教你让胸部二次发育的饮食法
“今天不养生，明天养医生。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“教你让胸部二次发育的饮食法”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
1.切勿节食减肥：
拥有迷人丰满的胸部，就要保证足够营养，不建议爱美MM节食减肥。因为乳房除了腺体之外，还有脂肪组织，而且，脂肪组织的多少是决定乳房大小的重要因素之一。如果连基本的营养都不充足的话，会非常瘦小，乳房部的脂肪组织必然也会很少，所以MM切勿盲目节食减肥
2.充足的蛋白质：
增加饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证乳房能发育得完全而漂亮。而且蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性，抗老化、的全面性功能。
3.多吃豆类食品：
豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物；蛋类和牛奶都含有维生素B，能助于激素的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是众多MM钟爱的丰胸圣品。
4.特别要补充铬元素：
锌元素可以促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。
5. 集结所有维生素：
维生素是美化胸部的重要营养元素，所以平时摄取是必不可缺少的。维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，多食这些维生素有助激素的合成。使胸部更完美。
在发育期，更应摄入很多营养物质，并注意食物美胸的一些方法，以保证乳房能健康发育得完美而风韵。
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【导读】让胸部更加坚挺的瑜伽动作，胸部是很多MM的烦恼，有的MM嫌自己的胸部不够大，有的嫌不够坚挺，那么怎么才能解决这些问题呢？停面小编推举让胸部更加坚挺的瑜伽动作，全方位的针对胸部的各个方面问题，一起来望望吧！
让胸部更加坚挺的瑜伽动作
第一和大家介绍一套防止胸部停垂和外扩的瑜伽动作，这也是很多MM们的最常见问题，跟随上小编的步伐一起来望望应当如何去做吧！
防止停垂、外扩
Step1 双手合掌互推放在胸前
第一，不管是坐著或站著，前将双手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打开，让双手呈一直线，让胸部外侧有用力的感觉。
Step2 手掌向上拉高 手肘向内靠拢。
Step3 双手向前伸直 手掌反向贴合互推。
做完之后，等待胸部发生微酸的感觉，然后把双手向前伸直，手掌渐渐的反方向贴合，保持互推施力的感觉，然后感觉指尖向上延伸的时候，深呼吸，保持20秒左右。
Step4 双手轻放调剂呼吸。
最后，双手轻轻收回，在原地保持3~5个深吸、深吐，就可以休息啰！
让胸部更加坚挺的瑜伽动作
饱满胸部，打造坚挺
Step 1. 盘坐 手肘、掌心并拢 背部挺立。
Step 2. 吸气 手肘渐渐拿高 胸口往上延展。
吸气，将并拢的手肘渐渐高举过肩，让胸口的肌肉往上延展约45度，保持停留5~10次的呼吸。
Step 3. 保持5~10次的呼吸。
Step 4. 吐气 放松。
动作复覆数次。
跑步是一直都是比较受人欢迎的一种运动方式，不管是在比赛方面，还是强身健体方面，都有着极强的号召力。女生跑步相对于男性，可能会有那么一点的不方便。因为有的女生的胸部发育得比较好，在跑的过程中会上下晃动，容易影响跑步的这个过程。因此，有的人就会担心，跑步是否会让胸部下垂。
英国普兹茅斯大学研究结果指出，女性在跑步的过程中，胸部不仅仅只是左右晃动而已，反而是呈现「8」字形的晃动，而这种现象会加速乳房悬韧带的损坏，进而导致胸部下垂。
试验发现，一般人跑步一英里（即1609米），胸部就摇动135米，即使是34A罩杯，运动时也会离开身体42mm；对于36C的女性，在运动时，胸部上下跳动约为119mm。这种大幅度的摆动，使胸部的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。
这就是为什么各大运动品牌都会推出「运动内衣」，一个好的运动内衣会帮助你在运动过程中达到良好的支撑效果，并且让你在跑步的过程中尽可能大幅度减少胸部的晃动。
一对D杯胸部重约6.8到10.4千克不等。这足够把你的躯干拉前倾，迫使你用驼背的姿势跑步，降低你的步伐效率提高受伤风险，McGhee说。
如果你还没留意到，基本上在跑步过程中保持你的胸部们不下垂的就只有胸罩的肩带，它们承受了巨大的重量。当肩带太窄时，压力会强大到不光导致肩部被压出凹痕，还会压迫臂丛神经组导致小指麻木。
