提高性生活质量的枕头运动
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《提高性生活质量的枕头运动》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
美国人对性爱的追求总是孜孜不倦。继骨盆操、双人瑜伽之后，一种名为“Kegel”的性爱运动又流行起来。据美国“女性健康”网近日介绍，这种运动可以有效提高女性的性生活质量;对男性来说，则可以增强负责射精的肌肉群力量和强度，使其能自主控制射精。
这项运动由美国性学家Kegel博士发明。从原理上来讲，它是利用有节奏的肌肉收放，来锻炼骨盆底部肌肉群，通过逐渐增加肌肉收缩次数，来增强其收缩强度。运动所需要的道具很简单：一个枕头即可。
首先，人需要平躺在地板上，双膝弯曲，双脚接触地面，双臂沿着身体自然伸直;在大腿中间夹一个枕头。
其次，放松臀部肌肉，收紧骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其离地;同时，肩膀稍稍离地，用头顶住地面。此时应注意，不要让臀部和背部接触地板。
最后，交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右;收紧肌肉时吸气，放松时呼气。
该运动每天要做2次，每次重复5―10遍，两周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活质量上一个台阶。Kegel博士解释说，由于骨盆底部肌肉群像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任，因此，加强这一部位的肌肉练习，能让更多的血液流到骨盆部位，增加性交时的摩擦快感，并加强性高潮时阴道的收缩程度;还有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染加了一道隔离墙。
Ys630.com相关知识
男人，不要把性生活、性爱的质量好坏，统统都推给年龄，这样有欠公允。因为年过八十依然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的老先生还是大有人在。最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的，是三四十岁的男人，十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”，因为对他们来说，根本就不知道什么叫疲软。以下所要传授的方法，是如何增加一个男人的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”的状态。
强化的秘诀在于强化男性的内转肌!以下介绍两个具体的锻炼方法:
锻炼方法一:仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一二回就可以了。注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。
锻炼方法二:坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三五次为一回合的话，一天做个二三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰时腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面。只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
如今随着健康意识的普及，运动健身越来越成为很多人生活中必不可少的一部分。很多人经常泡在健身房里以此健身塑型，增强身体素质。运动的种类有很多，跑步、游泳、跳远跳高等都属于它的范畴之内，因此它的受众也极其的广泛。运动对于身体保健益处颇多，那么经常运动能对提高性能力有帮助吗？下面我就为大家介绍一下有关知识。
