英国科学家新近研究发现,女性的起床气似乎来得更猛烈些。他们发现,女性所需睡眠时间比男性要长。如果一个女性睡眠时间不足,她所承受的精神和身体折磨比男性更严重。除了增加罹患心脏病、抑郁症、心理疾病的风险以及身体炎症反应过高之外,睡眠不足的女性血液中会产生额外的凝血因子,并最终导致中风。因为炎症反应水平过高,女性在醒来之后,会清晰感受到身体内部的疼痛,这种疼痛感足以让她们大发雷霆。
睡意和情绪的关系在心理学研究中已经被广泛探讨,经验和科学研究都证明:困倦更有可能让你变得具有攻击性。经验告诉我们,在睡眠不足时,一个人可能会表现出易怒和焦虑不安,困倦的人更有可能去责怪别人,甚至采取报复行为。
《中国人的情绪保健》一书作者、北京军区总医院心理科主任医师陶然教授说,早晨7、8点钟是人体激素水平快速上升至最高水平的时候,血压也达到最高值,经过一夜的抑制,多巴胺此时得到释放,人的交感神经系统变得敏锐,休息了一夜的身体,此时理应充满精神和活力,但如果在夜间没得到充足休息的人,早起就容易有起床气。
中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书、第四军医大学唐都医院神经科副主任、睡眠中心负责人宿长军教授说,医学上并没有起床气这种说法,正常人醒来后应该是能马上起来,但是睡眠不好、长期失眠或者低血糖等身体有问题的人,身体和大脑觉醒不像正常人那样快,如果被打扰,很容易产生情绪。
血液中一些炎症反应的指标如白介素-1,白介素-6,肿瘤坏死因子等的分泌与睡眠息息相关。宿长军说,打呼噜、睡眠质量不好、睡眠时间少的人,相对炎症因子分泌较多。
人在焦虑、紧张时儿茶酚胺,也就是俗称的压力素增高,肾上腺素和去甲肾上腺素升高,它们本身就是致炎因子。陶然说,从医学心理学上来说,儿茶酚胺的增高,会让稳定大脑的神经传递素血清素降低,自然心情不好。
女性应比男性的睡眠时间更长的说法是研究层面的,实际上,不论男女,对睡眠时间的需求个体差异较大,生物节律也不一样。有的人需要6-8个小时,也有人需要睡够10个小时。宿长军说。可能女性有特殊生理周期,需要更长时间休息才能恢复。
据英国《每日邮报》报道,在日常饮食中,处于单身或者独居状态的人群较于普通人饭量会更大,选择速食餐的可能性也更大,却食用较少的蔬菜、水果。因而,这类人群更容易长胖。另外,独居男人会比独居女人的饮食习惯更糟糕。
当然人发胖时,还要区分是虚胖还是真胖。不同的胖减肥方法也有不同。
虚胖和真胖的区别
什么是虚胖?
1.脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。
2.食量不大,东西吃不多,但是容易发胖。
3.只要做一点事就感到疲惫不堪
4.手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。
5.平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。
6.解出的尿液颜色清淡。
7.夜间多梦。
什么是真胖?
1.看上去比较显壮。
2.脸色红润。
3.食欲强,平时吃得多。
4.易便秘,常伴有高血压、高血脂等症。
5.经常感到口干舌燥。
二、虚胖减肥最快的方法
1.坚持一定运动量
虚胖的人多数缺乏运动,因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量,以有氧运动为基础,还要做一些力量训练,锻炼肌肉,让身材显得更有线条感。
2.多吃利尿消肿的食物
荷叶、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够排除体内多余水分。日常还可以泡山楂荷叶茶喝,中医表示,单纯荷叶茶的效果不明显,以荷叶、桑叶、决明子、山楂、罗汉果一起调配的荷叶茶,直接开水冲泡,特别是在两餐之间饮用,更有利于达到减肥目的。
3.睡前2个小时少喝水
虚胖的人会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。
4.改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。
三、实胖怎么减肥
中医临床分析认为,实胖体质的人属于热型的比较多,所以这类型的人减肥要从清胃热的角度来解决。清胃热的好处首先是降低了食欲,其次可以解决排泄的问题。此时,摄入可以明显减少,体重会逐渐下降。但是这是一个长期的过程。需要坚持。
合理安排三餐