内衣在跑动中移动得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移动也越困难。如果内衣选择不合适，跑步中，内衣晃动比较多，很容易摩擦娇嫩的肌肤。
对于健身的女性来说，要保护胸部，在运动时佩带一个合适的运动型内衣非常关键。目前市面上贩卖的运动内衣，大致上有两种：一是外形像背心，利用胸前大片布整个包覆胸部，让乳房尽量贴近胸部，抑制运动时乳房的弹跳。另一种是有罩杯包住和固定胸部，有些内含软钢圈，增加支撑力。专家意见：背心形的运动内衣比较适合胸部娇小，胸罩是A和B罩杯的女性；C罩杯以上的女性适合穿有罩杯的运动内衣。
从上面可以知道，跑步对于胸部较为发育的女性在跑步方面是有一定的影响的，长期没有做保护措施的话，会造成胸部下垂。因此，需要女性穿着具有罩杯的运动内衣来进行保护，以免对身体造成伤害。而胸部发育较为缓慢的女性，则受的影响是还在可以接受的范围。
跳绳是很多人喜爱的运动，在学校的运动会中，跳绳也是必不可少的运动。我想大概很多人还不清楚跳绳作为一项那么多人喜爱的运动，它还有一个更大的好处就是可以减肥。所以，当很多愚蠢的女人们还在为了减肥而疯狂地节食的时候，聪明的女人们早就拿起了手中的绳开始了运动。那么跳绳减肥法一次性跳多少个才好呢?下面是几点建议。
之前，英国跳绳协会有推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样，很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国又创造了7632名儿童,一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。
10分钟跳绳等同30分钟慢跑
跳绳有益身心
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
准备运动不宜少
开始跳绳训练之前，首先需要做好一些基本准备。根据自己的身高选择绳子，以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将小臂抬平，绳子若能被拉直则属非常合适。跳绳时应身着轻便柔软的运动服及运动鞋。在场地的选择上也要注意，应避免在凹凸不平的硬水泥地上跳绳，选择有弹性的地面，以免对大脑及脚部造成损伤。此外需注意跳绳前不可大量饮水，以免引发胃部不适;并且做好身体各部位的暖身运动。
从低强度入手
绳应从低强度入手，循序渐进地进行练习。新手练习可先从5至10分钟开始，再逐渐增加训练强度与时间。跳绳时，以前脚掌轻轻落地，减少冲击。切记不要用全脚或脚跟着地，以免脑部受到震荡。动作宜由慢至快，慢慢掌握节奏，并调整好呼吸，放松肌肉与关节，脚尖脚跟协同用力;上臂贴近身体两侧，用手腕发力，双手在体侧做画圈动作向前摇绳。
体重较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时需注意上跃不宜太高，否则关节会因过于负重而受到损伤。跳绳后不要立即停止下来，应当以比较慢的速度继续步行一段时间，让血液循环恢复正常，并做一些伸展运动，缓和肌肉与关节，防止“萝卜腿”形成，才算真正结束运动。
跳绳对于女性而言有诸多益处。相较男性而言，女性的下半身更容易囤积脂肪;跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，对于消除臀部与大腿上的多余脂肪尤其有效，能够防止臀部下垂，保持形体的健美。对于哺乳期与绝经期的女性而言，跳绳还兼具放松身心的积极作用。
跳绳是一项对于女性而言有着很多益处的运动，它可以提臀瘦腿，还可以瘦手臂瘦肚子，总的来说，女性想要减肥的话，跳绳这项运动是必不可少的，所以拿起你手中的绳吧！
在增肥论坛看到有人说想要练成壮实的身材，,可是胸部很薄要怎么样练厚?相信这是许多想要把身体练得强壮的人都很想知道的。以下就是我的回答，后来发现有人引用我的答案去回覆其他人的问题，表示我的说法是得到某些人认同的，我也蛮高兴的。
胸部很厚跟胸肌很大是不一样的，如果很努力的练胸肌，只是让胸肌变大变突出，但是胸部不见得会厚。
也许有人会问为什么许多人没练胸部也很厚，那基本上是因为先天胸腔就大，或是后天年轻时习惯做很强烈的有氧运动(例如打橄榄球)，让他们的肺活量增强，也就会扩增胸腔的空间。
胸部厚，除了胸肌与胸腔之外，还有很重要的背肌，把背肌练大也是加厚胸部的一个很好的方法。你看很多胖子的胸部很厚，但若真的脱下衣服，胸肌并不大，反而是背部肉很多很厚，营造出胸部很厚的感觉。
. 扩大胸腔可以藉由有氧的运动。来加大你的肺活量。或者是用哑铃或杠铃来协助扩展胸腔。
背部要厚，可多练背肌，尤其是肩颊骨附近的背肌，要增厚与增宽的姿势不一样，因为你没有上健身房，所以只能介绍一些哑铃的基本动作。