性生活对于男性来说是至关重要，然而阴茎是每位男士的命根，它的功能好与坏决定着性生活的质量，所以男士们为了提高自己性生活水平，平时可得要常锻炼阴茎了，来极大的提高性功能，所以男性保健养身很重要。
对于长期习惯坐着工作的男性，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。
阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动和坐浴，这样都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，可以通过以下运动锻炼阴茎。临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一边按着腰，一边用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自己能感觉腹部有温热感为度。
阴茎锻炼只是局部的运动，其实要从根本上更有效地锻炼阴茎，提高自己的性欲，长期有规律性大幅度的身体锻炼对于男性肯定是必不可少的。
除了药物，先从长度说起，有的人很短特别是胖人，因为人的阴茎在软的时候其实一部分缩在体内，而在体外的是一小部分，其实瘦人和明显比胖人长，阴茎是一个海绵组织，要求每天清晨起窗之后，坐在床边双腿分开，用2个手指夹住阴茎的跟部，然后向大腿的两侧抽打，要记住，一定要夹住，力量要大一点，每天2次早晚，每次200到300下，刚练习的兄弟会有想射的感觉，可减慢速度和力度，但是次数要够，此方法绝对真实。好处是锻炼阴茎的柔韧性和龟头的铭感程度，长期练习能增加长度，如果感觉要射了就停止一会在做，效果要坚持一个月以上才能提高。
另一个方法，就是控制精液不射的练习，很多人做爱时间太短或者经常使女方怀孕，这说明你的射精控制能力太弱，或者你的小弟弟太敏感。
以上就是我为大家介绍的有关运动提高性生活的相关知识了。其实提高性生活的方式有很多，男性朋友们不仅通过学习性技巧、食补壮阳等方式，还可以多做强身健体的运动，以增强体力。同时经常运动不仅可以活跃大脑的思维，舒缓身心，减肥减压，同时对提高免疫力和抵抗力很有帮助。
最近的一项研究发现，与在接受辐射治疗的过程中未做瑜珈运动的女性乳腺癌患者相比，做瑜伽运动的女性身体更好受些而且没那么疲惫。
做瑜伽运动的女性的皮质醇水平比不做瑜珈运动的女性的要低。皮质醇是一种应对压力而在体内释放的激素。在以往的研究中，对于女性乳腺癌患者来说，高水平的皮质醇会降低存活几率。
“问问你的医生在癌症治疗期间怎样做可以使身体舒服一些。”
德克萨斯州休斯顿安德森癌症中心的洛伦佐科恩博士领导了这项研究的调查，这项调查包括163例接受1-3个辐射疗程的乳腺癌患者。这些妇女来自公共数据库或者她们医生那里。
这些妇女被随机分配到三个小组。其中53人做瑜伽运动，56人做伸展运动，剩下的54人被放在待定名单并且没有分配任何运动。
在这项研究中，妇女使用了36项调查来自我检测生活质量，并提供了唾液样本，以此来评估皮质醇水平。
在瑜伽运动组和伸展运动组的妇女在六周的放射治疗期间里，平均每周参与三次课程，每次运动课程的时间长达60分钟。大多数的运动课程是一对一的培训。此外，赋予妇女的音频光盘和书面手册，并鼓励她们在家继续练习。
相关：瑜伽是如何促进健康
瑜伽的课程项目是由毗耶娑训练有素的教师教。毗耶娑是维韦卡南达针对乳腺癌患者、以帕坦伽利瑜伽课程为主的综合瑜伽。该课程有特定的姿态，如眼镜蛇姿势、冥想和鼻孔呼吸。拉伸课程则是由物理治疗师教。
在研究长达6个月的期间里，他们自我报告中的身体健康状况、一般健康状况、心理健康、睡眠质量和皮质醇水平都处于不同的点。
研究人员发现，参加瑜伽运动的女性效果最好。而做伸张运动的女性比等待组具有更好的身体机能和更少的疲劳感。在所有研究参与者中，参与瑜伽运动的女性最健康并且她们的皮质醇水平最低。