实胖体质的人减肥光靠单纯节食是没有用的。要注意少吃多餐,细嚼慢咽,适量运动。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
注意:油腻的,带汽的一律戒掉。猪肉最好不要吃,吃点去皮的肌肉,或牛肉,兔肉,羊肉鱼肉都可以,不要吃皮。
闷热的三伏天一天天临近,小区随处可见光着膀子、仅穿一件肚兜的孩子在摇摇学步。不少父母、老人都认为,小宝宝把小胳膊小腿全露出来的清凉打扮,既能帮助散热又遮住了胸腹等重点部位,不至于让孩子着凉,但其实未必。专家指出:如果气温超过35℃,皮肤裸露在外不仅不凉爽反而会吸热,容易导致孩子中暑,夏天小儿因衣着太过单薄而着凉已成为儿科常见现象。
此外,暑假将至,因小儿衣着清凉更容易烫伤烧伤、跑跳摔伤。专家提前给父母们打预防针:幼儿身娇肉贵,还望细心看护,万一发生意外,也要镇静处理,不可用土方子乱来。1夏日防中暑室内室外温差大感冒发生率陡增中山大学孙逸仙纪念医院儿科李栋方博士介绍,夏天着凉多是因为室内外温差太大,孩子满头大汗从屋外跑入空调房猛吹,毛细血管经历冰火两重天,轻易就会患上感冒。随着生活水平的提高,超市、地铁、公共汽车以及儿童游乐场所等室内环境几乎都有空调,孩子穿得过少,又喜欢在室内室外乱窜,一旦从高温环境进入空调环境,温度大幅度下降后,其毛孔突然收缩但仍难适应骤热骤冷,如果没有及时添加衣物,免疫力低下的孩子由于不能适应温度急剧改变,三五分钟就可能患上感冒,导致咽痛、咳嗽、流鼻涕以及发烧等症状。李栋方介绍说。其实,2020夏季感冒在最近已现端倪。由于近期广州的温度上升明显,不少家庭已开始昼夜使用空调,随之而来的是医院儿科门诊发热患儿明显增加,且发热的原因多以病毒感染为主。专家建议,家长在夏天给孩子选衣服时,最好选散热吸汗比较好的棉布衣裤,而且长短应适中,应该可以遮掩部分四肢,不要一味追求最短最小。同时,室内开空调时温度不宜过低,最好控制在26℃~28℃。吃饭、睡觉时风向不能朝着孩子。进入有空调的场所,可以给孩子加一件稍长稍厚的衣物,尤其是当发现孩子手脚冰冷的时候。在空调房内要监督孩子及时补充水分,而且家有小孩不应长时间开空调,应时不时关闭空调、开窗透气。李栋方博士表示。夏日皮肤裸露反易中暑夏天里家长喜欢给孩子穿得很清凉,其实这样容易感冒。夏天给孩子穿得过少,导致着凉、中暑,这是每年2020夏季的儿科门诊常见现象。中山大学孙逸仙纪念医院儿科梁立阳教授介绍说。人的正常体温为36℃~37℃, 当环境温度低于皮肤温度时,可借辐射、传导、对流和不显性蒸发散热;而当环境温度高于皮肤温度时,皮肤就遭殃了,此时不能散热反而会吸热。专家进一步解释,在气温18~28℃的环境里,人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35℃时,主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射散热,还会从外界环境中吸收热量。而广州的酷暑,室外温度轻易就可超过35℃。广州已进入炎热季节,如果户外正好是大中午或下午两三点,此时给孩子穿得太少,孩子的皮肤就容易从外界吸收热量,非但不会感到凉快,体表温度的上升反而会使得他们觉得更热,而且长时间处在高温环境容易导致大量出汗,出现中暑。专家如此说。2夏日防外伤穿得少又上下蹿幼儿烫伤事件多另外,2020夏季里孩子穿得清凉,少了衣服的防护,也容易发生外伤。一到夏天,儿科、烧伤科就患儿爆棚。不是热水瓶爆破或被打翻,就是冲开水时不小心撞上了,要不就是在厨房里玩耍被沸水所烫,或者在洗澡时误入还没倒凉水的热水盆,还可能被正在高压锅烧煮的米粥或绿豆粥蒸伤烫伤专家举例说,小儿烫伤的偶然因素多种多样,而这又与夏天孩子穿得少、活动范围大、父母疏于看护等必然原因密不可分。李栋方博士介绍,临床观察发现,夏天最容易受伤的部位首当其冲就是活动频繁的膝关节,且由于爱玩天性使然,儿童受伤后难以做到完全制动,常常使得康复战线也不断被拉长;此外夏天短衣短裤皮肤没有遮掩,所以孩子们烧伤烫伤的程度往往也较严重。专家介绍,暑假即将到来,对幼儿绝不能将其锁在家中放任自流,应该送临时托管中心或保证有长辈看护。万一发生孩子烫伤,首先不要惊慌,也不要急于帮孩子脱掉贴身单薄衣物如汗衫、丝袜等,否则容易连皮肤一起撕下,应选择立即用冷水冲洗。等冷却后才可小心地将贴身衣服脱去,以免撕破烫伤后形成的水泡。冷水冲洗的时间应达到半小时,以停止冲洗时不感到疼痛为标准。冲洗用自来水即可,切忌用冰水,以免冻伤。很多父母喜欢在孩子烫伤后涂抹紫药水或红汞,其实作用不大反而误事,会影响观察伤后创面的变化。饮食养生
运动养生