“乳”此美食 来势“汹汹”好过瘾
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理““乳”此美食 来势“汹汹”好过瘾”，相信能对大家有所帮助。
每位女生都想要有波涛汹涌的迷人胸部。可是往往由于先天或后天的各种因素而使这个愿望落空了。如果你不想进美容院做丰胸手术，那就用食疗进补来让胸部发涨吧!美胸就这样吃出来。
5道丰胸美食，帮助你成就傲人上围，让你挺身而出，做个自信美丽的女人。想丰胸的MM，还等什么呢。赶紧找出笔记本，记下这几道丰胸食谱吧。
木瓜猪骨花生汤
材料：青木瓜少许，红皮花生少许，猪骨半斤，蜜枣2颗，红枣4颗，鲜鸡脚6只，生姜4片，盐适量。
做法：鲜鸡脚洗净去爪，猪骨洗净过水，花生、红枣去核洗净，木瓜去皮洗净切块备用。用10~12碗水煮开后，加入鲜鸡脚、猪骨、红枣、花生以及木瓜，先用大火煮10分钟，再用小火煮3小时后，加入盐调味即可。
功效：助丰胸、健脾胃，帮助胸部发育健康、骨骼强壮。
椰奶雪蛤膏
材料：鲜奶、雪蛤膏、枸杞、木瓜适量。
做法：将雪蛤膏浸泡3小时，再用电锅炖熟，加入牛奶及枸杞，煮成汁放凉，倒入挖空的木瓜即可。
功效：生津活血，丰胸补脑。
花生炖猪蹄
材料：猪蹄、花生、人参、盐、味精适量。
做法：将处理干净的猪蹄切成块状，用开水略煮一下，断生后捞出。花生洗净后于2片人参、猪蹄一起放入锅中，加水或高汤，焖煮90分钟。放入少许盐、味精调味后即可食用。
功效：花生有保持乳腺通畅的作用，而猪蹄含有大量胶原蛋白，可让胸部更结实有弹性。
核桃豆腐羹
材料：核桃仁、豆腐、高汤适量。
做法：将核桃用小火干炒后压碎。豆腐切丁加入高汤炖15分钟。最后将豆腐起锅，撒上核桃即可。
功效：核桃、腰果、芝麻、莲子等都具有丰胸的效果，而且核桃还可以补脑。
桂圆红枣汤
材料：红枣、桂圆适量。
做法：将水煮沸后，变成小火。将桂圆放入沸水中煮20分钟后，放入红枣，在焖煮20分钟即可。
功效：红枣对促进血液循环，畅通乳腺很有帮助，而且它和桂圆还具有极佳的补血养气效果。
扩展阅读
现在，人们的健身热情日益高涨，但你是否知道自己适合怎样的运动呢?体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，看看你究竟属于哪一类型。赶紧来选一种适合你的方法瘦下来吧。
特征不同运动方式不同
瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人。这类人运动应逐步加量，先练好体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，可以参加有氧运动、跳绳、游泳等。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素，以增进内脏机能，增强肌肉力量。
燃烧脂肪的运动
看起来瘦弱，但有很多脂肪的人。这类人适合的运动是步行、登楼、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
注意营养均衡
体重在标准体重范围内，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超过标准的人。这类人只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然地剧烈运动。应该在做每项运动前，先做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
不要进行过度激烈的运动
身体各部分皮脂太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人。这类人应该多进行有氧运动、游泳等，帮助消耗脂肪;经常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒的是，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，不要进行过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上不能因为想减肥就过度节食，一天可以吃200至300卡热量的食物，保证营养均衡。
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专业人士指出练习瑜伽三大问题：
一、“瑜伽病”流行
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30位是因练习瑜伽不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
二、瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。专业人士指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
三、瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
瑜伽误区
1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。
3、瑜伽核心是锻炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。
4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
5、练瑜伽后再练其他运动。
错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。
6、练瑜伽要不停喝水。
错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
7、每周固定时间练瑜伽。
错。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”，等等。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。医学家们高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。目前一些西方发达国家就积极倡导人们每天练习倒立，尤其在美国、英国、瑞典、德国等地较为流行。
瑜伽典籍中将头倒立体式（Salamba Sirsasana）称之为瑜伽所有的体式之王，它即是瑜伽体式中最重要的体式之一，也是众多瑜伽爱好者们追捧的体式。Salamba 意思是支持，Sirsa意思是头，这是一个以头作支撑的体式，掌握了这个体式可以增加练习者身心的平衡感与自制力。