没在任何一组发现有夜间睡眠质量或心理健康得到改善的女性。
相关：瑜伽可能使女性摆脱癌症症状
无论怎样，与其他两组相比，瑜伽参与者在疾病中更可能找到生活的意义。
德克萨斯州奥斯汀的一个名叫若斯特.格雷戈瑞的私人教练对研究结果并不惊讶。“对于一个乳腺癌幸存者来说，瑜伽对生活质量的影响应该是不容置疑的。其减轻压力的功效会降低皮质醇水平和提高生存率，”他说。“此外，参加瑜伽课程，能使力量、信心、能量和睡眠质量有所提高。”
【导读】最近的一项探索发觉，做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量，在接受辐射治疗的过程中未做瑜珈运动的女性乳腺癌患者相比，做瑜伽运动的女性身体更好受些而且没那么疲乏，下面为你介绍做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量
做瑜伽运动的女性的皮质醇水平比不做瑜珈运动的女性的要低。皮质醇是一种应对压力而在体内释放的激素。在以往的探索中，对于女性乳腺癌患者来说，高水平的皮质醇会降低存活几率。
问问你的医生在癌症治疗期间怎样做可以使身体舒服一些。
德克萨斯州休斯顿安德森癌症中心的洛伦佐科恩博士领导了这项探索的调查，这项调查包括163例接受1-3个辐射疗程的乳腺癌患者。这些妇女来自公共数据库或者她们医生那里。
这些妇女被随机分配到三个小组。其中53人做瑜伽运动，56人做舒展运动，余下的54人被放在待定名单并且没有分配任何运动。
在这项探索中，妇女使用了36项调查来自我检测生活质量，并提供了唾液样本，以此来评估皮质醇水平。
在瑜伽运动组和舒展运动组的妇女在六周的放射治疗期间里，平均每周参与三次课程，每次运动课程的时间长达60分钟。大多数的运动课程是一对一的培训。此外，赋予妇女的音频光盘和书面手册，并勉励她们在家连续练习。
相关：瑜伽是如何促进健康
瑜伽的课程项目是由毗耶娑练习有素的教师教。毗耶娑是维韦卡南达针对乳腺癌患者、以帕坦伽利瑜伽课程为主的综合瑜伽。该课程有特定的姿势，如眼镜蛇姿势、冥想和鼻孔呼吸。拉伸课程则是由物理治疗师教。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量
在探索长达6个月的期间里，他们自我报告中的身体健康状况、一般健康状况、心理健康、睡眠质量和皮质醇水平都处于不同的点。
探索人员发觉，参与瑜伽运动的女性效果最好。而做伸张运动的女性比等待组具有更好的身体机能和更少的疲惫感。在所有探索参与者中，参与瑜伽运动的女性最健康并且她们的皮质醇水平最低。
没在任何一组发觉有夜间睡眠质量或心理健康得到改善的女性。
相关：瑜伽可能使女性解脱癌症症状
无论怎样，与其他两组相比，瑜伽参与者在疾病中更可能找到生活的意义。
德克萨斯州奥斯汀的一个名叫若斯特。格雷戈瑞的私人教练对探索结果并不奇特。对于一个乳腺癌幸存者来说，瑜伽对生活质量的影响应该是不容置疑的。其减轻压力的功效会降低皮质醇水平和提高生存率，他说。此外，参与瑜伽课程，能使力量、信心、能量和睡眠质量有所提高。
在我们的生活中压力是非常大的，特别是一些男性朋友和一些上班族们，每天都是非常忙碌的，没有时间去锻炼自己的身体，有时候特别容易造成失眠，那么我们如何提高我们的睡眠质量了，下面让小编给大家介绍一下吧。
打网球可以提高睡眠质量
打网球调节生活
打网球是一种非常好的锻炼身体的方式，现在打网球的人是非常多的。
见面，陈先生笑着说，你们还是像以前一样叫我陈指导吧，听着亲切。
对于改行，陈先生说：我是国家培养出来的，要服从安排，没有喜欢不喜欢的问题。
打网球可以有效的锻炼哦我们的身体，所以我们要经常的抽出一些时间来锻炼我们的身体。
既然干一行，就要爱一行。当行政管理人员，也要努力去做好。他表示这次来浙江就群众体育工作取经，也是为了能更好地熟悉群众体育工作。
由于在体育局涉及管理的项目多，陈先生不仅要熟悉各个不同的项目，还要去熟悉每一支队伍，
