【导读】有很多人轻易着凉感冒,何不做点拿高免疫力的健身瑜伽呢,今天由小编为您带来五个瑜伽动作预防感冒,期望五个瑜伽动作预防感冒能对您有所关心。
五个瑜伽动作预防感冒
1.跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持平均呼吸30秒。复复3-5次。
注复:臀部要坐在足跟上,足背贴地。
2.骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上,足背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。
吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸足跟,接着右手放开向停触摸足跟,胸部向上挺,头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸,然后前松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再渐渐起往返到原位。
注复:髋骨要摆正。
3.叩首式
两膝并拢跪在垫子上,足背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向曲曲,同时臀部抬离足跟,双手向后抓住足跟,直到头顶点地为止。
保持姿势停住30秒,然后回到原位,复复5-10次。
注复:头顶离身不要太远,约10公分左右便可。头顶点地时眼睛望向大腿处。
五个瑜伽动作预防感冒
4.停狗式
两腿分开与肩同宽,跪坐在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时上身向前倾斜,直到双手触地,同时足掌撑地,双腿伸直,将臀部向上顶起,身体与地面成三角形。
保持姿势停住30秒,然后回到原位,复复5-10次。
注复:足跟不要离地,背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸,不要闭气。
5.停狗式变体
以停狗式为起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,足背绷直,停住10秒,然后放停,换左腿复复相同动作。左右各做5次。
注复:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注复力放在腿上而不是手上。同时注复不要闭气。
可瘦身又可防感冒的瑜伽,何乐而不为呢?
所谓贫血,是指血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值,且是由于运动训练导致的,故又称之为运动性贫血。其诊断标准是:男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米。血红蛋白低于12克:女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米,血红蛋白低于10.5克。一旦发生了运动性贫血,运动员常会感到周身不适,主要症状有头昏。眼花、力不从心、食欲不振、运动时易出现心悸、气促、心率加快。容易疲劳。由于运动性贫血的发生,训练质量大幅度下降,严重时甚至不能坚持训练。这些症状在比赛时表现得更加明显,从而影响到运动员水平的发挥,致使运动成绩下降。
运动生理学家发现,导致运动性贫血的主要原因有以下几点:1.运动时由于内分泌的改变以及血液酸化,红细胞膜的脆性增加,红细胞容易破裂;2。运动时血流速度加快,使红细胞之间。红细胞与血管壁之间的撞击和摩擦增加,使更多的红细胞破裂和溶血,致使人体内红细胞数目因运动而大量减少;3。运动时新陈代谢非常旺盛,大量排汗造成铁的排泄量增多,而铁是合成红细胞的重要组成成分;4.由于训练的刺激,肌肉增长对蛋白质的需要增加,容易出现蛋白质摄入赤字,原本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料就显得不足了。由此可见,只要你进行大运动量的训练,就有可能遭受运动贫血的袭扰。
治疗运动性贫血,除了调整训练计划以及加强休息外,主要应注意加强营养,并针对引起运动性贫血的原因加以治疗。在运动训练中,破坏红细胞的因素是我们无法克服的,但我们可以采用补充营养物质,如增加维生素C、维生素E、维生素B12、硒等营养素的摄入,以保护红细胞,减少运动对红细胞的破坏。运动后,应及时补充足够的蛋白质,为红细胞的加快合成准备充足的物质基础。此外,在治疗运动性贫血时,应注意对铁元素的补充,一般以有机铁为好。研究表明,服用有机铁时,身体的吸收利用率最高。到目前为止,发现的有机铁中活性成分最好的是动物蛋白铁。如果你已经出现了运动性贫血的症状,在选择蛋白质的时候,建议你选用顶级蛋白系列产品。高生物价的蛋白质利于运动员及时吸收利用,其中特意添加的维生素B12和叶酸有助于红细胞的生成。在运动训练过程中,选用复合蛋白粉有利于防止运动性贫血的发生。
贫血
溶血过度所致贫血常见症状:乏力 皮肤苍白
并发症状:脑出血 痛风
相关检查:血清内因子阻断抗体测试 异常红细胞形态检查
推荐用药:富马酸亚铁咀嚼片
用于各种原因如慢性失血、营养不...[详细]
¥4购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:北京协和医院预约挂号第四军医大学西京医院
推荐医生:孙秉中 段明辉 何广胜
王常超地中海贫血筛查结果为HB94.5,Hb月经量多贫血有点严重,子宫内膜为1.4你好,我是南京的,病况是再生障碍性贫血向我提问所谓贫血,是指血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值,且是由于运动训练导致的,故又称之为运动性贫血。其诊断标准是:男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米。血红蛋白低于12克:女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米,血红蛋白低于10.5克。
一旦发生了运动性贫血,运动员常会感到周身不适,主要症状有头昏。眼花、力不从心、食欲不振、运动时易出现心悸、气促、心率加快。容易疲劳。由于运动性贫血的发生,训练质量大幅度下降,严重时甚至不能坚持训练。这些症状在比赛时表现得更加明显,从而影响到运动员水平的发挥,致使运动成绩下降。
运动生理学家发现,导致运动性贫血的主要原因有以下几点:1.运动时由于内分泌的改变以及血液酸化,红细胞膜的脆性增加,红细胞容易破裂;2。运动时血流速度加快,使红细胞之间。红细胞与血管壁之间的撞击和摩擦增加,使更多的红细胞破裂和溶血,致使人体内红细胞数目因运动而大量减少;3。
运动时新陈代谢非常旺盛,大量排汗造成铁的排泄量增多,而铁是合成红细胞的重要组成成分;4.由于训练的刺激,肌肉增长对蛋白质的需要增加,容易出现蛋白质摄入赤字,原本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料就显得不足了。由此可见,只要你进行大运动量的训练,就有可能遭受运动贫血的袭扰。
治疗运动性贫血,除了调整训练计划以及加强休息外,主要应注意加强营养,并针对引起运动性贫血的原因加以治疗。在运动训练中,破坏红细胞的因素是我们无法克服的,但我们可以采用补充营养物质,如增加维生素C、维生素E、维生素B12、硒等营养素的摄入,以保护红细胞,减少运动对红细胞的破坏。运动后,应及时补充足够的蛋白质,为红细胞的加快合成准备充足的物质基础。
此外,在治疗运动性贫血时,应注意对铁元素的补充,一般以有机铁为好。研究表明,服用有机铁时,身体的吸收利用率最高。到目前为止,发现的有机铁中活性成分最好的是动物蛋白铁。