下面这个网址中的pULLOVERS动作，是可以帮助你扩增胸腔并同时练到背肌的姿势。
想要增重身材，其实很简单，不要刻意减肥就行了，我自己就是不减肥而做大重量训练，所以就变成肥肉很多肌肉量也很多的肉壮身材了。
同时训练肌肉并同时增加体重，会让肌肉纤维中夹杂很多的脂肪，这就是肉壮身材的体态。一般专业健身者是会减低脂肪，让肌肉纤维间的脂肪消失，这种就是肌肉猛男型的身材。而你的目标显然是想成为肉壮身材，那不要减肥，有氧运动适可而止就好了。
【导读】瑜伽招式让你胸部饱满坚挺，丰胸是女人一生的事业,每个人女人都期望能够拥有饱满坚挺的胸部，这是女人的隐秘武器。所以很多女人都在查找丰胸方法，有些人还去做隆胸手术，但是隆胸手术风险大，丰胸我们还是要遵循科学安全原则。那怎样才能有用丰胸呢？一起来看看瑜伽招式让你胸部饱满坚挺。
瑜伽招式让你胸部饱满坚挺
一、挺胸舒展式
动作1:吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘全量伸平。
动作2:吐气，上半身全量向左侧倾斜，舒展到极限之后回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
二、提胸坚挺式
动作1:吸气，双手手肘曲曲，手掌交叉轻抚双肩。
动作2:吐气，将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
瑜伽招式让你胸部饱满坚挺
三、完美胸型式
动作1:吸气，身体竖立，双足分开与肩同宽，双手握拳，手肘曲曲后抬高与胸部平行。
动作2:吐气，双手渐渐向前推，力量集中在胸部，然后渐渐回到动作1的位置，复复8至12次。
四、自然托高式
动作1:吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘曲曲成90度。
动作2:吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后渐渐放松，要复复8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
动作1:双手向前伸开，手掌竖立。
动作2:以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。三联阅读
如何让双峰更挺拔呢？四个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求，看看吧！
瑜伽，这项流传了五千多年的古老运动，亲切而秀丽，能够内调外养，最适合女性练习，用它来调剂内分泌、舒缓压力并修身塑体，真是再好不过。漂亮的瑜伽教练李萌，精心编写出了一套呵护胸部的瑜伽练习，在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，还能关心乳房变得更加完美，天天花上一点时间练上一会儿，身心一起得到放松，何乐而不为呢？
紧致练习背式动作
紧致练习
假如你的乳房比较放松，以下三个动作可以有用地刺激乳房四周的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房饱满圆润。
紧致练习背式动作
背式
做法：
站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。
吸气，抬头挺胸，呼气，腰部充分向后弯曲，保持平均呼吸。
吸气，还原身体。
双角式
做法：
站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。
呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸气，渐渐还原身体。内收练习
假如你的胸形不让你满足，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。
内收练习单腿顶峰式动作
单腿顶峰式
做法：
跪坐，双手向前舒展，提起脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，
呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角外形。
吸气，左腿向上抬起。保持平均呼吸。
呼气，渐渐还原。相反一侧重复同样动作。
内收练习猫式动作
猫式
做法：
跪坐，双手触地。
吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。平均呼吸。
呼气，身体俯卧。
胸部是很多MM的苦恼，有的MM嫌自己的胸部不够大，有的嫌不够坚挺，那么怎么才能解决这些问题呢?下面小编推荐你几个丰胸瑜伽动作，全方位的针对胸部的各个方面问题，一起来看看吧!
首先和大家介绍一套防止胸部下垂和外扩的瑜伽动作，这也是很多MM们的最常见问题，跟随上小编的步伐一起来看看应该如何去做吧!