由于工作的转变，陈先生还放弃了很多商业活动。现在我的身份是政府官员，不能随便出席商业活动。不过，杨昊、张娜等女排队员的婚礼我倒是参加了。
爱品茶打网球
他打网球是非常好的，所以有很多人都很喜欢和他打网球。
1979年他被选调到北京，在国家队先后担任陪练、助理教练、教练、主教练，前后共26年。伴随中国女排的起起落落，他尝尽人生百味。
陈先生表示，他现在的生活比较安定，可以经常和家人相聚，有空的时候，我接送孩子上下课，烧饭做菜。
以前由于工作繁忙，和家人相处时间很少，现在我可以慢慢补上。陈先生说，闲暇时他的爱好就是品功夫茶、收藏奇石、打网球。在浙江行期间，陈先生就品尝了西湖龙井茶、安吉白茶。
陈先生最爱的健身方式是打网球。很多人都知道他喜欢打网球，在回到福建后，陈先生经常会接到朋友的电话，有体工大队的，也有福州的老相识，大家都争相约他去打球。陈先生开玩笑地说。
很多人排着队找他打网球。去年的8月8日首个全民健身日，陈先生还与朋友组队参加了网球男双比赛。
陈先生表示，他现在一般每周坚持打两次网球，所以身材保持得很好。52岁的陈先生，看上去依然精干。
提高睡眠的注意事项
坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超。
结语：现在人的压力是非常大的，工作的时间是非常忙碌的，我们要在休息的时候多打一些网球，在平时要注意自己的生活规律，这样我们就能够很好的改善我们的睡眠质量了，让我们一起去行动吧。
【导读】做简单的瑜伽拿高睡眠质度，生活的压力和夜晚的安眠是休戚相关的，很多人劳累一天，来家里还是放松不了，绷紧了肌肉和神经，以至于辗转反侧若整天在初恋的焦躁多疑里面而无法安眠。除了自己在心理上的调适之外，我们在这里介绍做简单的瑜伽拿高睡眠质度，只需要几分钟，就能让你的精神和肉体放松，从而可以进入梦乡。这套动作，都是能在床上完成的，这是它的一大特点。
做简单的瑜伽拿高睡眠质度
安眠瑜伽动作一：颠倒放松
臀部距离墙面或者床头大致20厘米，面墙而坐向后躺停，并且将腿伸直举来墙上，向后躺停，并且将腿伸直举来墙上，如果觉得很轻松，就将臀部全度靠近墙面，双手自然放在身体两侧，掌心朝上，渐渐呼吸，感觉大腿背面肌肉的舒展。
做简单的瑜伽拿高睡眠质度
安眠瑜伽动作二：盘腿扭身
2分钟至3分钟时盘腿坐在床上。当你的右手放在左膝盖上，左手放在尾椎骨后的床上时，呼气。渐渐将身体转向左侧让视线渐渐转来左侧肩膀上方。深呼吸，然后将身体转回正面中心位置，接着另一侧练习。
做简单的瑜伽拿高睡眠质度
安眠瑜伽动作三：仰卧舒展
3分钟来5分钟时将两足足心相对靠近在一起，双方膝盖打开向两侧放停，此时双方大腿构成一个菱形。双手放松置于身体两侧，掌心朝上。如果你觉得双腿肌肉很紧张，可以讲大腿向上抬起，并且在膝盖停面各垫一个枕头。
科学表明，运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的人士，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。
科学家认为，运动期间可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。而高尔夫就是其中一项不错的选择，原因有二：
⒈要想身体健康，大自然和运动能给予的力量是最大的。而 高尔夫恰恰具备了这两个最能决定健康的因素。去高尔夫球场，放眼望去是一片绿色是给心灵最好的放松。一场四五个小时的球打下来，就表示着同时散了五六公里的步，又好好地沐了一场阳光浴，呼吸了最新鲜的空气，它还有助于你的血液循环系统，显而易见，因此在性爱时，感觉自然会更为美好。
⒉挥杆可以加强体质，增强上肢、下肢及腰腹的力量，提高协调性和耐久力。果岭上的短杆推击，要求认真把握角度的精准，可以促进身体的平衡，这些都让你能享受到更多床第间变化的乐趣。
编者：如今随着生活压力的增大，人们的睡眠质量也在不断的下降，这就要求人们能够寻找改善睡眠的方法。学瑜伽就是很好的改良方法。那么，瑜伽如何改善睡眠?
