1、腿部减肥方法
方法:站立,双腿分开30厘米,足尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用足尖站立;吐气,停蹲,缓慢将臀部放于足后跟上,保持背部挺立和足尖着地。正常呼吸,动作保持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再复复一遍。
作用:奇特地改变大腿腿形,增强腿部力度。
2、腰背减肥方法
方法:身体竖立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大致为头的宽度。渐渐地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转折,背部全度伸直。渐渐回转,朝向正面时双手渐渐放停。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
作用:减细腰围,增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥方法
方法:竖立,两腿分开约1米,足尖向前。深呼吸,缓慢将左手举过头,吐气,身体缓慢向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓慢将身体复位,吐气,放停手臂,放松。相易右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
日本人长寿举世闻名,除了得益于健康的饮食习惯和生活环境,与他们热衷锻炼也不无关系。日本有一项传统表演叫能乐,历史上当地人只是把它当作艺术来欣赏,但如今在传统基础上,健身专家对能乐进行了改造,使之成为一项能够强身健体的“扇子舞”。
东京一家能乐教室的津村礼次郎先生向记者介绍,传统的能乐强调“表演”,而他这里教授的课程注重锻炼,节奏舒缓柔和,没有剧烈的蹦跳动作,很适合中老年人练习。而小孩子学会“扇子舞”,可以活到老练到老,一生受用。记者在能乐教室看到,来这里学习的人很多,从几岁的孩子到80多岁的老人都有。67岁的兴津先生在日本一家大公司担任要职,从50岁开始学习能乐,现在又选择“扇子舞”作为健身项目,每个月要跳上3次。
“练习的时候,跟随着音乐节奏移动步子,能感到自己的脚有力而细碎地敲击在地板上。呼吸也很有节奏。即使持续跳上1个小时,也不会觉得累。”兴津说,“练习能乐不仅使我身体强健,而且声音洪亮,精神饱满。”
据教练安田登先生介绍,这项锻炼对健康十分有益.
首先,锻炼时人们能利用上腰腹部的深层肌肉,随着年龄增长,人体浅层肌肉会逐渐衰老,但如果多使用深层肌肉,就可以延缓浅层肌肉的衰老,使人更年轻健康,而能乐的一些基本动作,正可以很好地锻炼到深层肌肉;其次,能乐动作小而持续,锻炼效果深入,同时,舞者穿着的服装也能起到负重锻炼的作用。我曾见到80多岁的锻炼者身穿重达10公斤的装束,一跳就是一两个小时。
目前,在日本通过“扇子舞”锻炼身体已经成为一种时尚的健身方式。健身专家指出,这项运动不用去专门的学校,自己在家里也可以练习。练习者要选择有平滑木地板的室内,脱鞋、穿袜,跟着录影带学习基本动作步伐,熟练后,可以配着音乐,加上扇子,叫上家人或朋友一起来运动。
胃食管反流病
常见症状:烧心 反胃
并发症状:先天性食管狭窄
相关检查:总胆红素(TBIL,STB) 食道X线钡餐检查
推荐用药:埃索美拉唑镁肠溶片
胃食管反流性疾病(GERD)\n1.糜...[详细]
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李振大胃食管反流病.胃部有灼热感胃食管反流病胃黏膜增粗吃什么药医生您好。胃食管反流病食欲会下降么?网向我提问【导读】丰胸瑜伽13招!哪些瑜伽动作可以丰胸?运动可以让胸部更加饱满有弹性,瑜伽中某些动作就有丰胸作用,下面小编为您介绍哪些瑜伽动作可以丰胸,看看丰胸瑜伽13招吧。
丰胸瑜伽13招
少女自12岁左右步入青春期,由于受到内分泌激素的刺激,乳房便开始发育,输乳管、腺泡等随之增生,16岁左右发育定型,25岁以后一般不再增大,乳房发育成熟后,其大小和形态往往因人而异。
乳房的大小主要由脂肪的含量来决定,一般体型瘦小者胸部较平整,而肥胖者胸部较饱满。除了少数乳房发育不良或患有某些疾病者需要去医院诊治外,一般女性平常多吃动物蛋白和适量脂肪,并坚持胸部锻炼,就能促使乳房发育饱满。
瑜伽中某些动作就具有丰胸作用:
1、外侧画圈
把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。
2、左右合十
挺拔站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
3、合十提升
吸气,挺拔站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。渐渐呼气,双手开始向上提升至最高,保持动作约10秒,重复10次。
