秋季养生重在养阴 7个妙招益肺保健康
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！科学的四季养生是怎么进行的呢为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《秋季养生重在养阴 7个妙招益肺保健康》，但愿对您的养生带来帮助。
一、养肺先要宁心神养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。相关推荐
秋季如何养生呢？大家在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则，食用一些滋阴潜阳的食物，下面推荐几款滋阴补益养生粥。
百合银耳粳米粥
银耳5-10克，先浸泡发涨;粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮，有清心润肺之功。粳米有较好的健脾胃、补中气的功能;银耳养胃生津;百合则润燥除烦，对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合。
鲫鱼糯米粥
鲫鱼1-2条，糯米30-45克，姜片适量，煲粥服用。煮粥时最好将纱布缝成袋状，把鲫鱼装入与糯米同煮，以免鱼骨掉进粥里。糯米同样能补中益气、缓中和胃;鲫鱼有和胃实肠、通阴利水之功用。该粥品可作为病后体虚饮食调养法，尤其适合脾虚食欲不振、消瘦乏力等症。
白果腐竹粥
白果12克，腐竹50克，粳米100克。将白果去壳去心，同腐竹、粳米同煮为稠粥，可健脾、益肺、清热。白果有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳解毒等功效;腐竹为豆制品，营养丰富。这款粥比较适合冠心病、高血压、妇女带下等症。
酥蜜粥
将粳米50克同水煮粥，将熟时，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。
酥油是极好滋补品，以白羊酥为上乘。《本草纲目》记载：“益虚劳、润肌肤、泽脏腑和血脉。”脏腑功能失调所致消瘦、皮肤枯槁乃津伤血虚之症，阴虚损必发劳热，热则更加耗津，津液去，则毛折皮枯。酥油配蜂蜜，即可润肤丰肌，还可适宜于消渴、阴虚发热等症。
熟地粥
取熟地20克用纱布包好与适量水煮20分钟后，拣出纱包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。
本粥常食能补中气，壮筋骨，通血脉，益精气，和五脏，有轻身美颜，聪耳明目的作用，对肌肉消瘦者适宜。
胡萝卜粥
取胡萝卜100克洗净切小丁，与粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。
胡萝卜素有“小人参”之称。现代医学研究证实胡萝卜营养丰富，除含维生素B1、B2外，还含有胡萝卜素，可在人体内很快转化为维生素A，能润滑皮肤，防止皮肤老化。常食能减少头屑，而且可生发。
该粥对防止面部皮肤干燥、老化，较为有效，也适宜于老人食欲不振或消化不良等症。
绿豆粥
取绿豆100克、粳米100克，加水同煮成粥，随量食用。
绿豆味甘性寒，行十二经脉，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤之功。粳米性凉，补脾益胃，与绿豆共用有解毒利水、润泽肌肤的效用。绿豆还有降低血脂的作用，对血脂过高的中老年人，常食颇得裨益。
中医学认为，秋季燥气当令，为秋季的主气，称为“秋燥”。由于燥邪伤人，容易耗人津液，必现一派“燥象”：常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。秋燥之气以中秋为界，又有“温燥”与“凉燥”之分。如秋初久晴无雨，秋阳暴烈，属温燥性质。深秋初凉，西风肃杀，属凉燥性质。但无论温燥、凉燥，总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。五行之中，肺脏属金，旺于秋季。因肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，外合皮毛，与大肠相表里，故燥邪最易伤肺，引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等症。
沐浴益肺：
中医理论认为“肺与皮毛相表里”。金秋季节经常沐浴有利于促进血液循环，使肺与皮毛气血相通。一般秋季沐浴的水温最好在25℃左右，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主，同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。
