户外探险 做好三手准备
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“户外探险 做好三手准备”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
据介绍,2000年至2004年,在国内登山和户外运动中共死亡43人,其中登山15人,户外运动28人,死亡人数总体呈逐年上升的趋势。这些事故的发生大多与组织、技术、体能、经验不足有直接关系。
为此，贵州省洞穴协会的专家李坡教授说,当前,越来越多的中学生和大学生酷爱户外探险运动,不过其中大部分人对户外运动的理解存在误区,他们大都是凭着一股热情,却不太注重户外运动中的安全和自我保护。很多学生探险爱好者,大多没有接受过专业的技能、知识方面的培训。
李坡教授提出三点建议:
其一，户外探险爱好者首先不应选择特别危险的地方。没有专业的技术设备做保障,这样的探险更容易发生事故。
其次,应接受包括体能、野外生存技能等相关知识的培训,熟练掌握器材设备的使用方法。即使接受过培训之后,也还有一个经验的积累过程。
第三,每次探险之前,都应该充分准备,对当地的地形地貌要进行考察了解,切忌贸然行动。
李坡教授说,登山、攀岩等运动都是专业性、技术性、系统性非常强的运动项目,违背其规律所付出的代价常常是人的生命。
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野外探险是现在越来越受到人们喜爱的一项运动了，这是我们舒缓压力的好挑选，同时也可以满足人对于未知探究的欲望和需求，还是特别有意义的，不过野外探险的时候也需要做好准备工作，特别是急救物品是我们不能少的，一起看看需要准备哪些。
野外探险需要准备哪些急救物品
在野外探险的时候，第一需要准备的就是红霉素眼膏了，这是属于一种常用的抗菌药了，实际上这种物质主要是用来关心我们解决眼睛外部沾染症的问题。而且在野外吃喝住行出现不适的情况时，特殊是因为饮水不足，是轻易上火的，而这时候症状是在我们面部出现脓包的情况，同时在受伤之后，伤口是轻易沾染的，这时候红肿不愈，气候干燥的情况是轻易导致外露皮肤出现裂口问题的，这时候我们都可以通过红霉素眼膏来涂抹患处缓解不适。
在野外探险的时候缝衣针也是不能少的，因为在野外活动的时候是免不了会碰到扎刺情况的，这时候疼痛难忍，假如我们不能及时的弄出来，就可能会有发炎、化脓的情况产生。假如在外出的时候可以带上一颗缝衣针，这样就可以关心我们起到剔除外侵物的功效了。而且在挑刺的时候，缝衣针的针尖是必须要在火上去烧一下的，这样可以确保消毒卫生。同时需要我们要力的挤压耀眼，最好可以出血，这样才不会出现沾染的情况。而且我们涂上一点红霉素眼膏之后是可以更加安全的。
也是酒精野外探险中不能少的，因为医用酒精是可以起到消毒功效的，也是可以用来作为燃料的。使用酒精是可以让我们在吃饭的时候更卫生更健康，而且因为酒精是有溶碳的功能，所以是可以作为一种常用的溶剂来使用的。同时在我们每次吃饭之后，就要及时擦拭洁净，否则时间长了之后效果就不好了。而且对于黑黑的锅底来说，虽然是不雅观的，但是汲取热能效果是比较好的，是由于我们每次是没有必要擦拭得光亮如新的。
上面给大家介绍了野外探险的情况，能够发觉我们在进行野外探险的时候需要注重的情况还是比较多的，主要是因为野外探险的时候需要注重的情况比较多，上面介绍的急救物品必须要准备齐全，这样才能让野外探险减少危险了。
社会中有很多人是驴友、探险发烧者等，这些人喜欢在户外探险，每次外出均是多人陪伴，还要准备很多设备，把安全放到第一的位置，当然好奇心与精神因素上的影响，让更多的人醉心于户外的探险运动，所以要进行户外探险时要重视期注意事项，主要是对安全事项进行的控制，那么户外探险注意事项有哪些呢?户外探险注意事项有：
1、要注意天气。了解所要去区域历年(至少是10年内)此段时间内的天气变化情况。对所要去地方的地域情况应该充分了解，并作好各种不测的准备。比方说，登山时要作好雪崩、滑坠等情况的紧急处理。
2、了解同行人是不是志同道合，是否有丰富的相关经验。
3、要量力而行。没达到国家一级运动员的水平，最好不要轻易登上海拔6000米的高度。
4、带提前准备好户外装备，徒步鞋、登山鞋、冲锋衣、登山杖、户外背包、户外水壶是必备的装备，露营的还要带上帐篷、睡袋、垫子的装备。
5、要带足常用的药品，要有相应的急救药品，要掌握一定的急救方法。
6、不能自发组织，一定要有相关资质单位带队，以保障安全性。
7、出发前一定要就近联系好相关救援人员，以应出现不测。
