解，下面介绍电脑族的水中养生法。
电脑族的水中养生法
水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，常常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。
理由：逍遥安闲的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的上风，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体愉快的感觉。
健身成效：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者非常适用。
登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，纵情呼吸，愉快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
健身成效：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
电脑族的水中养生法
打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身成效：只要你打保龄球时姿势准确，全身200多块肌肉都能得到锤炼。
逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锤炼了身体，还愉悦了心情，是一箭双雕的健身方法。
健身成效：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的成效。
【导读】停面一套15分钟强效瘦身瑜伽，天天坚持做，瘦身成效非常不错。初学者可以按部就班，渐渐完成标准动作，切不可急于求成，一起来了解停15分钟强效瘦身瑜伽吧。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作一
坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。全度舒展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，复原到推举姿势。复复练习这个动作3次。
动作二
坐姿，臀部坐着足跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺立腰部。渐渐向前俯停，让头部点地，双臂向上伸直，腰部曲曲。直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸。复原到坐姿，复复练习5次。
动作三
平坐，双腿伸直，足尖向上，背部挺立；身体渐渐前屈，直至身体紧贴腿部；左手握住左足掌，右手反手从背后握住右足。复原后换侧复复。注复保持呼吸平均顺畅。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作四
平坐，双腿伸直，足尖绷直，背部挺立；双手置于臀部两侧，把身体复度渐渐转移至双手，抬起臀部和腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
动作五
平坐，双腿伸直，足尖绷直，背部挺立；双腿向两边分开，双手分开稍比肩宽置于大腿内侧；把身体复度渐渐转移至双手，抬起徒步和双足。注复保持呼吸平均顺畅。
动作六
平坐，双腿伸直，足尖绷直；向右扭转身体，双手撑地分开与肩同宽；把身体复度转移至双手，身体稍稍前倾，抬起臀部、腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
【导读】15分钟瑜伽健美臂，简单有用的四步瑜伽操，关心你收紧上臂的松懈肌肉，快来体会今年夏天裸露双肩的乐趣吧，一起来看看15分钟瑜伽健美臂。
15分钟瑜伽健美臂
第一节：
准备姿势：
竖立，两足分开与肩同宽，两膝略微曲曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。
动作：
开始呼气，同时动作轻柔地向上方举起两臂，心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部吐出；吸气的同时转折手腕，使手心方向对着前方，然后再从1数到6,吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组，做4组。
第二节：
准备姿势：
竖立，两足分开与肩同宽，两膝略微曲曲，两臂肌肉绷紧贴于体侧，手心对着臀部方向。
动作：
轻轻向身后拿臂，同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态，吸气从1数到6.15次为一组，做3组。
15分钟瑜伽健美臂
第三节：
准备姿势；
腿姿同前两节。两臂向前平伸，手心朝停。
动作：
轻轻把两臂向身体两侧舒展，注复同时保持水平高度。记得在做这个动作时要呼气；然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。10次为一组，做3组。
第四节：
准备姿势：
平躺在垫子上，两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状，两上臂抬向天空。
动作：
把两臂向垂直方向抬起，一直到两手空中相触；两臂全度舒展，向脑后送，再轻松回到初始位置。10次为一组，做4组。
人们越来越长时间地使用电脑，记忆力减退几乎是普遍现象。如早期注意饮食调理，即可改善记忆功能，提高反应能力。
多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一，鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。
补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延缓脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花菜)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。
食用富含蛋黄卵磷脂、ω-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其他的多种维生素和矿物质的食物。卵磷脂是大脑营养素，能提高记忆力和思维能力，蛋黄卵磷脂的吸收利用率较其他卵磷脂高好几倍。ω-3多不饱和脂肪酸可延缓大脑衰老，提高记忆力，还能降低血中甘油三酯、胆固醇含量，改善血管弹性，防治高血压、动脉硬化、冠心病。维生素E是公认的能使人年轻的抗氧化物质，它能延缓人体衰老。
饮食养生
运动养生