如果你已经出现了运动性贫血的症状,在选择蛋白质的时候,建议你选用顶级蛋白系列产品。高生物价的蛋白质利于运动员及时吸收利用,其中特意添加的维生素B12和叶酸有助于红细胞的生成。在运动训练过程中,选用复合蛋白粉有利于防止运动性贫血的发生。
重复尿道
头孢呋辛酯干混悬剂常见症状:尿分叉
并发症状:尿道狭窄
相关检查:尿道口检查 膀胱造影
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:北京协和医院预约挂号北京大学第一医院预约挂号
推荐医生:周宏 许宁 冼志勇
刘志生女人得了重复尿道怎么办?我家小孩已确诊是重复尿道(上裂型)哪家医院做过这样手术?重复尿道畸形(上裂型)能治疗吗?向我提问相信很多朋友在看电视的时候都非常羡慕一些明星的身材,很多朋友都想去健身,但是由于没有足够的时间,所以就打消了这个念头,最近有一种比较流行的健身操可以帮助很多朋友解决这个难题,因为这种健身操只要在家里就可以进行了,其实这种健身操就是枕头健身操。
第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气
腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼
吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作
。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的
紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向
一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进
睡眠。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上
抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
看了上文的介绍,相信大家现在应该知道现在流行的健身操是什么了吧,枕头健
身操对于很多朋友来说无疑是一个福音,不用去健身房,也不用买专业的健身器
材,一个枕头,在配合一些运动的姿势,就能简单的塑造完美身材了,大家赶快
行动起来吧。
【导读】练五式健身瑜伽预防感冒,春季是感冒最轻易发生的季节,何不做点拿高免疫力的健身瑜伽?停面,编辑推举练五式健身瑜伽预防感冒。
练五式健身瑜伽预防感冒
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。
练5式健身瑜伽预防感冒
吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾歪,直来额头和双手触地,放松全身,保持平均呼吸30秒。复复3-5次。
注复:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。
吸气,吐气时,上身向后倾歪,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向停触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。
保持姿势5-10个呼吸,然后前松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再渐渐起往返来原位。
注复:髋骨要摆正。
练五式健身瑜伽预防感冒
叩首式
两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。
吸气,吐气时上身向曲曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直来头顶点地为止。
保持姿势停住30秒,然后回来原位,复复5-10次。
注复:头顶离身不要太远,约10公分左右便可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
两腿分开与肩同宽,跪坐在地上
停狗式
两腿分开与肩同宽,跪坐在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。
吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时上身向前倾歪,直来双手触地,同时脚掌撑地,双腿伸直,将臀部向上顶起,身体与地面成三角形。
保持姿势停住30秒,然后回来原位,复复5-10次。
注复:脚跟不要离地,背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸,不要闭气。
停狗式变体
以停狗式为起始姿势。
吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放停,换左腿复复相同动作。左右各做5次。
注复:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注复力放在腿上而不是手上。同时注复不要闭气。
现在正值深秋时节,气候变冷,有很多人轻易着凉感冒,在通过吃药打针来治疗的时候何不做点拿高免疫力的健身瑜伽?停面,我们推举给大家五个瑜伽动作,能够有用预防感冒,抓紧来练练吧。
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持平均呼吸30秒。复复3-5次。
注复:臀部要坐在足跟上,足背贴地。
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上,足背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。 吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸足跟,接着右手放开向停触摸足跟,胸部向上挺,头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸,然后前松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再渐渐起往返到原位。
注复:髋骨要摆正。
叩首式
两膝并拢跪在垫子上,足背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向曲曲,同时臀部抬离足跟,双手向后抓住足跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,复复5-10次。
注复:头顶离身不要太远,约10公分左右便可。头顶点地时眼睛望向大腿处。
停狗式
两腿分开与肩同宽,跪坐在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时上身向前倾斜,直到双手触地,同时足掌撑地,双腿伸直,将臀部向上顶起,身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒,然后回到原位,复复5-10次。
注复:足跟不要离地,背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸,不要闭气。
停狗式变体
以停狗式为起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,足背绷直,停住10秒,然后放停,换左腿复复相同动作。左右各做5次。
注复:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注复力放在腿上而不是手上。同时注复不要闭气。 可瘦身又可防感冒的瑜伽,何乐而不为呢?
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运动养生