8、选购帐篷需依据自己的用途，如夏季、非雪期、雪期或四季使用;帐篷容纳的人数;你希望拥有的空间;帐篷的重量;你能接受的价位等。制造商提供许多不同尺寸、重量与设计的组合，自己可根据需要进行选择。不论使用帐篷是单层或双层式，必须了解帐布的防水与透气度，如果完全防水，湿气会凝聚于内帐造成底部出现小水坑，这些湿气是登山者呼气产生，同时它也可能会湿透睡袋。便宜的单层帐篷，仅能使用于森林下限的地点，同时必须相当通风，因为单层帐篷完全防水不透气。所以最好选择双层的帐篷，内帐需透气性强，外帐是完全防水的塑胶布，如此外帐依然会留住内帐透出的湿气，内、外帐布绝对不能接触或粘在一起，因为粘在一起会使外帐的水渗入内帐，同时外帐须完全罩住内帐与出入口，有时可以置一块防水布于底层防止湿气渗入，保持底层干净，增加使用寿命。
户外探险注意事项有哪些呢?此时患者要讲究衣、食等多方面的安全事项，而住也是非常重要的部分，住主要是搭帐篷，户外的很多地方天气较冷，所带的设备也不会特别安全，所以患者决定去这个地方探险时要先做好相应的考查，对当地的习俗、天气、环境及饮食等均要先掌握，等所有的事项都准备得当时，再前往当地进行探险。
现在天气晴朗，非凡适合健身。很多人由于工作忙碌等各种原因，为不想健身找了各种理由，但是你知道吗?假如不适当运动一下，身体机能将越来越弱，反抗力也变差，导致亚健康找上你，所以日常生活中健身是非常重要的。你需要一个全面的健康计划么?天天都要重复同样的活动是不是很无聊?研究表明，这种无聊通常会降低工作的主动性。那你还在等什么?重新制定健身计划，活动活动筋骨，让我们告辞沙发身材，迎接曼妙的夏天。
约上朋友一起健身
一个人运动轻易没动力，大量研究表明，在互帮互助的支持模式下，锻炼者很轻易完成锻炼任务。和小伙伴一起，有了监督，就不会中途放弃自己的计划了，要么拉上另一半，要么约上邻居或者朋友，大家一起锻炼，散漫步也好，去体育馆也好，不管做什么，只要动起来就行!
参加健身课程班
假如你之前是一个人在锻炼，那么可可试试上健身班。课堂上有教练在前面引领指导，纠正动作;还有有节奏感的音乐，以及旁边一直坚持的同伴，这些还不够激励你吗?更重要的是，有各种各样的课程你可以选择，天天都可以尝试不同的课程，多么欢乐，那就抓紧行动吧。
看健身锻炼的视频
世面上的健身视频有很多，而且不同类型的视频各有千秋。最好是天天在家模拟学习不同的健身运动，不断充实自己。你也可以在线购买一些DVD,直接寄到家中。这种锻炼方式很适合刚刚开始健身，想要保持身材和寻找生活乐趣的朋友。
走出屋子，户外探险
健身形式多种多样，不一定非要在跑步机上消耗卡路里，可以尝试一下户外运动，譬如远足，去领会沿途风景;或者查找你所居住都邑的公园路线，来一个骑车旅行。每周一个地方，既是消遣的好方式，又能加深对都邑和四周环境的了解。
下载新音乐装进Mp3
那些有节奏感的欢快音乐会让我们不知不觉的动起来，专门设置一个健身音乐文件夹，把你喜爱的各种音乐装进去，在锻炼的时候就可以听了!这些音乐能愉悦心情，给你力量。
置办健身新装备
一套新的健身装备会让我们保持活力!一双跟脚的鞋可以有用防护脚踝和脚底;同样，一条舒适的运动裤也尤为重要，女生的话再购置一个运动系胸罩，那是再好不过的了。商店里琳琅满目的时尚款运动衣，都可以作为平日的工作装了。假如你还不想过于张扬，就去打折店里挑些既舒适又轻便的运动装吧。
去舞池舞动
晚上与三两好友结伴跳舞，也能甩掉身上的赘肉。跟着快节奏的音乐舞动，只需一个小时就能消耗300卡路里。或者在自己家里里跳起来，寻找心跳加速的感觉。假如有条件，不如参加舞蹈班，在那里，既能保持好身材，又能收获愉悦的心情。
在寒冷的冬季里，除了去健身房锻炼，外出滑雪，登山，滑冰……都是比较理想的冬季户外运动。但在出门之前，还是要先仔细检查一下你的运动背包，别忘记带上以下这些必要的营养装备。
给身体提供充足的燃料——能量棒
冬季户外环境温度低，会对人体新陈代谢产生一系列的影响，人体对各种营养素的需求也比平时会有所变化。首先，低温环境下人体热量散失增加，消耗速度快，这就是为什么冬天我们更容易觉得饿的原因。因此，能量是户外运动人群不能忽略的首要营养因素。我们的背包里一定要准备能提供足够热量的食物。由于背包的容积有限，我们不可能装太多的东西，因此体积小，营养素含量丰富的食物棒当仁不让地成为户外运动人群最青睐的营养装备之一。
能量棒是食物棒中的种，其主要成分为碳水化合物（俗称糖），糖是人体最为主要、也最为经济的营养供能物质，因此得名“能量棒”。能量棒可以迅速、持续地补充能量，同时促进能量的再填充。不过补糖是很有讲究的，一定要选择适合的糖种类，否则效果适得其反。低分子糖（单糖）虽然消化吸收快，但会使身体内血糖波动过大，导致反馈性的胰岛素过度分泌，不但不利于运动能力的提高，反而会有所下降。高分子糖（多糖）虽然可以避免这个问题，但它不能及时补充运动中能量的需要，而且会引起运动中恶心、胃部胀满等副作用，从而影响运动成绩。而能量棒内含有单糖、双糖和低聚糖等多种糖分子，可以实现运动全程的能量接力：运动前增加能量的快速填充，运动中补充所消耗的能量，运动后促进能量的恢复。由此可见，含有多种糖组合的能量棒是户外运动人群便利而有效的能量保障。