防止下垂、外扩
Step1 双手合掌互推放在胸前
首先，不管是坐著或站著，先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打开，让双手呈一直线，让胸部外侧有用力的感觉。
记得!不驼背、不耸肩
肩膀往下压，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。
Step2 手掌向上拉高 手肘向内靠拢
接著，手掌维持互推动作，向上拉高延伸，手肘向内靠拢，让胸口有集中夹紧的感觉，记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。
Step3 双手向前伸直 手掌反向贴合互推
做完之后，等待胸部发生微酸的感觉，然后把双手向前伸直，手掌慢慢的反方向贴合，维持互推施力的感觉，然后感觉指尖向上延伸的时候，深呼吸，维持20秒左右。
Step4 双手轻放调节呼吸
最后，双手轻轻收回，在原地维持3~5个深吸、深吐，就可以休息啰!
丰满胸部，打造坚挺
Step 1. 盘坐 手肘、掌心并拢 背部挺直
Step 2. 吸气 手肘慢慢提高 胸口往上延展
吸气，将并拢的手肘慢慢高举过肩，让胸口的肌肉往上延展约45度，保持停留5~10次的呼吸。
Step 3. 保持5~10次的呼吸
Step 4. 吐气 放松
动作重覆数次
先天发育不良，后天不注意保养，让你的胸部看起来坦荡荡的，如何是好?试试下面六式让你丰胸的瑜伽动作吧，帮你重塑胸部轮廓，扩展胸围。
一、上下拍手运动
1.预备动作，双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。
2.双手伸直向上，于头顶上拍掌。
3.双手伸直向下，于臀后拍掌。
4.配合呼吸，上下动作连续拍掌，约做十次以上。
二、前后拍手运动
1.双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。
2.双手伸直向前，于胸前拍掌。
3.双手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。
4.前后动作连续拍掌，做十次以上。
三、耸肩运动
1.配合呼吸，将右肩膀上提。
2.右肩膀放下，换左肩上提，轮流做十次。
3.可以两肩一起上提、放下，多做几次。
四、转肩运动
1.手尖放在肩上，手肘左右扩开。
2.手肘由前往后转肩五次。
3.手肘由后往前转肩五次。
●功效：动感的拍手运动，可充分运动到肩、肘关节，常做可柔软关节、减少损伤，同时增加肺活量，伸展背脊、矫正驼背，也运动到背肌。耸肩、转肩运动再次柔软关节，配合呼吸扩胸，有助乳腺再次发育。
五、小英雄式
1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖点地。背直，头颈朝前延伸。
2.双手在后互握、伸直。
3.停留五到十秒钟。换边。
六、小英雄改良式
上述动作若觉得吃力，可选用改良式，功效相同喔!
1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖朝四十五度、脚板贴地。背直，头颈朝前延伸。
2.双手在后拿毛巾两端，手伸直。
3.停留五到十秒钟。换边。
●功效：活络肩胛部位，也同时伸展四肢、训练手、腿肌力，扩胸，降低酸痛。扩胸舒展，有丰胸之功效。
很多上了25岁的女性，尤其是产后妈妈，胸部都会有下垂的迹象。如果你不想让这不完美的胸型破坏你的身材，以下的两式美胸瑜伽你一定要多做。
固肩式
它可以消除我们手臂的赘肉，同时还可以防止我们的乳部下垂。你只需要记住它是一个一举两行的瑜伽动作就行了。
具体动作
1. 跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
2. 吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。
3. 吸气，吧双手同时向左侧移动，然后右手向上，左手往下，进行吐气，吐气的时候右手是被左手用力的向下拉住，最后停留5秒左右，其次进行深呼吸!