1、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
做法：
1.双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2.将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4.手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。工作生活压力 学瑜伽轻松应对
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2、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1.将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
2.将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。
3.结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
3、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1.侧坐后，身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2.缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
练习益处：
放松背部和身体两侧。
扩展肺部和横隔膜。
4、辅助肩立式(5～10分钟)
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。
2.两腿靠墙，腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
练习益处：
改善下半身循环。
活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
在瑜伽中，肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。
女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
5、基本休息式(5～10分钟)
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
预备动作：
1.将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
2.检查颈部、下背部、腰椎有没有任何不舒适感，若有，应先调整辅助工具的高度，身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。
3.轻松闭上双眼，将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
结束动作：慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。
练习益处：
消除疲劳尤其是因坐或站姿时间过久的人。
放松身体尤其是腹部与下背部。
安抚神经系统。
平衡腺体内分泌，进而调整情绪，释放压力。
注：患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人，通常在传统的仰卧姿式中无法放松，利用辅助工具不仅可解决这个困扰，更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。
生活紧张忙碌的人每天可做这个练习，尤其刚回到家做其他活动之前。
辅具说明：
以157203公分、长短3：4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉，低一些才能放松，道具的折法与长度只是提供参考。
标准折法：将毯子长的那一端对折三次。
单折法：将毛毯标准折法后，再将短的那一边对折。
双折法：将毛毯标准折法后，短的那一边再分三等份内折。
长卷法：将毛毯圆桶形。
瑜伽如何改善睡眠质量
瑜伽可从三方面帮助睡眠。
首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。
其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。
第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。
通过练习瑜伽改善睡眠，瑜伽可以有效解除导致失眠的因素，有效改善睡眠。首先，瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的调节，可以使大脑和身体平静和安抚下来，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松。
此外，瑜伽练习中有一些专门释放肌肉张力的体位练习，如卧英雄式、仰卧放松功等，这些练习穿插在一整套瑜伽练习之前、之中和之后，使瑜伽练习过程更加轻松、容易和不费力，从而促进睡眠、促进睡眠的质量。
毫无疑问，瑜伽的确是一个有效改善睡眠的方式，但是还需注意的是，一定的要对自己有耐心，改善睡眠是改变生活习惯，就像减重一样，需要持之以恒，才会有成效。
总结：睡眠不好身体质量就无法得到保障，人们的精神状态和健康就不会很好，因此不管怎样都要有好的睡眠方式。以上小编准备的瑜伽指南教你改善睡眠方式来学习下吧。
对运动是否可以提高性欲，很多人不知道，因为运动太多了，并且每种运动也会给身体带来不同的效果，所以说人们不知道哪种运动对自己的身体好，更不知道哪种运动才可以提高自己的性欲，所以说面对这样的难题，多数人是不解的心情，运动一旦选择了就要坚持，通过运动来提高性欲首先要知道是否有效果，那么运动提高性欲吗?
运动增添性欲
博士说：“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发盛起来。”
实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女?有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲?31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。
科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。
选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。
大家是可以选择用运动来提高性欲的，选择运动来提高性欲必须要选择对自己身体最好的运动方法，比如说慢跑呀，还比如说瑜伽呀等之类的运动，这些运动都是属于一些有氧运动，对身体好处多，健身效果不错，而对性生活也是有提高的好处，也可以通过这些运动来得到瘦身的效果。
生育专家指出，精子质量低是男性不育症的主要原因之一，但是这种状况有的是永久性的，有的则是暂时性的。
美国《生育健康》杂志主编称，造成暂时性的精子质量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧、失眠、工作和情绪压力等。患者完全可以通过健康的生活方式来提高精子质量。
营养学家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。从南瓜叶中提取的新鲜深绿色汁液用同量的鲜奶稀释，每天一杯可以起到很强的滋补作用，有助于男性增加性欲，提高精子质量，恢复生殖能力。
还有几种方法，将同等数量的新鲜白洋葱和生蒜压碎，泡入无醇白葡萄酒中10到14天，每天服用三次，每次100毫升，可以恢复受损的生殖组织。取200克丁香树根在30到40度的酒精中浸泡14天，过滤后取500毫升与同量橙汁和1升纯天然蜂蜜混合，每天喝两次，每次只需喝一口，就能帮助恢复精子质量。