这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注重,身子要尽量挺拔,不要驼背。
4、舒展健胸
挺拔身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
这组动作可令胸部更坚固,注重手要伸直,不可弯曲。
5、手肘提胸
右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注重,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
6、屈手挺胸
举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平稳。呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后渐渐回到原位。吸一口气,渐渐呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。
注重腰部要挺拔,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次舒展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。
丰胸瑜伽13招
7、山式瑜伽
身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣。胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右。双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。
这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育,做动作时动作要慢,防止拉伤腿部筋骨。
8、手肘合十
双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。
9、八字瑜伽
自然仰卧,双脚打开,双腿屈膝,双手在身体上方呈八字打开,利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面,坚持5秒。双脚渐渐合拢,腰部保持凌空,坚持5秒,恢复原先姿势,反复3次。
这套动作能锻炼身体的各个部位,腰部凌空能让胸部保持向外挺伸,有助丰胸。
10、掌心画圆
双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
11、鹰式瑜伽
身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂。抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处,双臂前伸,左臂上方右臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。
这套动作能锻炼小腿,提升胸围线。
12、骆驼瑜伽
双膝跪地,上身挺拔,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直,双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰。双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒,双手扶腰渐渐直起身。
这套动作能关心扩胸,促进血液循环。
13、双臂交叠
先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。渐渐呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,保持动作约10秒,重复10次。
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注重,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
丰胸瑜伽13招
学习明星减肥,更要借鉴名模的减肥! 众所周知,名模界的模特们都是个个拥有魔鬼身材,令各位美女们可望而不可即。女性若想永葆青春活力,就必须意识到早餐是很重要的!上班族女性最希望有什么样的早餐呢?让我们来看看名模界给各位OL们的早餐建议吧! 1、一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
2、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
3、谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
4、注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。女人饮食坚持“四不”原则。
5、不要过多摄入脂肪