为什么要练习倒立？那就要说到直立了——直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志，但人们长期处于直立姿势，由于地心引力的作用，会为人体带来三个弊端：
一、血液的循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。
二、心脏和肠胃等脏腑器官在地心引力的情况下逐渐下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰腹部的脂肪堆积。
三是、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。
所以，要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，还需要靠自身的体育锻炼，而首选的锻炼方法就是人体倒立。
体式功效
1、倒立使人体的血液循环发生了变化，改善了头部供血，提高智力与反应能力，达到提神增智的功效。患有失眠、记忆力衰退、思维枯竭的人都可以通过有规律和正确地练习这个体式得到康复。所以，这个体式对于从事脑力劳动、长期处于高负荷下的职场人员来说好处多多。
2、改变身体各器官所承受的压力，调节肌肉紧张度，减弱甚至消除关节间固有的压力，对于防治腰背疼痛、坐骨神经痛和关节炎等都有一定效果。
3、消除便秘或其他内分泌系统病症，减轻下肢静脉曲张症状。
4、减脂瘦身，使人的形体更加健美，并且能够有效减少面部皱纹的产生，延缓衰老，有驻颜之效。
5、减轻压力，消除抑郁、悲观、焦虑等负面情绪，让能量在体内和谐流动，长期练习有助于心理健康。
有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液流入脑细胞，这可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也得到增强，思维更为清晰。这个体式对于那些大脑很快就会疲劳的人来说是很好的滋养，它也保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。我们的成长、健康以及活力都有赖于这两个腺体的良好功能。
许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。其实，想运动很简单，并不需要围着操场跑多少圈，只需花上五分钟躺在床上做做就可以了。试试下面的健康减肥操吧，躺着也能瘦哦!
功能：纾压，减轻背痛
很简单的动作，类似瑜伽的婴儿式，身体完全放松，将胸部紧贴大腿，双手向前伸，带动背部完全延展。
功能：放松肩背，纾缓妇女病的疼痛
很像瑜伽的猫式，想像自己是小猫跪趴在床上，骨盆翘高，膝盖位置不变，双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。
功能：平坦小腹与美背
俯卧，双手支撑，以腹肌的力量把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，有一点像瑜伽的眼镜蛇式，头部不需要后仰。
功能：灵活肩胛骨肌群
跪趴坐在脚上，右手向左平贴床面，上半身旋转面向左侧，可以适度扭转脊椎，延展上背部及肩颊肌群。
功能：放松腰椎
平躺，上半身紧贴床面不动，右腿横跨到左边，右手伸出，头转向右边，眼睛看右手掌，常做这种动作，腰背比较不会扭伤。 功能：放松肩颈
平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。
功能：伸展侧腰
侧躺，双腿水平重叠，1手在身前，1手在侧面支撑，上半身尽量抬高，也能减少腰部的赘肉。
功能：伸展背部，放松肩颈
假如觉得肩颈僵硬，一定要试试这动作，有一点像瑜伽的锄式，双腿并拢向头上方轻放，虽然稍难，但效果一流。
两人一起做效果更好
睡前不适合做太剧烈的运动，但简单的伸展可以帮助血液循环，改善睡眠品质。
以前学生时代，坐着的时间太长，比较没时间运动， 晚上洗完澡，睡前藉由几个简易的伸展，舒缓肩颈，延展脊椎，做完身心舒畅，不知不觉就睡着了。假如有伴的话，二人一起做效果会更好，特别推荐图中的动作，在上方的人可以很轻松的躺着，全身完全放松，让长时间承受身体压力的脊柱获得延展; 而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部与背部，不妨试试。
健身不单是一个体力活，更是一个技术活，不科学的健身方式不但会影响健身效果，还可能产生运动损伤，下面是99%的健身者都会犯的错，你练错了吗?
一、只练喜欢的部位
健身圈常说的一句话“新手练胸，老手练背”，就是因为太多人只注重看得到的部位，其实身体是一个整体，只有全方位的训练才会让成果最大化，长期单部位的训练可能让身体不协调，影响整体的美感。
请记住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平，对其它部位的肌肉增长也非常关键。
二、不会计算热量
据统计，99%的健身者完全不会计算热量，其实无论增肌还是减脂，每天的热量都是最值得注意的指标，减脂热量超标或者增肌热量不够，都很难达到健身效果。
所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器，然后算算自己的每日所需热量，虽然计算只是大概值，但比乱吃强太多了。
另外，增肌应该比日常所需的热量多10~20%，减脂应该少10~20%。
三、想瘦哪里就练哪里
这应该是许多健友都会遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，不要想瘦哪里就只练哪里。
全身的肌肉锻炼、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车等都对全身减脂很有帮助，当然也包括肚子。
四、流汗越多效果越好
许多健友都很苦恼健身流汗为什么这么少，甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼，其实流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式，真正决定锻炼效果的是你的训练强度。
跑步的时候速度更快一点，时间更长一点，力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。
五、照搬大神的计划
许多健友都有自己的健身目标，比如很多健友想练成拉扎尔，就到处查扎神是如何锻炼的，吃哪些，甚至是补剂什么品牌等等。
其实每个人的锻炼计划都是不同的，你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同，如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。
健身从基础做起，并坚持下去，这才是健身的真谛。
上面这五大错，有则改之无则加勉!