其他对男性生育能力非常有益的草药还包括槲寄生、撒尔沙、紫云英、达迷草、菟丝子和高丽参等。研究人说，通过补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量，维生素C也有提高精子质量的作用。所以，吃南瓜子很有用，因为南瓜子中含有丰富的锌。
腹肌的提升训练对于喜爱健身运动的男性朋友们来说都是非常重要的一个锻炼环节。那六块腹肌不仅会让男性变得更加性感，能够瞬间提升男性的魅力，而且还能让自己心爱的女人为之倾倒不已。那么腹肌的训练除了能够强身健体之外，对平时的性生活有帮助吗？下面我们就一起来了解一下吧！
练腹肌对性功能的好处，从运动学角度讲，人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这三个部位的练习，会大大提高性生活的质量。而且腹部肌肉对于腰椎的活动、稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌，可能导致骨盆前倾、腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
研究显示，如果男性不能坚持10分钟以上，其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。强烈、有控制地抽插，能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱，那控制抽插的难度就较大，性爱节奏会过快。如何才能有效的锻炼你的腹部肌肉群呢？
1、双膝着地，双手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟，注意收腹，不能拱起背部。
2、仰面平躺，双腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下，但不要与地面接触，再抬起。
上述两个动作专门针对核心肌肉群，一周至少练两次。
另外还应该通过变速跑、动感单车等方式进行锻炼。拿变速跑为例，先要尽全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好；然后用中速跑1—2分钟。然后按这样的规律重复6—10次。变速运动要比长时间单一速度的运动，更有利于提高耐力。每周除了力量训练，应该进行一两次变速训练。
通过上述内容的介绍，相信大家对于训练腹肌对性生活是否有帮助的问题都已经有了一个明确的了解。由此可见，练腹肌对性生活也是有很大的帮助作用的。练腹肌的时候自然少不了对手臂力量的锻炼，同时还能够增加夫妻性生活的时候抽插的速度与力量。
睡眠，我们日常生活中的一件头等大事，事实上，人生的三分之一都在睡眠中度过。如何提高睡眠，也就成为了我们想要学习的知识，那么怎么才能提高睡眠，健身是否可以帮助提高我们的睡眠质量呢?下面小编就带大家来一探究竟吧。
健身运动从哪几方面影响睡眠
1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生
健身运动可以长生大量的内啡肽，就是一种可以促进睡眠的物质。
2、规律健身运动可以调节生物周期节律
也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
3、健身运动会增加体温
睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。
散步会让身体出汗，之后会让体温下降，所以睡前洗个热水澡，会让人体更易入睡。
4、定期健身运动能使人心情愉快
有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关
中等程度以下的健身运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
如何健身运动才能提高睡眠质量
健身运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈健身运动，临睡前的过量健身运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
健身的方式因人而异。
如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。
健身运动时保持精神放松、心情愉快。
对一般人而言，适量的体育健身运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
另外，早上进行适度的健身运动也可改善睡眠质量。
每天1小时的伸展健身运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。
几项健身运动对于改善睡眠问题的研究显示，健身运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。
早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人，每周早上至少健身运动3.5～4小时的人比较容易入睡;
每周健身运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。
傍晚健身运动比早上健身运动的人更不容易入睡，晚上健身运动量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改善睡眠。
另外做一些伸展健身运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。
在健身运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。
睡前健身小动作帮助入睡
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
2、梳头
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。
在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。
每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧健身运动
适当的健身运动是指健身运动后感到愉快而不疲劳的健身运动。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动，要注意不要在临睡前健身运动。
最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。
体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的健身运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低健身运动量的有氧健身运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于健身和睡眠两者之间的相关知识已经认识的比较全面了吧。我们在平时闲暇之余，多多健身，好处多多，当然最重要的就是可以改善我们的睡眠。以上便是小编为大家带来的养生知识。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
肺活量的高低是直接反应我们肺部功能的重要表现所在。通常情况下，经常运动的人群以及健康的人群，肺活量都是处在正常的水平或是高出正常的水平。相反，比较肥胖的人群或是体质不好的人群，肺活量的数值就会偏低。那么什么运动可以帮助我们提高肺活量呢？我们一起来了解一下吧！
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
睡眠呼吸
睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。
运动呼吸
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
上面的内容非常详细的为大家介绍了几种能够提高肺活量的运动方式，看到这里的朋友们应该都已经了解到了通过呼吸运动的方法也能够有效的帮助我们提高肺活量。这几种呼吸方法都十分的简单易行，朋友们只需要每天抽出一点时间来照做就可以了。
饮食养生
运动养生
