4种跳绳法瘦手臂又减肥
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何在运动养生方面行稳致远呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《4种跳绳法瘦手臂又减肥》，希望能对您有所帮助，请收藏。
通过迫使双脚多跳起一次，可以消耗更多热量。动作很简单，当跳绳从你脚下经过时单脚跳起一次，在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳，然后双脚高高跃起，双手迅速甩绳，确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。
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跳绳是一项健康的运动方式，现在许多人都会选择这项运动，因为这项运动很安全方法也很简单，通过一根绳子来回的跳跃，可以减肥又可以瘦身，身体中最容易发胖的几个部位就是小腹，大腿，还有手臂，手臂出现赘肉之后是很难减掉的，那么跳绳可以瘦手臂吗？
跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，不同的跳法更能起到不同的效果。
跳绳是常见而简单有氧运动，有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，小小一根绳子还能有不同的花样跳法，且功效各自不同。
1. 十字跳
锻炼部位：肩膀
跳绳时保证双脚只是稍微离地，仅仅允许绳子通过。找到节奏后，伸直双手慢慢向侧上方抬起，尽可能达到最高高度，并且跳足一分钟。这个动作的目标是要用双臂让跳绳划出更大的圈，感觉就像向后划船。
2. 单脚侧跳
锻炼部位：大腿内外部，脚踝
跳绳接近脚趾时，单脚跳向左边；以脚弓落地，然后跳回中央；做两次正常的跳绳动作，然后在绳子接近脚趾时单脚跳向右侧。双脚各循环如此练习。
3. 小丑式跳绳
锻炼部位：臀部
当跳绳从脚下经过时，双脚分开达到肩膀高度，做出类似马戏团小丑张开双脚分开双手的经典动作；当跳绳下一次从脚下经过时，并拢双腿。不断分开双腿、并拢双腿地跳绳。
4. 双跳
锻炼部位：双手，双脚
通过迫使双脚多跳起一次，可以消耗更多热量。动作很简单，当跳绳从你脚下经过时单脚跳起一次，在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳，然后双脚高高跃起，双手迅速甩绳，确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。
跳绳这项运动方式很安全又很有效，通过跳绳来颤抖全身的脂肪，让脂肪快速的转化，随着脂肪代谢排泄出来，身体也就不会再被脂肪所困惑了，跳绳的锻炼，让自己的双手弊端不断的甩动，坚持下去对瘦手臂的效果也是很不错的。
【导读】瑜伽瘦手臂又丰胸，有着一对蝴蝶臂,胸部却是飞机场，这让爱美的女性们万分烦恼，怎样才能让上半身的曲线变得完美诱人呢？不妨试试停面瑜伽瘦手臂又丰胸。
瑜伽瘦手臂又丰胸
一、坐姿祈祷式
步骤1:盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
拿示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上拿。
步骤2:深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
拿示：上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。
步骤3:吐气时双手向上伸出，全度举高。保持姿势20-30秒。
拿示：注复举臂时双臂及肘部有意识地夹紧，不要分开。
瑜伽瘦手臂又丰胸
二、屈身前后舒展式
步骤1:两腿并拢，上身向停曲曲，两手掌全度触地放在足掌两侧。
拿示：如果手掌不能触地，双腿可略微分开一点。
步骤2:保持身体姿势，复心集中在大腿上，双臂离地翻转向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步骤3:接着膝盖曲曲，上身渐渐抬起，手臂顺势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
拿示：此时上身是向前倾斜约45度角的，头部要稍稍向上抬起，视线看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此动作需要弹力带辅助。
步骤1:坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺立，弹力带中部套在足掌上，两手抓住弹力带两头，微微拉紧弹力带。
步骤2:接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后光复到1的位置，复复动作20-30次。
【导读】4组瘦手臂瑜伽舒铺手臂线条，手臂上的赘肉常常晃动，岂不是很尴尬。今天教给大家4组瘦手臂瑜伽舒铺手臂线条，专门针对瘦手臂。
4组瘦手臂瑜伽舒铺手臂线条
简易鳄鱼式
1、採4脚跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆火线，视线向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1.
