【导读】让女人情绪滋养的瑜伽操。将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案!探索发觉,每周练3次瑜伽能够改善情绪。因为练习瑜伽可拿高体内氨基酸GABA 的水平。GABA 对大脑功能和中枢神经系统正常运转起来要害作用,对放松心情至关复要,GABA 水平过低会导致抑郁症及其他焦虑不适症,以是接停来就一起来看看让女人情绪滋养的瑜伽操。
让女人情绪滋养的瑜伽操
1、站立式站立骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上舒展。感受来自大地支撑的能度。
2、山式吸气双手向上舒展,并同时舒展整个躯干。感受身体向上无限舒展的能度。
让女人情绪滋养的瑜伽操
3、前曲式吐气前曲,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒展的能度。
4、站立背部舒展式吸气指尖着地,向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
让女人情绪滋养的瑜伽操
5、战士一式吐气右腿向后舒展,左腿曲曲呈90 度,双手互扣向上舒展,保持唤吸3 ~ 6 次。也可右膝着地。
6、角度扭转式吐气右手指尖着地,左手手臂向上舒展,扩张胸部,保持唤吸6 次。感受脊椎扭转的力度。
柳岩:饮食+丰胸操
酒酿鸡蛋
酒酿经过发酵会产生酶类、活性物质和B族维生素等,可益气、生津、活血、散结、消肿,而且微量的酒精成分能改善胸部的血液循环,非常有利于乳腺发育。再加上蛋白质丰富的鸡蛋一起煮,不仅有很好的丰胸效果,还能滋阴养颜哦。
准备材料:
酒酿3大匙、鸡蛋1个、适量清水和红糖、生姜末1茶匙
做法:
1. 在锅中放入适量的清水,等水开后放入红糖、生姜末,然后打进鸡蛋,等蛋煮至半熟即可关火;
2. 将蛋与甜汤盛入碗中,放入酒酿即可食用;
挺胸伸展式——疏通脉络,预防胸部疾病。
站直双手交叉放于脑后,两肘要抬平,下半身保持直立,上半身向一侧倾斜,拉伸至极限,再慢慢回到最初站立的状态,如此左右重复10次。
提胸坚挺式——对抗地心引力,防止下垂。
双手交叉放在双肩上,两肘一次向上抬高知极限,每天做十次。
完美胸型式——让胸型聚拢,改善外扩状况
两臂抬至与胸部平高,双手握拳,双肘弯曲向后,呼气时将双拳向前推出,重复8次。
李小璐:内调外养
女性胸部二次发育有可能吗?其实这是有可能的,而且并非难事,只要了解丰胸的原理就能帮助胸部实现增大、丰满的效果。想像李小璐一样胸部二次发育的MM们就必须从“内调外养”两个方面双管齐下。
“内调”即要补充全面女性所需的营养元素。通过养巢补肾来调节女性雌激素的分泌,使女性荷尔蒙得到平衡,就能让乳腺细胞“年轻活跃”。“外养”即针对乳房,补充乳房所缺失的营养,让乳房的组织细胞得到滋养,这样能促使乳腺分子体积增大,乳房脂肪成倍分裂增长。内外结合,胸部就会“第二次发育”啦!
补肾养巢的食物
党参枸杞羊肉汤
羊肉能补血益气,温中暖肾;党参能补中益气,健脾益肺;枸杞能补肾益精,养肝明目,补血安神;菟丝子具有滋补肝肾、固精缩尿之效;牛膝可补肝肾,强筋骨。所以这个汤能用于阳虚气血不足,症见面色萎黄、体虚乏力、虚喘咳嗽、腰膝酸软、目昏耳鸣、舌淡者食用。
准备饮食材料:
羊肉1000克,党参20克,枸杞子10克,菟丝子10克,砂仁5克,牛膝15克。
做法:
1. 将羊肉切成大小均匀的小块,加酱油、糖、黄酒、葱、姜、味精等调料,腌至入味;
2. 将党参、枸杞子、菟丝子、砂仁、牛膝放入锅中,加水煮30分钟,倒出汤汁;
3. 将羊肉放入锅中,将步骤2中得到的汤加入,再加适量清水;
4. 煮至沸腾后,用文火慢慢煨至羊肉烂熟即可食用。
现在锤炼身体的方法各种各样,每一个人的需求不同,所以可以挑选的锤炼方式也不一样,有一些人的胸部比较小,所以想要丰胸,这个时候就可以挑选做丰胸操,是一种很健康安全的丰胸方式,必定要坚持练习才能达到好的效果,下面就来看一下丰胸操怎么做。
一、丰胸操怎么做
想要丰胸就可以挺胸抬头,把背部挺立,然后两个手合十放到胸前,两个手掌要保持互推的状态,然后把手肘尽量的撑开一些,两个肩膀不要随意的摆动,手掌心相互的进行推压,必定要一直放在胸前用力,大致相互推压十秒钟,做这个动作必定要注重是胸部方面用力,而不是肩膀部位用力,不要出现驼背的情况,手臂应该出现一条直线,呼吸也应该保持自然,想要丰胸还可以两个手各抓一个哑铃,然后放在身体两边,如果没有哑铃也可以拿两个装满水的矿泉水瓶,然后眼睛看着前方,两个手移动到胸部前方,渐渐的打开,这个动作大致需要做十次左右,上臂和下臂应该要出现90度的角,上手臂也应该和地面保持平行,抬头挺胸,不要出现驼背的情况。丰胸还可以做墙壁式伏地挺身动作,把手掌贴紧墙壁,然后手肘向外辅助压强来做伏地挺身动作,大致需要做15下左右,做完一次以后就休息一下。如果想要让功效变得更加强大,就可以在地面上做,这样也能达到很好的丰胸效果。
二、丰胸的小技巧
想要丰胸的人除了上面这些方法,其实还可以使用提包包的这种技巧来丰胸,很多女性都习性使用单肩侧背包,这种包包轻易出现高低肩的情况,也会影响到胸部的外形,平常步行的时候就可以把包包挎在一个手臂上面,要微微的弯曲让肩膀部位放松,使胸部的肌肉用力,这样就能够让胸部的肌肉变得更加紧实,能够防止胸部变形的情况出现。