4. 然后就是换边做了。
温馨提醒
1. 做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉你做扩的时候胸部有所提升。
2. 做第三步左，右手互相牵动的时候，细细感觉手臂因此会慢慢变纤细，同时胸部在牵轻的时候有所提升。
一线式的功效
防止乳房下垂，并且可以舒缓压力。同时可能矫正驼背的现象。可以消除疲劳。
具体动作
1. 跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
3. 扩胸，然后吸气，头尽量向后仰。双手的每个手指尽量张开，停留5秒种。做深呼吸。
这个动作在第三部扩胸的时候，你会感觉由于扩胸的动作而导致你的乳房有上挺的感觉。而十指都尽量张开又会让人感觉是另一种放松。
2. 吸气，同时两手左右打开，然后呼气。
注意以下几点，可以减轻下垂现象，同时可以有提升的效果。
1.每天冲凉时按摩胸部。具体方法是双手往内打圈，大约按摩5分钟。这样可以保持乳房的弹性。
2.每天三次，每次花2分钟双手往上推动整个乳房，这样对于提升乳房有很好效果。
3.平时应该穿有钢托的内衣，内衣不宜太紧。
4.平时做扩胸运动，一些体育运动有助于乳房饱满，如游泳(特别是蛙泳)、划船等。
结语：完美的胸部和胸形是每个女人都渴望拥有的!而这些都是可以通过后天的练习从而得到的，每个人也不是先天就可以拥有这样的胸部，以上为大家介绍了几款瑜伽的丰胸动作，还希望可以帮助到大家。
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运动前热身
我们想要锻炼肱二头肌，在这时候首先不能在一开始就要去练这个肱二头肌了，这样身体会受不了。所以刚开始要用跑步或者跳绳去活动一下自己的身体，活动开了以后再去练这个肱二头长头肌。练肱二头长头肌有很多种方法咱们可以用哑铃或者杠铃，再或者一些适合自己身体的器械，做好热身的工作是很重要的。
利用哑铃
在锻炼肱二头肌的时候我们要注意，我们可以试试用哑铃来锻炼肱二头肌，不同的哑铃有不同的重量，选择适合自己重量的哑铃非常重要。一旦选择了一个和自己不相符不适合自己的重量会有可能造成肌肉拉伤，先从轻到重。每天三到五组，每组十三到十五，中间每组休息一到两分钟，然后慢慢的把重量加上去，坚持下去才可以更好的发挥出锻炼的效果，大家需要注意。
俯卧撑
除了上面介绍的锻炼方法，大家还可以通过俯卧撑来锻炼肱二头肌，不过俯卧撑是作为辅助。如果我们每天做个五六十个，就可以起到效果了。而且我们在刚开始做，做不了这么多，就慢慢来，每天增加个一两个，或者四五个，等什么时候做到五六十个，然后再接着加，这样肱二头肌就可以起到效果了。
上面介绍了肱二头肌的锻炼方法，我们如果想要有肱二头肌，那么就要对锻炼的方法有所了解才行，上面推荐的方法效果都是不错的，坚持这样的锻炼方法，那么才可以更好的发挥出肱二头肌的锻炼效果，大家应该注意才行。
导读：大家都知道瑜伽可以减肥，但是除了减肥瑜伽大家还知道什么瑜伽呢？今天小编给大家介绍一些能够让女人胸部更加挺拔的胸部瑜伽招式。
瑜伽蛇变化式让胸部更挺拔
我们去瑜伽房许多时候都是做几个相似的瑜伽动作，可是这几个动作的效果到底是什么却是模糊不清的。这不，今天小编就告诉大家几个最常做的瑜伽动作的功用是什么。
树式
主攻：不良姿态，消除象腿
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽减肥姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
眼镜蛇式
主攻：腰臀衔接处那性感的一弯曲线
俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有秀丽、柔和的背部线条。
蛇式变化式
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、秀丽的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
调整方法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒适的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。颈项紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒适。
太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得秀丽。所以每一个动作你都认真模拟，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发觉自己已被漂亮折腾得力倦神疲了，毫无欢乐可言。
调整方法：熟悉瑜伽不是竞技运动，享受欢乐，并尽力而为是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的欢乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的漂亮，只要你在身体很协调、舒适的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必定反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
调整方法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必定反应。许多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。依据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心伸展的乐趣。
温馨提示：小编在这里提醒各位瑜伽爱好者，练习瑜伽的时候不要太强求，以免伤身，只要在放松状态下的动作依旧是有用的。
大家都知道，跳绳是一项非常好的减肥运动，也是随时随地就可以做的，非常的方便。对于很多爱美的女性朋友来说，她们既想要快速减肥，但是又害怕因为跳绳会让乳房下垂，这样的话可就得不偿失了。那么到底跳绳会导致乳房下垂吗?这个问题我们就看看专家是怎么来为我们解答这个问题的吧。
适当的运动不但不会引起胸部下垂，而且会更有助于乳房的健美。有些女性在跳绳一段时间后，发现胸部下垂啦，就把过错归结为跳绳运动。其实这是不对，引起胸部下垂的真正原因不是跳绳，而是在跳绳过程中没有对胸部进行恰当的保护。
有些女性运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。有很多女性，运动的时候认为胸罩是个累赘，因此不喜欢戴胸罩做运动，或者没有正确的穿戴胸罩就进行剧烈运动，这种做法很容易引起胸部曲线走样，甚至下垂。所以，在跳绳运动时，一定要正确的穿戴合体的胸罩，防止乳房过度摆动。胸部过大的女性，可以考虑穿戴束胸的衣服。