也许有人会担心，补充能量棒会不会造成热量过多，造成发胖呢？其实，发胖的原因在于摄入的热量大于消耗的热量。只要我们能保证热量的消耗和摄入处于平衡状态，就不会有发胖之忧。你想，户外运动比安静时要消耗更多的热量，冬季户外运动比夏季消耗热量更多，你一天所摄入的3～5支能量棒，提供的能量基本都被用于运动中，也就不会出现多余热量转化为脂肪的情况了。
值得注意的是，不能将能量棒和巧克力等同起来。能量棒在保证能量摄入的前提下限制了脂肪的摄入，同时口感细腻香甜。而巧克力虽然口感较好，但脂肪含量很高，每100克含有30～32克脂肪，且要为饱和脂肪酸。过分贪食含有大量饱和脂肪酸的脂肪，是导致肥胖高脂血症、动脉粥样硬化和心肌梗塞的一个重要危险因素。所以，不妨将巧克力作为一种愉悦味蕾的休闲食品，偶尔吃一点，调节心情。户外运动时还是挑选专业的能量棒来做你的营养后盾吧。
提高耐寒力——复合维生素制剂
冬季进行户外运动，对人体的耐寒能力是个考验。食物中许多微量营养素能帮助身体提高耐寒能力，比如B族维生素维生素A、C和E等，都有很好的抗寒效果。
在最近接连不断的几场雨过后，天气也逐渐热起来。随着气候的变化，越来越多的人们更喜爱走出家门出去活动活动筋骨，天天跑步、打羽毛球的人明显增多，同时，因为运动而受伤走进医院的人也在增加。专家提醒，春季锻炼要尽量全面热身，准备活动是否充分，对是否会造成运动损伤有直接影响。
■准备活动不充分的人最轻易受伤
常健中医推拿诊所的常健大夫介绍，进入春季之后，参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加，到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。观看一下就可以发觉，很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。平常准备活动一定要做开，没做开、平常运动又少的人往往一做略微剧烈的运动就有可能受伤。
年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，稍微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是轻易出现运动损伤的人必备的。有氧练习的时间不要过长，假如一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后略微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有病史的人在进行运动的时候更应该防止剧烈的运动。
■大量补水能关心排酸
很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一兴奋就舍命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。
大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，轻易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。
假如出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷，假如当时没有冰，也应该用凉水冲洗15到20分钟，防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子，看看骨头是否有损伤。
■受伤后卧床只是休养的一部分
现在被很多年轻人喜爱的网球、足球都是急转、急停的动作多，对抗性强的运动，比较轻易让人受伤。另外，一些人参加运动时技能不过关，姿势不正确，也会造成网球肘等问题。还有一些人，他们本身身体素养好，觉得自己自身的能力强，所以轻视运动前的准备，结果也会因为没作好准备活动而受伤。
受伤后，卧床休息是受伤后的休养方法之一，但是不全面，假如不及时进行处理的话，轻易造成组织粘连，反而影响的时间长。采用正确方法治疗的效果快，甚至可以马上缓解疼痛，恢复得也比单纯卧床要快。
■日常生活也要注重防止损伤
常大夫在治疗过程中发觉，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注重造成的。像伏案工作的人长期保持一个姿势就轻易造成局部的软组织痉挛，时间久了轻易落下病根。
另外，夏季在工作时尤其要回避空调直吹，假如办公桌就在空调下面，实在不能防止的话，就需要在工作半个小时后休息2到3分钟。短暂的活动也能增加身体血液的循环，起到爱护的作用。日常生活中也要注重，不要硬做一些自己感到很吃力的动作，免得腰部受到损害。
每次旅行，一定要在行李箱中备一个小小的药包。赶紧根据你去的地方和旅行方式准备妥当吧!