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
在日本,每个女孩子都为减肥而“奋斗”。她们总结出了很多有用的好方法,有些是你所不知道的。想要零痛苦减肥的美眉,看过下面的三个小方法,或许会很受用哦。
吃Q10消耗增加,囤积减少
瘦身指数:☆☆☆☆☆
推荐使用:25岁以上的轻熟女
在日本保健食品零售界中,连续两年稳坐冠军宝座的Q10(辅酵素Q10,也叫维生素Q),不仅在日本市场畅行无阻,在欧美各国也是受欢迎的超级商品。现在台湾也有各种吃的、喝的Q10商品。
于餐后服用Q10,可以促进食物转化成能量消耗,就不会有多余的热量转变成脂肪而囤积在体内。基本上年轻美眉体内的Q10含量充足,过了25岁 Q10含量则会逐渐下降,这个时候就需要额外补充啰。
睡前吃氨基酸,身体自动减肥
瘦身指数:☆☆☆☆☆
推荐使用:爱运动的姊妹使用效果加倍
就是因为“超方便+零痛苦”的特质,使得氨基酸减肥法到现在仍然持续长红。只要在睡觉前、运动后食用,就可以发挥最大的效果。
睡前补充氨基酸,可以在睡眠中刺激生长激素的分泌,而生长激素能加速脂肪的代谢,这也就是氨基酸睡眠减肥法的由来啰!另外,运动后也是补充胺基酸的好时机,可以增加身体肌肉中瘦肉的比例,提升基础代谢率,然而必须在''运动后''使用才可以达到效果,对有些人来说痛苦指数就向上攀升啦。
喝酵素推动身体的新陈代谢
瘦身指数:☆☆☆☆☆
推荐使用:不吃生食的美人儿
酵素除了一般人比较熟悉:可以代谢油脂的凤梨酵素和分解脂肪的木瓜酵素之外,还有成千上百种的酵素,参与身体各个机能,和新陈代谢有密不可分的关系。
人体可以自行制造酵素,但是这个功能会随着年龄增长而渐衰,饮食中也可以获得,可是酵素很怕高温,从生食里才可以摄取到它。每天额外补充约体重千分之一c.c.的酵素原汁,分成早晚两次来喝,有助于消化分解、净化血液及合成蛋白质合成,让身体的机能维持最佳状态,身材也能窈窕匀称哟。
每一个新娘都希望在自己结婚那天成为最美丽最光鲜的女人,那么如何让新娘子的梦想成真呢?这就是我们今天要告诉你的:如何在一个月内进行最有效的塑身。听起来可能有点疯狂,但是为了一生中最幸福的那一刻,疯狂一点又何妨?
两日纤体排毒塑身法
时间:婚前1周 连续3次
作用:集中清理肠道、排除体内垃圾,极速瘦身美颜。
实际操作:在婚前1周的前3天,每天白天以4个红薯蒸食,煮豌豆汤喝,此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾,清理肠壁上的毒素,避免及改善痘痘情况的发生,消除暗沉肤色,并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小肚肚,可谓极速瘦身美颜的妙方。
搭档:蔬果汁。在两日纤体排毒塑身法的同时,若搭配新鲜的蔬菜水果汁服用,不仅可以补充每日需要的矿物维他命,还可以加强清理肠壁的效果,达到100%瘦身排毒美颜的好效果!
效果:改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感,达到润肠通便,提升肤色,消除小肚子。
桑拿排毒排水肿瘦身法
时间: 婚前2周 每周2次
作用: 排除体内多余水分、改善水肿的情况。
实际操作: 每次进行30-45分钟的蒸拿。闭目养神或与朋友聊天时,不知不觉中体内废物及多余水分便会随汗液排出。
搭档: 食品保鲜膜。在蒸桑拿的时候将食品保鲜膜包裹在四肢上,可以达到瘦腿的加乘效果,只是不要时间过长哦,45分钟最多了。
效果: 每周进行2次蒸桑拿不仅可以帮助身体排毒、排出水分,避免水肿,还可以有效改善四肢水肿的情况。
作用:通过科学膳食搭配,在矿物质、维他命、碳水化合物合理分配的情况下,在21 天内轻松美颜、瘦身。
实际操作:每一餐的内容包括100克瘦肉、家禽、鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或桔子,可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,多饮水。该饮食食谱的热量为1045 千焦,全天2090千焦。且该食谱有非常好的美颜功效,在轻松享受减肥期间变得更加漂亮。请记住,无论间隔多长时间,一天只食用2餐。
效果:21天后肤色变得明亮,同时体重有8-12斤的下降。
爱人按摩瘦身法
时间:婚前30天 每周1次
作用:异性的按摩是一种很奇妙的事情,尤其是爱人,当他的手抚摩你身上每一寸肌肤的时候,你都会感觉到细微电流划过身体,这样的确可加速血液循环,有效燃烧体内脂肪。
实际操作:找一个温暖的下午,到溪边,或在草地上,铺上垫子,就让爱人这样轻轻地帮你按摩,不需要多大的技巧,在按摩的同时不妨可以讲一些小笑话调节一下。既增进了感情,又可达到瘦身的目的。每次30分钟。
搭档: 香蕉。香蕉里含有一种快乐维它命,是增进彼此情感的最佳食物。同时,它含有多多的矿物质和纤维素等美肤排毒的营养物质,它们还能有助减肥。
效果:加强血液循环,有效燃烧体脂。每周一次即可,4次就能明显感觉到瘦身的功效哦!