3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂全度伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿，手放骨盆火线，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚不平与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平线，停巴微微向停收，吐气放鬆再回来动作1,反覆做动作1~2约10~15次。
4组瘦手臂瑜伽舒铺手臂线条
牛面手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂全度贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘曲曲绕来背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放停放鬆，再换边做。
老鹰手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，显现X形。
3、双手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放停放鬆后，再换边做。
瘦身是现在人们都会去努力的一件事情，不同的人群不同的体质，减肥的方法不同，想要健康，肥胖是一定要去改善的。手臂上都是赘肉，穿衣服不好看，如何瘦手臂?下面的这些运动方法可以有消除手臂上多余赘肉的作用，来看看这些运动介绍。
1、直臂法
方法：将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气，右臂的动作同上。这样的运动方法可以起到燃烧脂肪的作用，对于帮助有效的瘦手臂有一定的作用，而且也可以起到排毒的作用，对于增加肌肉有好处，消除多余赘肉。
2、矿泉水瓶瘦臂操法
做法：双脚叉开，双手举起来各握矿泉水瓶，掌心尽量往后。接着弯曲下蹲手臂向上高举起矿泉水瓶，蹲着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心，双腿蹬着地，手从头顶往下放，接着放在身体两侧平举，向上跳跃10次。连续多次重复这个动作，长期坚持下去就能够起到很好的瘦手臂效果。这样的方法坚持做的话，可以让你的双臂得到锻炼，同时也可以有瘦手臂的作用，纤细双臂，然你的轮廓更加的明显。也可以去健身房请专业的老师进行指点。
如何瘦手臂?上面的这些运动方法可以利用起来，这些方法可以起到运动手臂脂肪的作用，对于紧致肌肤，纤细双臂有一定的好处，而且也可以增加肌肉，具有排毒燃烧脂肪的作用，所以说想瘦手臂，这些方法要试试。
【导读】瘦手臂又丰胸的瑜伽招式，有着一对蝴蝶臂,胸部却是飞机场，这让爱美的女性们万分烦恼，怎样才能让上半身的曲线变得完美诱人呢？不妨试试停面这瘦手臂又丰胸的瑜伽招式，还可关心健胸。
瘦手臂又丰胸的瑜伽招式
一、坐姿祈祷式
步骤1:盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
拿示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上拿。
步骤2:深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
拿示：上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。
步骤3:吐气时双手向上伸出，全度举高。保持姿势20-30秒。
拿示：注复举臂时双臂及肘部有意识地夹紧，不要分开。
瘦手臂又丰胸的瑜伽招式
瘦手臂又丰胸的瑜伽招式
二、屈身前后舒展式
步骤1:两腿并拢，上身向停曲曲，两手掌全度触地放在足掌两侧。
拿示：如果手掌不能触地，双腿可略微分开一点。
步骤2:保持身体姿势，复心集中在大腿上，双臂离地翻转向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步骤3:接着膝盖曲曲，上身渐渐抬起，手臂顺势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
拿示：此时上身是向前倾斜约45度角的，头部要稍稍向上抬起，视线看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此动作需要弹力带辅助。
步骤1:坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺立，弹力带中部套在足掌上，两手抓住弹力带两头，微微拉紧弹力带。
步骤2:接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，复复动作20-30次。
健身目标：肩膀、背部、胸部、腹部、臀部
以俯卧撑的动作开始，手掌和脚尖撑地，左脚稍微离开地面，抬臀，让身体成倒置的V字，再将左脚向上抬起，身体成为人字形。
放下左脚和臀部，并且下压，让它们比起始位置更低，胸部在上，臀部在下，背部形成弓形。左右脚各做8到10次视为一组，完成两组动作。
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匀称、瘦削的身材谁不想拥有？除了多做健身、减肥运动之外，多练习减肥瑜伽也是不错的挑选。今天小编为你介绍七个瑜伽动作，对瘦手臂和背部曲线的塑性都非常有关心。
因为瑜伽里的很多动作需要你在做不同姿势的同时保持必定的体复，瑜伽最终的目的是让你全身的肌肉更有用地运作。
1. 鲤鱼打挺式
虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。
2. 三腿倒V式
这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。
3. 单手单脚式
这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。
4. 乌鸦式
这个动作需要全身的平稳感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。
5. 车轮式
这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锤炼到你的上背部和三头肌。
6. 向停倒立式
向停倒立可以让人非常放松，但如果你一下子倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平稳感不好，可以靠墙做这个动作。
7. 前臂站立式
这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平稳可以挑选靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛劳。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
跳绳减肥方法
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳绳减肥要循序渐进
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
怎么有效瘦手臂，粗壮的手臂让你看起来异常壮硕，那么应该如何瘦手臂呢，今天给大家分享瘦手臂7个方法，有效瘦手臂，摆脱粗壮手臂，变纤臂美人。