城市旅行者
在城内旅行，能随时就近选择去医院得到医生的帮助和治疗。所以随身携带的药包不必太齐备，只要一些常用药品，能起到及时救治的效果就好。
1.个人特需药品：假如你的身体有特殊健康问题，比如：患有心脏病、高血压、哮喘等慢性病，就一定不要忘记带上救命药。有心脏病的旅行者除了不要尝试危险的运动，还要备好硝酸甘油和速效救心丸。患糖尿病的人则要备齐降糖药，特别是需要打胰岛素的人，如果需要外出旅行，就更需要对随身的药品进行仔细的检查。如果是去赤道城市旅行，哪怕是只出门两个小时，都别忘了备一个小小的电子冷藏箱，保存胰岛素针剂，保证药效。
2.晕车药：假如你有晕车经历，那乘晕停、飞赛乐等晕车药是必要的，比如说你打算从马来西亚的兰卡威岛乘船抵达槟城，提前1小时吃1片晕车药，3个小时的旅途就会很愉快。
3.胃肠药：对旅行者来说，当地美食是万万不能错过的。在路边摊大快朵颐，难免会出现消化不良或者肠胃被细菌感染的状况。药盒里少不了乳酶生、健胃消食片等有益菌类的消化药，还有氟哌酸、黄连素、思密达等治疗肠道细菌感染，治疗腹泻的药物也很必须。
4.降火药：咽喉肿痛、大便不通等是旅行者最常见的症状，所以准备好牛黄解毒丸、黄连上清丸等，可大大消除你的烦恼。
户外背包族
远离繁华都市，深入自然深处，也就远离了设备齐全、医资优良的救命之所。旅途中一切都是未知数，所以做到有备无患是最安全的。假如你只是两三天的出游，带上你平日最常使用的药物就行;如果时间超过5天，那么感冒药、过敏药、止泻药、风油精、清凉油、创可贴、云南白药、紫药水等在特殊情况下就成了灵丹妙药。
另外，户外旅行时，蔬菜和水果可能吃得少，维生素补充剂也是好伴侣。当然，假如你的旅行目的地太特殊，也要准备特殊药物以防万一。
1.赤热地带：在埃及的沙漠里，一定要准备防暑药。去热带雨林，药品则需要防止蚊虫叮咬，同时又要防暑。所以藿香正气丸、仁丹片、清凉油、驱蚊油都是不错的选择。另外，口服补液盐能补充出汗流失的盐分。
2.密林大山：深山老林是毒蛇出没最频繁的地方，所以带上解毒药、弹性绷带是上上之策。万一被蛇咬到，原地不动，掏出绷带在伤口上方位置扎紧，防止毒液扩散，把你身上的刀放在打火机上烧(消毒)，然后在伤口处划一条长约1厘米、深0.5厘米的刀口，用嘴将毒液吸出，马上服用蛇药，待情况稳定，赶紧去医院就诊。
3.高原地带：去高原地区旅行，一定不要忘了带上一些抗高原反应的药，如：高原安、红景天等。另外，还可以准备一些降低高原反应强度的药，如安眠药、止痛药、晕车药、速效感冒药、阿司匹林，以及口服葡萄糖等。
特别提示
旅行药包里的东西不是越多越好，要以简单、必需为基本原则，由于没有医生可以咨询，所以最好一次只服用一种药物，避免多种药物一起使用发生药物之间的“配伍禁忌”，发生化学反应，产生有毒物质。
因为作息时间的暂时不规律引起的失眠，不要轻易服用安眠药，身体逐渐适应当地环境和旅途运动规律后，自然就好了。假如你的病情和症状都不一般，如：突然高烧不退或上吐下泻，就要立即去当地医院检查确诊，不要擅自用药，延误治疗。
饮食养生
运动养生