食疗补肺：
秋季饮食要以“滋阴润肺”为基本准则。古代著名的营养专著《饮膳正要》中说“秋气燥，宜食麻以润其燥”，所以秋季要多食芝麻以润肺燥。此外，秋季的膳食还应“少辛增酸”，即少吃一些辛辣的食物，多吃一些酸性食品以及新鲜蔬菜等。
粥膏润肺：
对秋燥症状明显的人，可以通过进补药粥、药膏来达到润肺的目的。如麦门冬粥(取麦门冬15～30克，粳米100～200克，冰糖适量煮食)。此粥具有养阴润肺的功效。梨粥：适宜于口鼻干燥、干咳无痰人多食。贝梨膏(取川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克，共蒸食)。可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血等秋燥症。
秋季宜食的养肺果蔬
梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。
柑桔性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。
甘蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。
柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。
进入到立秋之后，天气就会变得慢慢的凉爽，这个是很多人都会有所感觉到的，这个节气的到来说明炎热的夏天即将要过去了，将会迎来秋天。虽然说秋天是到来了，但是天气还是比较热，特别是在南方，秋天跟夏天是没有什么区别。立秋养生最重要还是养肺是关键，秋天天气干燥，容易患上呼吸系统疾病，所以重在养肺。
中医认为人应与天地相应，天人相应即人与自然界息息相关，季节养生和时令养生就是其中之一。秋风送爽，酷暑渐消，立秋一过，气候将逐渐转凉。人们经过一个夏天的暑热熏蒸，俗话说：“一夏无病三分虚”， 人极易倦怠、乏力等身体不适，所以秋季亦应特别重视养生保健。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为立秋之后的养生之重。
立秋作为秋天的开端，之后15天内、处暑之前仍处在二伏和三伏期内，此时天气仍闷热，暑气难消，故民间有大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑的说法，此时出现的高温天气就是所谓的“秋老虎”。所以，立秋之初，仍然需要防暑降温。但立秋以后，早晚天气偏凉，立秋的风比夏季风凉爽，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病，此时空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。身体虚弱者，还要经常喝点姜茶。
综上所述，到秋天之后天气就会慢慢的转凉，此时人们就应该注意了，需要注意保暖是非常的关键，特别是昼夜温差比较大的情况下，是非常容易患上疾病。其中最容易患上就是肺部疾病，也就是呼吸道疾病。多是由于秋天天气比较干燥，若是不注重养生的话，就非常容易患上疾病，所以这一点就应该注意才是最关键的。
秋天到了，人们在感受秋高气爽带来的舒适感觉的同时，也会不同程度的受到秋燥的影响，有的会感觉口干舌燥，喉咙不适，有的会出现便秘的现象，对人们影响最大的是秋季皮肤干燥，经常有皮肤搔痒、脱皮等情况，尽管采取了一些皮肤保湿措施，但效果不。
养生专家们指出，应对秋季皮肤干燥，除了外在的补水保湿外，最重要的是要养肺气，由内而外的滋润肌肤，这样才能有效的改善秋季皮肤干燥的症状。
养肺就是养皮肤
中医理论认为，肺与大肠相表里，肺主皮毛，人们的肺掌管着呼吸，呼入氧气，呼出二氧化碳，而皮肤同样也在不停的与外界进行着能量交换，在微观情况下，皮肤的毛孔在不停的进行着类似呼吸的活动。
所以中医认为肺气足，则肃降作用就强，对人体内水分的调节功能就强，就能输送更多的水分到达皮肤，这种由内而产生的补水效果比使用保湿化妆品的效果更天然，更有效，从这个意义上讲，养肺就是在保养皮肤。
润肺防皮肤干燥的方法
秋季养肺是中医养生的原则之一，健康的身体是处于平衡状态的，秋季五行属金，与肺相应，肺气的特点就是收敛，如果肺气不足，则收敛的能力不够，就会出现上火、便秘和皮肤干燥之类的问题，而秋季养肺气，重点就是润肺，经常使用的方法有两种。
一是食疗，可以多吃一些银耳、百合、芝麻之类的具有滋阴润肺功能的食物，也可以使用菊花、柠檬、蜂蜜等来泡茶饮用，都能起到润肺的效果。
二是按摩穴位，手部的太渊穴、胸部的膻中穴、脚部的涌泉穴，都具有良好的宣肺、润肺的作用，秋季多按摩这三个穴位，能够较好的缓解皮肤干燥的情况。