热导面膜瘦脸法
时间:婚前30天 每周2次
作用:改善肥嘟嘟的脸型,帮助祛除面部水肿,排毒保湿。
实际操作:每周2次即可,使用温感型的面膜。清洁面部后将之均匀厚厚地涂抹于面部,注意避开眼周及唇周。这种温感型面膜可以很好地提升皮肤的温度,达到排毒紧致效果,而且可以排出面部多余水分,使轮廓日渐清晰。
效果: 紧致并使面部轮廓日渐清晰,清除痘痘,均匀肤色,排毒保湿。
游泳塑身法
时间:婚前30天 每周1次
作用:游泳是一种全身性运动,不但可以帮助减肥,还可以提高你的心肺功能,在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于修身型非常的有好处。
实际操作: 每周一次,每次2个小时,无论室内室外都可以,最好由你的另一伴陪着。分别游100米、200米、400米,然后休息一下,再继续。这样一次性就可消耗好几千大卡的热量!
效果: 每周1次、每次2小时的游泳运动可以有效提高体内氧代谢、促进微循环、加强体脂燃烧。因为水温一般低于气温,所以这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
活力健身舞可能是目前最为流行的瘦身运动之一了,这是一种与传统意义上的减肥操有所区别的减肥运动瘦身方法。通过这种健身操的锻炼,动作非常灵活多变,幅度也比较大,对身体肌肉的运动要求比较高,燃烧脂肪的速度非常快,并且具体锻炼的时候会配合轻快的节奏,运动起来非常具有活力。
双腿张开站立,幅度比肩宽,上身挺直,腰腹与臀部的肌肉收紧,下巴下压。手肘弯曲,双臂手掌向上地向左侧平举。然后臀部进一步收紧,双膝向前弯曲,上身与大腿成之前,腰一边向后倾下一边向右扭,令重心后移下沉,同时右臂后拉,左臂向前递。
双手手肘弯曲,前臂与后臂成90度举起,右腿站直,左腿向前踮起,膝盖弯曲,上身挺直,向右侧转。然后左右手掌上下晃动,带动手臂,同时双腿震动。左右互换,上身向左转,右脚在前踮起,重心落在左腿上,左右各做10次。
双腿大大地张开,注意脚掌正向前方,全身挺直,左臂伸直向上举起,手掌张开,手指绷直,右手肘弯曲,手扶左臂手肘。然后保持双腿伸直的状态,上身向右侧扭下,慢慢地加大幅度,使左腰充分伸展,右腰侧收缩,注意上身不要前倾或拗腰。
活力健身舞是一种目前在国外比较流行的健身减肥运动,这种健身操总的练习时间可以自由调节,从5分钟到一个小时不等,健身操的练习方法很简单,瘦身效果目前较为理想。活力健身舞非常适合于充满青春活力的年轻女性学习锻炼。
【导读】8招瘦身瑜伽,满街的细腰长腿,你还好意思拖着大吨位出门么?别担忧,8招瘦身瑜伽来搭救你,天天坚持练,你的体态也可以很轻快!
8招瘦身瑜伽
减肥瑜伽姿势一 蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓慢吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持全量长的时间,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势二 蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓慢吸气,用力抬起双腿,以头、胸、停巴为支点掌握好复心,自然呼吸,全量保持长一点的时间,呼气,缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势三 扭转式
坐姿准备,右手握住左足足背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向停还原。
减肥瑜伽姿势四 开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓慢呼气,上体向前,让前额、停巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势全可能长的时间。
8招瘦身瑜伽
减肥瑜伽姿势五 肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿不平伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。
减肥瑜伽姿势六 鸟王式
停蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左足趾勾于右足踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐停蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势七 半莲花单足舒展式
吸气,双手将右足置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八 仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
饮食养生
运动养生