上面给大家介绍的就是丰胸操怎么做,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,丰胸操的做法各种各样,以上给大家介绍的几种就可以坚持练习。如果想要丰胸,但不想让自己的身材偏胖,那么就可以使用以上这些方法,既可以达到很好的瘦身作用,又能够达到增大胸部的效果。
哑铃大家并不陌生,用哑铃练习身体可以提高身体的抵抗力,减少身体的脂肪,促进身体新陈代谢这些功效,也受到了很多健美人士的喜爱,而且据大家研究发现,还创造了一种哑铃操非常受大家的欢迎,哑铃操不光能健身,还可以丰胸美容,那么哑铃操能丰胸吗?
只要持之以恒,便可达致理想的收身效果。若配合有氧运动,更可拥有健美的身材。简易收身运动与健美中心的分别是,当我们无暇到健美中心锻练肌肉时,便可在家做简易的动作,活动肌肉,每日或隔日做,效果并不比器械差。
其实,做这种运动也很简单,不一定要上健身房,只要记住以下一些简单的丰胸动作,在家做也可以。器具只需要一个重量自行选择的哑铃,3~4千克。前四式准备姿势为站立,两腿稍分开,与肩同宽。后一式准备姿势为仰卧。
一起来做丰胸哑铃操
第一式:竖举哑铃。双手举送哑铃超过头顶,伸直并维持两秒,然后慢慢放下。举起时吸气,放下时呼气。每组十次。
第二式:提举哑铃。上半身向前,背部和颈部保持挺直。双手握紧哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,维持两秒,然后缓缓放下。举起时吸气,放下时呼气。每组十次。
用哑铃操来丰胸是理想的丰胸,无法因为哑铃操不会对身体有伤害,通过锻炼哑铃不仅能丰胸,还能提高身体素质,并不用一定要上健身房,只要掌握了正确的动作要领,在家里就可以练习哑铃了。
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
按摩练习
增加性快感体验。
仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。
坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。
挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。
俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。
臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。
站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈,能产生明显的快感。
耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
缩肛、憋尿运动
每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。
女性朋友都希望自己的胸部能够更挺,因此就在丰胸上下了很多功夫,丰胸的方法很多,安全有效的方法就是做一些丰胸的运动,特别是哑铃丰胸操能够让您的胸部更丰满。
一、 哑铃丰胸操的做法
1、仰卧推举丰胸操
step1、身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地。
step2、两手各持一只哑铃,两手手与手臂成九十度,哑铃与膊头平衡。
step3、将哑铃向上推举至腹部上半空,将两哑铃紧贴,维持约两秒。
step4、慢慢放下至起始动作。
step5、哑铃向上举时呼气,放下时吸气。约做三组,每组十次。
2、提举哑铃
step1、上半身向前,背部和颈部保持挺直。
step2、双手握紧哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,维持两秒,然后缓缓放下。
step3、举起时吸气,放下时呼气。每组十次。
3、90度提哑铃
step1、躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2、然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。
4、斜上并合举哑铃
step1、手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。
step2、双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。
5、V形举哑铃
step1、抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。
step2、然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。
二、有助于丰胸的运动方法
1、扩胸运动
用右脚后跟踩在弹力带上,前腿保持弓的姿势,后腿伸直,双臂同时拉住弹力带前端,手肘向后,手臂向两侧弯曲,然后手臂向前伸直,与肩部在同一个水平面上,然后慢慢地将手臂收回,回到起始姿势,直到你感觉有胸部拉伸的感觉,每天做8次,然后换腿重复练习。
2、向后拉伸
左腿站立,用弹力带套住右脚脚掌,双手各拿住弹力带的两端,手臂放在身体前方,然后手臂向后,手肘弯曲开始拉伸弹力带,保持身体重心,背部挺直,慢慢松开手臂,腿部尽量往前伸直,每天做8次,然后换腿重复练习。
3、牵拉运动
站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。
饮食养生
运动养生