防止秋季皮肤干燥，除了食疗和按摩保养之外，在日常饮食中要注意少吃辣椒、葱、姜、蒜之类的辛辣刺激性的食物，因为这些食物都有升发的特性，会妨碍肺气的收敛，加重秋季皮肤干燥的症状。
夏热秋凉，由热到凉，为阳气渐收、阴气渐长的时期，也是万物成熟收获的季节，人体的阴阳消长，养生进入了一个新的时期。昨天下午，在福田区委会堂举行的“和顺-”名人名家中医药文化讲坛上，市中医院院长杨卓欣为市民作了以《健康掌握在自己手中》为主题的演讲。他指出，秋季养生有三大原则：宜养阴、宜养肺、宜养胃。
秋季阳消阴长注意养生
秋季阳消阴长，气候变化对生理上会有一些不良影响，主要表现在：机体免疫力下降，抗病能力减弱；有些人表现为贪吃贪睡、精力不济、睡眠易醒白天疲倦等；在情绪上，也容易出现抑郁等症。
秋季如何养阴？杨卓欣指出，燥为秋季的主气。燥邪伤人，易伤人体津液，出现燥象。如：口干、咽干、便干、皮肤干燥等。秋天寒凉，宜加强营养，多吃温热之物，以达“温阳则阴不穷”的目的；对于素体阴亏者来说，进食养阴滋液之品，如阿胶、龟板等；秋冬主收主藏，应审慎安排，适度为宜，以蓄养阴精，不可纵欲，耗伤阴精，导致折寿。
秋季如何养肺？杨卓欣说，肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥。当秋季空气湿度下降之时，肺首当其冲，宜被燥邪所犯，阴液易伤，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤见痰中带血。秋季的气温降低，使得素有哮喘、支气管炎病史的人易复发或加重。
秋季养肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常补水”和“通便”。中医认为“忧伤肺”，笑能宣发肺气，驱除抑郁，还可加快循环，使心肺调和，有益身心健康；沐浴有利血液循环；秋季干燥，因此每天适宜饮水2000毫升；“肺与大肠相表里”，若大肠功能失常，便秘，则肺气壅闭，气逆不降，导致咳嗽、气喘、胸闷，可多吃玉米、芝麻、白木耳、萝卜等帮助通便。
秋季如何养胃？杨卓欣说，秋季养胃要注意：一、保暖，特别是胃部保暖；二、静养，保持情绪的舒畅，减少消化道溃疡的发生；三、运动，提高机体的抗病能力，减少疾病复发，促进身心健康；四、调养，饮食宜清淡、易消化、有营养、定时定量，不宜过冷、过硬、过辣，戒烟酒。
食疗按摩预防流感
秋天也是容易感染流感的季节，那么中医预防流感有何高招呢？
杨卓欣首先开出了两道食疗方：
第一个食疗方是养阴的姜蜜茶。鲜姜是具有辛辣味道的温性食品，蜂蜜有养阴润燥的功效，二者结合，姜的辛辣有发散作用，可以帮助蜂蜜的滋润到达肌肤，而蜂蜜的甘味滋润可以改善鲜姜辛辣伤阴的作用，共同起到辛温润燥预防感冒的作用。方法：鲜姜3片、蜂蜜1汤匙，开水冲泡饮用。
第二个食疗方是润肠的蜂蜜柚子茶。肠道的润滑通畅可以强健肺的功能，从而预防感冒。蜂蜜和柚子是润肠的最佳搭档。方法：柚子维生素C含量高，蜂蜜选香味较淡的，可以突出柚子的果香味。将柚子皮薄薄地剥下(不要白瓤)，切成细丝，柚子肉用搅拌机粉碎，加入清水和冰糖熬至黏稠，晾凉后加入蜂蜜，搅拌均匀就做好了。想喝时盛2—3勺，用温水冲兑。
此外，畅通经络保护身体的易感部位，也可以提升自身抗病的能力。杨卓欣传授了两种简便易行的预防流感的按摩方法：一是捏脊(强壮阳气)，方法：自脊柱最下端沿正中线向上直到肩膀平行处，用双手拇指和食指交替捏，并提起脊柱正中两侧3厘米内的皮肤，从下向上移动捏提，反复3次。二是按揉穴位(强身)，方法：取足三里、关元、气海穴。睡前或是醒后用几分钟按揉一下，就可以很好地激发体内卫气，起到预防感冒的作用。
提高睡眠质量四大法宝
秋季易困也易醒。秋季如何睡眠养生？杨卓欣指出，提高睡眠质量有四大法宝：
一是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
二是睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
三是适当地补益心阴。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉等。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，所以适当地补益心阴将有助于健康。
四是睡前用温水泡脚。这样可以促进心肾相交，对阴阳相合有促进作用，可令睡眠达到最佳境界。
对于一些失眠的市民，杨卓欣也给出了一些建议。他说，中医讲“百病皆生于气”，克服失眠的首要一点就是心理调节。不妨写个纸条挂在墙上，提示自己：给心情放个假。同时不要过分依赖药物，长期服用易成瘾和形成耐受，且可能对身体造成伤害。选择中药调理、物理疗法、中医针灸等方法辨证施治，效果不错。失眠病人可以结合一些食疗方法，如每天喝小米粥以调养胃气，以清淡适量为佳。