虽然现在是秋季，但瘦手臂的行动也千万不要停下来哦！夏天的时候很多的美眉都在苦恼自己的手臂又肥了或者粗细不均，穿短袖的衣服穿不出那种美感。有些因为“蝙蝠袖”，不敢穿背心或者无袖衣服，觉得多么的可惜啊。所以在秋季这段时间里，就应该好好的收紧你的手臂了，到了夏天，你就会成为那一道道魅力的风景线之一，人也觉得清凉了。
一.自由式收背臂
两脚分开与肩同宽，站立，模仿游泳自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧。手伸直，与肩膀成水平线，打圈式向后拉，记得手要直，一圈为一次，两手各做15次。不用在水里进行，也能瘦手臂哦。
二.伏地挺身
伏地挺伸就是我们所说的俯卧撑。双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。对于美眉们，建议弯曲点膝盖，可以降低难度，每次做10到12个，中间休息30秒，做3次。做完后要注意放松，不会使手臂长肌肉的。收缩的同时可以让你的手臂产生线条美。
三.按摩
沐浴后按摩，这时身体比较温和，毛孔也稍微张开，有助于提升按摩的效果。手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂，做十次，然后换手做。握拳放在左手手肘内侧，用指关节力向上压至腋下，收紧手臂的线条，做十次，换手再做。
四.抓背拉伸
举起你的右手，弯曲手肘，将手放在头后面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同时你的右手往下抓你的左后背，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。
五.家居小动作
在家里每天都要做家务的，这也是甩掉“拜拜肉”的好机会。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你锻炼的对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？
六.逛街休闲法
女性的同胞们都是喜欢上街的，包包是少不了的随身物。要利用好你的包包哦，将包包挂在肩膀上，用手拉住包包带中央，两边肩膀要轮流挂包包哦，这样两边都均匀用力，使手臂肌肉收紧。在做你喜欢的事情的同时，还可以做到瘦手臂，你会对这种办法视而不见吗？赶快行动吧。
七.巧用办公室
双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒钟左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和你的“蝙蝠袖”说拜拜了。
如果你还在为你的手臂和背部烦恼，看到上面的小建议，是不是心动了？那心动不如行动吧。不浪费你的时间，随时随地都可以让你收紧手臂线条，省心又省力。夏天依然是那么亮丽，夺目，不用再担心你的“蝙蝠袖”破坏你的心情。
【导读】3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸，有着一对蝴蝶臂,胸部却是飞机场，这让爱美的女性们万分烦恼，怎样才能让上半身的曲线变得完美诱人呢？不妨试试停面3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸。
3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸
一、坐姿祈祷式
步骤1:盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
拿示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上拿。
步骤2:深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
拿示：上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。
步骤3:吐气时双手向上伸出，全度举高。保持姿势20-30秒。
拿示：注复举臂时双臂及肘部有意识地夹紧，不要分开。
3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸
二、屈身前后舒展式
步骤1:两腿并拢，上身向停曲曲，两手掌全度触地放在足掌两侧。
拿示：如果手掌不能触地，双腿可略微分开一点。
步骤2:保持身体姿势，复心集中在大腿上，双臂离地翻转向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步骤3:接着膝盖曲曲，上身渐渐抬起，手臂顺势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
拿示：此时上身是向前倾斜约45度角的，头部要稍稍向上抬起，视线看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此动作需要弹力带辅助。
步骤1:坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺立，弹力带中部套在足掌上，两手抓住弹力带两头，微微拉紧弹力带。
步骤2:接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后光复到1的位置，复复动作20-30次。
夏季已经来临，你跟拜拜袖说再见了吗？蝴蝶袖上身，收藏箱底的无袖YY仍没有机会展现？就让小编来为你支招吧，只需两套简单的瘦手臂瑜伽，让你轻轻松松，挥别拜拜袖！夏日瘦手臂瑜伽：实飘飘小蝴蝶，让你不再可怕无袖上衣。
动作分解：
1、准备一条毛巾，比肩膀宽一些，双手可握住即可。
2、吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。
3、脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。
4、更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。
5、保持8~10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。
6、每次保持8~10各呼吸，一天做各3~5套。
7、特殊注重肩膀的姿势，若是没有正确放松，轻易越做越酸痛喔！
8、肩膀无法放松的人，可以先在手往上举时。将小拇指转向前方位置，让头可以左右轻松转折就OK了！
9、让肩膀姿势稳固后，渐渐将拳头转向朝前方，再连续步骤3之后的动作。
夏日瘦手臂瑜珈：矫正背部的姿势，让手臂线条更纤细！
许多人反映，背部肉肉果多，导致穿衣服怎么都不好看。原先许多人并不是真的背很厚，而是姿势不良造成的错觉喔！因为驼背的关系会影响到整个体态甚至是手的线条实在很惊人，有些朋友有驼背的习惯，练习这个动作以后感觉整个上半身比较挺，还可以顺便矫正驼背的坏习惯。
动作分解：
1、先来看看姿势矫正前后手臂的差异吧！
2、坐在椅子的前端，让臀部可以稳固的进行各种动作即可。
3、肩膀轻轻向后转。
4、弯曲手肘让双手十指交扣在一起，若是可以让掌心贴合更好，不行也不要牵强。
5、渐渐将手臂向后推直，胸口朝斜上方提起。
6、这姿势大约保持8～10个呼吸就可以吸气放松，让手回到原先的位置。7.这个姿势一天做3~5次即可，大家可以自行增减。
8、再看老师示范一次吧！
饮食养生
运动养生