做运动时，尤其是跳绳时，一定要选择合适的胸衣，固定住胸部，这样可以避免下垂。 另外，在跳绳的时候，要注意技巧，注意上身的缓冲，不要运动太剧烈就好啦~!首先你要选用合适的内衣，将胸部基本控制住，不至于剧烈晃动，做完之后可以采用按摩的方法，这样不会让胸部下垂，可能还会有更好的胸型。
在进行跳绳等运动时，乳房会震动摇晃。如果没有穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。英国的一项调查报告也显示，一般人跳绳10分钟，乳房就摇动100下。
专家表示，在他接触的病人中，有人甚至因为没有使用运动型胸围做运动，拉伤软组织和胸大肌，甚至产生呼吸困难的现象。当女性感觉到胸部疼痛时，有些人会先联想到是乳病或者是骨科问题，很少有人会意识到可能因剧烈运动而伤及乳房。健身教练建议女性在日常跳绳中，要注意对胸部的保护，防止乳房下垂。
避免乳房下垂的关键在于预防。要从少女时期就预防，特别是自己的妈妈如果是乳房下垂的，那么，就更应该重视了。当乳房发育的时候，应特别注意乳房的保健，要防止乳房被撞击、挤压。注意睡觉的姿势，不要趴着睡，最好是仰卧。经常做一些乳房推托按摩。
【导读】瑜伽蛇变化式让胸部更挺拔，我们去瑜伽房很多时候都是做几个相似的瑜伽动作，可是这几个动作的效果究竟是什么却是模糊不清的。这不，今天小编就告知大家瑜伽蛇变化式让胸部更挺拔。
瑜伽蛇变化式让胸部更挺拔
树式
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势优雅、挺拔，这是瑜伽减肥姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
眼镜蛇式
主攻：腰臀衔接处那性感的一弯曲线
俯卧开始，渐渐依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，排除胸部脂肪，使人有秀丽、柔和的背部线条。
蛇式变化式
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、秀丽的线条，常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
瑜伽蛇变化式让胸部更挺拔
后仰式
主攻：让胸与地心引力战役
站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
太阳式
主攻：lift你的身体
这个姿势能锻炼全身的肌肉，非常是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚决的心态。
箭式
主攻：手臂后侧最
坐式平稳的姿势，能强化腰部的力量和身体平稳感，因为向两边舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外赘肉。
1、避免大鱼大肉，以素食为主
瑜伽运动倡导素食，认为“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量。
2、有选择地摄入优质蛋白质
既然是追求“素食”，瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤，那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。
3、保持清淡饮食，保持良好心情
调料口味过重，如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情绪。这就是我们常说的“变性食物”，主要是指刺激性调味品的食物，如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。
多食变性的食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪，失去镇静平和的心态。
4、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能
很多女性为了减掉恼人的肥肉才来参加瑜伽锻炼的，认为练习瑜伽就应该少吃，甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被称之为“悦性食物”，使人的身心保持平和、纯净的状态，并能够给肌体提供所需的养分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代谢毒素
营养学家建议：每天应该摄入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，为肌体提供足量的维生素、膳食纤维，维持肌体的基本需要。其中，膳食纤维是“肠道的清道夫”，能增加胃肠的蠕动作用，有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时，增加饮水也有利于身体排毒，消除内脏器官的污垢。
那些变质发酵、放置过久的食物，往往会在代谢过程中产生大量的毒素，或增加肌体负担，还是远离为妙。
6、食用坚果类食物，避免营养缺乏
坚果类食物受到许多控体重女性的排斥，主要是由于其较高的热量，然而，坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象，除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外，适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克;每日2两花生，就能够达到每日维生素E的推荐摄入量，满足肌体对维生素E的需求。
7、远离油炸、烧烤类食品
油炸、烧烤类食品，往往含有较高的油脂，使人肥胖并产生忧郁、懒惰，被称之为“惰性食物”。高脂膳食，是对肌体危害的重要因素之一，是导致心血管疾病的元凶。这些食品，不仅含有大量的脂类，经过高温油炸的食物可生成许多致癌物质，易引发癌症，同时会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。
8、远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料
咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料，属于“变性食物”，对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑、敏捷的思维，但是过量饮用则会造成钙质的流失，影响铁元素的吸收等;巧克力、碳酸饮料对身体没有任何益处，应该限制食用。
饮食养生
运动养生