一、抵御失眠的食疗方
小米枣仁粥
材料：小米100克，酸枣仁15克，蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，临熟时入酸枣仁末，搅匀。食用时加蜂蜜，每日用2次。
功效：本方具有补脾润燥、宁心安神的功效。适用于纳食不香、夜寐不宁、大便干燥等症。
二、失眠的穴位按摩方法
1、擦涌泉穴
部位：足底心，前1／3与后2／3交界凹陷处
方法：用手小鱼际肌部摩擦，左右交替，早晚各100次。
要领：临睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴，右手则擦左足涌泉穴；用力宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长，以足心透热为佳。
2、按揉印堂穴
部位：两眉头连线的中点
方法：用中指罗纹面按揉100次。
要领：手法宜轻，带动皮下组织作顺时针方向按揉，意念集中在印堂穴，起诱导作用。局部有轻松感。
3、按揉太阳穴
部位：眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处
方法：用两手食指罗纹面同时按揉100次。
要领：手法宜轻柔，带动皮下组织作顺时针方向的按揉，精神放松，意念集中。
4、按揉内关穴
部位：腕横纹上2寸，桡侧腕屈肌腱、掌长肌腱之中。
方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。
要领：拇指罗纹面按于穴位上作顺时针方向的按揉，手法宜深沉用力。局部有酸胀麻感。
5、按揉神门穴
部位：腕横纹上，尺侧腕屈肌腱桡侧端。
方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。
要领：手法用力适中。局部有酸胀感。
6、以中脘穴为中心，按摩胃脘部
部位：脐上四寸，前正中线上。
方法：以中脘为中心用手掌面按摩200次。
要领：手掌面紧贴于胃脘部作顺时针方向的按摩，用力宜轻柔，一般不带动皮下组织。局部有温热感，并层层透入至腹腔深部，以透热为佳。
7、按揉三阴交穴
部位：内踝高点上三寸，胫骨后缘。
方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。
要领：拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按揉，手法用力适中，局部有酸胀感。
在经过炎炎的夏日，秋季正向我们走来。秋天是一个丰收的季节，也是一个养生的季节。中医上说“春夏养阳，秋冬养阴”，所以秋季养生要注重养阴。今天小编就给大家介绍几个养阴的食物，一起来看看吧。
1、麦冬
麦冬性甘寒质润，有滋阴之功，能养阴生津，润肺清心，既善于清养肺胃之阴，又可清心经之热，是一味滋清兼备的补益良药。平常可泡茶、煲粥食用。
2、百合
百合性平、味甘微苦，入心、肺经，可润肺止咳、清心安神。常食百合，可以补肺润燥、健脾开味，补养身体，使人精神焕发，抗拒疲劳。平常多熬粥食用。
3、梨
梨是秋季最好的润肺食物之一，每天吃一两个梨可有效缓解秋燥。而且现在的空气污染比较严重，多吃一些梨子可改善呼吸系统和肺的功能，保护肺部不受到空气中灰尘和烟尘的影响。
4、玉竹
玉竹味甘、性平，入肺、胃二经，具有滋阴润燥、除烦止咳之功效。现代研究表明，玉竹还能通过提高胰岛素的敏感性起到辅助降低血糖的作用，特别适合糖尿病合并秋燥者食用。平常可水煎代茶饮，也可与大米一起煮粥食用。
5、柿子
中医认为，柿子味甘、涩，性寒，归肺经，润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃，生津润肠、凉血止血等多种功效。
6、川贝母
川贝母味苦、甘性微寒，入肺、心经。具有清热润肺、化痰止咳、散结消肿之功效，多用于肺热燥咳，干咳久咳，阴虚劳嗽等症。平常多与红梨一起蒸煮食用。
7、蜂蜜
蜂蜜是一种非常天然的滋养食品，有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效，养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。
8、山药
山药味甘，性凉润，入肺、脾、肾经，有健脾胃、益肺肾、补虚嬴之功效。
9、银耳
银耳素有“菌中之冠”的美称。它性平，味甘，是名贵的营养滋补的佳品，同时还是扶正强壮的补药，能补脾开胃、益气清肠以及滋阴润肺。平常多与莲子、百合一同煲汤服用。
以上这些养阴食物朋友们在日常生活中要多吃哦。
饮食养生
运动养生