健身项目已经不再是“健身达人”重视的唯一，膳食营养开始惹人关注。怎样用科学的膳食来配合运动以达到更好的运动效果呢?对于“健身达人”来说，他们眼中的优质蛋白才是关键。
多项营养原则，优质蛋白的补给又是怎样的呢?运动员所喝的饮料又是些什么成分呢?
国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食-营养-恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出：“乳清蛋白和含有乳清蛋白的食品可以帮助健身人士和运动员有效补充优质蛋白以迅速恢复体力并提高运动效果和成绩。”
据专家解释：乳清蛋白含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸。这些氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用，因此乳清蛋白不仅是优质的“全蛋白”，也是“快蛋白”。乳清蛋白不仅可以提供纯净的高品质的蛋白质，其脂肪、碳水化合物的含量极低，更重要的是，乳清蛋白中高含量的支链氨基酸不仅是产生肌肉能量的前体物质，也是免疫系统的燃料。由于具有丰富的半胱氨酸，乳清蛋白是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质——谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白。
专业人士推荐：每天只需补充20克乳清蛋白就可以明显降低肌体脂肪含量，而不需要任何专门的训练。这是由于乳清蛋白具有促进脂肪利用，将其转化成能量的作用。可见，乳清蛋白不仅有助于减脂塑身，更重要的是，乳清蛋白优质的营养特性可以帮助全面提升健康水平。
现如今，许多运动营养食品中都有乳清蛋白这一优质配料，如乳清蛋白粉、营养棒以及功能性饮料。
黄金小南瓜
材料：普通南瓜200克，糯米粉120克，纯乳清蛋白粉10克（约小半勺），豆沙馅，色拉油，蜂蜜。
以上材料能做大约12个小南瓜，适合2～3人食用。
做法：
1。将南瓜削皮切块，用大火蒸20～30分钟。出锅放凉后，用勺子碎捣成泥。鲜南瓜水分含量较高，因此要倒入布口袋，挤去水分，制成南瓜泥、如果是比较面的南瓜，可以直接捣成泥备用。
2。往南瓜泥中倒入糯米粉、纯乳清蛋白粉、适量蜂蜜，和成稍硬一些的面团。
3。将南瓜面团分成小块，压扁作皮，包入豆沙馅，揉成椭圆状，用勺柄弄出花纹，中间放上葡萄干，看上去就像个长了蒂的小南瓜。
4。在每个小南瓜外表抹一层色拉油，防止粘连，将小南瓜放入蒸屉中蒸熟，一般蒸6～10分钟即可。
营养点评：
南瓜含有较为丰富的维生素，其中含量较高的有胡萝卜素、维生素B1维生素B2和维生素C等，此外，南瓜还含有丰富的果胶和微量元素——钻。果胶可延缓肠道对糖和胆固醇的吸收，预防高血糖和高血脂，有助于清除体内重金属离子，有防癌防中毒的作用，并能帮助肝、肾功能减弱患者增强细胞的再生能力。钻则是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，因此常吃南瓜有助于防治糖尿病。
南瓜不仅营养丰富，而且长期食用还具有保健和防病功能。营养学和医学研究表明，多食南瓜可有效防治高血压、糖尿病及肝脏病变，防止血管硬化，提高人体免疫能力，同时还具有美容和减肥作用，在国际上已被视为特效保健蔬菜，
纯乳清蛋白粉蛋白含量高，低热量、低脂肪、低胆固醇，是适合各年龄段人群的最佳蛋白营养补充品。
黄金小南瓜营养丰富，味道鲜美，避免了油炸，不会上火，很适合充当全家人户外活动的零食或午餐另外，它可爱的外形，也会给一同出游的同伴带来惊喜
营养素列表（以12个小南瓜为例
活力饮料系列——“快复”
快速恢复体能，帮助抵抗疲劳，进行较大运动量后饮用，这下你再也不用担心头一天户外活动带来的疲劳会影响第二天的状态了，一点也不耽误你的假日安排。
主要功能：
集促合成、抗分解、促恢复于一体的高效运动营养饮品；
富含谷氨酰胺、牛磺酸等多种氨基酸，能起到促进恢复、加速能量储备等多重作用；
添加了维生素C和绞股蓝皂甙，可帮助身体快速恢复体力。
饮食养生
运动养生
